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科學(xué)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體魄··HappySportsScientificMovement··匯報(bào)人:某某某目錄Contents運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好Lemondropsoatcakeoatcakesugarplumsweet01運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)Lemondropsoatcakeoatcakesugarplumsweet02運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)Lemondropsoatcakeoatcakesugarplumsweet03運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧Lemondropsoatcakeoatcakesugarplumsweet04運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好Add
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Need.01運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好檢查自己的身體情況參加體育活動(dòng),首先要了解自己的身體狀況,要學(xué)會自我監(jiān)督,隨時(shí)注意身體功能狀況變化,若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況,采取必要的保健措施?;加行呐K病、高血壓等疾病的學(xué)生,禁止參加長跑等長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目鍛煉檢查場地和器材要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)器材,消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素,如場地是否平整,要清除石頭土塊;檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等;檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒險(xiǎn),確保自身安全。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋,不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物,不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。為什么要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)?就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性,以減低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會。如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),就會出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng),動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào),及易造成運(yùn)動(dòng)損傷,甚至導(dǎo)致傷害事故。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會帶來傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)Add
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Need.02運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)要掌握動(dòng)作要領(lǐng)在體育運(yùn)動(dòng)中,了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法,不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作,達(dá)到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強(qiáng)自信心,避免不必要的傷害。要正確使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程,在一些體育器械(如鉛球、實(shí)心球等)的使用中,要注意選擇適當(dāng)場地,確保自身安全,同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件,選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷??裳驖u進(jìn),由易到難,從小到大。負(fù)荷過小,對身體作用不大;負(fù)荷過大,會損害身體;只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能有效地增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)選擇最佳運(yùn)動(dòng)量選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學(xué)會選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法,現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡介于后:通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220—年齡)×(70%—85%)。如20歲的靶心率是140—170(次/min)。來參考運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)Add
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Need.03運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),使心臟逐漸恢復(fù)平靜,放松身心。如果突然停止運(yùn)動(dòng),就會造成暫時(shí)性的貧血,產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象,對身心健康造成損害。自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)如果感到十分疲勞,四肢酸沉,出現(xiàn)心慌、頭暈,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,需要好好調(diào)整與休息。運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服,精神愉快,體力充沛,食欲增加,睡眠良好,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)適當(dāng)補(bǔ)充能量參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量,所以在運(yùn)動(dòng)后(運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量)要科學(xué)飲食,保證身體的需要,確保取得最佳的鍛煉效果。整理活動(dòng),是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運(yùn)動(dòng)中,肌肉毛細(xì)血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng),肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練,接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次,參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃球,這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要,對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運(yùn)動(dòng)員而言,運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然,而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營養(yǎng),為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧Add
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Need.04運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量,所以在運(yùn)動(dòng)后(運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量)要科學(xué)飲食,保證身體的需要,確保取得最佳的鍛煉效果。半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。避免喝含有咖啡因的飲料。5至10分鐘后飲水(含鹽)體育運(yùn)動(dòng)安全口訣:體育運(yùn)動(dòng)到操場,檢查場地和器材;運(yùn)動(dòng)服裝先換上,手表飾品要摘掉;運(yùn)動(dòng)前要做熱身,活動(dòng)四肢扭扭腰;運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水,劇烈運(yùn)動(dòng)要適量;遵守規(guī)則講文明,危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉;運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后,恢復(fù)整理要做好。運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧科學(xué)而安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)體質(zhì),愉悅身心。相反,體育運(yùn)動(dòng)如果做不到科學(xué)、合理、安全,就不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會對人體造成傷害。因此,我們懂得一些體育運(yùn)動(dòng)安全常識,掌握一定的安全防范知識,養(yǎng)成良好的安全運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就會達(dá)到健康身心的目的。正確的跑步姿勢是頭部與軀干保持正直,身體放松,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。正確的跑步姿勢先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α???赏ㄟ^仰臥起坐、高抬腿、交互蹲跳、引體向上對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧有的人跑步幅太大,也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí),腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個(gè)人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。
還有一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包括:腳踩地時(shí),腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作,應(yīng)該是力求舒展自然,并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑,這也是一般初學(xué)者?;嫉拿?。當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí),小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷,長時(shí)間下來,小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑才合理。運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧正確的跑步方法還包括正確的呼吸搭配和強(qiáng)度控制。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當(dāng)重要,用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。維持均速時(shí),以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)
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