初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)策略探討 論文

初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)策略探討摘要：隨著我國(guó)新課改的提出，國(guó)家對(duì)素質(zhì)教育的改革也在不斷地深化，新課標(biāo)對(duì)初中體育教學(xué)要達(dá)到的目標(biāo)有了新的要求。中考是一個(gè)重要的選拔性考試，而體育成績(jī)?cè)谥锌汲煽?jī)中所占的比重有增加趨勢(shì)，這使得學(xué)校、教師、家長(zhǎng)越來(lái)越重視學(xué)生的體育成績(jī)。許多初中生中長(zhǎng)跑的成績(jī)都不太理想，如何提高學(xué)生在體育課上的中長(zhǎng)跑成績(jī)成為初中體育教師面對(duì)的一項(xiàng)難題。本文根據(jù)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)初中生中長(zhǎng)跑能力提升的教學(xué)策略進(jìn)行探討。關(guān)鍵詞：初中，中長(zhǎng)跑，教學(xué)策略引 言：中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中考體育的必考項(xiàng)目之一，初中和高中學(xué)生群體中開(kāi)展的較為廣泛。究其原因，是因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑可以極大地鍛煉和提升學(xué)生們的心肺耐力，這對(duì)處于青春期的青少年來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。心肺功能的提升和擁有良好的體能對(duì)學(xué)生預(yù)防流行性疾病和避免運(yùn)動(dòng)損傷都具有很好的幫助[1]。但是由于初中階段學(xué)生所學(xué)科目多、學(xué)習(xí)壓力大，中長(zhǎng)跑成為許多初中生的體育短板。有如何通過(guò)耐力跑訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生在中考中取得好成績(jī)，也能夠幫助學(xué)生塑造強(qiáng)健的體魄、改善血液循環(huán)情況，成為了眾多體育教師和體育科研人員熱衷探討的話(huà)題。本文結(jié)合當(dāng)前初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的缺陷與不足展開(kāi)詳細(xì)調(diào)查，并結(jié)合具體情況提出有助于提升成績(jī)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法。一、影響中考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要因素1.學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣過(guò)低許多學(xué)生喜歡上體育課是因?yàn)轶w育課可以走出教室，不用坐在教室內(nèi)聽(tīng)教師們的理論講授，但是初中生們一聽(tīng)到需要練習(xí)跑步的時(shí)候，大多數(shù)學(xué)生都是下意識(shí)的反抗，拒絕。中長(zhǎng)跑屬于周期性、往復(fù)式的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中，通常是老師組織學(xué)生沿著校園里的操場(chǎng)跑圈，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅耗費(fèi)大量的體力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大，因此對(duì)學(xué)生的心肺能力要求很高。在高強(qiáng)度的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，一些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、腿腳乏力的現(xiàn)象，有的身體素質(zhì)較差的學(xué)生，甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈的情況。學(xué)生們對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣過(guò)低，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生不喜歡上體育課，積極性不高。也就因?yàn)榇?，大多?shù)學(xué)生不愿意去訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣降低。2.教師訓(xùn)練方法陳舊單一通常在上課開(kāi)始的熱身階段，教師會(huì)組織學(xué)生沿著操場(chǎng)進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。長(zhǎng)期單一的訓(xùn)練方法不僅影響訓(xùn)練效果，也會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩的情緒。中長(zhǎng)跑在我們成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用，無(wú)論是在高中階段還是在大學(xué)期間，中長(zhǎng)跑都是不可或缺的一種鍛煉方式。因此，這些都是需要教師給予學(xué)生正確的引導(dǎo)，掌握正確的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，對(duì)于學(xué)生的重要性不言而喻。二、跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)中長(zhǎng)跑是一個(gè)極其考驗(yàn)?zāi)土σ约八俣鹊捏w育項(xiàng)目，在訓(xùn)練之前做準(zhǔn)備活動(dòng)，激活學(xué)生的肌肉，讓學(xué)生做好充足的拉伸，可以防止膝蓋拉傷與半月骨的磨損，還可以有效保護(hù)膝蓋處的韌帶。因此，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中教師必須重視準(zhǔn)備活動(dòng)，避免學(xué)生在跑步訓(xùn)練中受傷。跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)。我們通常將跑步前進(jìn)行的全身性運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為一般準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高學(xué)生身體的代謝水平，可以使他們的神經(jīng)系統(tǒng)處于較為興奮的狀態(tài)，從而為他們進(jìn)行中長(zhǎng)跑做好準(zhǔn)備，減少身體負(fù)擔(dān)。我們把和將要進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的適應(yīng)性練習(xí)稱(chēng)為專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)。專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)主要是針對(duì)專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其可以使學(xué)生提前進(jìn)入跑步的狀態(tài)，同時(shí)也可以避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。針對(duì)中長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，學(xué)生只要進(jìn)行一般準(zhǔn)備活動(dòng)即可，不必進(jìn)行專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)。三、就提高初中生中長(zhǎng)跑能力的策略1.激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)意志品質(zhì)興趣是最好的教師。在新課改的教師觀中，教師要成為學(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者和學(xué)生發(fā)展的引導(dǎo)者，教師應(yīng)該指引學(xué)生正確的學(xué)習(xí)方向，當(dāng)然對(duì)于中長(zhǎng)跑這一田徑項(xiàng)在平時(shí)，教師要強(qiáng)化學(xué)生體育綜合素質(zhì)訓(xùn)練，從訓(xùn)練興趣入手，設(shè)計(jì)靈活多樣的訓(xùn)鼓勵(lì)學(xué)生挑戰(zhàn)自我。在教學(xué)中，教師要善于應(yīng)用體育心理學(xué)知識(shí)端正學(xué)生的體育認(rèn)知，引導(dǎo)他們樹(shù)現(xiàn)象，學(xué)生感到肌肉酸軟，邁不動(dòng)腿腳?！皹O點(diǎn)”現(xiàn)象是正常的生理反應(yīng)，要讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和看待自己的“極點(diǎn)”反應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的熱身鍛煉，從思想上端正中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練的持續(xù)性，做足跑前心理準(zhǔn)備。從而促進(jìn)學(xué)生自主地去訓(xùn)練，培養(yǎng)和提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑水平，提高耐力以及堅(jiān)持不懈的決心，可以促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。2.轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，采用多元訓(xùn)練方法不同的訓(xùn)練方法適應(yīng)不同的學(xué)生，所以在初中階段，體育教師要采用多元化的切實(shí)認(rèn)識(shí)到單一的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方式必然引發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的厭惡，更要摒棄“一刀切”“滿(mǎn)堂灌”教學(xué)方式[2]。具體而言可以采取如下訓(xùn)練方式：首先，引入間歇訓(xùn)練方法。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)方式，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要注重身體的恢復(fù)。不能在完成一項(xiàng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后身體不經(jīng)過(guò)恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下一項(xiàng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練過(guò)程中要注重間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用。間歇訓(xùn)練根據(jù)強(qiáng)度的不同分為高強(qiáng)性間歇、式，需要體育教師根據(jù)實(shí)際情況來(lái)確定。其次，引入混合訓(xùn)練法。混合訓(xùn)練法是指在同一時(shí)間的訓(xùn)練中引入不同的訓(xùn)練方法，能夠吸收各種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)。比如把間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練結(jié)合使用，既能確保訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)也能改善間歇運(yùn)動(dòng)的效果。3.因材施教，分層教學(xué)新課改下的因材施教的教育理念是需要貫徹于每一位教師的教學(xué)過(guò)程當(dāng)中的，對(duì)于初中體育教師也毫不例外。教書(shū)育人，為人師表，做學(xué)生的引導(dǎo)者，不斷鼓勵(lì)學(xué)生自我發(fā)展[3]。想要更好地發(fā)展每一位學(xué)生的中長(zhǎng)跑的成績(jī)，為每一位學(xué)生制定專(zhuān)屬的訓(xùn)練計(jì)劃是必不可少的，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行充分的分析，為學(xué)生制定專(zhuān)屬的訓(xùn)練計(jì)劃，可以促進(jìn)學(xué)生的中長(zhǎng)跑鍛煉。在以往的教學(xué)過(guò)程中，體育教師通常以班級(jí)為單位開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)，對(duì)于體育素質(zhì)好的學(xué)生，教學(xué)內(nèi)容顯得比較簡(jiǎn)單，而對(duì)于體育素質(zhì)相對(duì)較差的學(xué)生，同樣的教學(xué)內(nèi)容卻使他們感到疲憊。所以，體育教師在今后的體育教學(xué)過(guò)程中，要重視學(xué)生之間體育素質(zhì)的差異，進(jìn)行分層教學(xué)。體育教師將男生、女生按照相應(yīng)的耐力水平進(jìn)行分組，制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，鼓勵(lì)學(xué)生分階段、有步驟地增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。4.科學(xué)化訓(xùn)練方法，提升教學(xué)效率耐力是中長(zhǎng)跑的決定性因素之一。教師在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要注重對(duì)學(xué)生的耐力訓(xùn)練，如不同強(qiáng)度的變速跑，中短跑訓(xùn)練。在學(xué)生適應(yīng)以后再由中短跑變成中長(zhǎng)跑。另外在耐力訓(xùn)練不可操之過(guò)急，應(yīng)該在教師的指引下循序漸進(jìn)地完成耐力訓(xùn)練[4]。首先，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中教師要教給學(xué)生有效的呼吸方法。在跑步中應(yīng)該用鼻來(lái)吸氣，用口來(lái)呼氣。由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)量較大，人體對(duì)氧的需求量增大。有的學(xué)生適合一步一呼吸的方式，而有的學(xué)生適合兩步一呼吸的方式。不論學(xué)生選擇哪種方式都要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能達(dá)到期望的效果，這需要體育教師和學(xué)生的共同努力。適合的中長(zhǎng)跑技術(shù)可以提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，因此體育教師在教學(xué)時(shí)要對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)方面的訓(xùn)練。其次，體育教師要交給初中生正確的跑步姿勢(shì)。跑步姿勢(shì)不管是在短跑運(yùn)動(dòng)還是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中都顯得尤為重要。中長(zhǎng)跑為站立式起跑，跑步彎道是弧形，考生需要提高成績(jī)，最好沿著彎道的切線(xiàn)方向跑，搶占內(nèi)道，但同時(shí)需要注意安全。最后，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，沖刺是最為關(guān)鍵的一環(huán)。沖刺速度的提升能助力學(xué)生在中長(zhǎng)跑競(jìng)賽中反超對(duì)手，進(jìn)而獲得良好的成績(jī)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生不僅要有正確的跑步方式，還應(yīng)在150～100m開(kāi)始加速，根據(jù)自身情況搶占有利位置，全力沖刺，爭(zhēng)取取得好成績(jī)[5]。教師需要合理設(shè)計(jì)沖刺訓(xùn)練方案，幫助學(xué)生不斷縮減沖刺所需的加速時(shí)間，提升學(xué)生的沖刺速度，促使學(xué)生爆發(fā)出更強(qiáng)大的沖刺力量。四、結(jié)語(yǔ)綜上所述，對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練十分重要，體育教師要幫助他們找到適合自己的中長(zhǎng)跑方法。需要每一位體育教師認(rèn)識(shí)到影響學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的各種因素，再針對(duì)這些因素及學(xué)生個(gè)體差異采用多種方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣。對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以很大程度地提高學(xué)生的耐力，鍛煉學(xué)生堅(jiān)持不懈的決心，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)，不僅有助于提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，而且進(jìn)一步增強(qiáng)現(xiàn)代中學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。參考文獻(xiàn)：[1]陳世民.芻議初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法[J].品位經(jīng)典，2020(12):160-16