05專業(yè)技術人員的體力潛能及開發(fā)課件

第五章專業(yè)技術人員的體力潛能及開發(fā)本章要點專業(yè)技術人員的體力潛能開發(fā)什么是體力？是一個人體能和精力狀況的總稱，包括體能強度、精力狀況、心理安康水平和年齡因素。第一節(jié)體力潛能的構(gòu)成一、體能強度是指與人的體力相關的生理學意義上的器官或系統(tǒng)發(fā)育狀況及安康狀況。如人體的肌肉四肢、五臟等的生理功能。既是身體素養(yǎng)的最根底的局部，又是體力機能構(gòu)成的最根本的構(gòu)造形式。同時也是一個人產(chǎn)生其他各方面力氣的動力源泉。第一節(jié)體力潛能的構(gòu)成二、精力狀況是指能否保持充分的精力。第一節(jié)體力潛能的構(gòu)成三、心理安康水平世界衛(wèi)生組織給安康下的最新定義是：安康是一種身體上、精神上的完全平衡狀態(tài)。心理安康既有生理因素又有簡潔的社會因素。常言道：熬煉可以強身，學習可以強心，提高心理安康水平的最有效的方法，就是加強學習。第一節(jié)體力潛能的構(gòu)成四、年齡因素一般而論，年齡狀況可以直接反映一個人的體力和精力所表現(xiàn)出的實際特點，也是對一個人體能的定量性的分析。從丹普賽的故事中，你所能學習和應用的原則是：〔1〕那些能夠產(chǎn)生猛烈的愿望以到達崇高目標的人，才能走向宏大。〔2〕當你確立了特殊目標時，努力和拼搏就會變成樂事?！?〕人的最大力氣存在于等待開發(fā)的潛能之中。其次節(jié)開發(fā)體力潛能的作用一、事業(yè)成功離不開強健的身體〔一〕報國需強體一個人的政治素養(yǎng)、文化素養(yǎng)固然重要，可以說，假設沒有良好的體力即安康的體魄，其他的一切都不過是紙上談兵、水中望月而已。其次節(jié)開發(fā)體力潛能的作用〔二〕操勞應有度每一個立志振興中華的人都應當樹立這樣一種的意識：每個人包括領導者在內(nèi)，他的一切不僅屬于自己，更屬于國家。他的安康，關系到一個群體乃至一個民族的命運，沒有安康體魄的民族，是沒有希望的。體力是一種資源，具有無限的潛能，既要張弛有效地使用，又要樂觀開發(fā)。一、事業(yè)成功離不開強健的身體其次節(jié)開發(fā)體力潛能的作用〔三〕身殘志愈堅如，二戰(zhàn)時期的美國總統(tǒng)羅斯福。一、事業(yè)成功離不開強健的身體二、良好的形象需要強健的身體形象是指一個人在言談舉止、儀態(tài)神情等外部特征方面給人形成的總體印象或根本評價。比方人們常常使用“威猛凜凜”、“儀表堂堂”、“一表人才”、“神采奕奕”、“精神抖擻”等詞匯來對某些人的形象進展概括。強健而充分的體力是一個人在人際交往過程中獲得信任和支持的根本保證。人們強調(diào)“德、識、才、學、體”五個方面不行偏廢，也充分說明體力是人的事業(yè)的動身點?？梢詳嘌裕簺]有體力作保障是什么事情也干不成的，更不行能塑造良好形象。其次節(jié)開發(fā)體力潛能的作用第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能一、探究體力強健的方法〔一〕借鑒名訓早在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有過詳盡的提示，它強調(diào)指出：懂得自然界的規(guī)律，擅長適應自然界的變化，能夠做到飲食有節(jié)、起居有常、精神內(nèi)實、不妄作勞的人，由于遵循了養(yǎng)生之道，所以體格強壯，精力充分，“度百歲乃去”；而那些飲食不節(jié)、起居無常、精神內(nèi)分、以妄為常的人，由于違反了養(yǎng)生之道，所以“半百而衰”，不能“盡終其天年”。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能一、探究體力強健的方法〔二〕多運動運動不僅能熬煉肌肉、關節(jié)、筋骨，使人強健，又能促進血液循環(huán)，增加肺活量，強化內(nèi)臟機能。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能一、探究體力強健的方法〔三〕保持良好的精神狀態(tài)人是有情感的動物，在開發(fā)體力潛能過程中，也同樣離不開精神這一重要因素。首先，精神依附于身體之中，正如《荀子》所說“形具而神生。”要想精力旺盛，就要使形體強健，正所謂“形體不敝，精神不散”，假設骨瘦如柴，面色蠟黃，精神自然會萎靡不振。其次，精神又對形體強壯產(chǎn)生重要影響。精神來自廣“心”，心氣旺則體格健。就是說，每個人都要保持一種朝氣蓬勃、奮勉向上的心理狀態(tài)。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能二、堅持閑逛閑逛是養(yǎng)生的一大秘訣。這是一種嚴峻的運動，能活動筋骨，強健腿足，而足部氣血暢通與否，又關系全身。此外，閑逛又是一種怡情放懷活動。輕松而有節(jié)奏的步伐，淺薄而調(diào)陽的呼吸，使人神清氣爽，有助于腹內(nèi)食物消化和養(yǎng)分吸取。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能三、跑步熬煉〔一〕要循序漸進主要應做到三點：一是運動量要由小到大，運動應當由緩慢到猛烈，把握住節(jié)奏，絕不能超過體力負荷；二是由近到遠，逐步加長跑步距離，力避忽遠忽近，培育自己不達目的決不罷休的堅韌毅力；三是運動的方法由易到難，由簡到繁?？偠灾诎緹捴屑纫粩嗉哟罅Χ龋忠找嫘纬蓪ε懿降呐d趣，由被動轉(zhuǎn)為主動。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能三、跑步熬煉〔二〕要持之以恒進展跑步熬煉，不像吃飽飯那樣明顯，希望在短期內(nèi)就能大見成效是不切實際的。三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果微小。堅持一個月，見到成效，連續(xù)一個月，則又退到原來的水平。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能四、笑口常開人們常說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。笑是一種很好的運動。大笑時，不僅面部肌肉得到運動，而且四肢、心、肺機能都得到擴張性收縮熬煉，呼吸系統(tǒng)因此而把廢物消退出去?？梢?，笑是一種特殊的運動，具有驚異的作用。生活中假設沒有笑聲，人就會郁悶而生?。恍诔ｉ_，利己而悅?cè)耍锰幏欠?。第三?jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能五、敲腹背健身法是我國古老的健身法之一，其特點是按摩與叩打背、腰部相結(jié)合，簡潔易行，隨處可做。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能六、冷水浴健身法〔一〕冷水洗臉操作要領是：洗臉以前先用手掌把臉部擦熱，然后用冷毛巾輕輕摩擦額、腮、鼻、頸和雙耳等部位，直至把臉部擦得微熱為止。這樣有助于面部以及四周的血管更好地適應外界氣溫變化，有助于血液循環(huán)。冬天堅持用冷水洗臉，還能有效地預防感冒和凍瘡。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能六、冷水浴健身法〔二〕冷水洗腳操作要領是：每天晚上就寢前，先將雙腳浸泡在冷水里幾分鐘，不停的摩擦足部，然后用一毛巾把足部擦干擦紅。假設是在冬天，用冷水洗過后還應再用溫熱水浸泡幾分鐘。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能六、冷水浴健身法〔三〕冷水擦身操作要領是：承受按摩的形式進展擦洗。操作時，應按確定的挨次和方向擦洗：先擦頸部、雙臂；再擦胸腹，最終擦背部。而后，向下方進展，擦洗兩腿、腹部等。在擦洗四肢時，沿向心方向進展，幫助靜脈回流，摩擦動作要柔緩，不行用力過猛，可反復多擦幾次，直到皮膚發(fā)紅為止。第三節(jié)如何開發(fā)專業(yè)技術人員的體力潛能六、冷水浴