學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)方法

學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)辦法學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)辦法學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)辦法摘要：考試焦慮是個(gè)體在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反映。它是在應(yīng)試情景刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的，以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為重要特性的心理反映狀態(tài)?？荚嚱箲]是中學(xué)生常見(jiàn)的情緒障礙，作為一種消極的情緒反映，考試焦慮不僅影響學(xué)生的考試成績(jī)，并且還嚴(yán)重影響了學(xué)生身心的健康發(fā)展。因此引發(fā)家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的強(qiáng)烈關(guān)注。本文針對(duì)考試焦慮的有關(guān)理論及焦慮程度談起，并藉由個(gè)人實(shí)踐及文獻(xiàn)探討中發(fā)現(xiàn)有用的輔導(dǎo)方略，從而針對(duì)考試焦慮的學(xué)生加以輔導(dǎo)與矯治。核心詞：考試焦慮焦慮程度輔導(dǎo)辦法一、考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其它身心因素制約，產(chǎn)生的一種以擔(dān)憂為基本特性，以防御或逃避的行為方式，通過(guò)不同程度的情緒反映所體現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。二、考試焦慮程度普通分為三種：1、輕度的考試焦慮：在考前復(fù)習(xí)階段，日常飲食不思，多夢(mèng)，怕復(fù)習(xí)不全方面、出怪題、偏題，發(fā)揮不出，考試緊張、心慌、出汗、注意力不集中，但思維正常，考試能進(jìn)行下去?？荚嚭缶o張自然消失，恢復(fù)正常。2、中度的考試焦慮：考前較多想到考試情景，感到膽怯、不安，復(fù)習(xí)時(shí)有畏難情緒、擔(dān)憂。努力復(fù)習(xí)后仍沒(méi)自信，失眠，飯量少。答卷時(shí)急得面紅耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加緊，手腳抖動(dòng)，口渴且尿頻，躁動(dòng)不安。平時(shí)很熟悉的知識(shí)，難以回想起來(lái)。3、重度的考試焦慮：考前很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)對(duì)考試產(chǎn)生恐懼感和焦慮情緒，自信心很差。而精神緊張所產(chǎn)生多個(gè)生理疾病，如頭疼、失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾氣壞等。考時(shí)過(guò)分緊張、慌亂、懼怕，思維混亂以致頭昏腦脹，腦中一片空白，甚至發(fā)生虛脫或休克。學(xué)生焦慮程度能夠通過(guò)《考試焦慮自評(píng)量表》測(cè)試自己焦慮的程度。三、根據(jù)學(xué)生不同的考試焦慮程度，可分別采用不同的心理輔導(dǎo)辦法進(jìn)輔導(dǎo)（一）通過(guò)心理專項(xiàng)講座的形式，端正輕度焦慮同窗對(duì)考試焦慮的認(rèn)知學(xué)生對(duì)考試焦慮沒(méi)有一種對(duì)的的認(rèn)識(shí)，面對(duì)考試心里有點(diǎn)緊張就覺(jué)得是感端正輕度焦慮同窗對(duì)考試焦慮的認(rèn)知，可通過(guò)學(xué)校心理講座等形式，讓全體學(xué)生理解什么是考試焦慮，考試焦慮的體現(xiàn)及產(chǎn)生的因素及如何緩和考試焦慮的有關(guān)方法。并讓學(xué)生理解考試時(shí)產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象。焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型的關(guān)系，考試焦慮有一種最佳期，處在這個(gè)值時(shí)，考試效果最佳；焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，如學(xué)生對(duì)考試不在乎、無(wú)所謂態(tài)度，沒(méi)一點(diǎn)緊張感，就會(huì)懶惰，不主動(dòng)復(fù)習(xí)考試，很難獲得好成績(jī)；高度的焦慮往往造成大腦活動(dòng)受克制，心理反映不靈活，感知、記憶、思維等心理能力發(fā)揮影響了考試成績(jī)。因此焦慮的焦慮就沒(méi)有必要。（二）通過(guò)團(tuán)體咨詢形式，緩和部分中度焦慮同窗的焦慮程度對(duì)于通過(guò)考試焦慮測(cè)試為中度焦慮的學(xué)生，可在校張貼招募海報(bào)，招募團(tuán)體咨詢組員十多位，以學(xué)生自愿參加為原則，目的是讓咨詢組員理解自己對(duì)考試存在的不合理的認(rèn)識(shí)，從而緩和考試焦慮?；顒?dòng)程序：我看考試1、填寫“考試前后的想法”表，“考前、考中、考后”我的想法造成的成果。2、小組討論交流把組員分成兩個(gè)小組，每個(gè)組員把自己的想法和可能造成的成果談出來(lái)，然后其它組員協(xié)助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。3、小組總結(jié)將小構(gòu)組員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái)，下次活動(dòng)時(shí)使用。4、心理老師小結(jié)。（三）通過(guò)個(gè)體咨詢方式，對(duì)重度焦慮的學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)心理輔導(dǎo)有些學(xué)生長(zhǎng)久處在高度的焦慮狀態(tài)下，身體會(huì)出現(xiàn)多個(gè)不適，會(huì)造成肌肉緊張、頭痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困難、四肢無(wú)力、心慌、視力含糊、耳鳴、眩暈、惡心、嘔吐、胃疼、神經(jīng)衰弱等癥狀。長(zhǎng)久處在高度的焦慮中，總認(rèn)為事情糟糕極了，緊張事情不可救藥，常采用消極的思維方式，危害心理健康，情緒難以穩(wěn)定，終日焦慮，甚至走上自殺道路，這樣的學(xué)生就需要單獨(dú)進(jìn)行個(gè)體心理咨詢。第一步：許多學(xué)生總是覺(jué)得考前心里面很焦慮諸多，例如：萬(wàn)一考時(shí)身體不好怎么辦？……我們建議他將把焦慮情緒具體化并自我質(zhì)疑。當(dāng)找到消極的自我意識(shí)之后，就要向這些消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)，這重要是通過(guò)自我質(zhì)辯進(jìn)行的。這是自信訓(xùn)練的核心性環(huán)節(jié)。自我質(zhì)辯就是對(duì)消極的自我意識(shí)中不合理的成分進(jìn)行分析、辯論。重要是指出這些消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確此后應(yīng)采用的態(tài)度，將消極的自我意識(shí)排除，使自己保持輕松暢快的心情，克服考試焦慮，在考試中正常發(fā)揮自己的水平。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會(huì)一敗涂地。”自我質(zhì)辯：這種緊張有必要嗎？其實(shí)是毫無(wú)必要的。平時(shí)自己始終是按照老師的規(guī)定認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說(shuō)自己沒(méi)有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用緊張。這種緊張有危害嗎？固然有，它有百害而無(wú)一利，它會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。若不急早排除，必會(huì)鑄成大錯(cuò)。我應(yīng)采用什么樣的態(tài)度呢？一定要明確現(xiàn)在的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實(shí)實(shí)的做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。另外可讓學(xué)生焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。例如，臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境→進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境→開(kāi)始答題時(shí)的情境等。第二步：運(yùn)用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開(kāi)始，盡量具體、逼真地想象情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反映時(shí)，就用肌肉放松法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一種情境的訓(xùn)練。依這類推，直到想象最后的情境時(shí)不再感到緊張。第三步：自信心的培養(yǎng)。學(xué)生焦慮的本源在于考試時(shí)對(duì)自我的不自信，提高學(xué)生自信心考試時(shí)適度緊張能夠維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自覺(jué)性，提高注意力和反映速度等。辦法1：視頻激勵(lì)法?？上蠕浤承┰?jīng)有過(guò)考試焦慮的學(xué)生，后通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩和考試焦慮并獲得考試成功的案例視頻。讓學(xué)生覺(jué)得原來(lái)考試焦慮是能夠克服，樹(shù)立自我提高的信心。此辦法比老師簡(jiǎn)樸的激勵(lì)更有效果，成功學(xué)生的親身講述更含有說(shuō)服力。辦法2：主動(dòng)的自我暗示。運(yùn)用暗示語(yǔ)句的強(qiáng)化作用，指導(dǎo)學(xué)習(xí)進(jìn)行自我安慰，暗示語(yǔ)用品體、簡(jiǎn)潔、必定的語(yǔ)句，如“我一定行的”、“今每天氣好，一定會(huì)考好的。”重復(fù)意念，進(jìn)行主動(dòng)的必定的自我暗示，減小心理壓力強(qiáng)度，消除過(guò)分緊張。第四步：放松訓(xùn)練。臨床證明，放松訓(xùn)練對(duì)于治療高血壓、失眠、頭痛、心律失常等病癥，都有一定的療效。將放松用于考試焦慮的治療，其效果也體現(xiàn)得十分明顯。普通，考試焦慮患者每天進(jìn)行20~30分鐘的放松練習(xí)，只要認(rèn)真去做，要領(lǐng)對(duì)的，堅(jiān)持?jǐn)?shù)周不間斷，多數(shù)人都能夠明顯減輕原來(lái)的考試焦慮癥狀，收到較好的治療效果。具體放松法有下列幾個(gè)：1、深呼吸緩和法：緊張焦慮會(huì)造成呼吸不由自主地加緊，從而造成“過(guò)分呼吸”。急促的過(guò)分呼吸會(huì)引發(fā)某些生理變化。如心跳頻率和強(qiáng)度的增加，分泌腎上素增加，唾液分泌減少，惡心嘔吐，肌肉抽搐等，這些變化都是來(lái)自自我調(diào)節(jié)的神經(jīng)系統(tǒng)的反映，也就是說(shuō)，你無(wú)法通過(guò)意識(shí)直接控制這些生理變化。因此，當(dāng)你在焦慮緊張時(shí)，想通過(guò)意志讓自己不冒汗、不心慌是十分困難的。你能做的一種最簡(jiǎn)樸、最有效的努力就是控制呼吸。通過(guò)呼吸緩和焦慮。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，規(guī)定五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大概數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個(gè)節(jié)拍，每次持續(xù)做4-10分鐘即可。也可閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象某些美妙的情景，效果會(huì)更加好。除了在安靜環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可在看電視、走路、臨考前做。2、肌肉放松法：緊張焦慮會(huì)造成二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而變化血液的酸性，引發(fā)鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫動(dòng)、緊張。因此，肌肉松馳法有助于緩和肌肉緊張。具體做法是：1.頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴達(dá)成胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松?？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松……尚有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所謂放松，是努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松馳的感覺(jué)，例如熱、酸、軟等感覺(jué)。能夠在上午醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前各做一遍。3、想象放松法：人的想象含有暗示、補(bǔ)充、預(yù)見(jiàn)功效。考試前通過(guò)對(duì)某些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想象，達(dá)成放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景能夠是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟浮蕩……4、運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法：在考前20分鐘左右，如果非常緊張，可用體育活動(dòng)加以調(diào)節(jié)。辦法是：先做某些身體的準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑2-3分鐘，然后做1-2次百米跑。百米跑時(shí)要用最快速度，全神貫注，全力以赴，不想其它任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活動(dòng)，深呼吸幾次，然后進(jìn)入考場(chǎng)。若因場(chǎng)地的限制，不做百米跑，則跳繩幾分鐘也行?？荚囍叭褙炞ⅲσ愿暗剡\(yùn)動(dòng)一下，能夠有效轉(zhuǎn)移過(guò)強(qiáng)的焦慮興奮中心。5、音樂(lè)放松法：即帶一臺(tái)音樂(lè)播放機(jī)在考試開(kāi)始前，觀賞20-30分鐘自己最喜歡的音樂(lè)，要全身心的投入進(jìn)去，除了音樂(lè)什么也不想。四、結(jié)論考試焦慮是我國(guó)中學(xué)生十分普遍的現(xiàn)象，它能夠視為人格特質(zhì)的一部分，意指?jìng)€(gè)人在特定的考試情境中的反映方式；亦有人指出考試焦慮是認(rèn)知與行為兩者交互作用所引發(fā)的情緒反映。當(dāng)教師對(duì)中學(xué)生考試焦慮的焦慮程度有了更多的理解后，采用合理的心理輔導(dǎo)辦法有效緩和學(xué)生的考試焦慮情緒，能夠減低學(xué)生考試焦慮的程度，使學(xué)生們?cè)诳荚囍邪l(fā)揮應(yīng)有的實(shí)力。參考文獻(xiàn)王天興（1983）。放松訓(xùn)練對(duì)考試焦慮、自我概念及情緒心理反映的影響效果之研究。未出版碩士論文，臺(tái)灣師范大學(xué)教育心理與輔導(dǎo)研究所，臺(tái)北。王孟羚（）。引導(dǎo)想象訓(xùn)練方案對(duì)國(guó)中生考試焦慮效果之研究。未出版碩士論文，國(guó)立嘉義大學(xué)輔導(dǎo)與商學(xué)系研究所，嘉義。呂麗娟（）。學(xué)生因應(yīng)考試焦慮之行動(dòng)研究~以宜蘭縣復(fù)興國(guó)中為例。慈濟(jì)大學(xué)，宜蘭。吳麗娟（1985）。變化學(xué)生考試負(fù)向想法之實(shí)驗(yàn)案例介紹。輔導(dǎo)月刊，21（6），35-45。董力華（1991）。解決考試焦慮與學(xué)習(xí)技巧對(duì)高考試焦慮高二學(xué)生的輔導(dǎo)效果研究。未出版碩士，國(guó)立彰化師范大學(xué)輔導(dǎo)與諮商學(xué)系所。附TAS考試焦慮問(wèn)卷姓名性別年紀(jì)年級(jí)[指導(dǎo)語(yǔ)]此量表用于測(cè)定初中以上學(xué)生在考試期間的焦慮水平。下列37個(gè)句子描述人們對(duì)參加考試的感受，請(qǐng)你閱讀每一種句子，然后根據(jù)你的實(shí)際狀況（感受），在每一題號(hào)后（）內(nèi)回答（是或否），答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只求按實(shí)際狀況填寫，盡量快些作答，但切勿遺漏。1（）當(dāng)一次重大考試就要來(lái)臨時(shí)，我總是在想別人比我聰穎得多。2（）如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮。3（）如果我懂得將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信、很輕松。4（）參加重大考試時(shí)，我會(huì)出諸多汗。5（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想某些和考試內(nèi)容無(wú)關(guān)的事。6（）當(dāng)一次忽然攻擊式的考試來(lái)屆時(shí)，我感到很怕。7（）考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。8（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒適。9（）我對(duì)智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。10（）在一次考試中獲得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。12（）考試結(jié)束后我總是覺(jué)得能夠比事實(shí)上做得更加好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺(jué)。15（）考試時(shí)，我的情緒反映不會(huì)干擾我考試。16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至原來(lái)懂得的東西也忘了。17（）復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來(lái)說(shuō)似乎是一種很大的挑戰(zhàn)。18（）對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。19（）某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。20（）考試期間我有時(shí)會(huì)想我與否能完畢大學(xué)學(xué)業(yè)。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)。22（）我真但愿考試不要那么煩人。23（）我相信如果我單獨(dú)參加考試并且沒(méi)有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更加好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更加好。26（）我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：即使我現(xiàn)在不懂，但我并不緊張。27（）我真不明白