運動生理學(xué)考研復(fù)習(xí)資料

運動生理學(xué)考研復(fù)習(xí)資料緒論：麥蒂第一節(jié)生命的基本特性生命體的生命現(xiàn)象重要體現(xiàn)為下列五個方面的基本特性：新陳代謝、興奮性、應(yīng)激性、適應(yīng)性和生殖一、新陳代謝：是生物體自我更新的最基本的生命活動過程。新陳代謝涉及同化和異化兩個過程。二、興奮性：在生物體內(nèi)可興奮組織含有感受刺激、產(chǎn)生興奮的特性。三、應(yīng)激性：機(jī)體或一切活體組織對周邊環(huán)境變化含有發(fā)生反映的能力或特性四、適應(yīng)性：生物體所含有的這種適應(yīng)環(huán)境的能力第一章骨骼肌的機(jī)能人體的肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三大類。骨骼肌的重要活動形式是收縮和舒張。通過舒縮活動完畢運動、動作，維持身體姿勢。骨骼肌的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配下，在機(jī)體各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動下完畢的。第五節(jié)骨骼肌收縮一、骨骼肌的收縮形式根據(jù)肌肉收縮時的長度和張力變化，肌肉收縮可分為4種類型：等張（向心）收縮、等長收縮、離心收縮、等動收縮。（一）等張（向心）收縮：概念：肌肉收縮時，長度縮短的收縮稱為向心收縮。特點：張力增加在前，長度縮短在后；縮短開始后，張力不再增加，直到收縮結(jié)束。是動力性運動的重要收縮形式。等張訓(xùn)練不利于發(fā)展整個關(guān)節(jié)范疇內(nèi)任何一種角度的肌肉力量。例：杠鈴舉起后；跑步；提重物等。（二）等長收縮概念：肌肉收縮時張力增加長度不變。即靜力性收縮，此時不做機(jī)械功。（不推動物體，不提起物體）特點：超負(fù)荷運動；與其它關(guān)節(jié)的肌肉離心收縮和向心收縮同時發(fā)生，以保持一定的體位，為其它關(guān)節(jié)的運動發(fā)明條件。例：蹲起、蹲下（肩帶、軀干；腿部、臀部）；體操十字支撐、直角支撐；武術(shù)站樁等。第六節(jié)肌纖維類型與運動能力

（二）生理學(xué)特性：1肌纖維類型與收縮速度：快肌纖維收縮速度快，慢肌纖維收縮速度慢

第二章血液第一節(jié)概述一、血液的構(gòu)成1．血細(xì)胞與血漿在血細(xì)胞中重要是紅細(xì)胞，它在全血中所做的容積比例稱為紅細(xì)胞比容或壓積（男：40%——50%女：37%——48%）、二、內(nèi)環(huán)境1．概念：體內(nèi)細(xì)胞直接生存的環(huán)境。即細(xì)胞外液。與人體直接生活的自然環(huán)境——外環(huán)境相比，內(nèi)環(huán)境存在著其本身的理化特性，如酸堿度、滲入壓、氣體分壓、溫度等等，并在一定的范疇內(nèi)變化，細(xì)胞只有在正常的內(nèi)環(huán)境中才干正常生存。細(xì)胞外液——內(nèi)環(huán)境的重要功效是細(xì)胞通過其與外界環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)交換，以確保新陳代謝正常進(jìn)行。2．內(nèi)環(huán)境相對穩(wěn)定的生理意義（瀏覽）內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定是細(xì)胞進(jìn)行正常新陳代謝的前提，是維持細(xì)胞正常興奮性和各器官正常機(jī)能活動的必要確保。四、血液的理化特性4．酸堿度PH值7為中性；不不大于7為堿性；不大于7為酸性血漿酸堿度PH值=7.35——7.45最大變化范疇：6.9——7.8血漿（血液）為緩沖溶液，存在由數(shù)對抗酸（堿性弱酸鹽）和抗堿（酸性弱酸）物質(zhì)構(gòu)成的緩沖體系。

人體或者血液如何維持酸堿平衡（大題考點）例如:組織代謝所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)進(jìn)入血漿，與血漿中的NaHCO3發(fā)生作用，形成H2CO3（弱酸）。在碳酸酐酶作用下H2CO3又解離為CO2由呼吸器官排出，從而減低酸度，保持酸堿度。當(dāng)堿性物質(zhì)進(jìn)入血漿后與弱酸發(fā)生作用，形成弱酸鹽，減少堿度第二節(jié)運動對血量的影響一、成年人總血量：體重的7%——8%。約每公斤體重70——80毫升。循環(huán)血量：人體在安靜狀態(tài)下，心血管中快速流動的血液。貯存血量：潴留于肝、脾、腹腔靜脈以及皮下靜脈叢處的血液。流速極慢，血漿量少，紅細(xì)胞多，必要時通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，釋放入循環(huán)血量。第三節(jié)運動對血細(xì)胞的影響一、運動對紅細(xì)胞的影響1．紅細(xì)胞的生理特性：沒有細(xì)胞核、形狀圓而扁，邊沿較厚，中間薄，直徑：6——9微米；含有可塑變形性：可隨血液流速和血管口徑而變化形態(tài)壽命：120天；生成：紅骨髓破壞：血流沖撞成碎片，由網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)吞噬正常值：男性：450——550萬個/每立方毫米，平均500萬個/每立方毫米女性380——450萬個/每立方毫米，平均420萬個/每立方毫米重要功效：運輸氧及二氧化碳；緩沖血液酸堿度二、運動對白細(xì)胞的影響1．白細(xì)胞的生理特性形態(tài)：無色，有核，體積不不大于紅細(xì)胞。分類：顆粒性白細(xì)胞——中性、噬酸性、噬堿性無顆粒白細(xì)胞——淋巴、單核分類計數(shù)：各類白細(xì)胞所占的白細(xì)胞總數(shù)比例功效：吞噬：中性、單核三、運動對血小板的影響血小板的生理特點及功效形態(tài)：體積微小，由骨髓中巨核細(xì)胞產(chǎn)生。壽命8——12天。數(shù)量：10——30萬個/每立方毫米，三分之一貯存于脾臟。生理機(jī)能：在止血、凝血過程中發(fā)揮重要作用；參加保持毛細(xì)血管的完整性。第三章血液循環(huán)（重點）第一節(jié)心臟的機(jī)能二、心肌的生理特性心肌含有自動節(jié)律性、傳導(dǎo)性、興奮性和收縮性。前三種特性都是以肌膜的生物電活動為基礎(chǔ)，固又稱為電生理特性。心肌的收縮形式指心肌能夠在肌膜動作電位觸發(fā)下產(chǎn)生收縮反映的特性，是心肌的一種機(jī)械特性。1．自動節(jié)律性特殊傳導(dǎo)系統(tǒng)中以竇房結(jié)的自律細(xì)胞自律性最高，為正常心臟活動的起搏點，以竇房結(jié)為起搏點的心臟活動稱為竇性心律竇性心率的正常范疇在每分鐘60-100次之間，若超出100次稱為竇性心動過速，慢于60次稱為竇性心動過緩，

三、心臟的泵血功效（一）、心動周期與心率（理解）心動周期概念：心房或心室每收縮與舒張一次，稱為一種心動周期。心率愈快心動周期愈短，特別是舒張期明顯縮短。心率概念：每分鐘心臟搏動的次數(shù)。60——100次/分影響因素：年紀(jì)、性別、動靜、神經(jīng)精神系統(tǒng)活動、進(jìn)食、體位、體溫等最大心率：每個人的心率增加都有一定的程度，這個程度叫做最大心率。220-年紀(jì)（個體最大強(qiáng)度運動）測定意義：1.理解循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能。2.掌握運動強(qiáng)度和生理負(fù)荷。3.運動員自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督心率儲藏；最大心率-安定心率（二）、心臟的泵血過程（理解）可將心室從收縮開始到舒張結(jié)束劃分為等容收縮期、快速射血期、減慢速血期、等容舒張期、快速充溢期和減慢充溢期。壓力比較和瓣膜開閉的多個變化１．心輸出量概念：每分鐘左心室射入主動脈的血量。（1）每搏輸出量與射血分?jǐn)?shù)每搏輸出量：一側(cè)心室每次收縮射出的血量=舒末容積-縮末容積即余血（145-75=70毫升）射血分?jǐn)?shù)：每搏輸出量占心室舒張末期的容積比例正常值：55%——65%。意義：射血分?jǐn)?shù)愈高則心臟供血愈好。（2）每分輸出量與心指數(shù)每分輸出量=每搏量*心率正常值：約5L/分，女性略低，運動員在激烈運動時可達(dá)25——35L/分心指數(shù)：每平方米體表面積計算的心輸出量（心輸/體面積）正常值：5/1.6-1.7=3.0-3.5升/分*㎡年紀(jì)、運動狀態(tài)、生理狀態(tài)、情緒可影響。（3）心輸出量的測定每分輸出量=每分鐘由肺循環(huán)所吸取的氧量/每毫升動脈血含氧量-每毫升靜脈血含氧量（4）心輸出量的影響因素a心率和每搏輸出量心輸出量等于每搏輸出量與心率的乘積因此，每搏量↑→心輸出量↑，在一定范疇內(nèi)心率↑→心輸出量↑。因心率過快可使心動周期中舒張期過短，回心血量減少。心率過緩可使每分輸出量減少。運動員心臟由于心肌發(fā)達(dá)，每搏量高故可在心率低的狀況下確保正常輸出量。b心肌收縮力心肌收縮力是決定每搏輸出量的重要因素之一。心肌收縮力↑→每搏量↑→射血分?jǐn)?shù)↑→心室腔余血↓機(jī)理：異長本身調(diào)節(jié)（初長度調(diào)節(jié)：肌小節(jié)長度）→心室充盈↑→收縮力↑等長本身調(diào)節(jié)（神經(jīng)體液因素調(diào)節(jié)：交感神經(jīng)、兒茶酚胺等）↑→心肌收縮力↑另首先心率加緊，每份輸出量亦增加。c靜脈回流量心臟輸出的血量來自靜脈回流。靜脈回流量的增加是心輸出量持續(xù)增加的前提。在正常人體內(nèi)，靜脈回流量與心輸出量保持著動態(tài)平衡。靜脈回流量還與肌肉收縮和胸內(nèi)壓親密有關(guān)。

第二節(jié)血管生理二．血壓（１）概念：血管內(nèi)流動的血液對血管單位面積的側(cè)壓力。血液流動是由于心臟射血造成的主動脈首端與右心房之間的壓力差決定的，而各段血管口徑不同，對血流的阻力不同，血液的流速亦不同，因此各段血管的血壓不同。（２）動脈血壓的正常值收縮壓：心室收縮射血形成。100——120mmHg（1mmHg=0.133KPa）舒張壓：心室舒張時，動脈彈性回縮形成。60——80mmHg平均動脈壓：心動周期內(nèi)各瞬間動脈血壓的平均值。舒張壓+脈壓/3脈搏壓：收縮壓-舒張壓30——40mmHg高血壓：收縮壓﹥160mmHg舒張壓﹥95mmHg低血壓：收縮壓﹤90mmHg舒張壓﹤50mmHg生理：性別影響（男﹥女），年紀(jì)影響（青﹥老），活動狀態(tài)（動﹥靜），遺傳因素（３）動脈血壓的形成及影響因素動脈血壓形成的基本因素：心室射血作用、外周阻力作用、大動脈彈性作用，循環(huán)血量充足，血管充盈為前提。心室收縮射血入動脈對管壁產(chǎn)生側(cè)壓力，形成收縮壓。每搏量大則收縮壓高。動脈血壓的影響因素：心臟每搏輸出量：當(dāng)每搏輸出量增加而外周阻力和心率變化不大時，動脈血壓的變化重要體現(xiàn)在收縮壓升高，而舒張壓升高不多，故脈壓增大。反之，當(dāng)每搏輸出量減少時，則收縮壓減低，脈壓減小。在普通狀況下，收縮壓重要反映每搏輸出量的多少。運動中，每搏輸出量增加，故收縮壓也升高。心率：如果心率加緊，而每搏輸出量和外周組力都沒有變化時，由于心舒期縮短，在心舒期間內(nèi)流至外周的血液也就減少，因此心舒期末，貯存于大動脈中的血壓就多，舒張期血壓也就升高，脈壓減??；反之，心率減慢時，則舒張壓減低，脈壓增大。外周阻力（小動脈平滑肌舒縮狀態(tài)）在每次心臟射血時成為制止血液全部流走的阻力，故每次僅有1/3的每搏量流走，而2/3滯留于大動脈，使大動脈管壁彈性擴(kuò)張，動能轉(zhuǎn)為勢能儲藏，在心舒期內(nèi)彈性回縮形成舒張壓。外周阻力大則舒張壓明顯增高，收縮壓也增高。主動脈、大動脈管壁彈性貯器作用。主動脈和大動脈管壁彈性好，含有緩沖動脈血壓變化的作用，也就是有減小脈壓的作用。但如硬化則可使收縮壓上升，舒張壓下降，脈壓增大。循環(huán)血量與血管容量的關(guān)系：血管系統(tǒng)內(nèi)血量充盈，循環(huán)血量與血管容量相適應(yīng)是血壓形成的前提條件。（體循環(huán)平均動脈壓7mmHg）循環(huán)血量絕對（大失血）或相對（血管擴(kuò)張）減少，使體循環(huán)平均壓下降，心輸出量下降，血壓下降。心率加緊使心舒期縮短，心舒期內(nèi)流走血液減少，動脈存血增多，舒張壓增高。反之則舒張壓減少。第三節(jié)心血管活動的調(diào)節(jié)（三）心血管反射（減壓反射）簡答或者名詞解釋PS:翻書找二、心血管活動的體液調(diào)節(jié)（一）腎上腺素與去甲腎上腺素腎上腺素和去甲腎上腺素對心臟和血管都有興奮作用，增進(jìn)心跳加緊加強(qiáng)，心輸出量增加，血壓明顯升高。第四節(jié)肌肉運動時血液循環(huán)功效的變化二、運動訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的長久性影響１．竇性心動徐緩運動訓(xùn)練，特別是耐力訓(xùn)練可使安靜時心率減慢。些優(yōu)秀的耐力運動員安靜時心率可低至40-60次/分，這種現(xiàn)象稱為竇性心動徐緩。這是由于控制心臟活動的迷走神經(jīng)作用加強(qiáng)，而交感神經(jīng)的作用削弱的成果。竇性心動徐緩是可逆的，即便安靜心率已降到40次/分的優(yōu)秀運動員，停止訓(xùn)練數(shù)年后，有人的心率也可恢復(fù)靠近到正常值。普通認(rèn)為，運動員的竇性心動徐緩是通過長久訓(xùn)練后心功效改善的良好反映。２．運動性心臟增大，心臟外形豐實，收縮力強(qiáng)，心力儲藏高，重量普通不超出500克。病理性增大的心臟擴(kuò)張、松弛，收縮時射血能力弱，心力儲藏低，心肌纖維內(nèi)ATP酶活性下降，不能承受哪怕是輕微的體力負(fù)荷。

三、測定脈搏(心率)在運動實踐中的意義（理解）(一)脈搏(心率)1.基礎(chǔ)心率及安靜心率清晨起床前靜臥時的心率為基礎(chǔ)心率。身體健康、機(jī)能狀況良好時，基礎(chǔ)心率穩(wěn)定并隨訓(xùn)練水平及健康狀況的提高而趨平穩(wěn)下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎(chǔ)脈搏則會有一定程度的波動。在運動訓(xùn)練期間，運動量適宜時，基礎(chǔ)心率平穩(wěn)，如果在沒有其它影響心率因素(如疾病、強(qiáng)烈的精神刺激、失眠等)存在的狀況下，在一段時間內(nèi)基礎(chǔ)心率波動幅度增大，可能是運動量過大，身體疲勞積累所致。安靜心率是空腹不運動狀態(tài)下的心率。運動員的安靜心率低于非運動員，不同項目運動員的安靜心率也有差別，普通來說，耐力項目運動員的安靜心率低于其它項目運動員，訓(xùn)練水平高的運動員安靜心率較低。評定運動員安靜心率時，應(yīng)采用運動訓(xùn)練前后本身安靜心率進(jìn)行比較，運動后心率恢復(fù)的速度和程度也可衡量運動員對負(fù)荷的適應(yīng)水平。2.評定心臟功效及身體機(jī)能狀況通過定量負(fù)荷或最大強(qiáng)度負(fù)荷實驗，比較負(fù)荷前后心率的變化及運動后心率恢復(fù)過程，能夠?qū)π呐K功效及身體機(jī)能狀況作出恰當(dāng)?shù)呐袛?。心率的測定還能夠檢查運動員的神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，對判斷運動員的訓(xùn)練水平有一定的意義。3.控制運動強(qiáng)度運動中的吸氧量是運動負(fù)荷對機(jī)體刺激的綜合反映，現(xiàn)在在運動生理學(xué)中廣泛使用吸氧量來表達(dá)運動強(qiáng)度。心率和吸氧量及最大吸氧量呈線性有關(guān)，最大心率比例和最大吸氧量的比例也呈線性有關(guān)，這就為使用心率控制運動強(qiáng)度奠定了理論基礎(chǔ)。在耐力訓(xùn)練中，使用心率控制運動強(qiáng)度最為普遍，慣用的公式為:(最大心率-運動前安靜心率)/2+運動前心率。所測定的心率可為教學(xué)、訓(xùn)練及健身鍛煉提供生理學(xué)根據(jù)。耐力負(fù)荷的適宜強(qiáng)度也能夠用安靜時心率修正最大心率比例的辦法來擬定，運動時心率=安靜時心率+60%（最大心率-安靜時心率）在涉及游泳等運動的間歇訓(xùn)練中，普通多將心率控制在120-150次/分的最佳范疇內(nèi)。普通學(xué)生在早操跑步中的強(qiáng)度，可控制在130-150次/分之間。成年人健身跑可用170減去年紀(jì)所得的心率數(shù)值來控制運動強(qiáng)度。第四章呼吸機(jī)能概述第一節(jié)呼吸運動和肺通氣量２．呼吸的三個環(huán)節(jié)（持續(xù)過程）：外呼吸（肺通氣、肺換氣），氣體運輸，內(nèi)呼吸（組織換氣、細(xì)胞內(nèi)氧化代謝）視圖

二、肺通氣機(jī)能（二）基本構(gòu)成：1、潮氣量：每一呼吸周期中，吸入或呼出的氣量。安靜呼吸時約400-600毫升。2、補吸氣量：安靜吸氣之后，再做最大吸氣時，增補吸入的氣量。約1200毫升。深吸氣量：補吸氣量與潮氣量之和。3、補呼氣量：安靜呼氣之后，再做最大呼氣時，增補呼出的氣量。約900-1200毫升。4、余氣量：最大呼氣后仍貯留于肺內(nèi)的氣量。

功效余氣量：安靜呼氣之后，仍存留與肺內(nèi)的氣量。平衡肺泡內(nèi)氣體分壓，使吸氣時不致于O2分壓過高，呼氣時不致O2分壓過低，造成靜脈血液動脈化時斷時續(xù)，影響氣體交換。呼氣困難會使功效余氣量增加。5、肺活量：最大深吸氣后，再做最大呼氣時所呼出的氣量。，供參考。男：3500毫升女：2500毫升6、.肺總?cè)萘浚悍嗡苋菁{的最大氣量。男：5000毫升，女：3500毫升（四）肺泡通氣量、持續(xù)肺活量、時間肺活量（理解）概念：每分鐘吸入肺泡的實際能與血液進(jìn)行氣體交換的有效通氣量。每分肺泡通氣量=（潮氣量-無效腔氣量）*呼吸頻率第三節(jié)氣體交換和運輸

二、氣體運輸概念：氧和二氧化碳在血液中的運輸（一）氧的運輸運輸載體：血紅蛋白（Hb）構(gòu)造的亞鐵離子氧容量：每100毫升血液中Hb與氧結(jié)合的最大量氧含量：每100毫升血液中血紅蛋白與氧結(jié)合的實際量。氧飽和度：每100毫升血液中氧含量占氧容量的比例。2.氧離曲線：是表達(dá)PO2與Hb結(jié)合O2量關(guān)系或PO2與氧飽和度關(guān)系的曲線。3.氧儲藏血液、肺：1300——2300毫升肌紅蛋白（骨骼肌、心肌、肝臟）：240——500毫升，與氧的親和力不不大于血紅蛋白，在體內(nèi)氧分壓極度下降時才解離氧。5．氧脈搏概念：心臟每次搏動輸出的血量所攝取的氧量。為評定心肺功效的綜合指標(biāo)。值愈高闡明心肺功效愈好，效率愈高。

第四節(jié)運動對呼吸機(jī)能的影響四、運動時的合理呼吸（理解）（一）減小呼吸道阻力：口鼻并用，以口代鼻；（二）提高肺泡通氣效率：深而慢的呼吸形式；（三）與技術(shù)動作相適應(yīng)：呼吸形式、時相、節(jié)奏的配合；（四）合理運用憋氣第五章物質(zhì)與能量代謝第二節(jié)能量代謝（結(jié)合自己的專項談能量代謝的特性）

二、人體運動時的能量供應(yīng)與消耗（二）三個能源系統(tǒng)的特性根據(jù)運動強(qiáng)度、形式由三個能源系統(tǒng)分別或配合供能。磷酸源系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)、氧化能系統(tǒng)磷酸原系統(tǒng)即ATP—CP系統(tǒng)特點：不需氧，直接分解，供能速率快但產(chǎn)生能量較少，CP來源有限，維持運動6—8秒。ATP→ADP+Pi+E；ADP+CP→ATP+C酵解能系統(tǒng)底物：肌糖原、葡萄糖特點：不需氧，供能速度較快，生成ATP較少，有乳酸產(chǎn)生，運動30秒供能速率最大=5.2毫摩爾/公斤/秒，維持2—3分鐘運動。糖元+ADP+Pi→ATP+乳酸氧化能系統(tǒng)底物：三大能源物質(zhì)，特點：有氧條件下分解供能，供能速度較慢，產(chǎn)生能量多，最大速率=2.6毫摩爾/公斤/秒，貯量豐富，維持1小時以上運動的能量供應(yīng)。糖、脂肪、蛋白質(zhì)+O2+ADP+Pi→CO2+H2O+ATP第六章腎臟機(jī)能一、排泄與排泄途徑人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物、多出的水分和進(jìn)入機(jī)體的多個異物，通過血液循環(huán)運輸?shù)脚判蛊鞴倥懦鲶w外的過程稱為排泄。通過四個途徑排泄。①從呼吸器官排出。②從消化道排出。③從皮膚排出。④從腎臟排出。其中腎臟是最重要的排泄途徑。腎臟不僅有排泄代謝產(chǎn)物的作用，尚有調(diào)節(jié)體液、維持體內(nèi)滲入壓和酸堿度的作用，從而對保持人體內(nèi)環(huán)境相對穩(wěn)定起重要作用。腎臟調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡是通過“排氫保鈉”(“排酸保堿”)，使血漿和尿pH值保持在一定范疇內(nèi)。二、運動對腎臟機(jī)能的影響(二)運動性蛋白尿:正常人在運動后出現(xiàn)的一過性蛋白尿稱為運動性蛋白尿。(三)正常人在運動后出現(xiàn)的一過性顯微鏡下或肉眼可見的血尿稱為運動性血尿。第七章內(nèi)分泌機(jī)能（不考大題）第一節(jié)內(nèi)分泌概論二、激素（一）激素分類：非類固醇激素與類固醇激素

第二節(jié)重要內(nèi)分泌腺及其作用一、腺垂體生長激素幼時缺少生長素，將患侏儒癥（身材矮小但智力發(fā)育正常）生長素過多，發(fā)生巨人癥第八章感覺與神經(jīng)機(jī)能第一節(jié)感覺器官一、概述感受器是指分布在體表或組織內(nèi)部的某些專門感受機(jī)體內(nèi)、外環(huán)境變化的構(gòu)造或裝置。感覺器官是指感受器與其附屬裝置共同構(gòu)成的器官。(一)感受器的普通生理特性（理解）1.適宜刺激每種感受器都有它最敏感的刺激，這種刺激就是該感受器的適宜刺激。2.換能作用多個感受器可將其所接受的多個形成的刺激能量轉(zhuǎn)換為神經(jīng)沖動傳向中樞，故稱為感受器的換能作用。3.編碼作用感受器不僅將外界刺激能量轉(zhuǎn)變成電位變化，同時將刺激的環(huán)境信息轉(zhuǎn)移到動作電位的排列組合之中。把這一作用稱為編碼作用。4.適應(yīng)現(xiàn)象當(dāng)一定強(qiáng)度的刺激作用于感受器時，其感覺神經(jīng)產(chǎn)生的動作電位頻率，將隨刺激作用時間的延長而逐步減少，稱此現(xiàn)象為適應(yīng)。感受器不同而適應(yīng)的速度也不同。(二)感覺信息的傳導(dǎo)1.特異性傳入系統(tǒng)（點對點）

2.非特異傳入系統(tǒng)：(三)大腦皮質(zhì)的感覺分析功效（小題）1.體表感覺特點是：(1)感覺沖動向皮質(zhì)投射呈左右交叉，但頭面部感覺沖動投射到左右雙側(cè)皮質(zhì)。(2)投射區(qū)域的空間位置是倒置的，即下肢的感覺區(qū)在皮質(zhì)頂部，上肢感覺區(qū)在中間，頭面部感覺區(qū)在底部(3)投射區(qū)的大小與不同體表部位的感覺敏捷程度有關(guān)。2.運動感覺區(qū)：運動感覺投射代表區(qū)位于中央前回，該區(qū)是運動區(qū)，也接受關(guān)節(jié)和肌肉的感覺投射。3.視覺感覺區(qū)：位于枕葉距狀裂上下緣。4.聽覺和前庭覺：為余顳葉的顳橫回和顳上回，聽覺皮質(zhì)代表區(qū)是雙側(cè)性的。5.內(nèi)臟感覺：內(nèi)臟感覺的投射區(qū)位于第一和第二感覺區(qū)。(二)眼的感光機(jī)能

如果維生素A補充局限性，就會影響人在暗處的視力，即引發(fā)夜盲癥。三、聽覺與位覺前庭反射：是指前庭器官受到刺激產(chǎn)生興奮后，除引發(fā)一定位置覺變化以外，還引發(fā)骨骼肌緊張性變化、眼震顫及植物性功效變化。例如眩暈、惡心、嘔吐和多個姿勢反射等。四、本體感覺(一)本體感受器構(gòu)造與功效1.肌梭肌梭呈梭型，位于肌纖維之間并與肌纖維平行排列,是一種長度感受器。當(dāng)肌肉被拉長時肌梭也隨之拉長，于是肌梭的感受部分受到刺激而發(fā)生興奮，沖動經(jīng)感覺神經(jīng)傳入中樞，反射性的引發(fā)被牽拉肌肉收縮。當(dāng)肌肉收縮時，肌纖維長度縮短，肌梭也隨之縮短，于是消除了對肌梭的刺激，使傳入沖動停止。2.鍵梭腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌纖維串聯(lián)，是一種張力感受器。當(dāng)肌肉收縮張力增加時，腱梭因受到刺激而發(fā)生興奮，沖動沿著感覺神經(jīng)傳入中樞，反射性的引發(fā)肌肉舒張。第二節(jié)肌肉運動的神經(jīng)調(diào)控1.牽張反射當(dāng)骨骼肌受到牽拉時會產(chǎn)生反射性收縮，這種反射稱為牽張反射。牽張反射有兩種類型：一種為腱反射，也稱位相性牽張反射；另一種為肌緊張，也稱緊張性牽張反射。2.姿勢反射在身體活動過程中，中樞不停地調(diào)節(jié)不同部位骨骼肌的張力，以完畢多個動作，保持或變更軀體各部分的位置，這種反射活動總稱姿勢反射。(1)狀態(tài)反射（理解）狀態(tài)反射是頭部空間位置變化時反射性地引發(fā)四肢肌張力重新調(diào)節(jié)的一種反射活動。規(guī)律：頭部后仰引發(fā)上下肢及背部伸肌緊張性加強(qiáng)；頭部前傾引發(fā)上下肢及背部伸肌緊張性削弱，屈肌及腹肌的緊張性相對加強(qiáng)；頭部側(cè)傾或扭轉(zhuǎn)時，引發(fā)同側(cè)上下肢伸肌緊張性加強(qiáng)，對側(cè)上下肢伸肌緊張性削弱。(2)翻正反射（理解）當(dāng)人和動物處在不正常體位時，通過一系列動作將體位恢復(fù)常態(tài)的反射活動稱為翻正反射。翻正反射涉及一系列反射活動，最先是由于頭部位置不正常，從而引發(fā)頭部的位置翻正。頭部翻正后來，頭與軀干的位置關(guān)系不正常，使頸部關(guān)節(jié)韌帶或肌肉受到刺激，從而使軀干的位置也翻正。例如，體操運動員的空翻轉(zhuǎn)體，跳水運動員的轉(zhuǎn)體，都是要先轉(zhuǎn)頭，再轉(zhuǎn)上半身，使動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)且快速。三、條件反射的克制2、條件性反射(1)消退克制在條件反射形成后，如果重復(fù)應(yīng)用條件刺激而不予以非條件刺激強(qiáng)化時，已形成的條件反射就會逐步削弱，直至消失，這種現(xiàn)象稱為消退克制。運動員糾正錯誤動作，本質(zhì)上是消退克制。(2)分化克制在學(xué)習(xí)動作開始階段，由于泛化現(xiàn)象會產(chǎn)生錯誤或多出的動作，通過對正常動作的強(qiáng)化和對錯誤動作不強(qiáng)化，能夠加強(qiáng)對的動作的掌握。第九章運動技能第一節(jié)運動技能的基本概念和生理本質(zhì)1．運動技能的基本概念：人體在運動中有效地掌握和完畢專門動作的能力。3．運動技能的生理本質(zhì)人隨意運動的反射本質(zhì)第二節(jié)形成運動技能的過程及發(fā)展運動技能的形成可劃分為互相聯(lián)系的三個階段或三個過程。一、泛化過程發(fā)生在學(xué)習(xí)技術(shù)早期。通過教師的解說和示范以及自己的運動實踐，都只能獲得一種感性認(rèn)識，而對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解。由于人體內(nèi)外界的刺激通過感受器傳到大腦皮質(zhì)引發(fā)大腦皮質(zhì)細(xì)胞強(qiáng)烈興奮，另外，由于皮質(zhì)內(nèi)克制尚未建立，因此大腦皮質(zhì)中的興奮與克制都成擴(kuò)散狀態(tài)，使條件反射建立不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。體現(xiàn)為動作費力，僵硬不協(xié)調(diào)，有多出動作。這些現(xiàn)象是大腦皮質(zhì)細(xì)胞興奮擴(kuò)散的成果。教學(xué)重點是強(qiáng)調(diào)動作的重要環(huán)節(jié)和糾正學(xué)生存在的重要問題，強(qiáng)調(diào)對的示范，不強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié)。二、分化過程發(fā)生在不停的學(xué)習(xí)過程中。外界刺激引發(fā)大腦皮質(zhì)興奮和克制過程逐步集中，分化克制發(fā)展，條件反射建立漸穩(wěn)定，動力定型初步建立，大腦皮質(zhì)的活動由泛化進(jìn)入分化階段。體現(xiàn)為不協(xié)調(diào)和多出動作逐步消失，錯誤動作逐步糾正，但動力定型不鞏固，遇新異刺激可重新出現(xiàn)多出和錯誤動作。教學(xué)重點是強(qiáng)調(diào)錯誤動作的糾正，讓學(xué)生重點體會動作細(xì)節(jié)。三、鞏固過程發(fā)生在重復(fù)練習(xí)之后。運動條件反射系統(tǒng)已建立鞏固，大腦皮質(zhì)興奮和克制過程在時間和空間上更加集中、精確。動力定型牢固建立。體現(xiàn)為動作精確、優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)出現(xiàn)自動化。由于內(nèi)臟器官活動與動作配合協(xié)調(diào)，動作完畢輕松省力。環(huán)境變化時動作構(gòu)造也不易受破壞。應(yīng)精益求精，不停完善鞏固動作技術(shù)。四、動作自動化所謂動作自動化，就是練習(xí)某一套技術(shù)動作時，能夠在無意識的條件下完畢。其特性是對整個動作或者是對動作的某些環(huán)節(jié)，臨時變?yōu)闊o意識的。動作技能鞏固之后，在無意識的條件下完畢技術(shù)動作。此時大腦皮質(zhì)有關(guān)區(qū)域興奮性可較低，但動作完畢仍是在大腦皮質(zhì)的控制之下，必要時又可轉(zhuǎn)換為故意識活動。第一信號系統(tǒng)的活動與第二信號系統(tǒng)的活動相對脫離，第二信號系統(tǒng)的活動可獨立進(jìn)行。必要時，兩個系統(tǒng)的活動仍可成為運動動力定型的統(tǒng)一機(jī)能體系。動作自動化階段仍應(yīng)不停檢查動作質(zhì)量，以防動作變形、變質(zhì)。

第十章有氧、無氧工作能力

第二節(jié)有氧工作能力一、最大攝氧量（一）最大攝氧量概念最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長時間激烈運動中，當(dāng)心肺功效和肌肉運用氧的能力達(dá)成本人的極限水平量，單位時間內(nèi)（普通以每分鐘為計算單位）所能攝取的氧量稱為最大攝氧量（maximaloxygenuptake,VO2max）.最大攝氧量也稱做為最大吸氧量（maximaloxygenintake）或最大耗氧量（maximaloxygenconsumption）。

（三）最大攝氧量的影響因素1．氧運輸系統(tǒng)對VO2max的影響（1）肺的通氣與換氣機(jī)能是影響人體吸氧能力的影響的因素之一。（2）血紅蛋白含量及其載氧能力與VO2max親密有關(guān)（3）而血液運動氧的能力則取決于單位時間內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運輸效率，即心輸出量的大小，它受每搏輸出量和心率報制約。因此，有訓(xùn)練者與無訓(xùn)練在從事最大負(fù)荷工作時心輸出量的差別重要是由每搏出量造成的。由此可見，心臟的泵血機(jī)能及每搏輸出量的大小是決定VO2max的重要因素。2．肌組織運用氧能力對VO2max的影響每100ml動脈血流經(jīng)組織時，組織所運用（或吸入）氧的百分率稱為氧運用率。肌組織運用氧的能力重要與肌纖維類型及其代謝特點有關(guān)。許多研究表明，慢肌纖維含有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量大、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高。慢性纖維的這些特性都有助于增加慢肌纖維的攝氧能力。3、其它因素對VO2max的影響（1）遺傳因素VO2max受遺傳因素的影響較大。許多學(xué)者的研究也指出，VO2max與遺傳的關(guān)系十分親密，其可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2max提高的可能性較小，普通為20%-25%。（2）年紀(jì)、性別因素VO2max在少兒時期隨年紀(jì)增加而增加，并于青春發(fā)育期出現(xiàn)性別差別，男子普通在18-20歲時最大攝氧量達(dá)峰值，并能保持到30歲左右；女子在14-16歲時即達(dá)峰值，普通可保持到25歲左右。后來，VO2max將隨年紀(jì)的增加而遞減。（3）訓(xùn)練因素長久系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練能夠提高VO2max水平，戴維斯（Davis）對系統(tǒng)訓(xùn)練的人進(jìn)行了研究，受試者的VO2max可提高25%，表明經(jīng)訓(xùn)練VO2max是能夠得到一定程度提高的。越野滑雪和長跑等耐力性項目的運動員最大攝氧量最大，明顯高于在非耐力性項目運動員和無訓(xùn)練者。在訓(xùn)練引發(fā)VO2max增加過程中，訓(xùn)練早期VO2max的增加重要依賴于心輸出量的增大；訓(xùn)練后期VO2max的增加則重要依賴于肌組織運用氧的能力的增大。但由于受遺傳因素限制，VO2max提高幅度受到一定制約。二、乳酸閾乳酸閾在運動實踐中的應(yīng)用1、評定有氧工作能力VO2max和LT是評定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)，兩者反映了不同的生理機(jī)制。前者重要反映心肺功效，后者重要反映骨骼肌的代謝水平。通過系統(tǒng)訓(xùn)練VO2max提高可能性較小，它受遺傳因素影響較大。而LT較少受遺傳因素影響，其可訓(xùn)練性較大，訓(xùn)練能夠大幅度提高運動員的個體乳酸閾。顯然，以VO2max來評定人體有氧能力的增進(jìn)是有限的，而乳酸閾值的提高是評定人體有氧能力增進(jìn)更故意義的指標(biāo)。2、制訂由氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度理論與實踐證明，個體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展由氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。其理論根據(jù)是，用個體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能達(dá)成較高水平，最大程度的運用有氧供能，同時又能在能量代謝中使無氧代謝的比例減少到最低程度。研究表明，優(yōu)秀耐力運動員有較高的個體乳酸閾水平。對訓(xùn)練前后的縱向研究也表明，以個體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能有效的提高有氧工作能力。三、提高有氧工作能力的訓(xùn)練（理解）（一）持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法是指強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長且不同歇地進(jìn)行訓(xùn)練辦法，重要用于提高心肺功效和發(fā)展有氧代謝能力。重要體現(xiàn)在：能提高大腦皮層神通過程的均衡穩(wěn)定性，改善參加運動的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并能提高心肺功效及VO2max，引發(fā)慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。（二）乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法個體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。以此強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練能明顯提高有氧能力。有氧能力提高的標(biāo)志之一是個體乳酸閾提高。由于個體乳酸閾可訓(xùn)練性較大，有氧耐力提高后，其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)新的個體乳酸閾強(qiáng)度來擬定。（三）間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有合適的間歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。1、完畢的總工作量大：間歇訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練法能完畢更大的工作量，2、對心肺機(jī)能的影響大：間歇訓(xùn)練法是對內(nèi)臟器官進(jìn)行訓(xùn)練的一種有手效手段。在間歇期內(nèi)，運動器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處在較高水平。（四）高原訓(xùn)練法在高原訓(xùn)練時，人體要經(jīng)受高原缺氧和運動缺氧兩種負(fù)荷造成缺氧刺激比平原更為深刻，促使HB和紅細(xì)胞數(shù)量增加。第三節(jié)無氧工作能力無氧工作能力是指運動中人體通過無氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運動的能力。一、無氧工作能力的生理基礎(chǔ)（理解）無氧工作能力是指運動中人體通過無氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運動的能力。它由兩部分構(gòu)成，即由ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖無氧酵解供能（乳酸能）ATP-CP是無氧功率的物質(zhì)基礎(chǔ)，而乳酸能則是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)。1、ATP-CP和CP的含量：人體在運動中ATP和CP的供能能力重要取決于ATP-和CP含量，以及通過CP再合成ATP-的能力。肌肉中的ATP和CP在10秒內(nèi)就幾乎耗竭。，2、糖原含量及其酵酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖無氧酵解能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，糖無氧酵解供能是指由肌糖原無氧分解為乳酸時釋放能量的過程。實驗表明，通過訓(xùn)練可使機(jī)體能過糖酵解產(chǎn)生乳酸的能力及其程度提高。不少學(xué)者提出用運動后最大乳酸評價無氧代謝能力。他們發(fā)現(xiàn)最大乳酸值與多個無氧代謝為主的運動項目的成績有關(guān)。3、代謝過程的調(diào)節(jié)能力及運動后恢復(fù)過程的代謝能力：代謝過程的調(diào)節(jié)能力涉及參加代謝過程的酶活性、神經(jīng)與激素對代謝的調(diào)節(jié)、內(nèi)環(huán)境變化使酸堿平衡的調(diào)節(jié)以及各器官活動的協(xié)調(diào)等。血液緩沖系統(tǒng)對酸性代謝產(chǎn)物的緩沖能力，以及組織細(xì)胞特別是腦細(xì)胞耐受酸性代謝產(chǎn)物刺激的能力都是影響糖酵解能力的因素。4、最大氧虧積累（理解）：在激烈運動時，需氧量大大超出攝氧量，肌肉能過無氧代謝產(chǎn)生能量造成體內(nèi)氧的虧欠，稱為氧虧。最大氧虧積累是指人體從事極限強(qiáng)度運動時（普通持續(xù)運動2-3分鐘，）完畢該項運動的理論需氧量與實際耗氧量之差。最大氧虧積累是現(xiàn)在檢測無氧工作能力的最有效辦法提高無氧工作能力訓(xùn)練（理解）第十一章身體素質(zhì)普通人們把人體在肌肉活動中所體現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、敏捷及柔韌等機(jī)能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。第一節(jié)力量素質(zhì)一、影響肌肉力量的生物學(xué)因素1．肌纖維的橫斷面積力量訓(xùn)練引發(fā)的肌肉力量增加，重要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。由運動訓(xùn)練引發(fā)的肌肉體積增加，重要是由于肌纖維中收縮成分增加的成果。肌纖維中收縮成分的增加，是由于激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對運動后骨骼肌收縮蛋白的代謝活動發(fā)生作用，使蛋白質(zhì)的合成增多。研究證明，訓(xùn)練引發(fā)的肌肉中蛋白質(zhì)增加，重要是使肌球蛋白增加。力量訓(xùn)練引發(fā)的肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)增多外，同時隨著著肌肉膠原物質(zhì)的增多。肌肉周邊結(jié)締組織中的膠原纖維起著肌纖維附著框架的作用。2．肌纖維類型和運動單位肌纖維類型和運動單位大小、類型直接影響到肌肉力量。對于同樣肌纖維數(shù)量而言，快肌纖維的收縮力明顯不不大于慢肌纖維，由于快肌纖維內(nèi)含有更多的肌原纖維，無氧供能酶活性高，供能速率快，單位時間內(nèi)可完畢更多的機(jī)械功。運動單位是指一種α-運動神經(jīng)元及其所支配的骨骼肌纖維，由于所支配的肌纖維類型不同，運動單位可分為快肌運動單位和慢肌運動單位。普通狀況下，同樣類型的運動單位，神經(jīng)支配比大的運動單位的收縮力強(qiáng)于神經(jīng)支配比小的運動單位的收縮力。3．肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量當(dāng)需克服的阻力負(fù)荷較小時，重要由興奮性較高的慢肌運動單位興奮收縮完畢，此時動員的肌纖維數(shù)量較少，隨著阻力負(fù)荷的增加，運動中樞傳出的興奮信號亦隨之增強(qiáng)，興奮性較低的運動單位亦逐步被動員，興奮收縮的肌纖維數(shù)量也隨之增多。4．肌纖維收縮時的初長度肌纖維的收縮初長度極大地影響著肌肉最大肌力。研究表明，肌纖維處在一定的長度時，肌纖維收縮力增加。另外，肌肉被拉長后立刻收縮，所產(chǎn)生的肌力遠(yuǎn)不不大于肌肉先被拉長、間隔一定時間后再收縮所產(chǎn)生的肌力。5．神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)重要通過協(xié)調(diào)各肌群活動、提高中樞興奮程度、增加肌肉同時興奮收縮的運動單位數(shù)量來提高肌肉最大肌力。6．年紀(jì)與性別肌肉力量從出生后隨年紀(jì)的增加而發(fā)生自然增加，普通在20-30歲時達(dá)最大，后來逐步下降。10-12歲下列的小朋友，男孩的力量僅比女孩略大。進(jìn)入青春期后，力量的性別差別加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地增進(jìn)了男孩肌肉和骨骼體積的增大，使其力量明顯不不大于女孩。7．體重體重大的人普通絕對力量較大。體重較輕的人可能含有較大的相對力量。二、功效性肌肉肥大(理解)功效性肌肉肥大是指由于運動訓(xùn)練所引發(fā)的肌肉體積增大。肌肉的功效性肥大重要體現(xiàn)為肌纖維的增粗。肌纖維的增粗可體現(xiàn)為肌漿型功效性肥大和肌原纖維型功效性肥大兩種狀況。肌漿型肥大是指肌纖維非收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。普通，較小強(qiáng)度長久運動訓(xùn)練會造成這類功效性肥大，肥大出現(xiàn)的部位重要是慢紅肌(Ⅰ型肌)和快紅肌(Ⅱa型肌)肌纖維中。肌原纖維型的功效性肥大體現(xiàn)在肌纖維中的收縮蛋白含量增多，肌原纖維的體積明顯增加。這種肥大造成肌肉絕對肌力和相對肌力的明顯提高。長久大負(fù)荷力量訓(xùn)練可造成肌原纖維型功效性肥大，產(chǎn)生部位重要在快白肌(Ⅱb型肌)纖維中。三、力量訓(xùn)練原則（瀏覽）(一)大負(fù)荷原則此原則是指要有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)靠近(最少超出肌肉最大負(fù)荷能力2/3以上)或達(dá)成甚至略超出肌肉所能承受的最大負(fù)荷。普通低于最大負(fù)荷80%的力量練習(xí)對提高最大肌力的作用不明顯。(二)漸增負(fù)荷原則此原則是指力量訓(xùn)練過程中，隨著訓(xùn)練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應(yīng)隨之增加，才干確保最大肌力的持續(xù)增加。某一負(fù)荷最初對某一種練習(xí)者來說可能是最大負(fù)荷，須竭盡全力才干克服，隨著訓(xùn)練水平的提高，這一負(fù)荷對他來說已經(jīng)不是最大負(fù)荷了。(三)專門性原則專門性原則是指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與對應(yīng)的運動項目相適應(yīng)。力量訓(xùn)練的專門性原則涉及進(jìn)行力量練習(xí)的身體部位的專門性和練習(xí)動作的專門性。運動技術(shù)的專門性有時顯得更為重要。在某些狀況下，兩類運動中使用的肌群是相似的，但運動的形式卻是不同的。(四)負(fù)荷次序原則負(fù)荷次序原則是指力量練習(xí)過程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動作的科學(xué)性和合理性。總的來說應(yīng)遵照先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運動避免使用同一肌群的原則。(五)有效運動負(fù)荷原則此原則指要使肌肉力量獲得穩(wěn)定提高，應(yīng)確保有足夠大的運動強(qiáng)度和運動時間，以引發(fā)肌纖維明顯的構(gòu)造和生理生化變化。(六)合理訓(xùn)練間隔原則合理訓(xùn)練間隔原則就是謀求兩次訓(xùn)練課之間的適宜間隔時間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練出現(xiàn)的超量恢復(fù)(超量恢復(fù)的概念見第十二章)期內(nèi)進(jìn)行，從而使運動訓(xùn)練效果得以積累。下次訓(xùn)練間隔時間與訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練雖有親密的關(guān)系，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量大，間隔時間應(yīng)長。普通較小的力量訓(xùn)練在第二天就會出現(xiàn)超量恢復(fù)，中檔強(qiáng)度的力量訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行1-2次即可。

第三節(jié)耐力素質(zhì)一、有氧耐力（可能和最大攝氧量一起結(jié)合出大題）有氧耐力是指人體長時間進(jìn)行以有氧代謝供能為主的運動能力有氧耐力重要涉及氧運輸系統(tǒng)（呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、血液）與氧運用系統(tǒng)肌組織的有氧代謝，這兩個機(jī)能系統(tǒng)之一，或一起提高和發(fā)展都能夠增加有氧耐力。在訓(xùn)練早期最大攝氧量的增大重要依賴心輸出量的加大，如再訓(xùn)練下去則重要依賴動脈脈氧差的增加。心臟的泵血機(jī)能往往構(gòu)成影響最大攝氧能力發(fā)展的限制因素。肌組織進(jìn)行有氧代謝的機(jī)能影響肌組織運用氧的能力，因而也必然影響有氧耐力?，F(xiàn)在已必定認(rèn)為，心輸出量是決定Vo2max的中樞機(jī)理，而肌纖維類型的百分構(gòu)成及其氧化供能能力測定是Vo2max的外周機(jī)理?！白畲髷z氧量是指運動每分鐘能夠吸入并被身體運用的氧的最大數(shù)量?！薄白畲髷z氧量是人體氧運輸系統(tǒng)及氧運用系統(tǒng)被動用達(dá)成最高水平時的耗氧量”。它標(biāo)志著人體有氧耐力的最大潛能?！薄爱?dāng)人體進(jìn)行長時間的激烈運動時，每分?jǐn)z氧量達(dá)成最高水平，稱為最大攝氧量”。無氧閾是指人體在遞增工作遞增工作強(qiáng)度運動中，由有氧代謝供能開始大量動用無氧代謝的供能的臨界點（轉(zhuǎn)折點），常以血乳酸含量達(dá)成4mm時所對應(yīng)的強(qiáng)度%Vo2max，中人體保持有氧代謝的能力。無訓(xùn)練健康男子的無氧閾約為55—65%Vo2max。優(yōu)秀耐力運動員ATP可達(dá)80%Vo2max。不少學(xué)者認(rèn)為，Vo2max的值受遺傳因素較大影響，可作為重要的選材。AT受訓(xùn)練的影響較大，在耐力訓(xùn)練過程中，階段性的測定AT，能夠判斷有氧耐力的增加狀況，據(jù)此調(diào)節(jié)訓(xùn)練計劃。研究發(fā)現(xiàn)，以耗氧量表達(dá)的AT值每增加1ml，10000米跑成績可提高200秒。二、無氧耐力的生理基礎(chǔ)無氧耐力(anaerobicendurance)是指機(jī)體在無氧代謝(糖元氧酵解)的狀況下較長時間進(jìn)行肌肉活動的能力。無氧耐力有時也稱為無氧能力(anaerobiccapacity)。提高無氧耐力的訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練。無氧耐力的高低重要取決于肌肉內(nèi)糖元氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細(xì)胞對血液pH值變化的耐受力。1、肌肉內(nèi)無氧酵解功效的能力與無氧耐力肌肉無氧酵解能力重要取決于肌糖原的含量及其無氧酵解酶的活性。優(yōu)秀賽跑運動員腿肌中慢肌纖維比例及乳酸脫氫酶活性隨項目不同而異，長跑運動員慢肌纖維比例高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脫氫酶和磷酸化酶的活性卻相反，短跑運動員最高，長跑最低。2、緩沖乳酸的能力與無氧耐力機(jī)體緩沖乳酸的能力重要取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性3、腦細(xì)胞對酸的耐受力與無氧耐力盡管血液中的緩沖物質(zhì)能中和一部分進(jìn)入血液的乳酸，但由于進(jìn)入血液的乳酸量大，加上因氧供局限性而造成代謝產(chǎn)物的堆積，都將會影響腦細(xì)胞的工作能力，增進(jìn)疲勞的發(fā)展。因此，腦細(xì)胞對這些不利因素的耐受能力，無疑也是影響無氧耐力的重要因素。第十二章運動過程中人體機(jī)能變化規(guī)律第一節(jié)、賽前狀態(tài)和準(zhǔn)備活動一、賽前狀態(tài)。賽前狀態(tài)根據(jù)其生理反映特性和對人體機(jī)能影響的程度可分為三種類型1.準(zhǔn)備狀態(tài)型2.起賽熱癥型3.起賽淡漠型第二節(jié)進(jìn)入工作狀態(tài)和穩(wěn)定狀態(tài)一、進(jìn)入工作狀態(tài)二、生理“極點”與“第二次呼吸”（理解）1、生理極點及產(chǎn)生機(jī)理在進(jìn)行激烈運動開始階段，由于植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能動員速率明顯滯后于軀體神經(jīng)系統(tǒng)，造成植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平的動態(tài)平衡關(guān)系失調(diào)，內(nèi)臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，出現(xiàn)一系列的臨時性生理機(jī)能低下綜合癥，重要體現(xiàn)為呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作緩慢不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點”?！皹O點”產(chǎn)生的因素重要是內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動不相稱，致使供氧局限性，大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性地引發(fā)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活動紊亂。這些機(jī)能的失調(diào)又使大腦皮質(zhì)運動動力定型臨時遭到破壞。2、第二次呼吸及產(chǎn)生的機(jī)理“極點”出現(xiàn)后，通過一定時間的調(diào)節(jié)，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)成了新的動態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時，人體的動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”?！暗诙魏粑碑a(chǎn)生的因素重要是由于運動中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步去除；同時運動速度臨時下降，使運動時每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復(fù)?！暗诙魏粑睒?biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束，開始進(jìn)入穩(wěn)定工作狀態(tài)。3、影響極點與第二次呼吸的因素“極點”來得遲早、反映強(qiáng)弱及“第二次呼吸”出現(xiàn)的快慢等，不僅與運動項目、運動強(qiáng)度和訓(xùn)練水平有關(guān)，還與準(zhǔn)備活動、賽前狀態(tài)及呼吸方式等因素有關(guān)。普通來說，中長跑項目“極點”反映較明顯；運動強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點”出現(xiàn)得越早，反映也越強(qiáng)烈，“第一次呼吸”出現(xiàn)得也愈遲。良好的賽前狀態(tài)和充足的準(zhǔn)備活動可推遲“極點”