【淺析初中體育課堂中籃球運動的體能訓練策略4900字（論文）】

初中體育課堂中籃球運動的體能訓練策略研究目錄TOC\o"1-3"\h\u25561一、引言 522230二、初中籃球運動體能訓練的概述分析 528292三、初中體育教學中開展籃球運動體能訓練的作用分析 521311四、現(xiàn)階段初中籃球運動體能訓練存在的問題分析 526798（一）缺乏籃球的專項訓練 518607（二）力量訓練不科學 617973（三）速度訓練不合理 614774（四）缺乏科學的耐力訓練指導 63303（五）沒有充分考慮學生的體能 629799四、初中體育課堂中籃球運動的體能訓練策略分析 67202（一）制定科學的體能訓練計劃 617904（二）加強對學生速度和耐力的訓練 729306（三）強化學生對體能訓練的正確認識 72093（四）改進體能訓練的模式 727022（五）培養(yǎng)學生科學的休息習慣 716560（六）加強對學生力量上的訓練 824939（七）注重對學生彈跳力的培養(yǎng) 81288五、結(jié)束語 81288參考文獻 8一、引言在新課程標準下，提高學生的身體素質(zhì)成為初中體育課堂中的教學目標之一?；@球訓練是初中體育課堂中的重要模塊，通過籃球訓練能夠鍛煉學生的體能，培養(yǎng)學生的團隊合作能力。但是在現(xiàn)階段初中籃球運動體能訓練過程中還存在著訓練不合理、訓練指導不科學等問題，因此需要教師結(jié)合當下籃球體育體能訓練的現(xiàn)狀去探究解決措施，提高初中體育籃球運動體能訓練的教學成效。二、初中籃球運動體能訓練的概述分析籃球運動是一種消耗體能較高的一項運動，因此在初中籃球運動教學過程中，需要先鍛煉學生的體能。所謂的體能訓練就是通過高抬腿、跑步、蛙跳等各項運動，去提升學生的身體素質(zhì)，讓學生的身體素質(zhì)能夠適應籃球運動的運動強度。在初中階段開展籃球運動體能訓練，不僅能夠提升學生的身體素質(zhì)，增強學生的身體機能，同時還能夠培養(yǎng)學生的競爭意識，合作意識對于學生日后的發(fā)展也具有重要作用。但籃球運動中涉及到跑步、傳球等多個環(huán)節(jié)，所以學生難免會出現(xiàn)碰撞問題，因此在初中籃球運動訓練中，教師要注重安全問題，避免學生在運動過程中受傷。三、初中體育教學中開展籃球運動體能訓練的作用分析首先，教師在初中體育教學中開展籃球運動有利于強化學生的體能訓練。在籃球運動體能訓練之前，教師會先給學生講解一些運動知識，再傳授學生一些運動技能，并帶領(lǐng)學生一起做熱身運動。比如，熱身運動是為了幫助學生提前放松各個關(guān)節(jié)，避免在運動過程中出現(xiàn)受傷問題。高抬腿運動主要是鍛煉學生的大腿部肌肉。這些熱身運動都可以為后續(xù)的體能訓練奠定基礎。同時在體育能訓練過程中，教師還會讓學生去做一些跑步蛙跳等相關(guān)的運動，幫助學生去強化身體技能，有利于學生掌握更快的適應籃球運動的運動強度。其次，在籃球訓練過程中，能夠鍛煉學生的思維，幫助學生提高實戰(zhàn)能力。初中籃球運動是一項技能類的運動，這項技能類的運動，不僅要求學生要具備較好的體能，也要求學生具備分析能力，能夠根據(jù)現(xiàn)場的實戰(zhàn)情況去調(diào)整相應的傳球策略。因此在初中籃球運動體能訓練過程中，體育教師也會將體能訓練與思維訓練相結(jié)合，讓學生掌握一些實戰(zhàn)技能和實戰(zhàn)技巧，使學生利用自身的思維去更好的發(fā)揮自身的體能優(yōu)勢。此外，籃球訓練是一項熱血運動，在籃球運動體能訓練的過程中能夠激發(fā)學生的競爭意識、奮斗意識，這對于學生后期的也成長具有重要作用。四、現(xiàn)階段初中籃球運動體能訓練存在的問題分析（一）缺乏籃球的專項訓練初中籃球運動體能訓練主要有兩種方式，一種是常規(guī)訓練，一種是專項訓練。教師通過常規(guī)訓練來提高學生的身體素質(zhì)，幫助學生提高各項器官的機能。通過專項訓練可以訓練學生的體能。同時要傳授一些實戰(zhàn)技巧。但是從目前初中階段籃球?qū)ｍ椨柧氈锌梢园l(fā)現(xiàn)，常規(guī)訓練與專項訓練的課時占比不平衡，常規(guī)訓練占比相對較多，但是專項訓練課時占比相對較少，因此要想增強學生的體能，提高籃球運動的教學成效，教師需要提高專項訓練的課時占比優(yōu)化專項訓練方式。（二）力量訓練不科學在籃球運動體能訓練過程中，會涉及到力量訓練。但是在教學過程中發(fā)現(xiàn)部分教師在開展力量訓練時，會采用一刀切的訓練方式，教師會根據(jù)學?，F(xiàn)有的力量訓練的相關(guān)器材讓學生進行訓練。但是在訓練過程中發(fā)現(xiàn)每個學生的身體素質(zhì)差異較大，每個學生體能訓練的需求不同。如果采用一刀切的訓練方式，不利于增強整體學生的訓練效果。另外在教學過程中，部分教師會利用杠鈴這一設備對學生的體能進行訓練，但部分學生不適合杠鈴這種訓練方式，所以在訓練過程中會出現(xiàn)肌肉損傷問題。因此教師在開展力量訓練時，需要結(jié)合學生的實際身體情況和訓練需求去調(diào)整力量訓練方式和力量訓練設備。（三）速度訓練不合理速度是籃球運動體能訓練的基礎性的訓練，度訓練主要包含起跑、耐力跑、加速跑等幾個方面。教師在對學生進行速度訓練時，都會采用田徑跑或者是高抬腿的方式，但是這種訓練方式相對單一，學生容易對訓練產(chǎn)生疲勞感和厭倦感，長此以往不利于教師開展各項速度訓練。因此教師在開展速度訓練時，可以將速度訓練與籃球運動相結(jié)合，來激發(fā)學生的訓練興趣，提升學生的運動速度。（四）缺乏科學的耐力訓練指導在初中體育課堂上，體育教師為了幫助學生在訓練之后能夠快速的恢復體力，一般都會采用有氧運動的方式讓學生進行訓練，有氧運動的方式雖然能夠提高學生的身體技能，但是不利于培養(yǎng)學生的耐力。然而，在正式的籃球比賽運動過程中，比賽時間相對較長，學生的耐力在籃球運動中尤為重要，所以在后續(xù)的訓練過程中，體育教師可以適當增加一些無氧運動的訓練，通過有氧與無氧相結(jié)合的方式來提高學生的身體機能。（五）沒有充分考慮學生的體能在籃球運動體能訓練過程中，部分教師都會根據(jù)自己的教學計劃和訓練計劃給學生制定相關(guān)的訓練方案，而不結(jié)合學生的體能情況。以至于部分教師所制定的訓練方案與學生的體能基礎相差較大，在訓練過程中不僅不能達到既定的訓練效果，還會使學生出現(xiàn)肌肉拉傷等相關(guān)問題。除此之外，部分教師對體能訓練的衡量標準也相對單一，甚至部分教師會單純的將學生的運動時間作為衡量體能運動的標準，但是有些學生先天的身體機能相對較弱，所以在運動之后，身體恢復的相對較慢，嚴重情況下甚至會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的問題。因此教師在開展體能訓練的過程中要結(jié)合學生的身體機能情況優(yōu)化訓練方式。四、初中體育課堂中籃球運動的體能訓練策略分析（一）制定科學的體能訓練計劃首先，教師要了解在籃球運動中涉及到的體能訓練內(nèi)容有哪些，然后根據(jù)現(xiàn)有的體能訓練內(nèi)容去制定相應的規(guī)劃。在制定訓練規(guī)劃的過程中，要結(jié)合學生的身體情況保證現(xiàn)有的訓練規(guī)劃符合學生的訓練需求。與此同時，針對不同的學生教師要制定不同的訓練計劃。此外，在制定訓練計劃時也要結(jié)合學生的訓練需求，尤其是部分學生對籃球的興趣相對較高，針對這部分學生教師可以設置訓練強度較強的訓練計劃，然后幫助學生從一個業(yè)余的籃球運動愛好者，轉(zhuǎn)變?yōu)閷I(yè)的籃球愛好運動者。其次，在制定訓練計劃之前，教師可以通過一些簡單的運動或者是體育測試，去了解學生的體能現(xiàn)狀，根據(jù)學生的體能情況科學的制定體能訓練計劃。（二）加強對學生速度和耐力的訓練首先，要加強對學生速度的訓練。在對學生進行速度訓練時，可以通過跑步的方式提高學生的速度。其中短跑對速度和起跑的爆發(fā)力要求較高，因此通過短跑訓練能夠鍛煉學生的爆發(fā)力，但是在訓練學生的速度時，教師要盡可能的豐富訓練形式，同時要注重保護學生的安全。在速度訓練的過程中，還可以設置一些競賽類的訓練方式，通過比賽來激發(fā)學生的勝負欲，進而激發(fā)學生的潛能，幫助學生提高奔跑速度。其次，要通過有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式來提高學生的耐力。學生在有氧運動之后恢復的相對較快，但是無氧運動對肌肉的訓練較大，所以在無氧運動之后很容易出現(xiàn)肌肉酸痛問題。因此采用有氧和無氧相結(jié)合的方式，一方面能夠提高學生的耐力，另一方面能夠縮短學生的恢復時間。（三）強化學生對體能訓練的正確認識與籃球運動相比體能訓練的過程相對枯燥，部分學生只是享受籃球運動的過程，但是對體能訓練并不感興趣，所以學生對體能訓練也有一定的抵觸心理。為了在初中籃球體育訓練過程中提高學生的體能訓練成效，教師有必要加強學生對體能訓練的認識。首先，教師要為學生詳細講解體能訓練與籃球運動之間的關(guān)系，讓學生明白體能訓練的重要性。比如：體能訓練是籃球運動的基礎，加強體能訓練，能夠讓其更好的融入到籃球運動過程中。無論學生熱衷于哪一項運動，都會涉及到相關(guān)的體能訓練問題，通過加強體能訓練，能夠讓學生了解體能訓練的理論知識和實踐知識。比如，在體能訓練中會涉及到人體的肌肉認識和組織認識等相關(guān)內(nèi)容，通過了解自身的各項組織和肌肉分布情況，能夠幫助學生更好的提高訓練成效。（四）改進體能訓練的模式在傳統(tǒng)體能訓練模式下，一般都是教師制定訓練計劃，然后學生執(zhí)行訓練計劃。現(xiàn)階段教師也根據(jù)新課標標準的要求，不斷優(yōu)化體能訓練模式，豐富體能訓練方法。首先，在制定體能訓練模式之前，教師可以詢問學生的意見。教師通過了解學生的需求，與學生探討體能訓練模式的制定的相關(guān)事宜，能夠讓學生感受到被重視，同時學生也會根據(jù)自身的身體情況去向教師闡述訓練想法。因此通過加強與學生的溝通，能夠幫助學生了解學生的體能，優(yōu)化體能訓練模式。其次，在體能訓練過程中，教師可以多與其他學校的教師進行交流，制定科學的體能訓練模式。最后，教師可以通過各大網(wǎng)絡平臺或者是專業(yè)論壇了解專業(yè)的籃球運動員是如何開展體能訓練工作的，并可以借鑒相關(guān)的體能訓練方式，將其融入到初中籃球運動體能訓練之中。（五）培養(yǎng)學生科學的休息習慣體能訓練并不是是訓練時間越長，訓練效果越好，在體能訓練過程中需要休息。因此在開展體能訓練過程中，教師要培養(yǎng)學生科學的休息習慣，幫助學生在訓練之后迅速恢復體力。除此之外，為了加快學生身體恢復的速度，教師還要注重學生的飲食，通過飲食來補充學生的身體能量，學生能夠更快的投入到籃球體育訓練過程中。（六）加強對學生力量上的訓練首先，教師要讓學生了解力量訓練的重要性以及力量訓練與籃球運動之間的關(guān)系。此外，教師還應該加強學生的理論學習，要讓學生更好的配合籃球運動的力量訓練。但在籃球運動過程中力量訓練涉及到的內(nèi)容相對較多，包括臂腕力量訓練、腰腹力量訓練等，所以，在開展力量訓練的過程中，教師要制定科學的訓練方法，避免學生在訓練過程中出現(xiàn)受傷問題。其次，教師要根據(jù)學校的力量訓練設備去制定相應的計劃，如果學校的設備不足，教師就要靈活轉(zhuǎn)變訓練方式，設置一些無器械訓練運動幫助學生提高力量訓練的效能。比如在做臂腕訓練時，如果學校有杠鈴或沙袋，教師就可以借助杠鈴和沙袋開展力量訓練，如果沒有相應的器材，那么教師就可以通過俯臥撐，平板支撐等運動，去提高學生的臂腕力量。另外，在進行腰腹訓練室教師要注意保護學生的身體平衡，腰腹訓練的危險性相對較高，因此教師需要時刻監(jiān)督學生的訓練情況和訓練進度。最后，力量訓練是一個長期的過程。但是體育課的課程時長有限因此在體育課程上教師可以教授一些力量訓練的方法，讓學生在課下自行訓練。（七）注重對學生彈跳力的培養(yǎng)在籃球運動中，學生的彈跳力主要應用在投籃的過程中。老師在對學生進行彈跳訓練時，可以結(jié)合投籃動作去設計彈跳力訓練方案，增加彈跳力訓練的趣味性。同時在彈跳力訓練之前要做好熱身運動，提前放松學生的關(guān)節(jié)，避免在彈跳訓練過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷問題。五、結(jié)束語在初中籃球運動過程中開展體能訓練教學，不僅能夠讓學生掌握體能訓練的方法，還能夠讓學生提高身體素質(zhì)。教師在開展體能訓練的過程中，要結(jié)合學生的實際體能現(xiàn)狀去制定體能訓練模式，同時也要平衡各種訓練方式的課時比重，避免學生在訓練過程中受傷。此外，體能訓練的過程相對枯燥，體育教師要結(jié)合學生的實際需求，豐富體能訓練方式，強體能訓練的趣味性，提高體能訓練成效。參考文獻[1]李廣林.初中體育課堂中籃球運動的體能訓練探討[J].文學少年,2021(36):0187-0187.[2]林儉星.初中體育教學中籃球運動體能訓練的有效對策[J].灌籃,2020(11):1-1.[3]任洲.初中體育課堂中籃球運動的體能訓練探討[J].新智慧,2020(9):1-1.[4]陸輝.初中體育課堂中籃球運動如何進行體能訓練[J].灌籃,2020(13):2-2.[5]黃敏潔.初中體育教學中學生體能訓練的策略探討[J].時代教育:下旬,2021(9):0131-0132.[6]殷嘉欣.初中體育教學