15了解情緒匯編

心情治理

主要內(nèi)容：一、心情的作用、類型、識別心情了解心情二、心情的覺察生疏自己的心情三、心情自我治理與調(diào)整學(xué)會自我心情治理第一節(jié)了解與生疏心情你猜，猜猜猜？“生氣是拿別人的錯誤懲辦自己?！?/p>

——康德“生氣就是在損害自己。”

——羅麗歐

心平氣和哀思0度冰水將人在不同心情狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水覺察：愛爾馬心情與安康試驗關(guān)于心情的真假求證

生氣將渾濁的“氣水”注入白鼠身上，你猜會怎樣？愛爾馬心情與安康試驗“生氣是在損害自己?！?/p>

〔對〕

經(jīng)過試驗分析、計算愛爾馬得出結(jié)論：

1.人生氣時會消耗大量精力。

2.生氣時人體會內(nèi)分泌毒素。

關(guān)于心情的真假求證生氣10分鐘所耗精力=參與一次3000米的長跑

生氣時人體產(chǎn)生分泌物比其任何心情下產(chǎn)生的分泌物

更簡潔、更具有生物毒性。關(guān)于心情的真假求證關(guān)于心情，我們怎么裝，心情就跟著怎么轉(zhuǎn)變。如：當(dāng)我們裝出可怕時，我們也會有可怕的生理狀態(tài)，如心跳加速，皮膚溫度降低了。

美國保羅艾克曼試驗：要被試裝出驚異、厭惡、哀痛、生氣、恐驚、歡快等表情，結(jié)果覺察他們的身心跟著起變化。在日常生活中，55%的信息是靠非言語表情傳遞的，38%的信息是靠語調(diào)，只有7%的信息才是言語〔用語、詞語〕傳遞的。這就是著名的赫拉別恩法則關(guān)于心情的真假求證你猜，猜猜猜？關(guān)于心情的真假求證提示心情兩大功能：安康功能

信號功能一項長達30年的關(guān)于心情與安康關(guān)系的追蹤爭論覺察,年輕時性情壓抑、焦慮和生氣的人患結(jié)核病、心臟病和癌癥的比例是性情沉穩(wěn)的人的4倍。生理變化人在心情緊急時，呼吸加快加強，心跳加快加強，血壓上升，血糖上升，血中含氧量增加，腎上腺激素和甲狀腺激素分泌增加。人在驚懼時心跳減慢，呼吸有時暫停，面部小血管收縮，臉色發(fā)白、出冷汗、口干等。僅就呼吸系統(tǒng)而言，在心情發(fā)生時，呼吸的頻率、深淺、快慢、均勻程度等都會發(fā)生變化。爭論說明，呼吸頻率在消極哀痛時每分鐘9次，歡快時每分鐘17次，生氣時每分鐘40次，恐驚時每分鐘64次。心情反響時，腦電、皮膚電也隨著心情的變化而變化。由于心情過程中，總是伴有生理活動的可計量指標(biāo)，因此人們可以用這樣的客觀指標(biāo)來了解人的心情反響程度。 心情四大根本類型心情的種類喜怒哀懼心情的表現(xiàn)形式1分鐘，你呼吸多少次？心情過程中，總是伴有生理活動的可計量指標(biāo)，因此人們可以用這樣的客觀指標(biāo)來了解人的心情反響程度。生理變化人在心情緊急時，呼吸加快加強，心跳加快加強，血壓上升，血糖上升，血中含氧量增加，腎上腺激素和甲狀腺激素分泌增加。人在驚懼時心跳減慢，呼吸有時暫停，面部小血管收縮，臉色發(fā)白、出冷汗、口干等。僅就呼吸系統(tǒng)而言，在心情發(fā)生時，呼吸的頻率、深淺、快慢、均勻程度等都會發(fā)生變化。爭論說明，呼吸頻率在消極哀痛時每分鐘9次，歡快時每分鐘17次，生氣時每分鐘40次，恐驚時每分鐘64次。心情反響時，腦電、皮膚電也隨著心情的變化而變化。心情的表現(xiàn)形式心情的表現(xiàn)形式體態(tài)表情語態(tài)表情面部表情心情〔微表情〕的識別表情是世界通用語。不分國界不分種族不分性別，大家通用一套表情。可讀懂表情不是一個簡潔的技術(shù)活，它表達了你情商的重要指標(biāo)：共情力。接下來安排了表情測試題，你能答對多少，來練練手吧！1.這表情是想表達哀痛可怕驚異犯難可怕簡潔與驚異混淆。驚異眼睛會睜得更大，我們的嘴角也沒像題目中的一樣，向兩邊側(cè)拉，嘴型稍圓一點。可怕時的眉毛比驚異時要平。2.這表情是想表達嬌媚興趣禮貌幸福全部類型的笑容，嘴角都會上揚，而要識別一個人是不是真心發(fā)笑，主要觀看部位是我們的眼睛。真心發(fā)笑時，雙眼會瞇起來，眼角肌肉會收縮，顯出魚尾紋，有時還會顯出下眼袋。3.這表情是想表達哀傷厭惡苦痛生氣爭論者認(rèn)為這些肌肉的縮緊能疼惜我們和別人起身體沖突時免受損害。比方緊鎖的眉頭就可以疼惜我們的眼睛。生氣與厭惡?；煜瑓拹簳r我們的鼻梁皮膚緊縮，上唇也跟著提高，顯出深深的法令紋。4.這表情是想表達愉悅慚愧哀傷犯難感到犯難的時候，人會回避和別人的目光接觸。人們往往會把頭低下去或者把頭偏向一邊，讓我們很簡潔看到他們的脖子。我們的雙唇會壓得很緊，反映出一種回避和抗拒的感覺。犯難和慚愧混淆，慚愧的時候，我們只會低頭而不會把頭偏向一邊，也不會發(fā)笑。5.這表情是想表達蔑視傲岸興奮生氣傲岸時嘴角會輕輕揚起，頭會略微后傾，好讓我們的下巴抬起來。這是掌權(quán)或者說制服了什么之后，才有的表情。這時，人感覺很有力氣。?；煜涟逗兔镆暤谋砬?。不過當(dāng)我們蔑視的時候，我們不會像傲岸時一樣翹起嘴角。蔑視時，兩邊的嘴角是不對稱的--只有一邊嘴角翹起來。6.這表情是想表達興趣可怕驚異憐憫可怕我們的下眼瞼收緊，我們的眉毛又平又緊；但驚異時，我們的上眼瞼會高高地抬起來，而且我們的眉毛，這個時候，是彎著的。另我們用“下巴都掉地上了“來形容我們驚異的狀態(tài)，而可怕是，我們的嘴角會劃向兩邊，讓我們的嘴巴看起來繃得很緊很緊。7.這表情是想表達哀傷慚愧蔑視厭惡解讀蔑視，最重要的就是臉不動，一邊嘴角拉向一邊。厭惡上嘴唇撅起、鼻梁擠上眉頭的動作。

8.這表情是想表達生氣苦痛厭惡哀傷當(dāng)我們表現(xiàn)出厭惡的時候，上嘴唇是向上撅起的，鼻梁是擠上眉頭的，雙眼是瞇成縫的。9.這表情是想表達哀痛憐憫生氣興趣憐憫或憐憫時，皺眉肌會把眉毛向上拉，嘴唇會閉在一起，我頭微微前傾--這是一種情感卷入的微表情。易與哀痛混淆，憐憫的時候嘴巴會抿在一起，而哀痛時，我們的嘴巴會向下沉。10.這表情是想表達欲望歡快驚異興奮嘴巴張開，腦袋后仰，是能顯出真心愉悅的表情信號。真心發(fā)笑一樣，我們真心愉悅的時候，眼角也能顯出魚尾紋。真心地發(fā)笑往往可以使全身肌肉放松，呼吸模式會和尋常不同。11.這表情是想表達哀痛興趣驚異興奮對實物感興趣時，額肌收縮，抬眉，嘴角會稍稍上翹，面帶微笑。興趣和幸福的表情混淆。當(dāng)我們幸福時，我們的笑容會更明顯，眼四周的肌肉收縮得更厲害，眉頭也不會抬起。12.這表情是想表達哀傷慚愧苦痛憐憫哀痛的典型特征就是八字眉，皺眉肌收縮讓眉梢下壓，同時額肌的收縮讓眉根上揚。這讓前額中間消逝抬頭紋。13.這表情是想表達哀痛慚愧深思生氣慚愧主要就是目光回避，頭深深低下，小臉蛋埋進脖子里。姿勢完全與我們傲岸時相反。?；煜龖M愧和哀痛，慚愧時不會顯出“八字眉“，嘴巴也不會變成拱形。14.這表情是想表達寵愛哀傷恥辱犯難苦痛時，面部肌肉會縮緊，疼惜臉蛋不受傷。眼四周的眼輪匝肌會猛烈收縮，使得眼睛閉得緊緊的，皺眉肌讓我們的眉毛壓下來，我們的下嘴唇抵住上嘴唇，整個嘴巴往上閉得緊緊的。尤其感到生理上的苦痛時，我們會鎖緊我們的脖子，看起來更像是在防衛(wèi)。15.這表情是想表達寵愛哀傷恥辱犯難表現(xiàn)愛的時候，我們臉上洋溢著幸福：顴大肌收縮，使得我們的嘴角翹起。下眼瞼也會繃緊。不過和單純的幸福不一樣