大學(xué)體育與健康課件：冰雪與水上運動

冰雪與水上運動12任務(wù)一

滑冰任務(wù)二滑雪目

錄3任務(wù)三游泳任務(wù)一滑冰學(xué)習(xí)目標(biāo)1.掌握滑冰的基本技術(shù)和比賽規(guī)則。2.掌握滑雪的基礎(chǔ)知識和基本技術(shù)。3.掌握游泳的基礎(chǔ)知識、基本技術(shù)和水上安全與救護(hù)知識。(一)直線滑行1.陸地上模擬練習(xí)的基本姿勢2.冰上站立和蹲起練習(xí)3.冰上原地踏步練習(xí)動作要領(lǐng):兩腿、兩腳并攏,兩腿曲膝下蹲,膝關(guān)節(jié)盡量前弓,縮小地面與小腿的夾角,形成深蹲的姿勢。上體前傾,重心落于兩腳間,肩稍高于臀部,頭稍抬起,目視前方地面,兩手互握置于背后。動作要領(lǐng):在冰上自然站立,兩腳左右開立與肩同寬,兩腳尖外展,兩刀刃呈外八字形。然后兩腿彎曲,膝前弓,重心落于兩腳間,上體稍前傾,肩稍高于臀部,形成半蹲姿勢。動作要領(lǐng):踏步前,身體自然站立,兩腳左右開立與肩同寬,重心落于兩腳間。重心移至右(左)腳,左(右)腳抬起,踝關(guān)節(jié)放松,刀尖自然下垂。左(右)腳落下,重心移至左(右)腳,右(左)腳抬起。兩腳交替練習(xí)。一、基本技術(shù)動作要領(lǐng):身體呈半蹲姿勢,雙手互握置于背后,重心移至左(右)腳,正刃支撐身體,右(左)腳側(cè)伸,內(nèi)刃著冰。接著右(左)腳正刃著冰支撐身體,同時重心移至右(左)腳,左(右)腳側(cè)伸,內(nèi)刃著冰。兩腳交替練習(xí)。4.原地移動重心練習(xí)動作要領(lǐng):滑行前上體挺直,目視正前方,兩腳左右開立與肩同寬,兩只冰刀平行站立。6.單腳蹬冰雙腳滑行練習(xí)動作要領(lǐng):行走前,兩刀刃平行支撐身體自然站立,兩腳左右開立、與肩同寬、呈外八字分開,重心落于兩腳間。一只腳向前邁步,落地時腳尖外展,另一只腳用冰刀內(nèi)刃向后蹬冰重心移至前腳。5.冰上外八字走練習(xí)動作要領(lǐng):滑行前的姿勢與單腳蹬冰雙腳滑行的姿勢相同。7.單腳蹬冰單腳滑行練習(xí)動作要領(lǐng):兩腳左右開立與肩同寬,兩只冰刀平行支撐身體,形成半蹲姿勢,重心移至右腳,形成開始移動姿勢。1.原地向左移動練習(xí)動作要領(lǐng):滑行過程中身體呈半蹲姿勢,重心落于左腳。左腳冰刀稍向左轉(zhuǎn),外刃著冰,同時身體左傾肩內(nèi)轉(zhuǎn),右腳冰刀內(nèi)刃向外側(cè)連續(xù)蹬冰,在任意半徑的圓弧上轉(zhuǎn)彎滑行,雙手隨滑行前后交替擺動或互握置于背后。3.左腳支撐右腳連續(xù)蹬冰轉(zhuǎn)彎滑行練習(xí)動作要領(lǐng):兩腳左右開立與肩同寬,兩只冰刀平行支撐身體,形成半蹲姿勢,重心落于左腳,右腿向外側(cè)挺直伸出,形成開始移動姿勢。2.原地向左交叉步練習(xí)(二)轉(zhuǎn)彎滑行

動作要領(lǐng):滑行中上體前傾,兩膝微屈內(nèi)扣,重心下降,同時兩刀跟外展呈內(nèi)八字形,用刀內(nèi)刃切壓冰面,直到滑行停止。

動作要領(lǐng):滑行中兩腿并攏,兩刀平行,身體向左(右)轉(zhuǎn)體90°,同時身體重心下降,身體向左(右)傾斜,用右刀內(nèi)刃、左刀外刃(左刀內(nèi)刃、右刀外刃)逐漸用力壓切冰面,直到滑行停止。(三)冰上停止1.八字停止法2.轉(zhuǎn)體內(nèi)外刃停止法

速滑跑道是由兩條直線跑道連接兩條弧度為180°半圓式曲線組成的兩條封閉跑道,最大周長為400米,最小為333.33米。跑道分界線(又稱雪線)寬10厘米,高5厘米,用雪堆砌而成。除換道區(qū)無雪線外,其余地方均堆砌雪線,雪線不能凍結(jié)在冰面上。(一)比賽場地二、比賽規(guī)則1.服裝速滑運動員穿尼龍緊身全連服(衣、褲、帽、襪和手套連在一起)。由于尼龍服保溫效果不佳,在溫度較低的氣候條件下,運動員可穿貼身的棉毛內(nèi)衣;天氣極其寒冷時可在膝和胸等部位墊上防風(fēng)紙或其他保暖物品。2.冰刀和冰鞋冰刀刀刃多由優(yōu)質(zhì)高碳鋼制成,其他部分由輕合金制成。冰鞋由優(yōu)質(zhì)厚牛皮縫成,為半高腰瘦長形。鞋跟部堅硬,以包圍和固定腳跟。鞋底為硬皮,以螺釘或鉚釘將冰刀固定在鞋底。(二)裝備(1)比賽中,運動員必須按逆時針方向滑跑。(2)內(nèi)、外道起跑的運動員,滑行到換道區(qū)時要互換跑道繼續(xù)滑行。(3)運動員在彎道滑跑中,冰刀不準(zhǔn)切入雪線。(4)2名以上運動員在同一條跑道滑跑時,后面運動員與前面運動員相距至少5米。(5)運動員的冰刀觸及終點線,才算到達(dá)終點。(6)比賽中每組運動員只允許搶跑犯規(guī)一次,兩次搶跑將被取消比賽資格。(7)運動員在比賽中因非自身原因影響了正?；軙r,經(jīng)裁判長允許,可以休息30分鐘后重新參加該項比賽。(三)競賽通則任務(wù)二滑雪

高山滑雪又稱高山速降或阿爾卑斯滑雪,其特點是速度快、坡度陡。高山滑雪是從高處沿雪道下滑,它是靠滑雪者的重力下滑,本身不需要使用動力。從這個意義上講,它與滑冰正相反,滑冰是如何加速,而滑雪是如何控制下滑的速度。

越野滑雪是以滑雪板和滑雪杖為工具,在丘陵起伏的山地沿規(guī)定的線路進(jìn)行的雪上競速。越野滑雪比賽涉及兩種技術(shù)規(guī)則:傳統(tǒng)技術(shù)和自由技術(shù)。傳統(tǒng)技術(shù)包括交替滑行、雙杖推撐滑行、無滑行階段的八字踏步、滑降以及轉(zhuǎn)彎技術(shù),不允許有雙腳或單腳的蹬冰動作。自由技術(shù)包括全部的越野滑雪技術(shù)。一、高山滑雪二、越野滑雪(一)滑雪時的著裝1.滑雪服2.滑雪手套3.滑雪鏡滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項目的特點而設(shè)計的,專注于運動成績的提高,旅游服主要注重保暖、美觀、舒適和實用。除了防寒、保暖、防水,滑雪手套最主要的作用是用來保護(hù)手指不受傷。由于滑雪時手指不怎么活動,因此,滑雪手套應(yīng)盡量選材料硬一點、厚一點的,能握住雪杖即可。由于雪地上陽光反射,加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激,所以需要滑雪鏡來保護(hù)滑雪者的眼睛。三、滑雪前的準(zhǔn)備工作雪杖是滑雪時用來支撐前進(jìn)、控制平衡、引導(dǎo)變向、支撐身體的。雪仗一般分為高山杖、越野杖和自由滑雪芭蕾杖。1.雪杖固定器是連接滑雪板和滑雪鞋的一個重要部件,它對滑雪者的人身安全起著重要的保護(hù)作用。現(xiàn)在市面上在售的固定器大都包含前后兩部分,前部固定器主要固定滑雪鞋的前部,使滑雪鞋不會左右移動。3.固定器滑雪板底板材料主要由塑料或高分子尼龍材料制成,高分子材料的底板摩擦系數(shù)小,比塑料底板要好?；┌宓倪吶幸S時保持鋒利,這樣在對它施加重力時,不會產(chǎn)生側(cè)滑。2.滑雪板滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺鞋和單板鞋等,其中高山鞋最為常見?；┬倪x擇要求是使人感到舒適,腳趾在鞋中能活動自如,且腳掌、腳背、腳弓、腳跟能被緊緊裹住。4.滑雪鞋(二)滑雪裝備

穿雪鞋的正確方法是:(1)打開全部卡子。(2)從最低處開始扣上卡子。(3)每扣完一級卡子后要檢查下方卡子的松緊,直到全部扣緊為止。(三)雪鞋穿法(一)級緩坡上的滑行1.雪上行走2.推進(jìn)滑行3.蹬冰式滑行穿上雪鞋、固定好雪板后,首先應(yīng)該進(jìn)行雪上行走的練習(xí)。雪上行走是指用板底擦著雪面向前滑走,給人一種邊走、邊滑、邊用雪杖支撐著前進(jìn)的感覺。推進(jìn)滑行既可在平地上進(jìn)行,也可在緩坡上進(jìn)行。推進(jìn)滑行時雙板平行稍分開,稍屈膝,用雙雪杖同時支撐前進(jìn)。動作要領(lǐng):在身體側(cè)后方。①上體稍前傾,膝關(guān)節(jié)微屈,雙板平行與肩同寬,兩臂自然彎曲,杖尖②左側(cè)板與前進(jìn)方向成45°,大腿用力向側(cè)后方蹬出。③左腳蹬伸結(jié)束后,雪板抬離雪面,重心落在右側(cè)腿上,向前方滑行,同時將左腳收回。④右側(cè)腳蹬伸動作與左側(cè)腳相同。⑤練習(xí)時注意重心一定要落在蹬動腳上,然后隨著向側(cè)后方的蹬伸,重心逐漸移到另一側(cè)腿上。四、滑雪的基本技術(shù)雙板平行登坡適用于各種坡面,登坡者側(cè)對垂直滾落線,用雪杖協(xié)助蹬坡。雙板平行登坡既可用于直登坡,也可用于斜登坡。(二)登坡1.雙板平行登坡(階梯式登坡)2.八字形登坡八字形登坡一般用于緩、中坡,登坡者面對登坡方向,垂直向上登行(三)原地變向1.板尖展開變向和板尾展開變向180°變向多用于中陡坡,因一次變向可轉(zhuǎn)180°,所以該技術(shù)的特點是變向速度快,具有相當(dāng)大的實用價值。動作要領(lǐng):①雙板平行站立,兩杖在體前支撐。②重心落在左腿,右板向前抬起直立,雙杖移至體側(cè)支撐。③上體右轉(zhuǎn)的同時,直立的右板以板尾為中心向右側(cè)下方轉(zhuǎn)并著地。④在放右板的同時,右雪杖移至右板外側(cè)支撐。⑤重心移至右腿,左板和左雪杖抬起,移向與右板平行且同一方向。⑥兩雪杖支撐在體前側(cè)。板尖展開變向和板尾展開變向又合稱原地踏步變向,它們適用于較平坦的雪面。這兩種變向方法很相近。動作要領(lǐng):①無論板尖展開變向還是板尾展開變向都要注意雪杖的位置,板尖展開變向時雪杖支撐位置應(yīng)在體后,而板尾展開變向時雪杖支撐位置應(yīng)在體前。②雪板展開距離不易過大,隨著對雪板的適應(yīng)增加再逐漸加大展開的距離。2.180°變向初學(xué)者熟練地掌握停止方法是十分必要的,因為在下滑過程中,如果碰到突發(fā)事件,此時就要求滑雪者必須立即停止滑行。因此,學(xué)會停止技能不僅是對他人,也是為自己的安全保障。下面介紹一種非常簡單的犁式停止法，其動作要領(lǐng)如下:①在滑降中使雪板成犁式狀態(tài)。②重心后移,形成稍后坐的姿勢,同時兩板尾蹬開,加大立刃。③逐漸加大板尾向外側(cè)的立刃和蹬出力量,直至停止。(四)停止法1.安全摔倒與站起2.危險的摔倒姿勢(五)安全摔倒姿勢

安全摔倒方法是:在失去重心情況下,盡量不掙扎,迅速屈膝降低重心,兩臂自然伸展,臀部向山上側(cè)側(cè)坐。兩雪板稍舉起,防止?jié)L動。在完全停止前勿伸腿使雪板某一部分著雪,保持身體團(tuán)緊姿勢。

在山坡上摔倒后,首先要弄清自己的頭朝什么方向,然后再移動身體使頭朝山上,雪板朝山下方向,形成側(cè)臥狀態(tài),然后抬起上體形成側(cè)坐。收雙板時使雙板橫對山下側(cè)并盡量使雙板靠近臀部,然后用山上側(cè)板刃刻住雪面,再用手或雪杖支撐站起。在高山滑雪過程中,若脫離器調(diào)節(jié)不良或滑雪技術(shù)掌握不對等都會導(dǎo)致危險的摔倒姿勢,圖817給出了四種常見的危險摔倒姿勢,其中:(a)是正對山下方向或前方,以膝觸地,易造成膝部扭傷;(b)是摔倒后雪板交叉,稍有滾動則可造成扭傷或骨折;(c)雖是摔倒,若在山坡上也不會停止滑行,有時會產(chǎn)生撞傷;(d)向山下滑速度較快,練習(xí)者試圖在摔倒前用雪杖在前方支撐來停止,這是非常危險的動作。直滑降是指雙板平行,面對垂直滾落線直線下滑的技術(shù)。通過直滑降的練習(xí)主要掌握基本滑行姿勢,體會速度、重心位置及滑行感覺,提高對坡度的適應(yīng)能力及對雪板的控制能力。直滑降的技術(shù)重點是用腿部的屈伸來調(diào)節(jié)以保持正確的滑行姿勢。犁式滑降是雪板呈八字形從山上直線滑下的技術(shù)動作。直滑降減速或停止除依靠地形的變化之外只能依靠停止法,而犁式滑降與直滑降最大的區(qū)別除了板形之外,就是犁式滑降在滑降過程中可以通過調(diào)節(jié)八字的大小和改變立刃的強(qiáng)弱來控制速度。犁式滑降時滑雪板的不同位置及滑雪板滑出的不同雪痕五、常用的滑降技術(shù)(一)直滑降技術(shù)(二)犁式滑降技術(shù)

轉(zhuǎn)彎技術(shù)是高山滑雪技術(shù)中的重點和難點,是高山滑雪技術(shù)中的關(guān)鍵。在下滑過程中要想改變方向,必須依靠改變雪對雪板的阻力和重心向弧內(nèi)的移動來完成。

犁式轉(zhuǎn)彎要求兩雪板板尾分開,雪板呈八字形,在下滑過程中依靠體重向一側(cè)板移動或加大一側(cè)板的立刃或蹬雪力量來改變方向。

動作要領(lǐng):在犁式滑降姿勢的基礎(chǔ)上把重心逐漸向一側(cè)板上移動,保持雪板外形不變,可進(jìn)行自然轉(zhuǎn)彎。此外,單側(cè)腿加力伸蹬也會自然形成轉(zhuǎn)彎。六、犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)任務(wù)三游泳(1)水中行走和浸水呼吸。(2)浮體。(3)蹬邊滑行。(一)練習(xí)方法(1)陸上模仿練習(xí)。①坐姿蹬水:坐在池邊或凳子上,上體稍后仰,兩手后撐,做收腿、翻腳、蹬夾、停等動作練習(xí)②臥姿蹬水:俯臥在凳上,做同上練習(xí)。(2)水中練習(xí)。①手扶池槽仰臥和俯臥,自己做腿部動作或由同伴抓其腳,幫助其體會翻腳、蹬腿動作。②蹬池壁滑行做腿部動作。③手扶打水板做腿部動作。一、蛙泳1.熟悉水性2.腿部動作練習(xí)3.手臂和呼吸配合練習(xí)(1)陸上模仿練習(xí)。站立姿勢,上體前傾并低頭,兩臂前伸,做抓水、劃水、收手伸臂動作。劃水時抬頭吸氣,伸臂時低頭呼氣,體會臂部動作與呼吸的配合。(2)水中練習(xí)。①兩腳開立站在齊胸深的水里,上體前傾,兩臂前伸,做臂部劃水動作。(1)陸上模仿練習(xí)。①原地站立,兩臂上舉并攏伸直,按口令做。兩臂劃水分向兩側(cè),兩臂劃水時收手,同時以單腿站立,另一腿做收腿動作,收腿結(jié)束時立即翻腳;臂向上伸直時,翻腳的一腿向下做弧形蹬夾動作,還原成預(yù)備姿勢。②同上練習(xí),配合抬頭呼吸。(2)水中練習(xí)。①手臂與腿的分解配合練習(xí)。②在上述練習(xí)基礎(chǔ)上,逐步過渡到連貫的配合練習(xí),練習(xí)時可閉氣進(jìn)行。③在上述練習(xí)基礎(chǔ)上,加上抬頭呼吸的動作,呼吸次數(shù)可由腿和臂配合兩次、呼吸一次,過渡到腿和臂配合一次、呼吸一次的完整練習(xí)。4.手臂、腿和呼吸的完整配合練習(xí)ZZZZZZ(1)錯誤動作:收腿之后沒翻腳。糾正方法:在陸上進(jìn)行練習(xí)時收腿之后著重體會翻腳的感覺,在水中練習(xí)時強(qiáng)制性地做翻腳動作。(2)錯誤動作:蹬腿時兩膝距離變大,蹬得過寬。糾正方法:在做水中的腿部練習(xí)時,由同伴幫助自己保持兩膝間距離,矯正不良姿勢。(3)錯誤動作:做蹬夾腿動作時只蹬不夾。糾正方法:在腳蹬出去、兩膝未伸直之前,就應(yīng)積極向內(nèi)夾水。(4)錯誤動作:劃水時手摸水,拖肘。糾正方法:注意劃水的動作要領(lǐng),開始劃水時臂內(nèi)旋并勾手腕;劃水時肘應(yīng)高于手,形成曲臂高肘。(5)錯誤動作:吸不到氣或吸氣時嗆水。如果在水中未吐氣或氣未吐盡,在抬頭出水后還會有吐氣動作,導(dǎo)致吸氣時間不夠,會吸不到氣或吸氣時嗆水。糾正方法:可加強(qiáng)水中原地的臂與呼吸配合練習(xí),要在出水瞬間將氣吐盡。(二)蛙泳常見錯誤動作及糾正方法(1)陸地模仿練習(xí)。①坐姿打水②臥姿打水(2)水中練習(xí)。①俯臥打水②仰臥打水③滑行打水④扶板打水(一)練習(xí)方法(1)陸上模仿練習(xí)。①原地兩腳開立,上體前屈,做臂劃水的模仿練習(xí)。②同上練習(xí),結(jié)合呼吸配合。(2)水中練習(xí)。①站立水中,上體前傾,肩浸入水,做臂劃水,同時轉(zhuǎn)頭呼吸。②腿夾打水板,蹬邊滑行后,做兩臂劃水,結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸。二、自由泳1.腿部動作練習(xí)2.手臂與呼吸配合練習(xí)3.手臂、腿和呼吸的配合練習(xí)①站立水中,上體前傾做劃臂與呼吸配合練習(xí),借助用力劃水向前移動,然后蹬離池底,兩腿打水形成完整配合。②蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂劃水與呼吸配合練習(xí)。(1)錯誤動作:因為害怕嗆水將頭抬得很高,身體沒有展平。糾正方法:身體自然平直地仰臥水中,將下頜抬高,兩耳沒入水中。(2)錯誤動作:大腿動作過大,膝關(guān)節(jié)露出水面,將踢水動作做成挑水動作。糾正方法:在做腿部練習(xí)時控制大腿動作的幅度。(3)錯誤動作:打腿頻率較低,導(dǎo)致劃水時身體下沉。糾正方法:練習(xí)者應(yīng)在劃水時積極打腿。(4)錯誤動作:移臂時肘關(guān)節(jié)彎曲。糾正方法:當(dāng)劃水結(jié)束時將手緊靠大腿。(二)自由泳常見錯誤動作及糾正方法(三)潛泳潛泳是在水下游進(jìn)的一種泳姿,常應(yīng)用于水下作業(yè)、科學(xué)考察、搶救溺水者等。(一)踩水踩水,也稱立泳,一般用于持物過河、水上偵察、水中救護(hù)等活動。動作要點:直立于水中,兩腿交替上提下踩,保持身體不下沉并能前進(jìn),兩手在胸前做橫向摸水、壓水動作。(二)側(cè)泳側(cè)泳是身體側(cè)臥在水中向前游進(jìn)的一種泳姿,常用于水中拖帶作業(yè)、救助溺水者等。動作要點:兩臂交替劃水,兩腿做剪水動作游進(jìn)。三、實用游泳(四)反蛙泳反蛙泳是身體翻轉(zhuǎn)過來的蛙泳,也稱蛙式仰泳。反蛙泳時,呼吸自然,動作自如,節(jié)省體力,易學(xué)實用,是在水中拖帶作業(yè)、救助溺水者時常用的泳姿。

在進(jìn)行水上運動或水上作業(yè)前,首先要確保自己和他人的安全,要認(rèn)真觀察周圍環(huán)境,如辨別水流方向、水面的寬