減肥勵(lì)志知乎

減肥勵(lì)志知乎【篇一：減肥勵(lì)志知乎】占個(gè)坑，去年10月20號(hào)開(kāi)始減肥前是左上圖，靠近220斤，三個(gè)月到160左右；后來(lái)一種月塑形到右上153斤左右。最下方下是現(xiàn)在日常。占個(gè)坑，去年10月20號(hào)開(kāi)始減肥前是左上圖，靠近220斤，三個(gè)月到160左右；后來(lái)一種月塑形到右上153斤左右。最下方下是現(xiàn)在日常。這是小學(xué)的時(shí)候，能夠發(fā)現(xiàn)已經(jīng)開(kāi)始胖了初中二年級(jí)的時(shí)候：大概190多斤初中二年級(jí)的時(shí)候：大概190多斤高中畢業(yè)，去香港玩的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)達(dá)成了220多斤。高中畢業(yè)，去香港玩的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)達(dá)成了220多斤。作為一種胖了的人（從小學(xué)4年級(jí)開(kāi)始也就是10歲，體重始終在長(zhǎng)），我很樂(lè)意跟廣大知乎朋友分享我這一段時(shí)期的心路歷程，我但愿我的經(jīng)歷能讓你們少走點(diǎn)彎路，并且也能成功的達(dá)成自己的目的，讓自己的體型塑造到令自己滿意為止。畢竟要是在哪一家減肥廣告上看到自己的照片挺不爽的。在你們開(kāi)始減肥之前，但愿你們明白的事：1、不要將你的決定告訴別人，越少人懂得你的減肥計(jì)劃，你減肥成功的幾率也就越大；這個(gè)觀點(diǎn)最初不是從我這里出來(lái)的，我之前看過(guò)一段ted的視頻，大致內(nèi)容是當(dāng)你有決定的時(shí)候不要告訴別人。而我這個(gè)觀點(diǎn)則是從這里引出的。在開(kāi)始減肥之前，我想起我從前這樣多次嘗試減肥的經(jīng)歷（我跟大多數(shù)胖子同樣，對(duì)于減肥嘗試過(guò)諸多次）。我發(fā)現(xiàn)無(wú)一例外的是，我每次在開(kāi)始失敗的減肥之前都會(huì)把我的決定告訴別人。當(dāng)我看過(guò)那段視頻后，我仿佛就明白了什么。由于我一旦把我減肥的決定告訴別人，其實(shí)很大程度上在心理睬有一種作用，就是感覺(jué)我已經(jīng)減肥成功了。我不懂得這屬于心理暗示還是什么，但我現(xiàn)在回想起來(lái)，覺(jué)得這種暗示反而在很大程度上妨礙了我實(shí)實(shí)際際去付出行動(dòng)。我會(huì)經(jīng)常覺(jué)得我已經(jīng)快到成功了，而事實(shí)上甚至連體重一點(diǎn)都沒(méi)掉。換一種說(shuō)法，你不把你的減肥行動(dòng)告訴別人，當(dāng)你的體型還沒(méi)有很明顯的變化的時(shí)候，別人是不會(huì)發(fā)現(xiàn)你正在減肥的，這時(shí)候你心里就會(huì)明白其實(shí)你尚有諸多路要走，要付出的努力還諸多，這時(shí)候大多數(shù)人就會(huì)默默的回去鍛煉了，直到有些許成功為止。而普通別人發(fā)現(xiàn)你的體型變化，已經(jīng)是大概減少了5%左右的體脂，或者大概20斤的體重的時(shí)候了，這時(shí)你的外形才開(kāi)始有明顯的變化。而這個(gè)時(shí)候，不用你說(shuō)，別人也發(fā)現(xiàn)你瘦了，也會(huì)問(wèn)你，同時(shí)懂得你正在減肥，并且會(huì)予以你適宜的激勵(lì)和稱贊，與此同時(shí)，你的減肥計(jì)劃其實(shí)也正式的走上軌道了，預(yù)計(jì)已經(jīng)堅(jiān)持了一種月以上。那么恭喜你，你的習(xí)慣已經(jīng)基本形成。這時(shí)候你心里所想和別人的稱贊，其實(shí)對(duì)你起到的作用已經(jīng)不是很大了，你已經(jīng)養(yǎng)成了良好的飲食作息習(xí)慣，以及健身鍛煉的習(xí)慣，剩余的只是時(shí)間問(wèn)題。想要理解這段視頻，百度一下ted演講：有決定的時(shí)候不要說(shuō)出來(lái)。看完之后，我相信你能大概理解我的意思。2、理解減肥的真正含義，理解你自己的身體：諸多準(zhǔn)備減肥或者正在減肥的朋友們，可能并不清晰，減肥的真正含義。像我以前對(duì)于減肥，理解得并不是諸多，從親戚朋友身邊懂得的就只是懂得要少吃多鍛煉，從大致上來(lái)看是對(duì)的。人體需要減去多出的脂肪，就必須使自己每天消耗的能量不不大于攝入的能量。這是第一點(diǎn)，你要減肥，這是必須得懂得的。諸多細(xì)化的有關(guān)自己的知識(shí)，在網(wǎng)上能夠很容易找到。固然，網(wǎng)上找到的也不一定是對(duì)的的，在這里，我推薦一種健身大神的微博，也就是@mikelingfitness_凌云健身，他的微博有諸多有關(guān)這類的知識(shí)，我建議大家去理解理解。其實(shí)一開(kāi)始減肥我是請(qǐng)了個(gè)私人教練的，因此對(duì)于減肥需要理解的諸多知識(shí)，我都是從我的私人教練那里獲得的，因此我不需要自己上網(wǎng)查找資料，這也是一種方法，但是鑒于國(guó)內(nèi)私人教練的水平參差不齊，有某些三腳貓教練自己始終以來(lái)就是那個(gè)體型，他也不是很理解人體的種種。因此，我建議還是跟著大神走，俗話說(shuō)名師出高徒。簡(jiǎn)樸來(lái)說(shuō)，理解你的身體需要什么，不需要什么，你在飲食的時(shí)候就比較方便取舍，而不是吃了再說(shuō)，這樣避免了諸多不必要的熱量攝入，使得你的減肥計(jì)劃變得緩慢。3、理解你自己的想法，不說(shuō)考慮什么毅力，而是用自己人性的弱點(diǎn)來(lái)制約自己：小時(shí)候大人總會(huì)給我們講道理，少吃多鍛煉，什么吃什么不要吃。但是聽(tīng)過(guò)這樣多道理，卻還是仍然胖了一生。讓我們把道理丟開(kāi)，把別人的勸解丟開(kāi)，真正去到自己內(nèi)心深處，尋找自己人性的弱點(diǎn)來(lái)制約自己。長(zhǎng)大的我，開(kāi)始考慮利益平衡，不太愛(ài)聽(tīng)道理。答者并不是有毅力之人，從我這樣早占坑現(xiàn)在才陸陸續(xù)續(xù)更新就看得出來(lái)。我懶惰。人無(wú)完人，可能并不是每個(gè)人每天都能有飽滿的熱情去迎接將來(lái)的每一種挑戰(zhàn)，當(dāng)困境來(lái)臨的時(shí)候我們也會(huì)無(wú)助會(huì)迷茫，因此我選擇運(yùn)用自己偏向于利益平衡的想法去制約我自己的飲食。這個(gè)世界每天有諸多的誘惑，有美女有金錢，有同桌的糖果和舍友的辣條。每當(dāng)我想吃這些東西的時(shí)候，我一想到自己高昂的私人教練費(fèi)用和耗費(fèi)的時(shí)間以及每次訓(xùn)練到累趴在地上的感受，我就告訴自己，為了瘦一斤我付出了那么多代價(jià)，這幾塊錢的東西一點(diǎn)點(diǎn)就能摧毀我，我為什么還要去吃呢。于是我選擇了回絕，一次兩次，三次四次，慢慢的就養(yǎng)成了這種健康的飲食習(xí)慣。候，我把我的體重明確標(biāo)價(jià)，一斤=教練費(fèi)120一節(jié)課+2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間20=140塊。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我吃這個(gè)東西可能會(huì)讓我長(zhǎng)胖一斤，例如一種冰淇淋。多少錢？3塊錢。冰淇淋你好，冰淇淋再會(huì)，我不會(huì)吃的，太便宜了。請(qǐng)?jiān)谀X海中飄過(guò)這句話三次，你就明白我當(dāng)時(shí)看到那些東西的心情了：吃了就虧了。吃了就虧了。吃了就虧了。4、有關(guān)飲食與睡眠其實(shí)這個(gè)是接著第二點(diǎn)講的，由于這個(gè)也有類型知識(shí)的東西。我始終都覺(jué)得：你吃什么，決定你是什么樣的。過(guò)去的我，始終是高碳水高糖高脂肪飲食，就是炸雞可樂(lè)大肉包子等等等等。下午茶夜宵尚有早上加餐都離不開(kāi)。可想而知，我的體重曲線就是瘋漲，根本停不下來(lái)，因此當(dāng)時(shí)為了減肥，我開(kāi)始優(yōu)化我的日常飲食。首先我戒掉了全部含糖飲料，日常只補(bǔ)充水。再來(lái)我戒掉了全部不健康的零食，涉及日常經(jīng)慣用了補(bǔ)充體力的餅干火腿腸等等。限制了飯后水果的攝入，以前經(jīng)常是飯后很快就吃水果，還是吃諸多。其實(shí)吃水果本身沒(méi)錯(cuò)，但是水果也是富含高糖分的東西，即使是果糖是對(duì)健康有益的糖分?jǐn)z入，但是按我爸常年來(lái)掛在嘴邊的話：“什么東西，吃過(guò)量了都是不行的”減肥期間我的早餐一塵不變，始終是豆?jié){+粗糧饅頭+雞蛋+黑米粥或者小麥粥，我相信在大學(xué)的食堂里，想吃到這些還是很簡(jiǎn)樸的，一開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，等你吃久了，不說(shuō)習(xí)慣吧，但是這挺管飽的，不會(huì)讓你餓著。而我的午餐普通是兩份青菜和一份蛋白質(zhì)類的東西再加上一種大大粗糧饅頭，蛋白質(zhì)類的會(huì)選擇豬瘦肉或者雞胸肉，有時(shí)也要份牛肉，這樣多其實(shí)真的能夠管飽，吃久了我還發(fā)現(xiàn)我的胃口變小了。由于我的訓(xùn)練普通是在下午，因此我會(huì)讓自己吃的飽飽的，然后睡個(gè)午覺(jué)起床去訓(xùn)練。晚餐只需要把中午的減少一份青菜就夠了，其實(shí)你也能夠不減。只是吃完晚飯后確保睡覺(jué)前不攝入任何東西。不會(huì)餓的，相信我，諸多狀況下只是你自己想吃而已。有關(guān)睡眠，以前我都是1點(diǎn)后來(lái)睡的，由于開(kāi)始訓(xùn)練后，大訓(xùn)練量讓我第一天9點(diǎn)就爬上了床，而我第一天的訓(xùn)練量還只是10組拉肩一組8個(gè)4組仰臥起坐一共60次10分鐘快走1千米可見(jiàn)我一開(kāi)始的體能有多差。后來(lái)的三個(gè)月內(nèi)，我每天基本確保訓(xùn)練日11點(diǎn)前睡著，非訓(xùn)練日11點(diǎn)半左右睡著，到第二天早上的7點(diǎn)，每天最少有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，再加上午覺(jué)的一種小時(shí)，預(yù)計(jì)妥妥的超出8個(gè)小時(shí)了。你問(wèn)我確保充足的睡眠有好處么？反正我不睡這樣多根本沒(méi)力氣練。。。。。你說(shuō)我練得太多了，請(qǐng)看上面我第一天的訓(xùn)練量。。。。。我差不多減肥了20斤的時(shí)候，教練才把我訓(xùn)練內(nèi)容中的快走改成快走加慢跑。5、你需要一點(diǎn)統(tǒng)計(jì)開(kāi)始減肥后我運(yùn)用博客的私人博文統(tǒng)計(jì)下我每天的飲食，內(nèi)心想法和訓(xùn)練量。只有統(tǒng)計(jì)了，當(dāng)你減肥速度變得緩慢時(shí)，你就能夠回去看看哪里出現(xiàn)了什么問(wèn)題。是飲食計(jì)劃需要改善還是訓(xùn)練的內(nèi)容需要更替，60斤，其實(shí)中間有諸多平臺(tái)期，每次出現(xiàn)平臺(tái)期，我都是變化我的飲食以及訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)度過(guò)的。同時(shí)你也能夠發(fā)現(xiàn)你的變化，在第一點(diǎn)的基礎(chǔ)上（也就是你沒(méi)有和別人講你的減肥計(jì)劃），你能夠通過(guò)寫統(tǒng)計(jì)跟自己交談，祝賀自己，激勵(lì)自己，激勵(lì)自己以及理解自己。10月20日照健身一年，體脂15%，體重70kg10月20日照健身一年，體脂15%，體重70kg********************************it男的分割線****************************************后話：如果你有幸看完我寫的答案全文，那你一定是一種對(duì)于減肥很有決心的人。在回答時(shí)隔六個(gè)月后，我決定在答案的最后寫點(diǎn)我想說(shuō)的東西，不講道理，由于諸多人認(rèn)為聽(tīng)了諸多道理，仍然過(guò)不好一生，也仍然減不去身上的肥肉。我只講故事。幾年前，一種小胖子在南方的一種都市上著高中，他那時(shí)有220斤。但是并沒(méi)有多少人能夠像小學(xué)那樣笑他，由于班上諸多人都是專注于學(xué)習(xí)的，打但是他，迫于他的威勢(shì)，便不會(huì)直接恥笑。他無(wú)憂無(wú)慮的上課，由于從小開(kāi)始就追不到女生。戀愛(ài)對(duì)于他，但是是一種奢侈品。他也經(jīng)常自嘲，他跟天下美食在相戀，他也時(shí)?；孟?，在這個(gè)嚴(yán)格的高中能有一種觀賞他的女生，而不是那些把他當(dāng)閨蜜的女生。他渴望一種人能透過(guò)他的身軀直視他的內(nèi)心，明白他只是一種少年，血?dú)夥絼?，同時(shí)又心思細(xì)膩的少年。而不是一種細(xì)膩的胖子。然而，一次在外的英語(yǔ)補(bǔ)習(xí)班，他認(rèn)識(shí)了來(lái)自同樣一種高中的別班女生。她小巧，可愛(ài)，但在班上并沒(méi)有諸多交流，是一種沉默的，好似活在自己世界的女生。三個(gè)月的學(xué)習(xí)他們都沒(méi)什么交流，然而自從互有關(guān)注了微博后來(lái)，在聊了幾次天后，不知不覺(jué)就走在了一次。在學(xué)校緊張的高中談著貴重的戀愛(ài)，在到處留下美妙的回想。她對(duì)他說(shuō)：“我不要你減肥，我但愿你始終這個(gè)樣子，我就是喜歡這個(gè)樣子的你”在他問(wèn)她自己是不是要減肥的時(shí)候。他信了，他覺(jué)得這就是別人生中的真命天女，他和她在一起，沒(méi)有心機(jī)，沒(méi)有隔閡，有的只是彼此相視，默默一笑。波瀾不驚的感情，好似能夠始終存在下去。”分手吧“這是她說(shuō)的話，在上大學(xué)的第一種月，分割兩地的時(shí)候。他不解，拼命的吃，以安慰自己的內(nèi)心，卻發(fā)現(xiàn)怎么也無(wú)法彌補(bǔ)那個(gè)缺口。明明那時(shí)如此相愛(ài)，現(xiàn)在卻那般絕情。他去追求別的女生，卻在見(jiàn)面后，發(fā)現(xiàn)被自己幽默打動(dòng)的女生面對(duì)自己時(shí)那眼神里閃過(guò)的一絲譏諷，好似在說(shuō)：”原來(lái)真人這樣胖，算了，后來(lái)不見(jiàn)面就好了?！叭绱四前?，往往就沒(méi)有后來(lái)。有的成為了朋友，卻不能成為情人，由于接受不了。更加承認(rèn)，接受不了別人的眼光，因此沒(méi)有方法。有一次，他獨(dú)自在天臺(tái)喝酒，他喝著喝著笑了“別人的見(jiàn)解，自然不能掌控?？墒俏覟槭裁床荒苷瓶刈约旱纳眢w呢。既然我能控制它，為什么不能讓它變成我想要的樣子呢。我不甘心，我不甘心就始終這樣下去，迎合別人的選擇，我要變成選擇別人的人。”后來(lái)就有了后來(lái)的我。前幾天，我在從上海回家的火車上，想到了幾年前，想到了變化前的我和變化后的我。我忽然想到了人生的道，只是道，沒(méi)有理。一種人或許有諸多諸多個(gè)減肥的因素?？墒侵挥幸环N能讓你徹底下了大決心，減下來(lái)，不管投入的金錢和時(shí)間尚有精力是多少。你都決心要減下起來(lái)，不減下來(lái)不罷休。而我當(dāng)時(shí)所悟，可能就是我自己的道。它似一顆種子，在我受到屈辱和恥笑時(shí)生根發(fā)芽，在經(jīng)歷過(guò)感情后直接開(kāi)花，靠著自己的明悟終于結(jié)下了果。它懸在我心里，每天每天警示我，我離我的目的尚有多少步。我忍受痛苦，忍受疲倦，在每次堅(jiān)持不下去時(shí)想到以往的曾經(jīng)，想到那些恥笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去，真正把握自己的人生。有資格去做自己的選擇。減肥是困難的，也是容易的。為什么世界上能成功減肥下來(lái)的人比例這樣少，就好似明悟自己的內(nèi)心的人也少同樣。不懂得自己應(yīng)當(dāng)做什么工作，就跟不懂得自己為什么減肥同樣，有幾條路是對(duì)的，但總不能走到那幾條路上去。倘若不能明悟自己的內(nèi)心，真正理解自己為什么要減肥，把這一顆警示的心懸在自己體內(nèi)，又怎么能挺過(guò)那一種個(gè)困難呢。因此后來(lái)，別人問(wèn)我怎么能夠瘦這樣快，我只是笑笑，說(shuō)我能夠教你動(dòng)作?！澳墙K究怎么才干減下來(lái)呢？”別人問(wèn)。“那要看你為什么減肥?！?******************************************************************************************************在回答大六個(gè)月后我又想回來(lái)補(bǔ)充一點(diǎn)東西，首先感謝大家的點(diǎn)贊和評(píng)論，如果能幫到大家我實(shí)在很榮幸，另首先，我可能也想補(bǔ)充一點(diǎn)東西。你能看到最后再看到這些，可能會(huì)對(duì)你的協(xié)助更大。不管是減肥還是生活，我覺(jué)得尚有一種東西特別重要，就是獎(jiǎng)賞。怎么說(shuō)呢？就是當(dāng)你完畢了某些充滿挑戰(zhàn)的事情后來(lái)，你能夠獲得的獎(jiǎng)賞，或者是心理上的成就感。當(dāng)我減肥的時(shí)候，也有諸多堅(jiān)持不下去的時(shí)候，或者覺(jué)得鍛煉是很困難的事情的時(shí)候，不想練不想去健身房，有自暴自棄的傾向，這不是由于我真的沒(méi)有毅力，而是某些時(shí)候我們總覺(jué)得事情很難，目的離我們很遠(yuǎn)。這種時(shí)候需要一點(diǎn)獎(jiǎng)賞，我說(shuō)的不是運(yùn)動(dòng)完后一種冰淇淋，而是你能夠成功減肥后做的事情。我也不懂如何描述，但是對(duì)于我，當(dāng)時(shí)我給自己的暗示就是減肥下來(lái)后就能夠有一種女朋友，即使后來(lái)真的有了，但是這在我減肥的時(shí)候還是不擬定的，這只是我給自己的暗示，但是我每次都這樣暗示自己，多了我也信覺(jué)得真了，因此每當(dāng)我去鍛煉的時(shí)候都是抱著一種簡(jiǎn)樸的心情，一種去追求女生的愉快心情去鍛煉的，那么當(dāng)天鍛煉起來(lái)就容易諸多，某些挑戰(zhàn)也能夠樂(lè)觀面對(duì)。再者，我當(dāng)時(shí)也想象過(guò)我回家時(shí)爸媽看到我驚訝的表情，這個(gè)場(chǎng)景我也經(jīng)常暗示自己，最后也實(shí)現(xiàn)了，但是實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，我的內(nèi)心這樣的場(chǎng)景已經(jīng)重現(xiàn)過(guò)不下百次。每個(gè)人的視角不同，根據(jù)自己的思維方式對(duì)事物又有不同的見(jiàn)解，我現(xiàn)在覺(jué)得減肥很容易，是由于我通過(guò)這樣多次暗示后，又成功了一次，因此現(xiàn)在會(huì)覺(jué)得獎(jiǎng)賞離我很近，目的離我很近，即使客觀上來(lái)說(shuō)對(duì)每個(gè)人都是同樣的難度，但是能夠把這個(gè)過(guò)程簡(jiǎn)樸化的人，也會(huì)更主動(dòng)的去做，那么這個(gè)目的也更容易實(shí)現(xiàn)。最后，但愿你們能找到自己的獎(jiǎng)賞，然后減肥成功，過(guò)上更健康的生活。可能現(xiàn)在你覺(jué)得我最后說(shuō)的話有點(diǎn)難以理解，但是你多暗示自己后，你就明白那種莫名愉快的心情，對(duì)你的鍛煉是有多大的推動(dòng)作用。.3.29【篇二：減肥勵(lì)志知乎】。今早心情怎么這樣好，這是第二篇千字回答了吧。閑話不扯，我就是我見(jiàn)過(guò)最成功最勵(lì)志的減肥故事。底的時(shí)候，我是個(gè)160斤的胖妞，雖說(shuō)身高不矮（174），但是更顯得壯實(shí)，簡(jiǎn)直就是一座塔啊……預(yù)計(jì)是由于大四備考，每天海吃還不鍛煉造成的。反正巔峰的時(shí)候有165，爆胖。公務(wù)員上班報(bào)到的時(shí)候，干部科科長(zhǎng)都說(shuō)，哎來(lái)了個(gè)小胖妞。可能照片上還沒(méi)有那么夸張，由于我個(gè)子確實(shí)不矮，因此你們能想象其實(shí)很胖了。那個(gè)時(shí)候腰圍都2尺3還是2尺4，反正美麗衣服是不要想了，一件都別想了，夏天穿裙子出去都怕別人笑。那個(gè)時(shí)候腰圍都2尺3還是2尺4，反正美麗衣服是不要想了，一件都別想了，夏天穿裙子出去都怕別人笑。減肥的第一步：節(jié)食。各位兄弟姐妹們，減肥藥是千萬(wàn)吃不得的，不僅會(huì)給腸胃帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，更是會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，后來(lái)容易反彈。因此我第一步只是采用了節(jié)食。節(jié)到什么程度？我每天只喝水，只吃一根營(yíng)養(yǎng)棒。牌子就是嚼益嚼，一根27卡路里。其它的不要問(wèn)了，一點(diǎn)都不吃。一天只有27卡。事后想想我真是個(gè)對(duì)自己狠得下心的姑娘。人都說(shuō)，世界上有兩種人不能惹，一種是能減肥成功的，一種是鬧鈴一響就起的。由于這兩種人對(duì)自己都這樣狠，什么都干得出來(lái)。呵呵。我兩項(xiàng)全占了。經(jīng)歷了頭三天的頭暈眼花，慢慢適應(yīng)了這樣的節(jié)奏。由于我懂得，我有大概二十斤都是爆肥，是虛肉，只有用這種簡(jiǎn)樸粗暴的方式才干快速度過(guò)第一階段。慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的胃口也小了，肚子也平坦下去了，已經(jīng)由于血壓升高帶來(lái)的時(shí)而看東西含糊，也消失了。整個(gè)人有了一種輕盈無(wú)比的世界觀。一種月掉了20斤左右。但是這個(gè)環(huán)節(jié)的問(wèn)題在于：1、臉色會(huì)變黃；2、別人學(xué)不來(lái)。第二步：逐步恢復(fù)某些攝入+鍛煉也是為了好看的臉色著想，要逐步恢復(fù)某些攝入。于是吃某些水果、脫脂酸奶、尚有水煮菜。固然還是不近葷腥。真是月把不知肉滋味啊。這里順便插一句：姑娘們，把糖、奶茶、燒烤全戒了吧，不為了身材著想，也為了你的皮膚，不為了皮膚，也為了你的身體。在這期間，我開(kāi)始了艱辛卓絕的鍛煉之路。每天最少一小時(shí)跑步機(jī)，20分鐘動(dòng)感單車，10分鐘拉伸，10分鐘有氧搏擊。這些是在健身房的課程。每天5組仰臥起坐，每組10個(gè)；300下踏步機(jī)，自動(dòng)記步的。這些是在家里的功課。由于瘋狂甩脂的過(guò)程中不緊跟有效鍛煉的話，皮膚會(huì)松。姑娘們我推薦用某些提高的緊致霜什么的。固然，由于臉部也在瘋狂地消下去，因此一定的臉部提拉是必須的?，F(xiàn)在我差不多就是蛇精臉那種級(jí)別。第三步：有效制訂食譜和適合自己的鍛煉方式差不多全程3-5個(gè)月，中間也經(jīng)歷過(guò)瓶頸期和幾次小波動(dòng)，但是還是比較有效地甩了大概50斤。po主現(xiàn)在的體重維持在110-115，偶然有一百零幾的時(shí)候.畢竟身高174擺在這里，并且咱也不是混演藝圈的，說(shuō)要體重但是百，臣妾真的做不到?。‖F(xiàn)在飲食以少油少鹽，高蛋白為主，由于我開(kāi)始練腹肌了，固然是為了夏天穿比基尼好看啦。現(xiàn)在有兩條淺淺的馬甲線了。照片是幾個(gè)月前拍的了。腰圍是維持在1尺9下列了。等等我仿佛上鏡還胖了一點(diǎn)…………哎算了。但是在體重穩(wěn)定之后，一定要恢復(fù)某些飲食，畢竟身體還是要慢慢保養(yǎng)保養(yǎng)，打過(guò)這樣美麗的一場(chǎng)勝仗，也要休養(yǎng)生息了。鍛煉是常年必須堅(jiān)持的功課。手碼字，可能會(huì)有些不全的地方，有什么細(xì)節(jié)問(wèn)題，歡迎來(lái)問(wèn)我。要問(wèn)起減肥之后的感覺(jué)，那就是一種字：爽！每當(dāng)看到別人羨慕的、驚訝的目光，都覺(jué)得全部苦都白吃了。（po主就是這樣一種膚淺的人嚯哈哈哈哈）每個(gè)胖子都是潛力股。每個(gè)屌絲都有逆襲日。再放一張逆襲照吧。好多好多人私信問(wèn)我呢，那我就追加解答一下：我的體重途徑大概是125-140-165-135-120-110發(fā)胖有兩個(gè)階段，一階段是不注意，二階段是暴飲暴食。165-135是靠暴力節(jié)食，時(shí)間大概一種月到一種半月，135-120靠鍛煉，時(shí)間大概一種月，此期間只有清淡飲食，120-110靠某些塑身鍛煉和長(zhǎng)久奮斗，涉及形體鍛煉，瑜伽，使用塑身霜等外用品，尚有，我經(jīng)?？繅φ局骐娔X，刷微博，能站著就別坐著，能走去的地方就不要打車開(kāi)車，能喝水就不喝飲料，同事遞過(guò)來(lái)的零食只收下但不吃。肉類只吃魚(yú)蝦，牛羊雞鴨能夠吃，但要清淡烹飪，多吃蔬果。始終奮斗在減肥路上的我回來(lái)啦！來(lái)更新答案了。想不想看！？對(duì)沒(méi)錯(cuò)，我結(jié)婚了……也穿上了這件進(jìn)貨以來(lái)就沒(méi)幾個(gè)姑娘能穿上的裙子即使當(dāng)天我的兩片肺已經(jīng)擠成一片了由于這件衣服真的太小了幸虧我是平胸（認(rèn)命的眼神）還是瘦了好哈哈哈哈哈哈哈【篇三：減肥勵(lì)志知乎】首先先發(fā)一張圖，證明我減肥了，然后再跟大家探討我的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)減肥中心，我只能說(shuō)，如果你有足夠的錢和足夠的時(shí)間每天去，那我也支持你。4、減肥是一種終身計(jì)劃，胖子天生就是個(gè)杯具?。。。?！剛減肥那會(huì)兒，我真的很委屈，委屈到想撞墻！?。。。{什么人家能吃蛋糕我不能吃？憑什么人家能吃多個(gè)糕點(diǎn)我不能吃？我還為這個(gè)事情哭過(guò)兩次，我媽看了都心疼。各位胖紙們，我們減肥一輩子，仍然都改不了“易胖”的本質(zhì)，至今我都嚴(yán)格恪守著我的飲食規(guī)則，只要一破界，回到胖紙的狀態(tài)是遲早的事情。因此，我現(xiàn)在只是一種瘦了的胖紙。什么減肥之后還能保持“易瘦體質(zhì)”的減肥藥全是狗屁！?。」菲ǎ。。。」菲ǎ。。。[[下列內(nèi)容與本題目無(wú)關(guān)，純屬分享減肥經(jīng)驗(yàn)]]]5、健康的食品普通不會(huì)吃胖，會(huì)把你吃胖的，闡明它不太健康。先寫幾條大的建議：1）食物加工的次數(shù)越多，就越不健康。舉例：直接吃新鮮蘋果鮮榨蘋果汁匯源蘋果汁2）“果汁飲料”是非常差的選擇：我們國(guó)家規(guī)定果汁飲料上面要標(biāo)注果汁的含量，普通來(lái)說(shuō)，能超出15%的就是良心公司了。我舉一種現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景：有一種夏天的下午，你路過(guò)某超市，你口渴了，你口袋里只有4元。我建議你：去買一種蘋果，然后跑到洗手間，把蘋果洗干凈，然后找個(gè)有空調(diào)的地方，吹著冷風(fēng)，啃著蘋果，又健康又舒適，好幸福^_^。【解析：對(duì)于普通人，只要不太餓，一種蘋