中考前心理輔導(dǎo)

增強(qiáng)自信實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想中考前學(xué)生心理健康輔導(dǎo)

考場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，是競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng)，情緒的好壞直接影響考試成績(jī)。

考生在考場(chǎng)上的情緒有三種

1、過分緊張。2、滿不在乎。3、保持著適當(dāng)?shù)木o張度。

考試發(fā)揮三種狀態(tài)

1、失常發(fā)揮2、正常發(fā)揮

3、超常發(fā)揮

考試超常發(fā)揮的三個(gè)層面

1、實(shí)力層面。2、技術(shù)層面。

3、高難度的層面，是心理層面。

考試的心理自然貫徹于整個(gè)的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時(shí)心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個(gè)部分

考前心理涉及內(nèi)容：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。

考試焦慮的表現(xiàn)1、情緒上:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;2、認(rèn)知上:注意力不集中,記憶力下降,看書效率低;思維僵化.3、行為上:坐立不安,手足無措;4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等.

放松訓(xùn)練——心理放松操

（1）清醒頭腦——鳴天鼓作用：主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。（2）改善記憶——耳部按摩

作用：可改善記憶力減退的狀況。

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。

白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。

2013年4月22日，四川省雅安市蘆山縣發(fā)生7級(jí)地震。地震后天全縣中學(xué)學(xué)生情緒穩(wěn)定，平靜而緊張地投入到高考的迎戰(zhàn)之中。雅安市蘆山縣震后的教室

學(xué)校將自行車棚改為自習(xí)教室

中考考場(chǎng)同學(xué)們都很平靜而緊張地參加考試有自我防御機(jī)制和學(xué)會(huì)心理維護(hù)每人寫出兩句自己最滿意的自我激勵(lì)的口號(hào)，熟讀背誦積極自我暗示

?今天我精神不錯(cuò)！?我一定能考好！?他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)！?我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！?情緒過于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”?心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”?心灰意冷時(shí)默念“我行、我行、我一定行”我相信想飛上天和太陽肩并肩

世界等著我去改變

想做的夢(mèng)從不怕別人看見

在這里我都能實(shí)現(xiàn)

大聲歡笑讓你我肩并肩

何處不能歡樂無限

拋開煩惱勇敢的大步向前

我就站在舞臺(tái)中間

我相信我就是我

我相信明天

我相信青春沒有地平線

在日落的海邊

在熱鬧的大街

都是我心中最美的樂園

我相信自由自在

我相信希望

我相信伸手就能碰到天

有你在我身邊

讓生活更新鮮每一刻都精采萬分

Idobelieve

想飛上天和太陽肩并肩

世界等著我去改變

拋開煩惱勇敢的大步向前

我就站在舞臺(tái)中間

我相信我就是我

我相信明天

我相信青春沒有地平線

在日落的海邊