初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)策略探討 論文

初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)策略探討摘要：隨著我國新課改的提出，國家對素質(zhì)教育的改革也在不斷地深化，新課標(biāo)對初中體育教學(xué)要達(dá)到的目標(biāo)有了新的要求。中考是一個重要的選拔性考試，而體育成績在中考成績中所占的比重有增加趨勢，這使得學(xué)校、教師、家長越來越重視學(xué)生的體育成績。許多初中生中長跑的成績都不太理想，如何提高學(xué)生在體育課上的中長跑成績成為初中體育教師面對的一項難題。本文根據(jù)中長跑的運(yùn)動特點(diǎn)對初中生中長跑能力提升的教學(xué)策略進(jìn)行探討。關(guān)鍵詞：初中，中長跑，教學(xué)策略引 言：中長跑是一項耐力型運(yùn)動項目，是中考體育的必考項目之一，初中和高中學(xué)生群體中開展的較為廣泛。究其原因，是因為中長跑可以極大地鍛煉和提升學(xué)生們的心肺耐力，這對處于青春期的青少年來說至關(guān)重要。心肺功能的提升和擁有良好的體能對學(xué)生預(yù)防流行性疾病和避免運(yùn)動損傷都具有很好的幫助[1]。但是由于初中階段學(xué)生所學(xué)科目多、學(xué)習(xí)壓力大，中長跑成為許多初中生的體育短板。有如何通過耐力跑訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生在中考中取得好成績，也能夠幫助學(xué)生塑造強(qiáng)健的體魄、改善血液循環(huán)情況，成為了眾多體育教師和體育科研人員熱衷探討的話題。本文結(jié)合當(dāng)前初中生中長跑訓(xùn)練中存在的缺陷與不足展開詳細(xì)調(diào)查，并結(jié)合具體情況提出有助于提升成績的中長跑訓(xùn)練方法。一、影響中考中長跑訓(xùn)練的主要因素1.學(xué)生對中長跑的興趣過低許多學(xué)生喜歡上體育課是因為體育課可以走出教室，不用坐在教室內(nèi)聽教師們的理論講授，但是初中生們一聽到需要練習(xí)跑步的時候，大多數(shù)學(xué)生都是下意識的反抗，拒絕。中長跑屬于周期性、往復(fù)式的運(yùn)動，在訓(xùn)練過程中，通常是老師組織學(xué)生沿著校園里的操場跑圈，在運(yùn)動過程中不僅耗費(fèi)大量的體力，同時運(yùn)動強(qiáng)度也比較大，因此對學(xué)生的心肺能力要求很高。在高強(qiáng)度的中長跑運(yùn)動中，一些學(xué)生會出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、腿腳乏力的現(xiàn)象，有的身體素質(zhì)較差的學(xué)生，甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈的情況。學(xué)生們對中長跑的興趣過低，可能會導(dǎo)致學(xué)生不喜歡上體育課，積極性不高。也就因為此，大多數(shù)學(xué)生不愿意去訓(xùn)練中長跑，對中長跑的興趣降低。2.教師訓(xùn)練方法陳舊單一通常在上課開始的熱身階段，教師會組織學(xué)生沿著操場進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。長期單一的訓(xùn)練方法不僅影響訓(xùn)練效果，也會讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩的情緒。中長跑在我們成長過程中發(fā)揮著重要的作用，無論是在高中階段還是在大學(xué)期間，中長跑都是不可或缺的一種鍛煉方式。因此，這些都是需要教師給予學(xué)生正確的引導(dǎo)，掌握正確的中長跑訓(xùn)練方法，對于學(xué)生的重要性不言而喻。二、跑步前的準(zhǔn)備活動中長跑是一個極其考驗?zāi)土σ约八俣鹊捏w育項目，在訓(xùn)練之前做準(zhǔn)備活動，激活學(xué)生的肌肉，讓學(xué)生做好充足的拉伸，可以防止膝蓋拉傷與半月骨的磨損，還可以有效保護(hù)膝蓋處的韌帶。因此，在中長跑教學(xué)中教師必須重視準(zhǔn)備活動，避免學(xué)生在跑步訓(xùn)練中受傷。跑步前的準(zhǔn)備活動包括一般準(zhǔn)備活動和專門準(zhǔn)備活動。我們通常將跑步前進(jìn)行的全身性運(yùn)動稱為一般準(zhǔn)備活動。一般準(zhǔn)備活動可以提高學(xué)生身體的代謝水平，可以使他們的神經(jīng)系統(tǒng)處于較為興奮的狀態(tài)，從而為他們進(jìn)行中長跑做好準(zhǔn)備，減少身體負(fù)擔(dān)。我們把和將要進(jìn)行的體育運(yùn)動相關(guān)的適應(yīng)性練習(xí)稱為專門準(zhǔn)備活動。專門準(zhǔn)備活動主要是針對專門的運(yùn)動項目，其可以使學(xué)生提前進(jìn)入跑步的狀態(tài)，同時也可以避免學(xué)生在運(yùn)動過程中受傷。針對中長跑來說，學(xué)生只要進(jìn)行一般準(zhǔn)備活動即可，不必進(jìn)行專門準(zhǔn)備活動。三、就提高初中生中長跑能力的策略1.激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)意志品質(zhì)興趣是最好的教師。在新課改的教師觀中，教師要成為學(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者和學(xué)生發(fā)展的引導(dǎo)者，教師應(yīng)該指引學(xué)生正確的學(xué)習(xí)方向，當(dāng)然對于中長跑這一田徑項在平時，教師要強(qiáng)化學(xué)生體育綜合素質(zhì)訓(xùn)練，從訓(xùn)練興趣入手，設(shè)計靈活多樣的訓(xùn)鼓勵學(xué)生挑戰(zhàn)自我。在教學(xué)中，教師要善于應(yīng)用體育心理學(xué)知識端正學(xué)生的體育認(rèn)知，引導(dǎo)他們樹現(xiàn)象，學(xué)生感到肌肉酸軟，邁不動腿腳?！皹O點(diǎn)”現(xiàn)象是正常的生理反應(yīng)，要讓學(xué)生正確認(rèn)識和看待自己的“極點(diǎn)”反應(yīng)，在運(yùn)動前，要做好充分的熱身鍛煉，從思想上端正中長跑項目訓(xùn)練的持續(xù)性，做足跑前心理準(zhǔn)備。從而促進(jìn)學(xué)生自主地去訓(xùn)練，培養(yǎng)和提高學(xué)生的中長跑水平，提高耐力以及堅持不懈的決心，可以促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。2.轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，采用多元訓(xùn)練方法不同的訓(xùn)練方法適應(yīng)不同的學(xué)生，所以在初中階段，體育教師要采用多元化的切實認(rèn)識到單一的中長跑訓(xùn)練方式必然引發(fā)學(xué)生對中長跑運(yùn)動的厭惡，更要摒棄“一刀切”“滿堂灌”教學(xué)方式[2]。具體而言可以采取如下訓(xùn)練方式：首先，引入間歇訓(xùn)練方法。中長跑是一項強(qiáng)度較大的運(yùn)動方式，因此在訓(xùn)練過程中要注重身體的恢復(fù)。不能在完成一項中長跑訓(xùn)練后身體不經(jīng)過恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下一項中長跑訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練過程中要注重間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用。間歇訓(xùn)練根據(jù)強(qiáng)度的不同分為高強(qiáng)性間歇、式，需要體育教師根據(jù)實際情況來確定。其次，引入混合訓(xùn)練法?；旌嫌?xùn)練法是指在同一時間的訓(xùn)練中引入不同的訓(xùn)練方法，能夠吸收各種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)。比如把間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練結(jié)合使用，既能確保訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時也能改善間歇運(yùn)動的效果。3.因材施教，分層教學(xué)新課改下的因材施教的教育理念是需要貫徹于每一位教師的教學(xué)過程當(dāng)中的，對于初中體育教師也毫不例外。教書育人，為人師表，做學(xué)生的引導(dǎo)者，不斷鼓勵學(xué)生自我發(fā)展[3]。想要更好地發(fā)展每一位學(xué)生的中長跑的成績，為每一位學(xué)生制定專屬的訓(xùn)練計劃是必不可少的，教師要對學(xué)生進(jìn)行充分的分析，為學(xué)生制定專屬的訓(xùn)練計劃，可以促進(jìn)學(xué)生的中長跑鍛煉。在以往的教學(xué)過程中，體育教師通常以班級為單位開展體育教學(xué)活動，對于體育素質(zhì)好的學(xué)生，教學(xué)內(nèi)容顯得比較簡單，而對于體育素質(zhì)相對較差的學(xué)生，同樣的教學(xué)內(nèi)容卻使他們感到疲憊。所以，體育教師在今后的體育教學(xué)過程中，要重視學(xué)生之間體育素質(zhì)的差異，進(jìn)行分層教學(xué)。體育教師將男生、女生按照相應(yīng)的耐力水平進(jìn)行分組，制訂不同的訓(xùn)練計劃，鼓勵學(xué)生分階段、有步驟地增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。4.科學(xué)化訓(xùn)練方法，提升教學(xué)效率耐力是中長跑的決定性因素之一。教師在中長跑訓(xùn)練中要注重對學(xué)生的耐力訓(xùn)練，如不同強(qiáng)度的變速跑，中短跑訓(xùn)練。在學(xué)生適應(yīng)以后再由中短跑變成中長跑。另外在耐力訓(xùn)練不可操之過急，應(yīng)該在教師的指引下循序漸進(jìn)地完成耐力訓(xùn)練[4]。首先，在中長跑訓(xùn)練中教師要教給學(xué)生有效的呼吸方法。在跑步中應(yīng)該用鼻來吸氣，用口來呼氣。由于中長跑運(yùn)動中運(yùn)動量較大，人體對氧的需求量增大。有的學(xué)生適合一步一呼吸的方式，而有的學(xué)生適合兩步一呼吸的方式。不論學(xué)生選擇哪種方式都要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能達(dá)到期望的效果，這需要體育教師和學(xué)生的共同努力。適合的中長跑技術(shù)可以提高學(xué)生的中長跑成績，因此體育教師在教學(xué)時要對學(xué)生進(jìn)行技術(shù)方面的訓(xùn)練。其次，體育教師要交給初中生正確的跑步姿勢。跑步姿勢不管是在短跑運(yùn)動還是中長跑運(yùn)動中都顯得尤為重要。中長跑為站立式起跑，跑步彎道是弧形，考生需要提高成績，最好沿著彎道的切線方向跑，搶占內(nèi)道，但同時需要注意安全。最后，在中長跑訓(xùn)練中，沖刺是最為關(guān)鍵的一環(huán)。沖刺速度的提升能助力學(xué)生在中長跑競賽中反超對手，進(jìn)而獲得良好的成績。在中長跑運(yùn)動中，學(xué)生不僅要有正確的跑步方式，還應(yīng)在150～100m開始加速，根據(jù)自身情況搶占有利位置，全力沖刺，爭取取得好成績[5]。教師需要合理設(shè)計沖刺訓(xùn)練方案，幫助學(xué)生不斷縮減沖刺所需的加速時間，提升學(xué)生的沖刺速度，促使學(xué)生爆發(fā)出更強(qiáng)大的沖刺力量。四、結(jié)語綜上所述，對于初中生來說，中長跑訓(xùn)練十分重要，體育教師要幫助他們找到適合自己的中長跑方法。需要每一位體育教師認(rèn)識到影響學(xué)生中長跑訓(xùn)練的各種因素，再針對這些因素及學(xué)生個體差異采用多種方式對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生在中長跑的訓(xùn)練過程中體驗到成功的樂趣。對學(xué)生進(jìn)行有效的中長跑訓(xùn)練，可以很大程度地提高學(xué)生的耐力，鍛煉學(xué)生堅持不懈的決心，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)，不僅有助于提高學(xué)生中長跑成績，而且進(jìn)一步增強(qiáng)現(xiàn)代中學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。參考文獻(xiàn)：[1]陳世民.芻議初中體育中長跑的訓(xùn)練方法[J].品位經(jīng)典，2020(12):160-16