高血壓降到多少合適飲食療法有哪些

高血壓降到多少合適飲食療法有哪些高血壓只要一上了年紀(jì)，大多數(shù)人都有，很多人都在說要降血壓，高血壓降到多少合適呢？高血壓的飲食食療方法都有哪些呢？高血壓降到多少合適：高血壓的正常標(biāo)準(zhǔn)是120/80mmHg，但是這卻不是所有人的標(biāo)準(zhǔn)。對待高血壓還是要因人而異。由于血壓水平與心腦血管并發(fā)癥發(fā)生率呈線性相關(guān)，治療時應(yīng)該將血壓控制在正常范圍內(nèi)。國際上高血壓的指南一直在更新，2014JNC8高血壓指南建議簡單明了：對年齡在＜60歲的一般患者，收縮壓（高壓）≥140mmHg或舒張壓（低壓）≥90mmHg開始考慮降壓藥物治療。目標(biāo)血壓為＜140/90mmHg，舒張壓限值要基于高度可靠證據(jù)獲得。對年齡在≥60歲的一般患者，收縮壓≥150mmHg或舒張壓≥90mmHg開始降壓藥物治療。目標(biāo)血壓＜150/90mmHg。有糖尿病或慢性腎病的患者，啟動藥物治療的血壓閾值是140/90mmHg。目標(biāo)血壓為＜140/90mmHg。對于降壓我們還都有一個錯誤的認識，好像得了高血壓就一定要立即馬上把血壓降下來，但是這樣降壓過猛也不好。高血壓患者降壓速度不能太快，因為長期高血壓患者體內(nèi)各器官已經(jīng)適應(yīng)高血壓狀態(tài)，降壓過猛，容易出現(xiàn)器官缺血現(xiàn)象，所以應(yīng)逐步降壓，在10-30天內(nèi)將血壓降下來。高血壓飲食療法有哪些：1.減少熱量，控制脂肪的攝入，增加鉀、鈣及蛋白質(zhì)的分量，少吃糖類和甜食。高脂肪、高糖飲食可以導(dǎo)致肥胖，肥胖者易患高血壓和其他心血管疾病。低鉀、低鈣、低蛋白飲食對血壓不利。增加鉀的攝入，可以適當(dāng)攝入多種蔬菜和水果，如菠菜、油菜、番茄、香蕉、大棗等；谷類粗糧每周吃2～3次，如玉米面、小米、莜麥、燕麥等；各種豆類（黃豆、紅豆、綠豆等）及豆制品；香菇、木耳等菌類。補充鈣的有效辦法是在保證每日一袋奶的同時攝入其他含鈣高的食物：蔬菜、豆制品、蝦米、乳制品、香菇、木耳、海帶等。陽光溫和的時候要多曬太陽以促進鈣的吸收。2.改變飲食習(xí)慣：烹調(diào)時少用油炸的方法，盡量多用蒸、燉、煮、拌的方法；食肉時去掉肥肉和脂肪；制作雞肉時去掉雞皮；燉肉湯時去掉浮在湯上的油；將鮮牛奶加熱后去掉浮在上面的“奶皮”。3.控制鹽的攝入量：把鹽每天控制在6克以內(nèi)，一人一天多攝入2克鹽，收縮壓升高2毫米汞柱，舒張壓升高1毫米汞柱。低鹽飲食可降低收縮壓2～8毫米汞柱，對于早期或輕度高血壓患者，單純控制鹽的攝入有可能使血壓恢復(fù)正常。低鹽飲食可以提高降壓藥物的效果，可以減少降壓藥物的用量和可能出現(xiàn)的副反應(yīng)。減少鹽的攝入從烹調(diào)食物做起：做飯時少放鹽，以便逐漸適應(yīng)口味淡的飲食習(xí)慣；用辣椒、蔥、蒜、醋等調(diào)味品調(diào)味以減少食鹽的用量；避免食用加工過的食品。注意一些調(diào)味品及熟食、半熟食、飲料中的含鹽量。4.增加運動：每周至少運動5次，強度以運動后每分鐘心跳次數(shù)加年齡不高于170為度。一般的運動量為一次快走3000米，30分鐘以上，可以分2～3次完成。運動前要先接受醫(yī)生的檢查，在確定沒有運動危險的并發(fā)癥以后再開始運動。散步是適合各個年齡的運動方式，一定要選擇適合自己的運動方式，避免運動過度