初三教師如何減壓

初三的老師如何減壓做一個(gè)老師并不容易。一堂課45分鐘，老師必須始終站著，嘴巴要不停，動(dòng)作要配合，腦袋更要飛速思考。課后，老師還要給學(xué)生答疑和批改大量的作業(yè)以及為新課程做備課工作。對于畢業(yè)班的老師來說，他們的壓力更大，因?yàn)榍懊嬗猩龑W(xué)率等硬指定標(biāo)在審視著他們。中考在考學(xué)生的同時(shí)更是在考老師，所以畢業(yè)班老師的心理壓力不亞于學(xué)生。初三老師的工作壓力來自于家長、學(xué)校乃至于社會(huì)的多個(gè)方面，其實(shí)最根本的還是一個(gè)升學(xué)率問題。不可否認(rèn)，在現(xiàn)行教育體制下，教師的職稱、榮譽(yù)、待遇和學(xué)生的分?jǐn)?shù)和升學(xué)率等等是緊密掛鉤的。教師在學(xué)校、家長、學(xué)生三方的期待之下，承擔(dān)起指導(dǎo)學(xué)生考試的沉重?fù)?dān)子。畢竟，教師也是人呀，也要生存和養(yǎng)家。他們工作責(zé)任重大，工作任務(wù)繁重，精神壓力大，一些學(xué)生又不太努力，家長急功近利，對教師要求過高，社會(huì)、教育部門及學(xué)校又不斷向老師施壓，使教師整日處于高度緊張的狀態(tài)下。因此"畢業(yè)班老師心理壓力大，心理負(fù)荷過重已經(jīng)成為教師群體的一種普遍現(xiàn)象。畢業(yè)班老師一是怕學(xué)生們考不好，二是怕班上的成績沒有完成學(xué)校規(guī)定的任務(wù)。學(xué)校按升學(xué)率對教師進(jìn)行考核，因課時(shí)緊張，教師們即使有很大的心理壓力，也得保證正常的教學(xué)工作，因此一些教師會(huì)把這種不良情緒轉(zhuǎn)加到學(xué)生身上，動(dòng)不動(dòng)就對學(xué)生發(fā)脾氣。事實(shí)上，不少學(xué)校出現(xiàn)的教師打罵體罰學(xué)生的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象往往不是師德問題，而是教師的心理問題造成的。一線教師和班主任接觸學(xué)生最多，他們的一言一行對孩子的影響也是最大的，因此，關(guān)心一線教師特別是畢業(yè)班的教師的心理健康問題迫在眉睫。心理壓力的可表現(xiàn)為情緒問題，如歇斯底里、焦慮癥、抑郁癥、暴怒發(fā)作、躁狂發(fā)作等；認(rèn)知問題，如記憶減退、注意困難、判斷困難、猶豫不決、白日夢、抑郁性認(rèn)知、偏執(zhí)與超價(jià)觀念；行為問題，包括攻擊行為：退化行為：成癮行為：等等。過度心理壓力有可能造成個(gè)人悲劇，引發(fā)家庭危機(jī)，甚至威脅社群和諧。事實(shí)上，發(fā)現(xiàn)情緒不好后，通過各種方式讓不良情緒發(fā)泄、調(diào)解，從而達(dá)到心理上的平衡。教師產(chǎn)生不良情緒后，應(yīng)該及時(shí)發(fā)泄，不要過分壓抑。讓不良情緒釋放出來，才能調(diào)整好自己的心態(tài)。只有讓教師們的心理健康了，才能起到利于教育教學(xué)的目的。畢業(yè)班教師要盡量使自己的工作量控制在能夠承受的范圍內(nèi)；條件允許的情況下可以到學(xué)校的心理咨詢室進(jìn)行放松和宣泄，讓自己的不良情緒有得到釋放。心理健康已經(jīng)成為全世界普遍關(guān)注的重要問題之一，而教師又是社會(huì)中比較特殊的一個(gè)群體。據(jù)有關(guān)媒體報(bào)道，教師心理障礙檢出率已明顯高于其它人群，因而教師心理健康問題已經(jīng)引起社會(huì)各方面的高度重視?？?解鈴還須系鈴人"，同樣，對待各種壓力，在于自己怎么看、怎么想和怎么做。故此，心理減壓，重在自我。我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起。（一）認(rèn)識(shí)自我，建立自信。自己要有自我意識(shí)，知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，自己能做什么，不能做什么。知道自己，正如老子所說"自知者明"和蘇格拉底所說"認(rèn)識(shí)你自己吧"一樣。有自我認(rèn)同感，自己不僅要喜歡自己，還要悅納自己。包括自己的外貌、身體、身世等。有恰當(dāng)?shù)钠谕?。根?jù)自我，確立符合實(shí)際且經(jīng)過努力能實(shí)現(xiàn)的期望，弄清"過去的我"、"現(xiàn)實(shí)的我"和"理想中的我"三個(gè)問題。做事有目標(biāo)，有自信心，堅(jiān)信自己能行、能成功，即使今天不行，明天就行，明天不行，后天能行，后天不行，經(jīng)過努力一定能行。以足夠的自信解決問題。自信心在這樣一個(gè)時(shí)間段對我們尤其重要，莎士比亞說過："自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。"正確的自信應(yīng)包括對欠缺點(diǎn)的辨證分析，以解決問題為最終旨意，過程中無須多疑猶豫、妄自菲??；正確的自信與盲目樂觀不同，前者腳踏實(shí)地，后者好高騖遠(yuǎn)；自信應(yīng)該是面對困難時(shí)，擁有的君臨天下的風(fēng)度。那么到底該怎樣才能擁有自信心呢？1、目標(biāo)定位適當(dāng)根據(jù)自己平時(shí)的實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的目標(biāo)。如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。對自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些,使之切實(shí)可行。2、積極的自我暗示積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。積極的自我暗示需要經(jīng)常進(jìn)行，最好變成每天生活中的一個(gè)部分。（二）保持良好的情緒，自我調(diào)適，順應(yīng)環(huán)境。學(xué)會(huì)管理自己情緒，能自我控制，調(diào)節(jié)自我情感。以積極的姿態(tài)應(yīng)對一切困難。良好的個(gè)人情緒表現(xiàn)為：心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好。積極的個(gè)人狀態(tài)表現(xiàn)為：冷靜沉著，情緒飽滿，聚精會(huì)神，精力旺盛，有能正常發(fā)揮的信心，智力活動(dòng)正常。順境時(shí)會(huì)與他人分享快樂與成功，學(xué)會(huì)高興和感恩，保持平和情緒，總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，永遠(yuǎn)不要忘記"失敗是成功之母"。逆境時(shí)學(xué)會(huì)堅(jiān)韌，遇事看得開，堅(jiān)信"陽光總在風(fēng)雨后"，能宣泄、吸納、化解、轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，懂得輕松上陣的方法。根據(jù)自我能力，對待環(huán)境，能改則改，反之則順，努力做到"山不過來，我就過去"。（三）樂交善往，人我和諧。和諧是第一位的，在經(jīng)常所處的團(tuán)體中不孤獨(dú)，能積極主動(dòng)融于大眾之中，人際關(guān)系和諧。能與人交際交往，人緣好，與大多數(shù)人談古論今且交流溝通無障礙，善交知已，有朋友，心地善良，能與人合作共事。做為個(gè)體，要活出自己，也不委屈自己。無論是群體，還是個(gè)體，要相互適應(yīng)，相互影響，求大同，存大異，要和而不同。（四）努力工作，學(xué)會(huì)休閑。首先要悅納自己的職業(yè)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)并經(jīng)常保持自己的良好的職業(yè)體驗(yàn)。其次在工作中要敬業(yè)愛生，精業(yè)創(chuàng)新，不斷挑戰(zhàn)自我。第三要會(huì)生活，有自己的情趣和愛好，會(huì)休息，是一個(gè)懂得愛和被愛的一個(gè)人，會(huì)開玩笑，有幸福感和幽默感。（五）善德修身，思學(xué)終生。生理健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。為此，一要加強(qiáng)身體鍛煉，確保生理健康。二要不斷完善自己的德性修養(yǎng)，講仁愛，講道德，煉教養(yǎng)，一生都要求真、求善、求美。三要經(jīng)常反思自己，注重內(nèi)省，總結(jié)得失。四要終生學(xué)習(xí)，提高自身，體驗(yàn)讀書之樂，學(xué)習(xí)之樂，思考之樂。（六）客觀冷靜地分析現(xiàn)狀形勢。我們應(yīng)看到自身不足更應(yīng)看到自身優(yōu)勢，既感到時(shí)間的緊迫又能從短暫時(shí)間中發(fā)現(xiàn)機(jī)遇創(chuàng)造機(jī)遇。我們可以針對自身的薄弱點(diǎn)，制定切實(shí)可行的計(jì)劃，有條不紊的實(shí)施。步子穩(wěn)了，目標(biāo)才會(huì)離我們更近。（七）以適當(dāng)?shù)膲毫Υ龠M(jìn)自我。關(guān)于壓力，有一個(gè)度的問題，不可沒有也不可過多，如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。適度的心理壓力并不總是導(dǎo)致危機(jī)，它也可具正面作用，如可促進(jìn)人格發(fā)育與成長，豐富個(gè)體的應(yīng)付技巧，迫使個(gè)體挖掘心理潛能，促進(jìn)系統(tǒng)與組織更趨完善等。對于壓力過大的老師，應(yīng)適時(shí)做好自我調(diào)整自我減壓：只要我們努力了，就可以無愧于心，無愧于領(lǐng)導(dǎo)，無愧于社會(huì)，無愧于學(xué)生。相反，如若因?yàn)閴毫^大，影響了教育、教學(xué)的正常發(fā)揮，沒能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，這才是得不償失。（八）讓生活充滿秩序每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬不要小看家庭生活。一個(gè)從容的早晨，一頓豐盛的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。（九）保持平和的心境每天至少從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí)；最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。（十）不要盲目相信他人不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場考慮問題。（十一）堅(jiān)持自己的價(jià)值觀一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。（十二）保持充沛的活力請嘗試著"假裝"對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在領(lǐng)導(dǎo)通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲"太好了"......這是心理學(xué)上非常重要的"心理暗示"。（十三）將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3...地寫出來，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。（十四）統(tǒng)籌安排。事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。（十六）聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。（十七）求助。當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口。（十八）想哭就哭?？弈芫徑鈮毫?，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。（十九）適時(shí)放松。每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、充足的睡眠等。（二十）慢慢用餐。用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力。狼吞虎咽只會(huì)增加緊張的情緒。（二十一）想像。比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安祥、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。綜上所述，正如世界衛(wèi)生組織（who）指出，個(gè)人的健康和壽命，60%取決于自我生活方式，40%取決于遺傳、社會(huì)因素、醫(yī)療條件和氣候，教師心理健康保健問題也不例外。我個(gè)人認(rèn)為教師心理減壓，固然需要同事及單位、家庭、社會(huì)等各方面的支持、幫助和配合，但個(gè)人內(nèi)心的沖突與矛盾，最終還要靠自己。三、各校畢業(yè)班教師減壓小招數(shù)：1、把鮮花養(yǎng)在身旁：在"沖刺"階段，無論是辦公室還是教室，到處都有一種緊張的備考?xì)夥?。因此，改變一下環(huán)境對于調(diào)節(jié)心情、緩解心理壓力是大有裨益的。最行之有效的方法就是在自己的身旁放上幾盆鮮花。閑暇時(shí)，可以為鮮花澆澆水；在備課或上課的間隙，還不妨忙中偷閑，欣賞一下新出的嫩葉、含苞待放的花蕾。2、清淡心情清淡飲食：教師和學(xué)生都應(yīng)把考試看淡點(diǎn)兒。教師要把功利看淡點(diǎn)，相信付出就會(huì)有回報(bào)，即使沒有回報(bào)也問心無愧；學(xué)生要藐視考試，就當(dāng)它是只"紙老虎"，摒棄"人生考試一條路"的想法。天氣越來越熱，建議師生都要少吃或不吃辣椒，不吃油炸煎烤的食物，日常飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果，可以備些綠豆湯飲用，將心中的"火"氣降下去。3、感受壓力感謝壓力釋放壓力：因?yàn)楦惺芰藟毫Γ覀兛赡芴ぬ?shí)實(shí)地走好眼前的每一步；也感謝這份壓力，讓忙碌、快樂和滿足并存于心間。其實(shí)，壓力就是教師職業(yè)所賦予的責(zé)任心和使命感，只要你細(xì)細(xì)"品味"，坦然面對，壓力自然會(huì)被漸漸釋放出來。4、和學(xué)生一起跑早操：和學(xué)生一起跑操也是一種比較好的減壓方法。融入學(xué)生的隊(duì)伍中，聽著學(xué)生整齊的步伐聲，看著并肩跑步的學(xué)生，感覺到自己不是在孤軍奮戰(zhàn)。和學(xué)生一起喊口號(hào)，能喊出力量，喊出精神，讓人感到精神放松。5、走出中考的迷霧：如果把"中考"或者"成績"看作自己工作的唯一結(jié)果，總想著這結(jié)果，可能就會(huì)使你更加焦慮。要知道并不是所有的學(xué)生都必須通過中考找到自己的未來。作為教師，多關(guān)心學(xué)生真實(shí)的未來，把眼光放遠(yuǎn)點(diǎn)，不用"中考""大學(xué)"誤導(dǎo)學(xué)生，就會(huì)使自己走出中考的迷霧，自然也就等于給自己減壓了。6、放眼于學(xué)生的成長：我們可以理一理每個(gè)學(xué)生的成長過