上傳人：萍***

認(rèn)證信息

認(rèn)證類型：個(gè)人認(rèn)證

認(rèn)證主體：郭**（實(shí)名認(rèn)證）

IP屬地：湖北

IP屬地：湖北 上傳時(shí)間：2023-10-09 格式：DOCX 頁數(shù)：12 大小：8.68MB 積分：15 舉報(bào) 版權(quán)申訴

第課體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬㏄AGE124第課體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）PAGE124體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┑谡nPAGE114體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）第課PAGE114

課題體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）課時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識(shí)技能目標(biāo)：（1）了解體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)（2）了解運(yùn)動(dòng)處方的制訂和實(shí)施（3）掌握常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)及其處理方法思政育人目標(biāo)：（1）注重體育鍛煉衛(wèi)生，能安全開展體育鍛煉（2）能處理運(yùn)動(dòng)損傷，具備急救常識(shí)，有幫助他人的意識(shí)教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：體育鍛煉衛(wèi)生常識(shí)和運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)及其處理方法教學(xué)難點(diǎn)：能夠正確制定運(yùn)動(dòng)處方和實(shí)施教學(xué)方法講授法、多媒體演示法、問答法、討論法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學(xué)設(shè)計(jì)第1節(jié)課：傳授新知（23min）

課堂討論（10min）第2節(jié)課：問題導(dǎo)入（5min）

傳授新知（25min）課堂互動(dòng)（10min）

課堂小結(jié)（3min）

作業(yè)布置（2min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】清點(diǎn)上課人數(shù)，記錄好考勤【學(xué)生】班干部報(bào)請假人員及原因培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況互動(dòng)導(dǎo)入

（10min）【教師】多媒體展示課件內(nèi)容、并提問體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識(shí)？【學(xué)生】思考問題、形成結(jié)論、舉手發(fā)言通過互動(dòng)導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生思考，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性傳授新知

（23min）【教師】通過大家的發(fā)言，引入新的知識(shí)點(diǎn)，講解體育衛(wèi)生常識(shí)4.1.1準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)1．準(zhǔn)備活動(dòng)【教師】掃碼播放“一起做熱身活動(dòng)”的視頻并提出問題準(zhǔn)備活動(dòng)對體育鍛煉有哪些作用？【學(xué)生】觀看、聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加快大腦的反應(yīng)速度，使參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)時(shí)身體能迅速進(jìn)入適宜狀態(tài)做好準(zhǔn)備。（2）提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使工作肌獲得更多的氧，從而克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短其進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)長。（3）提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高，進(jìn)而提高肌肉的收縮和舒張速度，增加肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?！緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶2．整理活動(dòng)整理活動(dòng)是指鍛煉者在體育鍛煉后所進(jìn)行的一系列放松活動(dòng)，其目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。它可使人體較好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對平靜的狀態(tài)。……（詳見教材）4.1.2運(yùn)動(dòng)飲水與飲食衛(wèi)生1．運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)中飲水應(yīng)以少量、多次為原則，且應(yīng)飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機(jī)體的基本生理平衡。人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水。鍛煉者如果在運(yùn)動(dòng)中飲水過量，會(huì)使胃膨脹而妨礙膈肌的活動(dòng)，從而影響呼吸；同時(shí)會(huì)使人體血液量增多，增加心臟與腎臟的負(fù)擔(dān)，有損身體健康。2．運(yùn)動(dòng)飲食衛(wèi)生一般而言，體育鍛煉應(yīng)在飯后1.5h開始，飯前0.5～1h結(jié)束。切忌運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食或飯后即刻運(yùn)動(dòng)?！窘處煛刻岢鰡栴}運(yùn)動(dòng)除了飲食方面還有哪些方面對運(yùn)動(dòng)有影響？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶4.1.3運(yùn)動(dòng)衣著與環(huán)境衛(wèi)生1．運(yùn)動(dòng)衣著衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的服裝和鞋子要符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，這也有利于自身健康和身體自由活動(dòng)。具體來說，運(yùn)動(dòng)服裝要質(zhì)地柔軟，透氣性與吸水性良好；運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)大小適宜，鞋底具有一定的彈性，鞋面具有良好的透氣性，鞋跟的高低要適當(dāng)；運(yùn)動(dòng)襪應(yīng)透氣性良好，吸汗性強(qiáng)，且干凈、柔軟、有彈性。另外，經(jīng)常從事體育鍛煉的人要勤換洗運(yùn)動(dòng)衣褲，以避免滋生細(xì)菌。2．運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)環(huán)境是指人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的外界條件，如空氣、運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)設(shè)施等。體育鍛煉應(yīng)在空氣新鮮的環(huán)境中進(jìn)行。新鮮空氣中含有大量的負(fù)離子，它能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，促進(jìn)腺體分泌增加，改善呼吸功能，振奮精神，消除疲勞，從而有效地提高鍛煉效果?！ㄔ斠娊滩模?.1.4運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我監(jiān)督自我監(jiān)督又稱“自我檢查”，是鍛煉者在體育鍛煉的過程中，對自身的各種生理變化做連續(xù)觀察并定期記錄，鍛煉者經(jīng)常進(jìn)行自我監(jiān)督，對于其增強(qiáng)鍛煉信心，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，提高鍛煉效果，防止運(yùn)動(dòng)過量或不足和養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要意義。體育鍛煉自我監(jiān)督的內(nèi)容主要包括主觀感覺和客觀檢查兩個(gè)方面。（1）主觀感覺包括身體感覺、運(yùn)動(dòng)情緒、睡眠、食欲、排汗量和排尿情況等內(nèi)容。（2）客觀檢查的內(nèi)容包括生理指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)成績和其他傷病情況。……（詳見教材）【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶通過講解，讓學(xué)生了解體育鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)包含哪些內(nèi)容；了解運(yùn)動(dòng)飲水、飲食衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)衣著與環(huán)境衛(wèi)生相關(guān)內(nèi)容；掌握體育鍛煉自我監(jiān)督的內(nèi)容課堂討論（10min）【教師】組織學(xué)生以小組為單位討論以下問題體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我監(jiān)督有哪些意義？【學(xué)生】思考問題、小組討論，并由小組代表上臺(tái)發(fā)辮討論結(jié)果【教師】與學(xué)生一起評價(jià)各組的發(fā)言通過課堂討論，提高學(xué)生積極性，鞏固課堂內(nèi)容，使學(xué)生正確運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我監(jiān)督第二節(jié)課問題導(dǎo)入

（5min）【教師】多媒體展示課件內(nèi)容、并提問？【學(xué)生】自測、思考問題、形成結(jié)論、舉手發(fā)言用問題導(dǎo)入，讓學(xué)生主動(dòng)思考運(yùn)動(dòng)的重要性，激發(fā)學(xué)生的求知欲探索新知

（25min）【教師】總結(jié)發(fā)言并引出新知識(shí)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)處方4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的概念處方是指醫(yī)生給患者開的藥方。所謂“運(yùn)動(dòng)處方”，是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的制訂的一系列與個(gè)人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，即用處方的形式，規(guī)定鍛煉者鍛煉的內(nèi)容、形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的一種形式。4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制訂1．健康檢查了解鍛煉者的身體發(fā)育情況、健康狀況和傷病情況，以確定其能否適應(yīng)健身運(yùn)動(dòng)，有無禁忌證。2．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測定檢測與評定鍛煉者對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。測試指標(biāo)主要有心率、血壓和肺活量等，檢測的內(nèi)容以鍛煉者的心肺功能為主，且應(yīng)分別對鍛煉者在安靜與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能進(jìn)行檢測。3．體能測試體能測試主要是對鍛煉者進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏度等方面的身體素質(zhì)檢測，從而判定鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力與生理機(jī)能狀況。4．制訂運(yùn)動(dòng)處方……（詳見教材）【教師】多媒體播放“有氧運(yùn)動(dòng)的十大真相”視頻并提出問題運(yùn)動(dòng)處方包含哪些內(nèi)容？【學(xué)生】觀看視頻、聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)（1）運(yùn)動(dòng)目的：通過有目的的鍛煉所要達(dá)到的效果。運(yùn)動(dòng)目的通常包括健身、娛樂、減肥和治療等。（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：大致分為以下3種類型：①有氧耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等；②抗阻力性力量運(yùn)動(dòng)，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等工具進(jìn)行的負(fù)重訓(xùn)練或阻抗訓(xùn)練；③伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)，如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和瑜伽等。（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度。它是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，可用運(yùn)動(dòng)心率來表示。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相關(guān)，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)稍短；若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)稍長。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間在30min左右就可以達(dá)到較好的鍛煉效果。（5）運(yùn)動(dòng)頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。據(jù)研究表明，一周運(yùn)動(dòng)3次以上，運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)明顯?！緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶4.2.2運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施在運(yùn)動(dòng)處方正式實(shí)施之前，鍛煉者可對其試行，并根據(jù)試行的具體情況對運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行微調(diào)，以使其更加適宜鍛煉者的需求。其具體的操作方法是：在運(yùn)動(dòng)處方試行之初，可設(shè)定一個(gè)觀察期，在此期間，一方面要使鍛煉者逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，另一方面要對運(yùn)動(dòng)所引發(fā)的身體反應(yīng)等進(jìn)行分析；然后進(jìn)入調(diào)整期，此時(shí)應(yīng)結(jié)合觀察期的分析結(jié)果，對運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行調(diào)整，直至完全確定?！緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶在運(yùn)動(dòng)處方正式實(shí)施之前，鍛煉者可對其試行，并根據(jù)試行的具體情況對運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行微調(diào)，以使其更加適宜鍛煉者的需求。其具體的操作方法是：在運(yùn)動(dòng)處方試行之初，可設(shè)定一個(gè)觀察期，在此期間，一方面要使鍛煉者逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，另一方面要對運(yùn)動(dòng)所引發(fā)的身體反應(yīng)等進(jìn)行分析；然后進(jìn)入調(diào)整期，此時(shí)應(yīng)結(jié)合觀察期的分析結(jié)果，對運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行調(diào)整，直至完全確定?！窘處煛刻岢鰡栴}每次運(yùn)動(dòng)過后，身體有什么反應(yīng)？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】總結(jié)發(fā)言并引出新知識(shí)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.3.1過度疲勞1．原因過度疲勞的原因多為鍛煉者片面追求運(yùn)動(dòng)成績與鍛煉效果，違反安全與循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，持續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉；或是傷病后身體未完全康復(fù)就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練。2．征象過度疲勞一般表現(xiàn)為鍛煉者食欲減退、睡眠障礙、精神不振，有的還會(huì)表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力減退及心情煩躁不安。鍛煉者的常規(guī)身體檢查結(jié)果往往無明顯異常，但卻影響其日常的學(xué)習(xí)與生活。3．處理對待過度疲勞，應(yīng)遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免高難度動(dòng)作。鍛煉者還應(yīng)增加睡眠時(shí)間，加強(qiáng)營養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進(jìn)行恢復(fù)性按摩和采取相應(yīng)的醫(yī)療措施等。4．預(yù)防想要預(yù)防過度疲勞，鍛煉者應(yīng)制訂合理的鍛煉計(jì)劃，遵循科學(xué)的鍛煉方法。在參加體育鍛煉的過程中，鍛煉者還應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉時(shí)出現(xiàn)的不良反應(yīng)，如身體患有傷病要及時(shí)治療，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。4.3.2極點(diǎn)和第二次呼吸1．極點(diǎn)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)特別是中長跑時(shí)，由于人體的能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債（機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧量和機(jī)體實(shí)際攝取到的氧量之差）不斷積累并達(dá)到了一定的程度，此時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)甚至惡心的現(xiàn)象，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為極點(diǎn)。2．第二次呼吸極點(diǎn)出現(xiàn)后，適當(dāng)?shù)販p慢運(yùn)動(dòng)速度并深呼吸，堅(jiān)持下去，上述生理反應(yīng)會(huì)逐漸緩解并消失。隨后，身體機(jī)能得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力得到提高，動(dòng)作變得協(xié)調(diào)有力，生理過程出現(xiàn)新的平衡，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為第二次呼吸。第二次呼吸出現(xiàn)以后，人體的循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在較高的水平上。3．處理和預(yù)防預(yù)防極點(diǎn)的發(fā)生應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：一是準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，以使自主神經(jīng)提前興奮；二是當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后要放慢跑步速度和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并深呼吸；三是平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉，提高呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能?！窘處煛刻岢鰡栴}運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛是怎樣緩解的，應(yīng)該怎樣預(yù)防？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)4.3.3肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（遲發(fā)性肌肉酸痛）兩種?！ㄔ斠娊滩模?．原因肌肉酸痛是由人體運(yùn)動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維的細(xì)微損傷及痙攣是局部的，所以整塊肌肉仍然能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能，只是人體會(huì)感到酸痛。酸痛發(fā)生后，肌肉內(nèi)部的細(xì)微損傷會(huì)被逐漸修復(fù)，肌肉組織變得更加強(qiáng)壯，此后同樣的負(fù)荷將不易再導(dǎo)致肌纖維損傷。2．征象肌肉酸痛主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛及全身乏力。3．處理（1）熱敷。（2）伸展練習(xí)。（3）按摩。（4）口服維生素C。（5）針灸、電療。針灸、電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。4．預(yù)防（1）鍛煉者要根據(jù)自身的體質(zhì)、身體狀況等科學(xué)地安排鍛煉強(qiáng)度。肌肉負(fù)荷不要過大，也不宜增加過快。（2）鍛煉者應(yīng)盡量避免長時(shí)間使用身體的一個(gè)部位，以免局部肌肉負(fù)荷過重。（3）在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，鍛煉者應(yīng)注意對鍛煉中負(fù)荷重的肌肉活動(dòng)得充分一些，這對肌肉酸痛有預(yù)防作用。（4）在做整理活動(dòng)時(shí)，除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)著重進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免肌肉酸痛的發(fā)生。4.3.4肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮而變得僵硬。運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的肌肉痙攣是小腿肌肉痙攣、大腿肌肉痙攣、足部肌肉痙攣和手部肌肉痙攣等，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉痙攣?！窘處煛刻岢鰡栴}你在運(yùn)動(dòng)過程中遇到過“抽筋”現(xiàn)象嗎？你是如何處理的？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)，引出課文內(nèi)容1．原因在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉快速、連續(xù)地收縮會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮與放松的交替關(guān)系被破壞，這樣就容易發(fā)生肌肉痙攣。另外，當(dāng)肌肉受到寒冷的刺激或人的精神過于緊張時(shí)，也可引起肌肉痙攣。2．征象肌肉痙攣時(shí)，局部肌肉會(huì)劇烈地收縮并變得堅(jiān)硬，疼痛難忍且一時(shí)不易緩解。3．處理一旦發(fā)生肌肉痙攣，應(yīng)立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引。4．預(yù)防鍛煉者運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對容易發(fā)生痙攣的部位應(yīng)當(dāng)事先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?；夏季進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充鹽分，冬季鍛煉時(shí)要注意保暖；下水游泳前應(yīng)先用冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水中停留時(shí)間過長；疲勞與饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。4.3.5運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛是指發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中和（或）運(yùn)動(dòng)之后的腹部疼痛，多見于中長跑、競走、馬拉松、公路自行車等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。1．原因①鍛煉者在飯后過早地參加運(yùn)動(dòng)，其胃部因食物充盈發(fā)生牽扯痛或脹痛；②運(yùn)動(dòng)前飲水過多或腹部受涼，引起胃腸痙攣；③準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，血液不能及時(shí)回流，造成肝脾淤血腫脹，增加肝脾被膜張力而引起疼痛；④運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸紊亂，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，引起肝脾被膜張力性疼痛。2．征象運(yùn)動(dòng)性腹痛部位不固定，一般來說，胃痙攣的疼痛部位位于上腹部，腸痙攣、腸結(jié)核引起疼痛的部位位于中腹部；肝脾被膜張力性疼痛常發(fā)生在上腹部的左右兩側(cè)。3．處理對于運(yùn)動(dòng)性腹痛，鍛煉者一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理。若疼痛沒有減輕或消失，甚至加重，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并口服“十滴水”（袪暑劑）或揉按內(nèi)關(guān)、足三里和大腸俞等穴位，如仍不見效，應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生診治。4．預(yù)防①合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飯后1h再進(jìn)行體育鍛煉；②運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，并注意呼吸節(jié)奏；③對于各種慢性疾病引起的腹痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，病愈之前應(yīng)在醫(yī)生與體育教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。4.3.6運(yùn)動(dòng)性貧血運(yùn)動(dòng)性貧血是指由劇烈運(yùn)動(dòng)引起的血紅蛋白量顯著下降甚至低于正常值的現(xiàn)象。其診斷標(biāo)準(zhǔn)為，男性的血紅蛋白總量低于120g/L，女性的血紅蛋白總量低于105g/L。1．原因（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體對蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，需求量一旦得不到滿足即可引起運(yùn)動(dòng)性貧血。（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)，脾臟釋放的溶血卵磷脂會(huì)使紅細(xì)胞的脆性增加，加之劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加快，易引發(fā)紅細(xì)胞破裂，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血。（3）少數(shù)鍛煉者由于偏食而影響正常的營養(yǎng)攝入，或者由于長期慢性腹瀉影響營養(yǎng)的吸收，其也可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血。2．征象運(yùn)動(dòng)性貧血發(fā)病緩慢，常見表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下降，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心悸、面色蒼白等。3．處理鍛煉者如在運(yùn)動(dòng)中（后）出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等癥狀，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)。口服硫酸亞鐵片劑與維生素C，對缺鐵性貧血的治療有明顯的效果。鍛煉者平時(shí)也可多食用富含蛋白質(zhì)與鐵的食物?！窘處煛刻岢鰡栴}你認(rèn)為應(yīng)該怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)，引出課文內(nèi)容4．預(yù)防要預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血，鍛煉者應(yīng)遵循適度、適量和循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉，且應(yīng)改正偏食的習(xí)慣。如運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。4.3.7運(yùn)動(dòng)性昏厥運(yùn)動(dòng)性昏厥是指運(yùn)動(dòng)過程中由大腦供血不足引發(fā)的一時(shí)性知覺喪失的現(xiàn)象。長時(shí)間站立、下蹲過久驟然起立、情緒過分激動(dòng)等情況下都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性昏厥。1．原因運(yùn)動(dòng)性昏厥是由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)使大量血液積聚在下肢，回心血量減少，進(jìn)而導(dǎo)致腦部供血不足而引起的。2．征象運(yùn)動(dòng)性昏厥的表現(xiàn)為鍛煉者全身無力、面色蒼白、手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒；其脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低。3．處理一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性昏厥，應(yīng)立即扶患者平臥，使其足略高于頭部，并進(jìn)行向心方向按摩。如出現(xiàn)嘔吐癥狀，應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)，以利呼吸道暢通。如呼吸停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度征象者可由同伴攙扶慢走，并進(jìn)行深呼吸。重癥患者經(jīng)臨場處理后送醫(yī)院治療。4．預(yù)防①平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；②久蹲后不要突然起立；③急跑后不要立即停下來；④不要帶病或在饑餓的狀態(tài)下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。4.3.8運(yùn)動(dòng)性低血糖癥。1．原因運(yùn)動(dòng)性低血糖癥主要是長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)血液中的葡萄糖大量減少，大腦皮層的葡萄糖代謝機(jī)能紊亂，以及胰島素增加所引起。除長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)前饑餓、情緒過于緊張或身患疾病都可能成為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥的誘因。2．征象輕度低血糖者會(huì)面色蒼白、出冷汗，感到無力、饑餓、極度疲乏、頭暈、心慌、煩躁不安；重度低血糖者會(huì)出現(xiàn)神志模糊、言語不清、精神錯(cuò)亂等現(xiàn)象甚至驚厥和昏迷。此時(shí)，患者脈搏快而弱、呼吸短促、瞳孔擴(kuò)大，血糖降至2.8mmol/L以下。3．處理一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，患者可飲用糖水或吃甜食。如果癥狀嚴(yán)重，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。4．預(yù)防①鍛煉前應(yīng)進(jìn)食，不空腹鍛煉；②當(dāng)自覺饑餓明顯或出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，應(yīng)停止鍛煉或降低運(yùn)動(dòng)量，并及時(shí)補(bǔ)充糖水或含糖食物。另外，體弱和缺乏鍛煉者不宜參加長時(shí)間、長距離和大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。4.3.9運(yùn)動(dòng)性中暑運(yùn)動(dòng)性中暑是指在高溫環(huán)境下，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體產(chǎn)生的熱量超過機(jī)體散發(fā)的熱量而造成人體內(nèi)過熱的狀態(tài)。其常見于年輕的馬拉松運(yùn)動(dòng)員、