減壓賦能-輕松前行心理課件

減壓賦能，輕松前行———壓力管理課1目錄情景想象--叢林漫步壓力紙飛機吹氣球比賽—感受壓力的意義我的減壓工具箱201情景想象———叢林漫步3情境想象——叢林漫步請大家閉上眼睛，跟著老師的指引進入情景想象。當你獨自一個人身處水氣彌漫的叢林，連續(xù)幾天披荊斬棘，飽受蚊蟲叮咬，周圍到處都是奇怪的噪音和味道。時不時你還聽到了深沉而可怕的咆哮聲，你一直擔心，不知道接下來會發(fā)生什么，小心翼翼，隨時準備作出反應。此時，你的感受會是什么？4你可能會感受到一些緊張、焦慮和不知所措感。這就是人們在壓力纏身卻又不知道如何應對時的感受。502壓力紙飛機———我們都一樣6請每位學生將自己近期感覺到的壓力事件寫在紙上，然后折疊成小飛機。待老師發(fā)出統(tǒng)一指令后將飛機投向講臺。7?我沒時間完成所有的作業(yè)?某些課總是講得飛快，撿個筆的工夫就再也沒聽懂過?好朋友突然對我變得冷淡?對未來的莫名擔憂?同輩之間的比較?父母的嘮叨和期待

?其他壓力事件8

接下來，老師將隨機抽取壓力事件來閱讀。請大家雙手握拳，如果你曾有過跟這位同學一樣的壓力，就打開一根手指。9看看自己伸出了幾根手指，把雙手舉起來，再看看身邊同學的雙手有雙拳沒有打開的嗎？有雙手全部打開的嗎？1003吹氣球比賽

——感受壓力的意義11請三位同學上臺展示第一位學生給氣球吹一點氣。第二位學生給氣球加壓，直到大小適中。第三位同學給氣球不斷加壓，直至爆炸。12請觀察并描述三只氣球所呈現(xiàn)的不同狀態(tài)13壓力存在的意義14人無壓力輕飄飄，壓力過大累得慌，適當壓力頂呱呱。1505我的減壓工具箱16應對壓力我不怕小組交流分享，當你面對壓力時，你是怎么調(diào)節(jié)的呢？把它寫在紙上。17合理宣泄法18認知重建（修整不合理信念）舊有認知重建認知快要期末考試了，擔心考不好沒有發(fā)生的事情不必擔憂，擔憂也沒有用，專注于當下便能改變未來。要學的知識太多了，學不完，根本學不完。知識是永遠學不完的，能把每一刻高效專注的利用好，發(fā)揮最大學習效率，就已經(jīng)很棒了。父母的期望和嘮叨讓我壓力很大對自己的人生負百分之百責任！學會拋開別人給予的負擔，如果你覺不舒服，可以和父母真誠的溝通。............19放松訓練法蝴蝶拍呼吸放松法想象放松訓練20212223我的減壓工具箱解決問題解決問題而非逃避重新評估：事情真的有那么糟糕么？優(yōu)化方法：解決問題的方法不止一種嘗試解決：實踐行動自我調(diào)節(jié)當問題暫時無法解決時，要通過身心調(diào)節(jié)方法安撫自己，緩解壓力的傷害。接納現(xiàn)實（對于無法控制的順其自然）認知重建＋調(diào)整預期和目標合理宣泄情緒（畫畫，聽聽，動動）身心放松法(呼吸放松、蝴蝶拍)社會支持尋求外部資源編織一張獲得支持和幫助的安全網(wǎng)：家人、朋友、學校老師24應對壓力積極轉(zhuǎn)換單寫下你近期感受到的壓力事件，并給予解決方案。25世界上最