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文檔簡(jiǎn)介

最簡(jiǎn)單最優(yōu)良的身體活動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)每天快走6000步運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣好處多多：運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處增進(jìn)心肺功能降低血脂、血壓、血糖水平提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌提高骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松癥控制體重減少脂肪蓄積減輕壓力、緩解焦慮、改善睡眠改善腦功能，延緩老年認(rèn)知功能下降降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)快步走

是最簡(jiǎn)單最優(yōu)良的身體活動(dòng)可以開始快步走了！快步走適合所有人，老少皆宜，無(wú)需特殊裝備穿上一雙適合步行的鞋子舒服的服裝準(zhǔn)備一瓶白開水6000步目標(biāo)如何達(dá)到？

每天快步行走6000步，相當(dāng)于＝瑜伽40分鐘＝太極拳60分鐘＝快走或慢跑40分鐘＝騎車40分鐘＝游泳30分鐘＝打網(wǎng)球30分鐘每天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)至少半小時(shí)，每周累計(jì)150分鐘以上如果您活動(dòng)感覺很吃力時(shí)，可以減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)如果這種不適持續(xù)，甚至有加重的趨勢(shì)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)要適度？

利用上下班時(shí)間坐公交車，提前一站下車鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”少乘電梯多爬樓梯騎車上班走路上班，少駕車不久坐：能站不坐，多活動(dòng)站著打電話每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)充分利用休閑時(shí)間集體活動(dòng)增加興趣鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”多散步、騎車、逛街、打球、踢毽等活動(dòng)不放棄單位和朋友組織的游

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