健康生活課件

8.健康生活活動(dòng)1生活習(xí)慣小調(diào)查1.你是否經(jīng)常不吃早餐？2.你吃飯時(shí)是否大聲說(shuō)笑？3.你是否經(jīng)常喝飲料而不喜歡喝水？4.你是否經(jīng)常不吃蔬菜？5.你經(jīng)常吃煎炸的食物嗎？6.你經(jīng)常待在家里不喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？7.你是否經(jīng)常晚上長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)玩游戲？8.你是否經(jīng)常學(xué)習(xí)到深夜？9.你是否經(jīng)常憋尿？10.你是否經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視、看書(shū)？經(jīng)常不吃早餐會(huì)有什么后果？1.會(huì)造成低血糖：人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等病癥，甚至出現(xiàn)低血糖休克。2.易患膽石癥：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。3.易患胃病：不吃早餐，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒(méi)有得到食物的中和，就會(huì)對(duì)胃腸黏膜產(chǎn)生不良刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。4.引起便秘：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;假設(shè)長(zhǎng)期不吃早餐，可造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。5.影響壽命：人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)補(bǔ)充，生理機(jī)能會(huì)減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，都會(huì)影響人的健康長(zhǎng)壽。吃飯時(shí)為什么不能大聲說(shuō)笑？因?yàn)樵谕萄实臅r(shí)候，氣管是有一層保護(hù)膜會(huì)覆蓋氣管口?？墒牵f(shuō)話就要用到氣管，使膜無(wú)法完全覆蓋氣管口。所以容易將食物誤入其中，導(dǎo)致嗆到、噎到。長(zhǎng)期喝飲料有什么危害？1.碳酸飲料是一種被充入二氧化碳?xì)怏w的軟飲料，也就是常說(shuō)的汽水，其主要成分包括白糖、香料、碳酸水、檸檬酸等酸性物質(zhì)，有些含有咖啡因、人工色素等。2.除了糖類(lèi)能給人體補(bǔ)充能量外，一般的碳酸飲料中幾乎不含營(yíng)養(yǎng)素。如果過(guò)量地喝碳酸飲料，其中的高磷可能會(huì)改變?nèi)梭w的磷、鈣比例，長(zhǎng)期飲用容易造成缺鈣。3.有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與不過(guò)量喝碳酸飲料的人相比，過(guò)量喝碳酸飲料的人骨折危險(xiǎn)會(huì)增加大約3倍。同樣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童最好不要喝碳酸飲料，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┘児嬈?。?jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，碳酸飲料會(huì)影響兒童時(shí)期的骨骼發(fā)育，而且容易使中老年人，特別是使婦女在更年期時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。4.研究證實(shí)，足量的二氧化碳在飲料中既可以起到殺菌、抑菌的作用，又可以通過(guò)蒸發(fā)帶走體內(nèi)的熱量，起到降溫作用。但是，如果碳酸飲料喝得太多，就會(huì)對(duì)腸胃造成危害，而且還會(huì)影響消化。這是因?yàn)榇罅康亩趸荚谝种骑嬃现屑?xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，進(jìn)而使消化系統(tǒng)受到破壞。尤其是年輕人，喝太多碳酸飲料，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂。而且，飲料中過(guò)多的糖分被人體吸收，就會(huì)產(chǎn)生大量熱量，長(zhǎng)期飲用很容易引起肥胖。最重要的是，還會(huì)給腎臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，這也是引起糖尿病的隱患之一。5.有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)多地飲用碳酸飲料也會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)出現(xiàn)胃痛。因?yàn)樘妓犸嬃现泻休^多的酸性物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致胃中的酸度增加，進(jìn)而產(chǎn)生不良的刺激作用，甚至?xí)p害胃黏膜。而且，如果攝入較多的酸性物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致血液長(zhǎng)期處于酸性狀態(tài)，不利于血液循環(huán)，人也容易倦怠，免疫力也會(huì)下降，這時(shí)各種致病的微生物也會(huì)乘虛而入，人很容易感染各種疾病。

6.另外，我們都知道肥胖是人體能量攝人大于能量消耗所造成的。而且，飲食是導(dǎo)致人體肥胖的重要因素。近年來(lái)，隨著“可口可樂(lè)化〞或“麥當(dāng)勞式〞的飲食和生活習(xí)慣越來(lái)越盛行，肥胖人群也隨之增加。據(jù)研究，一罐375毫升的罐裝可樂(lè)所含的熱量約為147卡路里，這相當(dāng)于正常人一天所需熱量的八分之一左右。

由此可見(jiàn)，碳酸飲料喝得過(guò)多，很可能導(dǎo)致肥胖。如果兒童出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，還可能使其更易患心理障礙、高血壓、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合癥，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致生殖系統(tǒng)發(fā)育不良等。7.另外，切記喝完后不要立刻刷牙，最好是先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，否那么對(duì)琺瑯質(zhì)的傷害更大。還有一些運(yùn)動(dòng)型的飲料或者水，一定要是在進(jìn)行過(guò)大量運(yùn)動(dòng)后喝才有效?？茖W(xué)家建議，最解渴、有益的飲料還是白開(kāi)水。所以，為了自己的身體健康，應(yīng)該多喝水，少喝飲料。1.不吃蔬菜,纖維素?cái)z取缺乏,對(duì)腸壁的刺激性小,致使腸肌蠕動(dòng)減弱,糞便在腸道停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。因而經(jīng)常發(fā)生便秘。2.與每天不吃蔬菜和水果的人相比,每天吃5份或更多蔬菜和水果的人,其患中風(fēng)和心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)可降低12%。3.會(huì)缺乏豐富的礦物質(zhì)、維生素和植物纖維素,因此長(zhǎng)期不吃蔬菜,對(duì)身體的生長(zhǎng)、發(fā)育是不利的。4.不吃蔬菜影響免疫力。經(jīng)常不吃蔬菜的后果經(jīng)常吃煎炸食品的后果一、油炸食品不容易消化，多吃容易得胃病。孩子的胃腸道功能還沒(méi)有完全發(fā)育成熟，高溫食品進(jìn)入胃內(nèi)會(huì)損傷胃黏膜而得胃炎。多吃油炸食物的孩子會(huì)感到胸口發(fā)悶發(fā)脹，甚至惡心、嘔吐，或者消化不良。個(gè)別孩子吃了油炸食物后還會(huì)連續(xù)幾頓吃不下飯。二、食物油炸之前外表常常要裹上一層面粉漿。在高溫下，面粉中的維生素B1全被破壞掉了，所以長(zhǎng)期吃油炸食品會(huì)發(fā)生維生素B1缺乏癥。三、油在高溫下反復(fù)使用會(huì)產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)。不少家庭習(xí)慣把炸過(guò)食品的油存放起來(lái)，反復(fù)使用，這種做法對(duì)身體是非常有害的。四、容易出現(xiàn)小兒肥胖癥。按照規(guī)定，一天膳食中由脂肪提供的熱能應(yīng)該占全天熱能總量的25%～30%。但是經(jīng)常吃油炸食品的孩子，每天由脂肪提供的熱能明顯超過(guò)上述指標(biāo)，因此很容易出現(xiàn)肥胖。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的危害有什么?1.使胸腔血液缺乏，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低。2.長(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。3.使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。4.容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等病癥，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)病癥。5.會(huì)導(dǎo)致人心理壓抑，愛(ài)發(fā)無(wú)名之火，精神狀態(tài)欠佳。6.會(huì)使人的腦供血缺乏，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。總之，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)對(duì)人們生活的影響非常的大，不僅會(huì)造成身體的問(wèn)題，同時(shí)也會(huì)對(duì)引起心理的問(wèn)題。所以建議大家要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛!長(zhǎng)時(shí)間玩游戲?qū)ι眢w有什么危害？1.首先會(huì)傷害你的眼睛，會(huì)導(dǎo)致眼睛長(zhǎng)時(shí)間疲勞，眼袋黑眼圈，近視等2.電腦輻射會(huì)讓你的皮膚長(zhǎng)斑，面色晦暗。3.會(huì)影響你的正常生活，如失眠，脾胃功能下降，胃口不好，還有會(huì)影響你的神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)影響記憶力等。熬夜學(xué)習(xí)的危害1.熬夜學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。熬夜時(shí)會(huì)產(chǎn)生疲勞，精神不佳的狀況，是因?yàn)槿梭w已經(jīng)發(fā)出了警告，機(jī)器一直工作還會(huì)受損，更何況是人呢？就算你喝了提神物質(zhì)，也只是強(qiáng)迫自己的身體在工作，而并不是正常運(yùn)作，所以不能得到休息的機(jī)理會(huì)使免疫力下降，從而生一些小病。2.熬夜容易得引發(fā)心臟病。作息時(shí)間不規(guī)律的人進(jìn)行想要調(diào)節(jié)自己的生物鐘就顯得特別困難，從而不順心的使脾氣變壞，進(jìn)而得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘的影響。使得機(jī)理全天性處于一個(gè)工作狀態(tài)。因此，假設(shè)長(zhǎng)期熬夜，將會(huì)使人增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。3.熬夜引發(fā)腸胃危機(jī)。熬夜難免會(huì)餓，工作就需要能量，能量消耗了就需要補(bǔ)充，所以晚上熬夜還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內(nèi)，然后把肚子撐大，使得腸胃什么的也受損。活動(dòng)2保護(hù)眼睛如何保護(hù)眼睛視力1.防止長(zhǎng)時(shí)間用眼，最好每隔一個(gè)小時(shí)休息一下，望望遠(yuǎn)方，或者做一下眼部按摩。不要守著電腦一看好幾個(gè)小時(shí)。2.注意坐姿。姿勢(shì)端正，保持視線與電腦屏幕齊平，或輕度向下。距離在50-70cm之間。不要目不轉(zhuǎn)睛的盯著屏幕看，要刻意的多眨眼，可以緩解用眼疲勞，眼睛干澀。3.注意環(huán)境的光線，不要在光線太暗的屋里，長(zhǎng)時(shí)間看熒幕。可以用熱毛巾敷眼，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。不能在太陽(yáng)底下看書(shū)，不能走著看書(shū)，不能躺著看書(shū)。4.保證充足的睡眠質(zhì)量，不要經(jīng)常熬夜，最好晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)。5.多吃一些水果蔬菜，多喝水。防止眼睛干澀?；顒?dòng)3養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣學(xué)習(xí)反思人體消化系統(tǒng)食物呼吸系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)泌尿系統(tǒng)生命活動(dòng)均衡膳食保持充足睡眠保持健康通過(guò)通過(guò)通過(guò)通過(guò)消化吸收吸入排出控制、協(xié)調(diào)形成及排出營(yíng)養(yǎng)成分氧氣二氧化碳尿液堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)勞逸結(jié)合保護(hù)眼睛