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快樂健身快樂學(xué)習(xí)主講：蔣輝石門縣第五中學(xué)主要內(nèi)容高中生的身體發(fā)育特點

1高中學(xué)生的運動與健康2如何快樂健身、快樂學(xué)習(xí)

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一、高中生的生長發(fā)育特點1、定型期：步入高中階段，高中生多數(shù)身體正從青春發(fā)育的高峰期逐漸進入平穩(wěn)發(fā)育并不斷成熟的時期，處于青春期的第三階段，即定型期。

2、肌肉生長特點，肌肉纖維的生長由縱向為主轉(zhuǎn)為橫向為主，肌肉纖維橫斷面增大，肌肉體積增加，彈性增強。---高中生應(yīng)該充分利用這一有利時機進行力量訓(xùn)練，以輕負荷為主，較高頻率的練習(xí)手段為主，全面發(fā)展上下肢和腰腹力量。高中生的生長發(fā)育特點3、心肺功能的生長特點心臟收縮能力提高心血管功能不斷增強心率逐步下降

胸圍、胸腔的擴大，肺活量有較大增加

4、神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點

二、高中生的運動與健康1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對文化學(xué)習(xí)有促進作用。（1）搞好學(xué)習(xí)的前提是擁有強健的體魄。（2）對大腦產(chǎn)生積極的影響。高中生的運動與健康（1）有助身體長高。影響身高的因素很多，大致可分為先天性和后天性兩種。先天性包括人種、地域、名族、遺傳、父母身高等，后天因素包括飲食營養(yǎng)、體育鍛煉、作息方式等。特別是青少年階段，參加一些適宜的體育鍛煉，如引體向上、單杠懸吊、游泳、跳躍運動等很有必要。

2、運動有利于生理健康高中生的運動與健康（2）有利減少現(xiàn)代文明病?，F(xiàn)代文明病是指由于經(jīng)濟高速發(fā)展，物質(zhì)極大豐富，人們的工作、生活和生活方式的變化，人類越來越脫離大自然的生物環(huán)境(生物鏈)所引起的慢性非傳染病。如高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、高尿酸血癥、冠心病、動脈硬化、腦卒中、膽囊炎、膽腎結(jié)石、脂肪肝、癌癥、結(jié)腸炎、骨質(zhì)疏松、老年癡呆及精神性疾病等。

高中生的運動與健康四是生活無序一是不喜歡運動三是膳食結(jié)構(gòu)不合理二是精神因素錯誤的生活方式致使骨質(zhì)疏松、肥胖和與肥胖相關(guān)的Ⅱ型糖尿病、高血壓、高脂血癥、冠心病、脂肪肝等病猛增。導(dǎo)致免疫機能下降，引起各類疾病發(fā)生。惡劣的情緒還會催活體內(nèi)潛在的致癌因子，導(dǎo)致癌癥發(fā)生?！敖】档捏w魄來自睡眠。”一些人把寶貴的睡眠時間花在夜生活、電視、網(wǎng)絡(luò)上，娛樂通宵達旦。人們的睡眠時間大大縮短。中國傳統(tǒng)的以糧食蔬菜為主的膳食結(jié)構(gòu)是科學(xué)合理的。我們中國的小孩最喜歡吃的洋快餐,在國際上稱為垃圾食品和能量炸彈。高中生的運動與健康

3、運動有利于心理健康

在現(xiàn)代社會中，競爭的激烈和學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的加大會使人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒。進而導(dǎo)致憂郁、孤獨等心理障礙的產(chǎn)生。而心理不健康也會導(dǎo)致生理上的不適，于是出現(xiàn)了一些心因性疾?。ㄈ缦詽?、原發(fā)性高血壓等）。高中生的運動與健康女性例假期間從事體育鍛煉應(yīng)該注意什么呢？首先，應(yīng)該控制運動量，例假期并不絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），在例假初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。另外，運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風(fēng)；第三、如果在運動中，感到頭昏、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難。4、女生的運動健康（女生健身）。

三、高中生如何快樂健身快樂學(xué)習(xí)1、保證合理的膳食對青少年來說正是長身體的最好時機。（1）食物要多樣，谷類為主，營養(yǎng)平衡；（2）食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂；（3）多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品；（4）每天喝牛奶或酸奶；（5）肉類食物要適量（每天2兩左右）；（6）注意早餐和必要的加餐；高中生如何快樂健身快樂學(xué)習(xí)2、積極參加有氧運動

氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。

有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而

提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

所謂有氧運動就是不太劇烈的運動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動①增加血液總量。②增強肺功能。高中生如何快樂健身快樂學(xué)習(xí)有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

③改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。④增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。高中生如何快樂健身快樂學(xué)習(xí)⑤減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

⑥改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。（2）有氧運動的項目。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

高中生如何快樂健身快樂學(xué)習(xí)（3）有氧運動的方法強調(diào)人與自然的和諧統(tǒng)一。人群環(huán)境非常重要。

有氧運動的時間。做好運動前的準備。忌大霧天氣鍛煉。

運動時忌用嘴呼吸。

忌不注意保暖。

最適宜的運動時間是在下午四點至七點左右；每周運動5次或5次以上更好些，最少也只能間隔一天；每次堅持20分鐘-40分鐘，最好一個小時。每個正常人，每天步行不得少于是2000步；步行時青少年最好保持在120步/分鐘以上。高中生如何快樂健身快樂學(xué)習(xí)

總之，“適量的運動”是世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石之一，“適量”是對運動的限定，就是說要根據(jù)自己的身體素質(zhì)狀況，選擇適合自己的運動項目、合適的運動強度和運動時間的長短，使運動既能夠預(yù)防疾病又能夠增進健康，而不是傷害身體。運動最優(yōu)健腦運動——跳繩運動最優(yōu)減肥運動——滑雪、游泳、拳擊、爬山最優(yōu)健美運動——平衡性鍛煉、忌側(cè)身、彎腰、弓背最優(yōu)健美運動——平衡性鍛煉、忌側(cè)身、彎腰、弓背最優(yōu)抗血壓運動——散步、騎自行車、游泳生活小貼士生活小貼士

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