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學習立定跳遠技術動作動作技術要領動作技術要領

完整立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四部分組成。

完整立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四部分組成。立定跳遠分解動作示范預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動。

要點：

收腹是為了讓腿收的更高從而獲得更遠的距離，小腿前伸的時機把握好。

緩沖：落地時腳跟先著地快速過度腳前掌，落地后屈膝緩沖，重心前移。要點：落地后腳跟過度腳前掌，動作要快，曲腿前伸臂后擺，保持重心向前。影響成績的因素立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。力量因素的動用臂擺作協(xié)調用力的能力影響成績的因素易犯錯誤及解決方法上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作騰空過高或過低解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。預擺不協(xié)調易犯錯誤及解決方法落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。

解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。收腿過慢或不充分

根據自

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