乳腺保養(yǎng)培訓(xùn)課件

不容忽視的美麗女性健康第一殺手乳腺疾病第一頁(yè)第二頁(yè)，共68頁(yè)。性感第二頁(yè)第三頁(yè)，共68頁(yè)。喜歡我嗎第三頁(yè)第四頁(yè)，共68頁(yè)。見(jiàn)過(guò)嗎？第四頁(yè)第五頁(yè)，共68頁(yè)。見(jiàn)過(guò)嗎？第五頁(yè)第六頁(yè)，共68頁(yè)。乳房疾病的比例據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年約50萬(wàn)女性患上乳腺癌，女性患上乳腺疾病的幾率高達(dá)10%，特別是35—45歲的女性，更是女性的高發(fā)年齡，目前，乳腺癌已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅我國(guó)婦女健康的第一殺手！70%的女性在25到50歲，有乳房纖維囊腫癥狀。第六頁(yè)第七頁(yè)，共68頁(yè)。從數(shù)字看乳腺疾病乳腺癌已發(fā)展為全球發(fā)病率排第一位的惡性腫瘤，占各種惡性腫瘤的7-10%，我國(guó)乳腺癌發(fā)病率以每年3%的速度遞增，全世界每年約有120萬(wàn)婦女患乳腺癌，50萬(wàn)人死于乳癌。

乳腺癌已成為中國(guó)城市女性“第一殺手”，平均每十二分鐘就有一名女性死于乳腺癌，且正以每年百分之三到四的增長(zhǎng)率急劇上升。

第七頁(yè)第八頁(yè)，共68頁(yè)?！傲主煊瘛币唤堑陌缪菡撸宏悤孕窠K年42歲……葉凡終年37歲蔡琴汪明荃李媛媛終年41歲第八頁(yè)第九頁(yè)，共68頁(yè)。粉紅絲帶的源起于1992年在美國(guó)發(fā)起的乳腺癌防止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)16年的發(fā)展已超過(guò)4500萬(wàn)枚的粉紅絲帶，飄到了全球的43個(gè)國(guó)家，成為目前最有影響力的乳腺癌防治運(yùn)動(dòng)。每年10月都是粉紅色的，粉紅絲帶對(duì)全球女性來(lái)說(shuō)，已化身為一種溫婉的警示，防治乳腺癌，為健康做公益，全世界一起響應(yīng)。。。第九頁(yè)第十頁(yè)，共68頁(yè)。

美國(guó)總統(tǒng)夫人勞拉在2008年10月7日晚身穿粉紅色上衣，出席了在白宮舉行的關(guān)注乳腺癌粉紅絲帶活動(dòng)。勞拉呼吁所有女性都應(yīng)及早關(guān)注乳腺健康。隨后勞拉按動(dòng)按鈕，白宮的背景燈由白色轉(zhuǎn)為粉紅色。粉紅絲帶是全球乳腺癌防治活動(dòng)的標(biāo)志物，勞拉的母親和祖母都都曾身患乳腺癌，勞拉本人則是預(yù)防乳腺癌活動(dòng)的志愿者。第十頁(yè)第十一頁(yè)，共68頁(yè)。女明星全裸出鏡代言粉紅絲帶2005年第十一頁(yè)第十二頁(yè)，共68頁(yè)。女明星全裸出鏡代言粉紅絲帶2006年第十二頁(yè)第十三頁(yè)，共68頁(yè)。女明星全裸出鏡代言粉紅絲帶2007年第十三頁(yè)第十四頁(yè)，共68頁(yè)。女明星全裸出鏡代言粉紅絲帶2008年第十四頁(yè)第十五頁(yè)，共68頁(yè)。女明星全裸出鏡代言粉紅絲帶2009年第十五頁(yè)第十六頁(yè)，共68頁(yè)。女性胸部是及哺乳、性感。及特有女性美象征于一體的器官豐滿且有彈性的胸部能使女性擁有流暢，圓潤(rùn)、優(yōu)美的曲線美，使女性的身體有一種特別的美感！胸部的重要性第十六頁(yè)第十七頁(yè)，共68頁(yè)。乳房結(jié)構(gòu)分泌制造乳汁是皮膚和胸筋膜之間的組織，固定胸部輸入管共15-20跟，成放射狀開(kāi)口于乳頭輸入管在乳頭出狹窄，膨大成壺型，儲(chǔ)存乳汁第十七頁(yè)第十八頁(yè)，共68頁(yè)。女性一生的乳房周期第十八頁(yè)第十九頁(yè)，共68頁(yè)。大約在10歲，女性的乳房便開(kāi)始發(fā)育，這個(gè)時(shí)期乳房?jī)?nèi)部的組織變多，乳房也慢慢的變大，體內(nèi)的雌激素會(huì)大大的影響乳腺的發(fā)育，因?yàn)楹蔂柮傻挠绊懀榉慨a(chǎn)生脹痛感，因此乳房日漸隆起乳頭也由內(nèi)向外突出，形成乳暈，且有彈性，到了15歲左右乳房發(fā)育便定型，不久后便來(lái)月經(jīng)，也會(huì)加速乳房的成長(zhǎng)，卵巢分泌的荷爾蒙會(huì)促進(jìn)月經(jīng)周期有規(guī)律，然后體內(nèi)會(huì)大量分泌荷爾蒙，促使乳房快速發(fā)育，反之，所以這個(gè)時(shí)期要好好的保養(yǎng)胸部青春期第十九頁(yè)第二十頁(yè)，共68頁(yè)。懷孕期間因生長(zhǎng)激素、糖皮質(zhì)激素。泌乳激素等垂體激素的幫助，分泌大量的黃體素，黃體激素會(huì)刺激乳腺，使胸部膨脹，因此胸部明顯的增大泌乳激素則會(huì)促使乳腺管末端膨脹分泌出乳汁，為哺乳準(zhǔn)備如果產(chǎn)后沒(méi)有嬰兒的允吸刺激，變開(kāi)始慢慢萎縮，乳房會(huì)略顯下垂懷孕哺乳期第二十頁(yè)第二十一頁(yè)，共68頁(yè)。女人過(guò)了30歲乳房結(jié)締組織和腺體逐漸減少，乳房失去彈性，到了更年期后，由于卵巢機(jī)能及激素水平的下降，連帶乳房組織的退化，乳房的韌帶也變的松垮，這時(shí)要預(yù)防乳癌的產(chǎn)生更年期第二十一頁(yè)第二十二頁(yè)，共68頁(yè)。中醫(yī)認(rèn)為，乳房屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，因此乳房疾病多因肝經(jīng)，胃經(jīng)不通所致！（肝氣郁結(jié)、氣血不順、胃熱壅滯、（瘀血陰絡(luò)，陰絡(luò)受損，乳汗蓄積等而發(fā)生病變）乳腺疾病的罪魁禍?zhǔn)椎诙?yè)第二十三頁(yè)，共68頁(yè)。西醫(yī)認(rèn)為：乳房囊性增生癥的發(fā)生，多因患者內(nèi)分泌紊亂，黃體素和雌激素的比例失調(diào)，情緒不穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量差乳腺疾病的罪魁禍?zhǔn)椎诙?yè)第二十四頁(yè)，共68頁(yè)。積乳囊腫多是由于乳腺管的堵塞，致乳汁排泄不暢，在乳腺管內(nèi)淤積而形成的囊腫，多發(fā)生在青年婦女，常見(jiàn)于哺乳后，既往有患乳腺炎的病史病因及病理：在哺乳期時(shí)當(dāng)某一個(gè)乳腺管內(nèi)各種原因的堵塞，如脫落的上皮細(xì)胞，炎癥水腫，乳汁不排空，使部分乳汁排出不暢，腺泡在炎癥及乳汁的壓力作用下彼此融合形成囊腫積乳囊腫第二十四頁(yè)第二十五頁(yè)，共68頁(yè)。大部分病人有輕微脹痛感，部分人沒(méi)有明顯的感覺(jué)，檢查囊腫的多在乳區(qū)外，呈球形，表面光滑，邊界清楚、在乳腺內(nèi)有一定的移動(dòng)感，有囊性感當(dāng)壓力過(guò)高，囊壁較厚或囊腫不大時(shí)，觸診可分為有彈性感和實(shí)性感，囊腫直徑在1-5CM之間，少數(shù)大于10CM，乳頭無(wú)益液，腋下淋巴不腫大臨床表現(xiàn)第二十五頁(yè)第二十六頁(yè)，共68頁(yè)。囊腫：質(zhì)地軟，無(wú)疼痛感，與月經(jīng)的周期無(wú)關(guān)囊性增生：有乳腺疼痛，痛點(diǎn)不定，腫物質(zhì)地較韌一般采用穿刺吸出乳汁囊腫和囊性增生的區(qū)別第二十六頁(yè)第二十七頁(yè)，共68頁(yè)。乳房纖維瘤多數(shù)發(fā)生在青年婦女，以20—25歲最高，主要因素是纖維細(xì)胞產(chǎn)生過(guò)度增生成為腫瘤由于雌激素是纖維瘤的刺激因子，所以纖維瘤發(fā)生在卵巢的功能期，極少發(fā)生在月經(jīng)初潮及絕經(jīng)后臨床表現(xiàn)：手觸碰時(shí)成圓形或橢圓形，部分為結(jié)節(jié)型，直徑大約在0，5---5cm，瘤體邊界清楚，活動(dòng)度很大，手指按壓時(shí)有滑脫感動(dòng)：是因?yàn)椴粫?huì)引起周?chē)睦w維母細(xì)胞的增生纖維和上皮細(xì)胞的比例決定著硬度，細(xì)胞多則軟乳腺纖維瘤第二十七頁(yè)第二十八頁(yè)，共68頁(yè)。分為三種：乳痛癥、月經(jīng)時(shí)有痛感的，經(jīng)后即可消失，原因是末端乳管和腺泡上皮的增生和脫落，使乳管發(fā)生膨脹。腺病型：易與乳癌混淆，較硬，在外上線，邊界不清囊腫型：小葉末梢的導(dǎo)管明顯膨脹，分泌物積聚過(guò)多，排泄功能差，月經(jīng)后還會(huì)有腫塊乳腺增生第二十八頁(yè)第二十九頁(yè)，共68頁(yè)。脾胃功能不好會(huì)導(dǎo)致消化不良，因此無(wú)法提供乳房所需的營(yíng)養(yǎng)注易胃脹）第二十九頁(yè)第三十頁(yè)，共68頁(yè)。肝經(jīng)不通肝主疏泄：肝氣疏泄正常，人才能氣血平和，心情舒暢。癥狀：肝氣抑郁，則胸脅脹滿，悶悶不樂(lè)，多疑善慮；肝氣亢奮則急噪急怒，失眠多夢(mèng)，頭暈頭痛、月經(jīng)量少第三十頁(yè)第三十一頁(yè)，共68頁(yè)。乳頭乳暈發(fā)黑：氣血循環(huán)不暢。代謝功能差，肝火旺，易怒、長(zhǎng)期帶后的胸衣乳房有硬塊：肝氣郁結(jié)，腺體堵塞形成包塊，導(dǎo)致增生的形成上手臂：粗細(xì)，有無(wú)結(jié)節(jié)胸部目測(cè)診斷第三十一頁(yè)第三十二頁(yè)，共68頁(yè)。青筋暴露：氣滯血瘀、性情急。脾氣躁乳頭內(nèi)陷：毒素?zé)o法排除，易導(dǎo)致乳腺炎和囊腫外擴(kuò)下垂萎縮：胸部營(yíng)養(yǎng)不夠，缺少蛋白質(zhì)，而結(jié)締組織靠這些來(lái)維持胸部目測(cè)診斷第三十二頁(yè)第三十三頁(yè)，共68頁(yè)。乳房的自我檢查第三十三頁(yè)第三十四頁(yè)，共68頁(yè)。

月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來(lái)潮后第9～11天是乳腺檢查的最佳時(shí)間，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，容易發(fā)現(xiàn)病變。絕經(jīng)后的老年婦女，由于體內(nèi)雌激素減少，受內(nèi)分泌激素的影響也小，因而可隨意選擇就診時(shí)間。

自我檢查的最佳時(shí)間第三十四頁(yè)第三十五頁(yè)，共68頁(yè)。乳房的日常保養(yǎng)第三十五頁(yè)第三十六頁(yè)，共68頁(yè)。吃：應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。練：平時(shí)注意有意識(shí)她地鍛煉胸部肌肉發(fā)育，比如練健美操、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)按：按摩是促進(jìn)乳房健美的最有效方法，每周在美容院做疏通按摩1-2次穿：從發(fā)育時(shí)開(kāi)始穿合適的內(nèi)衣防：預(yù)防任何乳房疾病

呵護(hù)乳房的五大方面第三十六頁(yè)第三十七頁(yè)，共68頁(yè)。生活節(jié)奏的加快，使人的精神長(zhǎng)期處于一種高應(yīng)激的緊張狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，情緒的劇烈變化將直接影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而使乳房發(fā)病。女性應(yīng)注意保持樂(lè)觀的心態(tài)，及時(shí)擺脫不良情緒。注意情緒調(diào)節(jié)第三十七頁(yè)第三十八頁(yè)，共68頁(yè)。平時(shí)宜多進(jìn)食蔬菜、水果、菌類、魚(yú)類、精肉、海帶、紫菜及五谷雜糧，少食高脂肪、高糖、高動(dòng)物蛋白的食物，忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡因的飲料。此外，現(xiàn)在還有許多含雌激素的保健品，女性應(yīng)謹(jǐn)慎使用。調(diào)理飲食第三十八頁(yè)第三十九頁(yè)，共68頁(yè)。

乳罩不要佩戴得過(guò)緊，否則會(huì)影響乳房的血液循環(huán)而誘發(fā)乳房疾病。晚上睡覺(jué)時(shí)要把乳罩取下，以保證睡眠時(shí)呼吸順暢，血液流通。正確佩戴乳罩第三十九頁(yè)第四十頁(yè)，共68頁(yè)。分哺乳的女性，其乳腺會(huì)得到良好的發(fā)育，可大大減少乳腺疾病的發(fā)生機(jī)會(huì)。部分乳腺增生病也可以通過(guò)哺乳而自愈重視母乳喂養(yǎng)第四十頁(yè)第四十一頁(yè)，共68頁(yè)。正常的懷孕生育是一個(gè)生理過(guò)程，但人為的藥物流產(chǎn)及人工流產(chǎn)卻擾亂了人體的生理節(jié)律，可造成體內(nèi)雌激素水平失衡，而導(dǎo)致乳腺增生。做好避孕第四十一頁(yè)第四十二頁(yè)，共68頁(yè)。正常和諧的夫妻性生活是對(duì)內(nèi)分泌的一種調(diào)節(jié)，它可以降低女性體內(nèi)的雌激素水平，降低乳腺增生病的發(fā)生率。和諧的性生活第四十二頁(yè)第四十三頁(yè)，共68頁(yè)。戴胸罩每天超過(guò)10小時(shí)更容易得乳腺癌

給乳房一個(gè)舒適的家

穿對(duì)胸罩：

了解自己的尺寸：

女人：給你的乳房“松綁”第四十三頁(yè)第四十四頁(yè)，共68頁(yè)。

不穿胸罩的4個(gè)時(shí)段

睡眠時(shí)：

周末：

外出度假：

春秋冬季：

夏天的薄衣服讓你不得不穿，那么剩余的三個(gè)季節(jié)可以成全你還乳房自由。

女人：給你的乳房“松綁”第四十四頁(yè)第四十五頁(yè)，共68頁(yè)。第一類魚(yú)類：第二類食用菌類：第三類水果：第四類蔬菜：第五類牛奶及其制品

女性乳房保健食品大全第四十五頁(yè)第四十六頁(yè)，共68頁(yè)。增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)椋蠖购陀纱蠖辜庸ざ傻氖称分泻挟慄S酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。大豆乳房最愛(ài)的食物第四十六頁(yè)第四十七頁(yè)，共68頁(yè)。

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。乳房最愛(ài)的食物食用菌類第四十七頁(yè)第四十八頁(yè)，共68頁(yè)。海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。導(dǎo)語(yǔ)：你知道嗎？據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。以下最有利于乳房健康的食物名單，姐姐妹妹們，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康發(fā)育呢！海帶乳房最愛(ài)的食物第四十八頁(yè)第四十九頁(yè)，共68頁(yè)。種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。乳房最愛(ài)的食物堅(jiān)果、種子第四十九頁(yè)第五十頁(yè)，共68頁(yè)。黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。乳房最愛(ài)的食物魚(yú)類及海產(chǎn)品第五十頁(yè)第五十一頁(yè)，共68頁(yè)。牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

乳房最愛(ài)的食物牛奶及乳制品第五十一頁(yè)第五十二頁(yè)，共68頁(yè)。葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

乳房最愛(ài)的食物各色水果第五十二頁(yè)第五十三頁(yè)，共68頁(yè)。蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。乳房最愛(ài)的食物蔬菜第五十三頁(yè)第五十四頁(yè)，共68頁(yè)。谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。乳房最愛(ài)的食物谷類第五十四頁(yè)第五十五頁(yè)，共68頁(yè)。鹽和其他含鈉元素量高的食物，會(huì)讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品?？觳褪称吠}也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴(yán)重，也應(yīng)當(dāng)盡量少吃。鹽和快餐食品為了乳房健康應(yīng)該少吃的食物第五十五頁(yè)第五十六頁(yè)，共68頁(yè)。美國(guó)婦女家庭健康中心的最新研究發(fā)現(xiàn)，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過(guò)多，同時(shí)也會(huì)攝入更多的膽固醇。而膽固醇會(huì)刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問(wèn)題的幾率相對(duì)較小。專家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當(dāng)控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。肉類第五十六頁(yè)第五十七頁(yè)，共68頁(yè)。過(guò)量攝入咖啡、可樂(lè)等刺激性飲料，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。男士們看到這篇文章請(qǐng)轉(zhuǎn)給你的女性朋友，為了讓你愛(ài)的女人們，遠(yuǎn)離乳腺疾病。女士們看到這篇文章，請(qǐng)您自己嚴(yán)格要求自己做好自我保護(hù)，做美麗健康的女人！咖啡第五十七頁(yè)第五十八頁(yè)，共68頁(yè)。錯(cuò)誤姿勢(shì)：人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。

乳腺的日常保健第五十八頁(yè)第五十九頁(yè)，共68頁(yè)。正確姿勢(shì)：上身挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。乳腺的日常保健第五十九頁(yè)第六十頁(yè)，共68頁(yè)。適當(dāng)活動(dòng)上肢：適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

乳腺日常保健第六十頁(yè)第六十一頁(yè)，共68頁(yè)。1、從乳房中心開(kāi)始畫(huà)圈，往上直到鎖骨處。2、從乳房外緣開(kāi)始，以畫(huà)小圈方式做螺旋狀按摩。3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以了，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次。按摩乳房：除了運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有用。按摩手法簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持，就有效果。做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。乳腺的日常保健第六十一頁(yè)第六十二頁(yè)，共68頁(yè)。想讓乳房美麗，飲食也很重要。卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等對(duì)胸部的營(yíng)養(yǎng)都起著重要作用。此外，動(dòng)物臟器、魚(yú)、蛋、綠豆芽、新鮮水果等都富含維生素B，是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和為了胸形的美麗，邁開(kāi)步子動(dòng)一動(dòng)就算你再忙，都不可以放棄運(yùn)動(dòng)。其實(shí)生活中總有辦法增加運(yùn)動(dòng)量。比如上下班途中，其實(shí)你可以早點(diǎn)出電梯，再徒步走上幾層樓到達(dá)目的地，又或是早點(diǎn)下車(chē)徒步回家，這些已經(jīng)是很好的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。整個(gè)身體的血液流通暢快了，乳房的健康也就有了保障。乳腺的日常保養(yǎng)第六十二頁(yè)第六十三頁(yè)，共68頁(yè)。養(yǎng)成按摩習(xí)慣的另一個(gè)好處是可以時(shí)時(shí)保障乳房健康，用手心全面接觸乳房外側(cè)，然后集中用力由外往內(nèi)輕揉的動(dòng)作可以達(dá)到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳房的同時(shí)隨時(shí)檢查自己乳房是否有異物感。記住，乳腺癌現(xiàn)