羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃-5

周次教

學(xué)

內(nèi)

容二1、介紹羽毛球運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)練習(xí)2、熟悉球性：正手顛球3、步法練習(xí)：墊步、交叉步三1、學(xué)習(xí)握持球拍,熟悉球性練習(xí)2、身體素質(zhì)練習(xí)3、復(fù)習(xí)墊步、交叉步四1、學(xué)習(xí)正手接發(fā)高遠(yuǎn)球2、步法練習(xí)：并步、后撤步

3、教學(xué)比賽五1、熟悉球性練習(xí)2、進(jìn)一步學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球3、步法練習(xí)：蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步六1、綜合步法練習(xí)2、學(xué)習(xí)反手擊高遠(yuǎn)球3、教學(xué)比賽七

1、綜合步法練習(xí)2、學(xué)習(xí)正手發(fā)平高球,復(fù)習(xí)蹬步3、教學(xué)比賽八1、揮拍練習(xí)2、復(fù)習(xí)正手發(fā)平高球,復(fù)習(xí)跨步3、素質(zhì)練習(xí)九（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操6節(jié)、復(fù)習(xí)握拍和顛球技術(shù)（三）教學(xué)內(nèi)容：1、徒手步法練習(xí)：跨步上網(wǎng)、墊步上網(wǎng)、側(cè)身并步后退、交叉步后退2、學(xué)習(xí)正手,反手發(fā)網(wǎng)前球.結(jié)合蹬夸步回接發(fā)球3、發(fā)球、發(fā)球規(guī)則十（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操6節(jié)、游戲：換物接力（三）教學(xué)內(nèi)容：1、發(fā)球練習(xí)2、復(fù)習(xí)接發(fā)網(wǎng)前球,學(xué)習(xí)正手墊步退后擊平高球3、綜合練習(xí)：高遠(yuǎn)球、反手低擊球十一（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3圈、小步跑、后蹬跑、交叉跑、轉(zhuǎn)身跑（三）教學(xué)內(nèi)容：1、發(fā)球練習(xí)2、學(xué)習(xí)反手墊步退后擊平高球3、扣球、殺球十二（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：上肢、下肢各關(guān)節(jié)、軀干、韌帶、游戲：踩影子（三）教學(xué)內(nèi)容：1、復(fù)習(xí)發(fā)球練習(xí)2、復(fù)習(xí)扣球、殺球3、學(xué)習(xí)兩步移動(dòng)退后場(chǎng)擊球步法十三（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操、游戲：繞障礙接力（三）教學(xué)內(nèi)容：1、擊高球（高遠(yuǎn)球、平高球）練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)3、學(xué)習(xí)多步移動(dòng)退后場(chǎng)擊球步法十四（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操、全場(chǎng)步法練習(xí)（三）教學(xué)內(nèi)容：1、吊球練習(xí)2、學(xué)習(xí)中場(chǎng)橫向移動(dòng)(蹬步,跨步)3、教學(xué)比賽十五（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操8節(jié)、步法移動(dòng)練習(xí)（三）教學(xué)內(nèi)容：1、正、反手搓球2、身體素質(zhì)練習(xí)3、簡(jiǎn)單的單雙打比賽十六（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3圈、游戲：?jiǎn)文_跳接力、顛球練習(xí)（三）教學(xué)內(nèi)容：1、介紹網(wǎng)前球的幾種技術(shù)2、復(fù)習(xí)擊高球（高遠(yuǎn)球、平高球）練習(xí)3、考試：定點(diǎn)發(fā)高遠(yuǎn)球十七（一）

集合1．值日生集合整隊(duì)

2．師生互相問(wèn)好3．

布置課堂任務(wù)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操8節(jié)、游戲：跳短繩（三）教學(xué)內(nèi)容：1、羽毛球基本步法的運(yùn)用2、羽毛球發(fā)球與擊球的運(yùn)用3、考試：比賽十八1、教學(xué)比賽。2、總結(jié)。

九月：（一）、學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點(diǎn)(正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對(duì)準(zhǔn)拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄，小指、無(wú)名指和中指并握，食指稍分開(kāi)，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚(yú)際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓_的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。.)

（二）、學(xué)習(xí)揮拍動(dòng)作（正確的揮拍動(dòng)作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。）

（三）、練習(xí)高球(高遠(yuǎn)球是羽毛球基本技術(shù)中的基本功)

高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作，可以分為四個(gè)分解環(huán)節(jié)動(dòng)作：

1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開(kāi)始，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時(shí)將球拍從身體的中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小于直角）。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的——舉起球拍準(zhǔn)備擊球！

2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體同時(shí)前轉(zhuǎn)，肩部帶動(dòng)大臂快速向前擺動(dòng)，肘部盡量向上、并靠近頭的側(cè)部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍！目的——集中身體力量！

3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時(shí)完全握緊球拍。目的——擊球！

4、將球拍順勢(shì)自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害！

十月：

一、

復(fù)習(xí)握拍技術(shù)

二、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）

三、練習(xí)高球

四、練習(xí)基本步法（步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場(chǎng)移動(dòng)步法3、后場(chǎng)步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。）

十月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）

二、練習(xí)基本步法（交叉步練習(xí)、大跨步練習(xí)、并步練習(xí)）（前后場(chǎng)步法）

三、顛球練習(xí)(找球感)

四、練習(xí)高球十一月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正、反手挑球揮拍練習(xí)、正手發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）

二、練習(xí)基本步法（前后場(chǎng)步法）

三、顛球練習(xí)(找球感)

四、練習(xí)高球

五、發(fā)球技術(shù)練習(xí)（發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)發(fā)平高球技術(shù)發(fā)短球技術(shù)）

十一月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作

二、練習(xí)基本步法（左右步法）

三、發(fā)球練習(xí)

四、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）

吊球技術(shù)：1、正手吊球技術(shù)

2、頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)

3、反手吊球技術(shù)十二月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作

二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法）

三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）

十二月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作

二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法，全場(chǎng)步法）

三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球、網(wǎng)前球）

四、雙打比賽練習(xí)一月：

一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作

二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法，全場(chǎng)步法）

三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球、網(wǎng)前球、殺球）

四、雙打比賽練習(xí)

備注：

學(xué)習(xí)羽毛球的主要分為三個(gè)階段：

第一階段初級(jí)技術(shù)入門(mén)

握拍、揮拍、前后場(chǎng)初級(jí)技術(shù)、后場(chǎng)到前場(chǎng)、后場(chǎng)到前場(chǎng)的初級(jí)步法。

第二階段技術(shù)的熟練和初級(jí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)融合與運(yùn)用

前、中、后場(chǎng)各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)中開(kāi)始貫穿講解這些技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中是如何保證實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的。第三階段純戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的變化與提高

技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功，保證狀態(tài)。

其實(shí)，羽毛球是個(gè)很有意思的的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比賽的時(shí)候，同步開(kāi)始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，當(dāng)您的技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)——是完成戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的保障，技術(shù)是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下，效果是截然不同的呵呵！所以，學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個(gè)階段逐步練習(xí)，不能急于求成。

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)學(xué)好握拍和揮拍等基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)以后的打球生涯非常關(guān)鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動(dòng)作也難看。剛開(kāi)始練的時(shí)候可能大家會(huì)覺(jué)得練這些很枯燥很難熬，但熬過(guò)這一關(guān)后大家以后學(xué)得就會(huì)比較快的啦。

羽毛球的兩大關(guān)鍵技術(shù)就是步法和手法。大家掌握了握拍和揮拍等基礎(chǔ)動(dòng)作后，我們就會(huì)增加對(duì)手法和步法的訓(xùn)練?？蚂`小學(xué)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、

訓(xùn)練目標(biāo)為進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的競(jìng)技技能爭(zhēng)取在市屬羽毛球賽上取得優(yōu)異成績(jī)。特根據(jù)鎮(zhèn)體育教研組的建議，組建羽毛球隊(duì)。二、

訓(xùn)練要求1、每天保證兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。2、教練員認(rèn)真負(fù)責(zé)必須到崗在場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)量、密度的安排必須合理。3、做好與運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng)聯(lián)系，得到班主任支持，交流合作。4、

安全第一，要關(guān)注學(xué)生生活、學(xué)習(xí)等。三、

訓(xùn)練時(shí)間早晨7：00-8：00中午11：45-12：45四、

訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)參賽運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目分為三個(gè)階段1、一般訓(xùn)練（素質(zhì)、體能）練習(xí)主要通過(guò)素質(zhì)和體能的練習(xí)，全面提高運(yùn)動(dòng)員的水平恢復(fù)或基本恢復(fù)原有成績(jī)2、專項(xiàng)訓(xùn)練一、--力量練習(xí)

（一）、上肢力量練習(xí)

。

（二）、下肢力量練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶?。?、大腿、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)）。

常用的下肢一般力量練習(xí)方法：

1、--側(cè)踢腿。

2、--懸垂舉腿。

3、--徒手半蹲、深蹲起。

4、--負(fù)重半蹲、深蹲起。

5、--徒手及負(fù)重提踵。

6、--跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。

7、--蛙式跳。

常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：

1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法（底線平抽球步法）。

2、--兩腳交替前、后、左、右跳。開(kāi)始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。

3、--雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、--兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。

5、--沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。

6、--負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法練習(xí)5都可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。

（三）、腹、背肌力量練習(xí)

腹、背肌力量練習(xí)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是不可忽視的。在運(yùn)動(dòng)中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。

腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。

常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：

1、--徒手或負(fù)重仰臥起坐。

2、--凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。

3、--靜力腹肌和背肌