2023年運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案(4篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案(4篇)為了確保我們的努力取得實(shí)效，就不得不需要事先制定方案，方案是書面計(jì)劃，具有內(nèi)容條理明白、步驟明了的特點(diǎn)。方案對(duì)于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇方案。下面是我精心整理的方案計(jì)劃范文，歡迎閱讀與珍藏。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案篇一

其次期：第一期×1.5

第三期：其次期乘以3

好了，第一期為期20天，其次期為期30天，第三期為期10天，第三期挑戰(zhàn)極限，就是買了筆記本要烤機(jī)一樣，之后就好了，跑長(zhǎng)跑一定不要快，要調(diào)整好呼吸，體能方面要堅(jiān)持，但要做得慢，你做快了是由于你怕苦，同樣一個(gè)俯臥撐，我可以讓你做到起不來(lái)，一個(gè)，下去頂一分鐘，但這樣對(duì)你太變態(tài)了，1個(gè)俯臥撐或仰臥起坐至少要下去1秒上來(lái)一秒，假使你半分鐘做了五十個(gè)俯臥撐或仰臥起坐，我勸你還是不要有什么計(jì)劃好。

飲食就是吃淡一點(diǎn)，要有營(yíng)養(yǎng)但不要上火，夏天嘛，適當(dāng)多吃一點(diǎn)，蔬菜魚肉套搭配好，吃纖維含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，魚肉，豬肉，隔段時(shí)間吃點(diǎn)牛肉，平日多喝水?？紤]到經(jīng)濟(jì)狀況，不可能都吃好的對(duì)吧?

我建議你不要相信聽起來(lái)一套一套的分開來(lái)鍛煉的方法，就連俯臥撐仰臥起坐引體向上全身都在發(fā)力，就是說(shuō)不要買啞鈴去練，到時(shí)候練得身材沒流線型了。流線型的肌體是最有力的，發(fā)力是全身傳導(dǎo)的，到時(shí)候單獨(dú)練每塊肌肉練得腦袋大或許叫健美吧!但很惡心。

注：鍛煉以外的時(shí)間可以走走，學(xué)學(xué)唱歌，跳舞，或者自習(xí)，看書，聽音樂，或上網(wǎng)，你自己定。這里我考慮到你暑假不在學(xué)校了，沒跑步場(chǎng)地，我建議你在家里圍著院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有開闊的地方就更好了

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案篇二

1.利用食堂減肥三餐定時(shí)定量

在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃，一葷配兩素，再加一個(gè)蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會(huì)漸漸變小。每天下午三點(diǎn)左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物，譬如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機(jī)遇。

2.少吃零食少喝飲料

飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來(lái)了，而且防腐劑對(duì)皮膚不好。

3.控制好情緒不要暴飲暴食

當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時(shí)，不要再拿食物來(lái)填塞自己，跟幾個(gè)好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去ktv唱歌，去操場(chǎng)跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計(jì)劃就前功盡棄了。

4.多走路多運(yùn)動(dòng)

除了飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動(dòng)，每周都要運(yùn)動(dòng)幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。假使學(xué)習(xí)任務(wù)較大，沒多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以在晚自習(xí)前到操場(chǎng)快走幾圈或者慢跑1小時(shí)，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。

5、防備流行減肥法

網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個(gè)十分活躍的群體，對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，好多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

6、規(guī)律、充足的睡眠

有些大學(xué)生mm喜歡熬夜，而其次天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更簡(jiǎn)單發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)理人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案篇三

早餐時(shí)喝一杯黑咖啡

每天一杯黑咖啡是對(duì)減肥很有幫助的，由于咖啡中的咖啡因能促進(jìn)脂肪的分解，一般喝完咖啡后半個(gè)小時(shí)左右，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，若是此時(shí)協(xié)同適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒脂肪。

逐漸拒絕宵夜

假使你有吃宵夜的習(xí)慣，那么為了減肥一定要漸漸戒除，漸漸縮胃。晚上要是餓的話，可以喝小杯的低脂牛奶或者低熱量的小黃瓜、番茄等，不要吃糖分和熱量很高的水果及食物。

增加膳食纖維

未經(jīng)精細(xì)加工的谷類食物和水果蔬菜都含有豐富的膳食纖維，多攝入膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，有利于清腸排毒，預(yù)防便秘。

大量水分?jǐn)z入

當(dāng)身體中有大量膳食纖維的時(shí)候，需要充足的水分來(lái)軟化糞便，而且水分?jǐn)z入比較多，還能有效促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)可以選擇蘋果減肥餐進(jìn)行短時(shí)間的減肥法。

精油泡澡排毒

正常飲食的同時(shí)可以給自己來(lái)一次排毒spa，在泡澡的時(shí)候加幾滴精油就能有效排毒。在40度的溫水中，人體的毛孔會(huì)開啟，新陳代謝加快，然后身體中的毒素會(huì)和汗水一起排出。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案篇四

一、指導(dǎo)思想

以“健康第一〞為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，加強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，各年級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

三、落實(shí)責(zé)任

明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。