管理學(xué)計(jì)劃書(shū)-3

南昌大學(xué)中法131班健康與美麗計(jì)劃書(shū)撰寫(xiě)人：鄧藝林、張凱文、張彥妮二〇一目的：為實(shí)現(xiàn)身體的健康與形體的美麗。目標(biāo)：在6周內(nèi)，通過(guò)瑜伽鍛煉外加均衡飲食，努力達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材。女生標(biāo)準(zhǔn)身材對(duì)照表身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--標(biāo)準(zhǔn)㎏-美體㎏155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2環(huán)境分析：隨著生活水平的逐漸提高，人們?cè)絹?lái)越注意身體的鍛煉以及保養(yǎng)。健身的方式有很多，游泳、跑步、爬山、瑜伽等等。項(xiàng)目場(chǎng)地要求每次鍛煉時(shí)間要求掌握難度塑形效果成本游泳☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆跑步☆☆☆☆☆☆爬山☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆瑜伽☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆比較以上的各種方式，游泳的塑形效果是最好的，但是條件要求較高，首先你需要會(huì)游泳，其次你需要有足夠時(shí)間在住處與游泳館間來(lái)回奔波，還需要花費(fèi)一筆不菲的費(fèi)用。跳繩與跑步對(duì)場(chǎng)地的要求很低，但是對(duì)形體的塑造較緩慢，并且容易形成肌肉從而適得其反。爬山的場(chǎng)地的要求更高，這一點(diǎn)也就不需要再解釋了。而瑜伽運(yùn)用易于掌握的技巧，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，它能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏，還能能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)，而且對(duì)場(chǎng)地的要求很低，只要是寧?kù)o的地方就好。時(shí)間由20分鐘到幾個(gè)小時(shí)都可，教學(xué)視頻在網(wǎng)絡(luò)上都能找到，簡(jiǎn)單易學(xué)。再通過(guò)長(zhǎng)期合理均衡飲食，并堅(jiān)持瑜伽鍛煉，一定能達(dá)到塑身健體的目的。方案：準(zhǔn)備：通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)，下載好瑜伽各體式的視頻，并記好各體式的做法。買一本健康飲食的菜譜，合理攝入均衡營(yíng)養(yǎng)。置備一套寬松的衣服以及一個(gè)瑜伽墊。進(jìn)行中：1.練習(xí)時(shí)間。工作日每天抽出大約20—30分鐘的時(shí)間來(lái)練習(xí)。雙休日每天抽出大約1個(gè)小時(shí)來(lái)練習(xí)。星期六與星期天天：7：30—8：30星期一至星期五：7:20—8:002．練習(xí)步驟。1）應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)身體放松，將室外城市的喧囂暫時(shí)拋棄。2）熱身，這一環(huán)節(jié)是用來(lái)緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉伸韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備。3）進(jìn)入瑜伽體位法練習(xí)，其間盡量遵照動(dòng)作的要求調(diào)節(jié)呼吸。4）放松。最后仰臥放松是瑜伽訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)，此時(shí)可令自己身心徹底放松，緩解疲勞感。5）調(diào)息。3.練習(xí)內(nèi)容。第一周1.單側(cè)仰臥式棗每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。2.仰臥式棗每天不要超過(guò)6遍。第二周繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。1.蛇式棗每天保證4遍。2.蝗蟲(chóng)式棗每天保證4遍。第三周繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)1.平衡式棗每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。2.曲腿式棗每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。第四周繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。1.祈陽(yáng)式棗每天練習(xí)4遍。2.反弓式棗每天練習(xí)4遍。第五周繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。1.半側(cè)式棗每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。2.前屈式棗每天練習(xí)4次。第六周繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。1.睡雷式棗每天練習(xí)4遍。2.魚(yú)王式棗每天練習(xí)2遍。正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多余脂肪，那么第七周你該做什么呢？你有幾個(gè)選擇：第一，你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。第二，你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持你的身體。4.注意飲食。均衡飲食是科學(xué)的飲食方法。多吃豆類、蔬菜水果，少吃糖可以減少脂肪的生成，蔬菜水果中含有不少纖維素幫助我們清理腸道，它在人的消化和排泄中起了不可替代的作用。少吃脂肪不代表不吃脂肪，脂肪是人體的必需物質(zhì)能，它可以保護(hù)身體、維持體溫，所以要有度的攝入。蛋白質(zhì)雖好但也不能過(guò)多的攝入，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)不能保存，過(guò)多的蛋白質(zhì)不僅會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，還2會(huì)有害毒素