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快樂(lè)健身快樂(lè)學(xué)習(xí)主講：蔣輝石門(mén)縣第五中學(xué)主要內(nèi)容高中生的身體發(fā)育特點(diǎn)

1高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)與健康2如何快樂(lè)健身、快樂(lè)學(xué)習(xí)

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一、高中生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)1、定型期：步入高中階段，高中生多數(shù)身體正從青春發(fā)育的高峰期逐漸進(jìn)入平穩(wěn)發(fā)育并不斷成熟的時(shí)期，處于青春期的第三階段，即定型期。

2、肌肉生長(zhǎng)特點(diǎn)，肌肉纖維的生長(zhǎng)由縱向?yàn)橹鬓D(zhuǎn)為橫向?yàn)橹鳎∪饫w維橫斷面增大，肌肉體積增加，彈性增強(qiáng)。---高中生應(yīng)該充分利用這一有利時(shí)機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練，以輕負(fù)荷為主，較高頻率的練習(xí)手段為主，全面發(fā)展上下肢和腰腹力量。高中生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)3、心肺功能的生長(zhǎng)特點(diǎn)心臟收縮能力提高心血管功能不斷增強(qiáng)心率逐步下降

胸圍、胸腔的擴(kuò)大，肺活量有較大增加

4、神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)特點(diǎn)

二、高中生的運(yùn)動(dòng)與健康1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)文化學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用。（1）搞好學(xué)習(xí)的前提是擁有強(qiáng)健的體魄。（2）對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響。高中生的運(yùn)動(dòng)與健康（1）有助身體長(zhǎng)高。影響身高的因素很多，大致可分為先天性和后天性?xún)煞N。先天性包括人種、地域、名族、遺傳、父母身高等，后天因素包括飲食營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、作息方式等。特別是青少年階段，參加一些適宜的體育鍛煉，如引體向上、單杠懸吊、游泳、跳躍運(yùn)動(dòng)等很有必要。

2、運(yùn)動(dòng)有利于生理健康高中生的運(yùn)動(dòng)與健康（2）有利減少現(xiàn)代文明病?，F(xiàn)代文明病是指由于經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，物質(zhì)極大豐富，人們的工作、生活和生活方式的變化，人類(lèi)越來(lái)越脫離大自然的生物環(huán)境(生物鏈)所引起的慢性非傳染病。如高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、高尿酸血癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、腦卒中、膽囊炎、膽腎結(jié)石、脂肪肝、癌癥、結(jié)腸炎、骨質(zhì)疏松、老年癡呆及精神性疾病等。

高中生的運(yùn)動(dòng)與健康四是生活無(wú)序一是不喜歡運(yùn)動(dòng)三是膳食結(jié)構(gòu)不合理二是精神因素錯(cuò)誤的生活方式致使骨質(zhì)疏松、肥胖和與肥胖相關(guān)的Ⅱ型糖尿病、高血壓、高脂血癥、冠心病、脂肪肝等病猛增。導(dǎo)致免疫機(jī)能下降，引起各類(lèi)疾病發(fā)生。惡劣的情緒還會(huì)催活體內(nèi)潛在的致癌因子，導(dǎo)致癌癥發(fā)生?！敖】档捏w魄來(lái)自睡眠。”一些人把寶貴的睡眠時(shí)間花在夜生活、電視、網(wǎng)絡(luò)上，娛樂(lè)通宵達(dá)旦。人們的睡眠時(shí)間大大縮短。中國(guó)傳統(tǒng)的以糧食蔬菜為主的膳食結(jié)構(gòu)是科學(xué)合理的。我們中國(guó)的小孩最喜歡吃的洋快餐,在國(guó)際上稱(chēng)為垃圾食品和能量炸彈。高中生的運(yùn)動(dòng)與健康

3、運(yùn)動(dòng)有利于心理健康

在現(xiàn)代社會(huì)中，競(jìng)爭(zhēng)的激烈和學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的加大會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒。進(jìn)而導(dǎo)致憂(yōu)郁、孤獨(dú)等心理障礙的產(chǎn)生。而心理不健康也會(huì)導(dǎo)致生理上的不適，于是出現(xiàn)了一些心因性疾?。ㄈ缦詽?、原發(fā)性高血壓等）。高中生的運(yùn)動(dòng)與健康女性例假期間從事體育鍛煉應(yīng)該注意什么呢？首先，應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)量，例假期并不絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），在例假初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。另外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)；第三、如果在運(yùn)動(dòng)中，感到頭昏、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。4、女生的運(yùn)動(dòng)健康（女生健身）。

三、高中生如何快樂(lè)健身快樂(lè)學(xué)習(xí)1、保證合理的膳食對(duì)青少年來(lái)說(shuō)正是長(zhǎng)身體的最好時(shí)機(jī)。（1）食物要多樣，谷類(lèi)為主，營(yíng)養(yǎng)平衡；（2）食量和運(yùn)動(dòng)量平衡，保持適宜體重和體脂；（3）多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)、豆類(lèi)及其制品；（4）每天喝牛奶或酸奶；（5）肉類(lèi)食物要適量（每天2兩左右）；（6）注意早餐和必要的加餐；高中生如何快樂(lè)健身快樂(lè)學(xué)習(xí)2、積極參加有氧運(yùn)動(dòng)

氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而

提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)①增加血液總量。②增強(qiáng)肺功能。高中生如何快樂(lè)健身快樂(lè)學(xué)習(xí)有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。

③改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。④增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。高中生如何快樂(lè)健身快樂(lè)學(xué)習(xí)⑤減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

⑥改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。（2）有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

高中生如何快樂(lè)健身快樂(lè)學(xué)習(xí)（3）有氧運(yùn)動(dòng)的方法強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧統(tǒng)一。人群環(huán)境非常重要。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。忌大霧天氣鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)忌用嘴呼吸。

忌不注意保暖。

最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在下午四點(diǎn)至七點(diǎn)左右；每周運(yùn)動(dòng)5次或5次以上更好些，最少也只能間隔一天；每次堅(jiān)持20分鐘-40分鐘，最好一個(gè)小時(shí)。每個(gè)正常人，每天步行不得少于是2000步；步行時(shí)青少年最好保持在120步/分鐘以上。高中生如何快樂(lè)健身快樂(lè)學(xué)習(xí)

總之，“適量的運(yùn)動(dòng)”是世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石之一，“適量”是對(duì)運(yùn)動(dòng)的限定，就是說(shuō)要根據(jù)自己的身體素質(zhì)狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，使運(yùn)動(dòng)既能夠預(yù)防疾病又能夠增進(jìn)健康，而不是傷害身體。運(yùn)動(dòng)最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)——跳繩運(yùn)動(dòng)最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)——滑雪、游泳、拳擊、爬山最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)——平衡性鍛煉、忌側(cè)身、彎腰、弓背最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)——平衡性鍛煉、忌側(cè)身、彎腰、弓背最優(yōu)抗血壓運(yùn)動(dòng)——散步、騎自行車(chē)、游泳生活小貼士生活小貼士

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