2023年考試心理輔導心態(tài)調整輕松應考主題班會

主講人：XXX陽光心態(tài)輕松應考陽光心態(tài)輕松應考2023年/X/X/學/校/考/試/前/心/理/輔/導行動，就是最好的消化法時間：2023年ⅹ月ⅹ日目錄目錄context01什么是考前焦慮02考前認知調整03考前焦慮調節(jié)04考前壓力釋放05克服焦慮方法01什么是考前焦慮-行動，就是最好的消化法-考前焦慮含義隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。這是因為接連幾次考試失利而造成的。害怕再失敗，心理過度緊張就會出現(xiàn)考試時怯場，這是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。癥狀表現(xiàn)與他人溝通困難1心理壓抑、恐懼2信心下降，產(chǎn)生自卑心理3休息不足，身體過勞4精力下降，注意力不集中5心里焦躁不安602考前認知調整-行動，就是最好的消化法-考前認知調整首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；考前認知調整消除大腦中的錯誤信息不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差?？记罢J知調整03考前焦慮調節(jié)-行動，就是最好的消化法-法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。積極的自我暗示法國大作家大仲馬研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。適量的運動做最感興趣的事情通過做一些感興趣的事情能夠緩解焦慮：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。唱歌聽音樂看電視打籃球情感宣泄你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段音樂音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。聽音樂04考前壓力釋放-行動，就是最好的消化法-正視壓力心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮。重要的是如何把壓力調整到適度。俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。制定恰當?shù)哪繕撕碗A段確定適合于自己的復習內容注重查漏補缺不對自己提出超出能力和時間的要求制定恰當?shù)目荚嚹繕藢W會自我減壓訓練——優(yōu)化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。學會積極自我暗示——增強信心考生應當學會積極自我暗示法“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”05克服焦慮方法-行動，就是最好的消化法-把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。目標轉移法坦然面對法“考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛(wèi)反應。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡?！毕到y(tǒng)學習法把所學知識按一定的邏輯關系形成一個系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。心理暗示法在考前可在家中大聲誦讀：“我這次一定能考好”“我對自己充滿信心”自然放松法調整姿勢用力深呼吸屏住氣息再次深呼吸放松全身肌肉達到放