每天堅(jiān)持一小時體育鍛煉

你想成為他們嗎？第一頁第二頁，共37頁。姚明是中國最具影響力的人物之一，同時也是世界最著名的華人運(yùn)動員之一，曾進(jìn)入7次NBA“全明星”。被中國體育總局授予“體育運(yùn)動榮譽(yù)獎?wù)隆薄爸袊@球杰出貢獻(xiàn)獎”。

第二頁第三頁，共37頁。邁克爾·喬丹,他在NBA籃球職業(yè)生涯中創(chuàng)造了刷屏般不勝枚舉的紀(jì)錄，被多數(shù)人認(rèn)為是全世界最優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，也是NBA歷史上第一位擁有“世紀(jì)運(yùn)動員”稱號的巨星。他將NBA推廣至全球每個角落，成為好萊塢以外又一無可阻擋的美國文化.

第三頁第四頁，共37頁。劉翔，世界著名的田徑運(yùn)動員，奧運(yùn)冠軍，中國男子田徑隊(duì)110米跨欄國際級健將運(yùn)動員，中國人民政治協(xié)商會議第十一屆全國委員會委員。劉翔是中國田徑史上里程碑式的人物，在2004年雅典奧運(yùn)會上以12.91秒的成績平了保持11年的世界紀(jì)錄。第四頁第五頁，共37頁。

你真的一點(diǎn)鍛煉的時間都沒有嗎你比他們忙嗎？第五頁第六頁，共37頁?！拔拿髌渚?，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅(jiān)持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅(jiān)持游泳。他認(rèn)為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國和世界的重任第六頁第七頁，共37頁。第七頁第八頁，共37頁。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮.第八頁第九頁，共37頁。

在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。第九頁第十頁，共37頁。

奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運(yùn)動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨(dú)、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊(duì)贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內(nèi)籃球場。第十頁第十一頁，共37頁。人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽視健康。運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病。健康不是一切，沒有健康沒有一切。人生最大的財(cái)富是希望，人生最大的資本是健康，人生最大的幸福是快樂，人生最大的幸運(yùn)是平安！健康格言2011年，溫家寶總理在政府工作報(bào)告中明確提出“保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動”，足以看到國家對中小學(xué)體育鍛煉的重視。

第十一頁第十二頁，共37頁。體育鍛煉究竟有什么好處呢?第十二頁第十三頁，共37頁。體育鍛煉帶給人們什么？

不只是一個健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無前第十三頁第十四頁，共37頁。

二、每天堅(jiān)持一小時的體育鍛煉的策略

(一)調(diào)整認(rèn)識，消除誤區(qū)從小學(xué)步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認(rèn)識也在改變，結(jié)合下面的觀點(diǎn)發(fā)表你的看法。我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅(jiān)持體育鍛煉我的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，每天堅(jiān)持體育鍛煉會耽誤寶貴的學(xué)習(xí)時間。身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關(guān)?！琳`區(qū)

有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅(jiān)持體育鍛煉，“揚(yáng)長補(bǔ)短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，為大腦高效率地工作提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高學(xué)習(xí)效率。每天堅(jiān)持一小時體育鍛煉，發(fā)展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質(zhì)負(fù)責(zé)的一種表現(xiàn)?！?/p>

事實(shí)第十四頁第十五頁，共37頁。提高人體機(jī)能預(yù)防各種疾病愉悅身心調(diào)節(jié)疲勞接觸大自然促進(jìn)正常生長發(fā)育控制體重健美體形展示能力增強(qiáng)自信促進(jìn)人與人的交流第十五頁第十六頁，共37頁。生理：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。體育鍛體煉的好處第十六頁第十七頁，共37頁。心理：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；3、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；4、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。第十七頁第十八頁，共37頁。體育鍛煉提高學(xué)習(xí)效率

學(xué)生長時間緊張學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。

體育鍛煉中學(xué)生好處第十八頁第十九頁，共37頁。如何進(jìn)行體育鍛煉第十九頁第二十頁，共37頁。那我們要如何進(jìn)行體育鍛煉呢(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動。白天肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運(yùn)動。第二十頁第二十一頁，共37頁。合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?次，最好不多于3次。★運(yùn)動量大，間隔長。運(yùn)動量小則間隔短。第二十一頁21第二十二頁，共37頁。化整為零，合理安排鍛煉時間

體育鍛煉是一種意識和習(xí)慣，如果不能保證固定的時間，同學(xué)們可以結(jié)合學(xué)校、社區(qū)、村社的體育設(shè)施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動方式，更好地利用點(diǎn)滴時間進(jìn)行健身，以下方法供同學(xué)們參考。起床后，做擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、踢腿等基本體操動作。上學(xué)或放學(xué)時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60~100米，步行20分鐘左右。做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操”的練習(xí)。積極參加學(xué)校大課間活動，認(rèn)真做好課間操。放學(xué)回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進(jìn)行趣味性的體育活動。第二十二頁第二十三頁，共37頁。常見鍛煉方法

（一）步行鍛煉法步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。第二十三頁第二十四頁，共37頁。24

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！第二十四頁第二十五頁，共37頁。（二）跑步鍛煉法跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運(yùn)動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。（三）游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。（四）跳繩鍛煉法跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。第二十五頁第二十六頁，共37頁。（五）廣播操。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅(jiān)持做操，做操時認(rèn)真領(lǐng)會每節(jié)操的動作要領(lǐng)，加大動作幅度，堅(jiān)持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會收到良好的鍛煉效果。

第二十六頁第二十七頁，共37頁。讓我們來了解一下自己的身體形態(tài)吧！

青少年時期是人體發(fā)育較大的一個時期，在這一時期，人的骨骼、形態(tài)等方面都有很大的變化。今天我們就對自己的身體形態(tài)進(jìn)行初步的了解。第二十七頁第二十八頁，共37頁。身體形態(tài)是指人體的外部形狀特征。它反映了人體的生長發(fā)育水平、體質(zhì)水平以及營養(yǎng)狀況。反映身體形態(tài)的指標(biāo)有身高、坐高、胸圍、臀圍、腰圍、腿圍、體質(zhì)率等，其中身高、體重和胸圍在體質(zhì)測量中為基本指標(biāo)。第二十八頁第二十九頁，共37頁。體重指數(shù)=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40第二十九頁第三十頁，共37頁。Readygo!2、問卷調(diào)查想知道自己現(xiàn)在參與體育的現(xiàn)狀嗎?第三十頁第三十一頁，共37頁。1、你每周參加體育鍛煉（不包括上體育課和做課間操）的次數(shù)大約為幾次？A、1次B、2次C、3次D、4次2、你平時在課外還練習(xí)體育課上學(xué)過的內(nèi)容嗎？A、從不B、很少C、較少D、經(jīng)常3、你平時在節(jié)假日參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較少D、經(jīng)常4、如果學(xué)校和老師不要求，你還堅(jiān)持做課間操嗎？A、決不B、不太堅(jiān)持C、比較堅(jiān)持D、經(jīng)常堅(jiān)持5、你經(jīng)常代表班級參加學(xué)校的各種體育比賽嗎？A、從不B、很少C、較少D、經(jīng)常6、你經(jīng)常和同學(xué)一起參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較多D、經(jīng)常7、你每周參加體育鍛煉（不包括上體育課和課間操）的時間大約多少？A、1—2小時B、2—3小時C、3—4小時D、4—5小時8、與花在看電視、玩電子游戲等娛樂活動上的時間相比，你平時用在體育鍛煉方面的時間多嗎？A、最少B、較少C、較多D、很多9、平時在課余時間閱讀有關(guān)體育的書報(bào)和雜志嗎？A、從不B、很少C、有時讀D、經(jīng)常10、在學(xué)習(xí)任務(wù)比較重的的復(fù)習(xí)考試階段、你還堅(jiān)持參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較少D、經(jīng)常第三十一頁第三十二頁，共37頁。題號答案及得分ABCD112342123431234412345123461234712348123491234101234合計(jì)評價參考標(biāo)準(zhǔn)1、40~33分：說明你具有很好的體育參與性。2、32~25分：說明你具有較好的體育參與性。3、24~17分：說明你的體育參與性尚可。4、16~10分：說明你的體育參與性待提高。第三十二頁第三十三頁，共37頁。三設(shè)定目標(biāo)、制定計(jì)劃

制訂計(jì)劃是合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉時間的保證。試著根據(jù)自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計(jì)劃。