高考前最后一次班會(huì)課課件

高三（8)班考前心理指導(dǎo)

-----主題班會(huì)2021/5/91一、考前心理準(zhǔn)備2021/5/92典型問(wèn)題一：

考前緊張焦慮

2021/5/93問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。2021/5/94

考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過(guò)度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維呆滯，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

2021/5/95焦慮的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。2021/5/96焦慮的應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)辦法：神游法閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(jué)。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。2021/5/97肌肉放松法具體操作首先，尋找一處安靜的場(chǎng)所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺(jué)刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過(guò)言語(yǔ)（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進(jìn)行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時(shí)中止或繼續(xù)下去。

2021/5/98典型問(wèn)題二：

考前學(xué)業(yè)懈怠不想學(xué)習(xí)

2021/5/99問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴(lài)于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。2021/5/910懈怠的主要原因1，考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺(jué)難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。2021/5/911懈怠的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：

1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，皇天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。

2021/5/912典型問(wèn)題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

2021/5/913問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估典型案例：

H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。2021/5/914煩躁的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：1，接受煩躁情緒，轉(zhuǎn)移注意力。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去，不僅無(wú)法幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來(lái)，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。3，每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。2021/5/915煩躁的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：4，建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。2021/5/916浮躁的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)1，大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動(dòng)：請(qǐng)學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？”現(xiàn)在離高考還有無(wú)數(shù)個(gè)1分鐘，可以解決很多具體問(wèn)題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。

2021/5/917典型問(wèn)題四：

考前消極自卑自棄退縮

2021/5/918自卑的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)1，通過(guò)積極的自我暗示增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我仍能考好！”“沒(méi)關(guān)系，無(wú)所謂，我能行！”“我很放松！”

……2，體驗(yàn)成功伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。2021/5/919典型問(wèn)題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

2021/5/920問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估典型案例：平時(shí)班里人緣極佳、有說(shuō)有笑的小王，最近突然變得對(duì)同學(xué)不理不睬，無(wú)端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績(jī)大受影響。特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，變得沉重起來(lái)，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。

2021/5/921問(wèn)題五應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：

1，回顧與反思，如果類(lèi)似情況出現(xiàn)在高一，你會(huì)如何反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，高考是全國(guó)考生的共同競(jìng)爭(zhēng)，本班或本校同學(xué)恰是“同一條戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友”。2021/5/922改善考試心態(tài)的根本措施

腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。

學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲。2021/5/923二、考中心理調(diào)節(jié)2021/5/924第一種方法:

暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法2021/5/925第二種方法：

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法2021/5/926考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第三種方法：

思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路,當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?021/5/927

當(dāng)你坐在書(shū)桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想象法把緊張吹跑2021/5/928考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫(xiě)點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題2021/5/929發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類(lèi)型:全盤(pán)皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò)程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無(wú)破損提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤2021/5/930考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法2021/5/931白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開(kāi)始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺(jué)自己越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，身體好像完全失去了重力，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。2021/5/932海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺(jué)身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽(yáng)照在我的身上，感覺(jué)非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。2021/5/933學(xué)生能做的五項(xiàng)活動(dòng)：1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識(shí)準(zhǔn)備

2.積極的自我暗示3.愉快的想象4.閉目休息5.深呼吸

2021/5/934生活規(guī)律一點(diǎn)考前梳理一遍信心足一點(diǎn)出門(mén)清一遍進(jìn)考場(chǎng)穩(wěn)一點(diǎn)接卷后看一遍審