心理健康教育通用版（逐字稿）擁抱積極心態(tài)做更好的自己

擁抱積極心態(tài)成為更好的自己(逐字稿)同學(xué)們，下午好！很高興今天能跟大家坐在一起，面對(duì)面地交流。我們?cè)谧亩际浅踔猩f到初中，這是多么美好的一段人生時(shí)光，因?yàn)樗錆M了夢(mèng)想、充滿了青春的朝氣，充滿了汗水與奮斗，當(dāng)然，也充滿了壓力與迷茫，可壓力與迷茫又何嘗不是另一種美好呢？今天，老師帶著“過來人”的一些經(jīng)驗(yàn)，加上一些心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，跟大家來聊一聊。我給今天的活動(dòng)起了個(gè)主題——《擁抱積極心態(tài)，做更好的自己》。開始之前請(qǐng)大家先想象一個(gè)場景。假如你體育課結(jié)束后，非常非常口渴，跑到教室想喝水，看到自己的水杯里只有半杯水，根本不夠你解渴，這個(gè)時(shí)候，你心里會(huì)怎么想？（請(qǐng)學(xué)生回答，和學(xué)生互動(dòng)，有的學(xué)生可能會(huì)說自己再去接水或者借同學(xué)的）有的同學(xué)回答的是自己會(huì)怎么辦，但其實(shí)老師問的問題是再采取行動(dòng)之前，你看到那半杯水時(shí)的想法或心情。（再找?guī)讉€(gè)同學(xué)說一說）感謝幾位同學(xué)的分享，有的同學(xué)會(huì)說自己很倒霉，有的同學(xué)怪自己沒有提前做好充足的準(zhǔn)備，還有同學(xué)什么都不想直接喝掉......，面對(duì)同樣的半杯水，為什么同學(xué)們的感受和心情是不一樣的呢？其實(shí)，很早就有一個(gè)“半杯水的故事”，講的是（這里概括一下PPT上的故事或者請(qǐng)同學(xué)讀一下都可以），通過“半杯水的故事”，我們能夠很好的理解：心態(tài)不同，態(tài)度就會(huì)不同；態(tài)度不同，結(jié)果就會(huì)不同。可見，心態(tài)很重要！心態(tài)基本可以分為兩種——積極心態(tài)和消極心態(tài)，每個(gè)人在面對(duì)同一件事時(shí)，都有習(xí)慣性的心態(tài)反應(yīng)。大家想想，你身邊有沒有那種樂天派，不管發(fā)生什么事，他都能樂呵呵的，說的話總能給別人帶來溫暖、希望和歡樂；相反，我們身邊也常常有一些消極悲觀者，你總能聽到他唉聲嘆氣、甚至各種抱怨，其實(shí)這兩種人就很典型地代表了積極心態(tài)者和消極心態(tài)者。積極心態(tài)者和消極心態(tài)者還有一些特征，可能不是從外在很好識(shí)別的，但每個(gè)人都能自我感知，比如說：你是不是一個(gè)遇到困難不退縮的人，你是不是能夠積極想辦法解決問題，你是自信的還是自卑自我懷疑，你內(nèi)心是沖男希望和力量的還是感覺沒什么意義和動(dòng)力......這些都是區(qū)分積極心態(tài)者和消極心態(tài)者地一些特征，每個(gè)同學(xué)都可以自我覺察、自我審視，看看自己更傾向于哪種心態(tài)。心態(tài)無對(duì)錯(cuò)，但對(duì)我們?nèi)说陌l(fā)展是有好壞之分的。積極心態(tài)能更好的促進(jìn)發(fā)展和成長，消極心態(tài)常常阻礙進(jìn)步，甚至破壞人生。所以，在座的同學(xué)們都處在發(fā)展的過程中，你們的心態(tài)更容易去養(yǎng)成和轉(zhuǎn)變。那么怎么樣培養(yǎng)自己的積極心態(tài)呢？大家看下屏幕，你能看到什么？(學(xué)生基本會(huì)回答：一個(gè)黑點(diǎn))除了黑點(diǎn)呢？（學(xué)生可能沉默，也可能有一些同學(xué)能反應(yīng)過來說還有空白）偌大的一塊屏幕，為什么我們最先只看到了黑點(diǎn)呢？這個(gè)黑點(diǎn)就像我們每個(gè)人的缺點(diǎn)、短處，它常常能引起我們的注意，而忽略了更多的優(yōu)點(diǎn)和長處。要想養(yǎng)成積極心態(tài)，在生活中看待自己也好、看待別人也好，多去看優(yōu)點(diǎn)長處，不要一直盯著缺點(diǎn)短處。影響同學(xué)們心態(tài)的，當(dāng)然少不了學(xué)習(xí)成績。那應(yīng)該如何看待成績呢？絕大部分人都會(huì)認(rèn)為成績非常重要，因?yàn)槌煽兇碇鴮W(xué)習(xí)的成果，是一種能力的證明，是一種努力的證明，意味著未來人生發(fā)展的平臺(tái)和可能......這都沒有錯(cuò)，但，不是全部！（頓挫強(qiáng)調(diào)）其實(shí)，成績只是某一階段學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，它可以幫助我們更好地知道自己的水平及薄弱點(diǎn)，便清楚下一階段的學(xué)習(xí)重點(diǎn)，因此，成績更是一種過程的一部分，是我們發(fā)展成長過程中的一個(gè)檢驗(yàn)點(diǎn)而已。如何看待成績這件事本身也是一種考驗(yàn)，考得就是心態(tài)。跟大家介紹一個(gè)心理學(xué)理論——韋納成敗歸因理論。大家看這個(gè)表，韋納是個(gè)心理學(xué)家的名字，這個(gè)人把事情的成敗，歸因成了三個(gè)維度，“因素維度”——什么原因?qū)е铝顺蓴?；“穩(wěn)定性維度”——這個(gè)原因是不是一直存在，改變不了，也就是這個(gè)原因的穩(wěn)定性怎么樣；“可控性維度”——這個(gè)原因能不能控制，也就是我們能不能改變它。在這每個(gè)維度上都分成了兩個(gè)極端——內(nèi)部因素&外部因素；穩(wěn)定&不穩(wěn)定；可控&不可控。在這個(gè)框架下，維納列舉了很多肯惡搞的原因：比如：考試沒考好，可能的原因都有什么呢？（這里可以請(qǐng)同學(xué)們說一說）有沒復(fù)習(xí)好、考試緊張、考試太難、沒吃飽、不舒服、太困了......列舉了這么多可能的原因，我們觀察一下，這些原因其實(shí)可以歸歸類。韋納就把列出的很多原因歸納成了六類——能力、努力程度、任務(wù)難度、運(yùn)氣、身體狀態(tài)、外界環(huán)境。大家想想這六類是不是能很好地概括你們沒考好找的一些理由和原因呀？這六類在三個(gè)維度上的情況是不一樣的。那我們要是想這次沒考好得吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，下次好考呀，對(duì)吧？我們?cè)趺醋霾拍茏畲笙薅鹊靥岣呦麓慰荚嚨某煽兡?？首先，大家想想外部因素和?nèi)部因素哪個(gè)是我們好掌控的呢？——內(nèi)部因素。基于這一點(diǎn)，我們就可以去掉那些外在地原因了，因?yàn)槲覀兏菊瓶夭涣?，去掉哪些呢？（引?dǎo)學(xué)生說）——任務(wù)難度、運(yùn)氣、外界環(huán)境，一下去掉了一半，很棒！繼續(xù)，大家再思考，穩(wěn)定的原因和不穩(wěn)定的原因哪個(gè)好改變呢？——不穩(wěn)定的。那么，那些穩(wěn)定的因素是不是我們也可以暫時(shí)不考了？去掉哪些呢？（引導(dǎo)學(xué)生說）——能力，還有一個(gè)已經(jīng)被該起來了（任務(wù)難度）。最后，再想一下，可控和不可控的因素，你舉得哪個(gè)更有利于你提高成績？——可控，很好，那么不可控的去掉，努力和身體狀態(tài)哪個(gè)是不可控的？——身體狀態(tài)是吧，你不知道自己什么時(shí)候生病，所以，最后內(nèi)部的不穩(wěn)定的可控的因素只有誰啦？——努力程度。因此，同學(xué)們可以看到，要想在學(xué)習(xí)上成功，組重要的因素就是努力程度。那么以后怎么做，我想老師也就不用多說了吧學(xué)習(xí)也好，生活也罷，總會(huì)有感到壓力山大地時(shí)候，有時(shí)候壓力給我們?cè)斐珊芏嗬_——心情不好、焦慮、氣憤、失眠......，面對(duì)壓力的時(shí)候，也很考驗(yàn)我們的心態(tài)。如何正確看待壓力呢？心理學(xué)上有一個(gè)著名的定律——耶克斯多德森定律?？催@個(gè)圖，你的壓力和你的學(xué)習(xí)狀態(tài)之間的關(guān)系，是一個(gè)倒U型的關(guān)系。壓力太大不利于學(xué)習(xí)，大家都知道，那么，如果完全沒有壓力呢？也不好，從這個(gè)圖我們可以看出來，多大的壓力下，最有利于學(xué)習(xí)呀？中間的適度的壓力。所以，在學(xué)習(xí)上，不能百分百放松，但也不能緊張壓力過度，給自己一些小目標(biāo)，努努力可以實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，就有助于我們保持適度的壓力，提高學(xué)習(xí)的效率。再看一個(gè)圖，這個(gè)圖是說，我們面對(duì)不同難度的學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)候，應(yīng)該采取什么樣的投入程度。一般情況下，都認(rèn)為類似1+1這樣簡單的任務(wù)不用怎么用心，隨便做做就能完成，對(duì)于那些類似考試最后一道特別難的大題，需要認(rèn)認(rèn)真真、投入大量時(shí)間精力去攻破，你們是這么認(rèn)為的嗎？其實(shí)，恰恰相反，這個(gè)圖告訴我們，簡單的任務(wù)才需要認(rèn)認(rèn)真真完成，過于難的任務(wù)，反而要抱以輕松的態(tài)度——我不會(huì)別人也不會(huì)，這樣你才能把自己能做的事情做到做好，超出能力范圍的，不過度苛求自己，有時(shí)間有精力再想想試試。正確看待壓力并不是每個(gè)人都能做得恰到好處，就像“道理都懂，但還是過不好這一生”，所以，我們還需要調(diào)節(jié)壓力。今天跟大家分享一個(gè)快速調(diào)節(jié)壓力，恢復(fù)情緒的簡單有效的方法——555腹式呼吸法，我們根據(jù)指導(dǎo)語來一起做一遍。（帶領(lǐng)學(xué)生做）這個(gè)方法是不是很簡單，隨時(shí)隨地都可以做。很多時(shí)候，壓力來源于事情太多，做不過來，每天都焦頭爛額的。這時(shí)候，就需要用到時(shí)間管理的工具，幫助自己做好事情的規(guī)劃計(jì)劃，排好優(yōu)先級(jí)。有一個(gè)很好用的工具——四象限法。（這里簡單介紹下四象限法怎么用）第三個(gè)調(diào)節(jié)壓力的辦法是積極的自我暗示。不要小看心理暗示的作用哦，積極的心理暗示，可以幫助我們有更好的情緒體驗(yàn)，更加自信，甚至促進(jìn)事情向好的方向發(fā)展和轉(zhuǎn)變。希望以上這些調(diào)節(jié)壓力的辦法對(duì)同學(xué)們有所助益。此外，養(yǎng)成積極心態(tài)還有一個(gè)好辦法，就是為自己找一個(gè)榜樣。有這樣一句話：你想成為什么樣的人，就要與什么樣的人同行。還有一句中國的老話：近朱者赤近墨者黑。這些話都在告訴我們一個(gè)什么道理呢？（這里可以請(qǐng)同學(xué)們說一說，學(xué)生基本可以說對(duì)意思）沒錯(cuò)，就是說每個(gè)人其實(shí)都會(huì)受到身邊人的影響，如果你身邊的人都很樂觀，你就不太容易悲觀；如果你身邊都是愛抱怨的人，你也會(huì)和他們一起抱怨；如果你身邊都是優(yōu)秀的人，你也不會(huì)甘于落后，還會(huì)潛移默化的受到他們積極的影響。所以，多和那些積極心態(tài)的人在一起，多和那些有積極品質(zhì)的人在一起，多和那些優(yōu)秀的人在一起，你會(huì)越來越好。這些能引領(lǐng)你成長的人都可以稱之為自己的榜樣，可以身邊的人，可以是自己敬佩的人。這里要提醒一下，注意：榜樣不是用來比較的，不要拿自己的不足與別人的長處去比較，這樣的比較是不合理的，會(huì)讓自己步入消極的歧途。樹立榜樣的目的，是要發(fā)揮榜樣真正的作用——引領(lǐng)我們的成長和進(jìn)步。我們要做的是在榜樣的引領(lǐng)下，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，每天都優(yōu)于昨天的自己。同學(xué)們，心態(tài)決定成敗，行動(dòng)改變未來。最后，感謝大家的聆聽，祝愿每個(gè)同學(xué)都能擁抱積極心態(tài)，輕裝前行，在追夢(mèng)的路上成為更好的自己！謝謝！原創(chuàng)聲明：（請(qǐng)?jiān)谕陡迩把a(bǔ)全簽署以下投稿聲明）本次投稿內(nèi)容《擁抱積極心態(tài)做更好的自己》是本人獨(dú)立創(chuàng)作成果。除了文中特別加以標(biāo)注引用的內(nèi)容外，不包含任何其他個(gè)人或集體已經(jīng)發(fā)表或撰寫的成果作品。作品原創(chuàng)比例為：90%，投稿中原創(chuàng)內(nèi)容的知識(shí)產(chǎn)權(quán)歸本人所有，如被侵權(quán)將保留法律起訴權(quán)。如果本人投稿內(nèi)容侵犯他人知識(shí)產(chǎn)權(quán)，相應(yīng)侵權(quán)法律責(zé)任由本人承擔(dān)，和平臺(tái)無關(guān)。除此之外，青年心師訊平臺(tái)不得把本人原創(chuàng)內(nèi)容用于參加比賽、評(píng)比、發(fā)表論文、期刊等其他用途。此次分享內(nèi)容，我愿意授權(quán)給青年心師訊平臺(tái)，允許青年心師訊在其平臺(tái)上進(jìn)行宣傳介紹和傳播（包含心理老師成長聯(lián)盟公眾號(hào)和知識(shí)星球），供平臺(tái)上的用戶和老師學(xué)習(xí)及參考，并允許青年心師訊使用我的肖像和個(gè)人資料，為我進(jìn)行個(gè)人品牌的宣傳。作者姓名:桃子老師日期:2023.2.8課程反思包括課程亮點(diǎn)、自我評(píng)價(jià)、實(shí)際教學(xué)后的感