克服職業(yè)倦怠,不斷超越自我北師大劉翔平教授講座課件

幸福比成功更重要

-如何運(yùn)用積極心理學(xué)減壓北京師范大學(xué)心理學(xué)院咨詢與臨床心理學(xué)研究所所長教授博士生導(dǎo)師劉翔平博士一、壓力與神經(jīng)癥人格性格決定壓力神經(jīng)質(zhì)性格與壓力1．道德愉快體驗(yàn)過少

2．違禁性行為的罪感或恥感過強(qiáng)

3.不能享受無功利行為的快樂

蔣介石的神經(jīng)質(zhì)性格與壓力項(xiàng)羽舞劍與神經(jīng)質(zhì)性格二、如何提高幸福感，戰(zhàn)勝壓力增加幸福和積極體驗(yàn)（一）快樂與幸福無關(guān)快樂的人不一定幸福：快樂是與正性刺激有關(guān)感受和情緒體驗(yàn)，有刺激我們就快樂，比如，看電視、美食。刺激消失了，我們就不那么快樂了。其中雖然樂趣，但可能感覺到的是空虛。幸福的人不一定快樂。幸福的內(nèi)涵1、幸福是對自己生活的總體滿意感。是穩(wěn)定和長久的2、幸福是一種樂觀的、積極的人生信念。它是穩(wěn)定的人格特質(zhì)。定速器類比。3、幸福是指做了正確的事情。實(shí)現(xiàn)了自我的潛能，維系了良好的關(guān)系網(wǎng)，促進(jìn)了個人的成長。幸福流是指挑戰(zhàn)與能力匹配，產(chǎn)生流暢性。幸福是忙于做事情的過程，而不僅是有利的結(jié)果。（二）幸福與成功關(guān)系不大影響成功和幸福的因素有不同影響幸福感的主要因素：遺傳，生活滿意度、人際關(guān)系

影響成功的主要因素：家庭背景、專業(yè)技能（智商）、運(yùn)氣、動機(jī)

成功與幸?？梢允莾蓚€獨(dú)立的事情成功幸福感低幸福感高

不成功三、幸福的公式:H=s+c+v1.幸福與遺傳幸福感是穩(wěn)定的幸福感有50%的因素是遺傳的。

2、對痛苦與幸福的適應(yīng)現(xiàn)象人們對好事和壞事都有適應(yīng)性彩票中獎?wù)叩男腋８袑疱X的適應(yīng)：福布斯排行榜富人與阿米什人在七點(diǎn)量表的幸福指數(shù)都是5.8分，國際學(xué)校的學(xué)生幸福指數(shù)是4.9和貧民窟學(xué)生是4.6.難以適應(yīng)的事物：極端的事物變動的事物精神的事物：如個性比容貌難以適應(yīng)2.幸福與外在環(huán)境幸福與財(cái)富幸福與年齡幸福與婚姻幸福與學(xué)歷幸福與性別幸福與社交幸福與信仰

幸福感與購買力的關(guān)系國家生活幸福感購買力

保加利亞5.0322俄羅斯5.3727日本6.5387尼日利亞6.596韓國6.6939印度6.75西班牙7.1557德國7.2289阿根廷7.2525中國7.299意大利7.3077美國7.73100加拿大7.8985丹麥8.1681瑞典8.3196幸福不隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展增長收入增長,幸福感并沒有增加美國五十年來人均GDP增加三倍，但幸福指數(shù)卻沒有任何增加。抑郁癥卻直線上升。1910年，1%1950年代，7%。2000年無法統(tǒng)計(jì)。如何改變環(huán)境的組合增加幸福財(cái)富增加不易，但通過對環(huán)境刺激的組合改變，我們也可以增加幸福感：好事分開享受：發(fā)獎金分開發(fā)更好壞事集中忍受大好事小壞事一起經(jīng)歷大壞事小好事分開經(jīng)歷好事提前說壞事最后說靜止的好事不如變化的好事變動的壞事不如靜止的壞事選擇方式與幸福小獎不如不獎小罰不如不罰好事有選擇不如不選擇壞事無選擇不如有選擇大中之小不如小中之大有用的不如無用的說想要的不如真想要的公開的不如不公開的四.指向過去的積極

1.學(xué)會遺忘2.學(xué)會原諒3.學(xué)會感恩４.回憶美好的經(jīng)驗(yàn)五.指向未來的積極:樂觀

樂觀定義：樂觀是對未來的好事多于壞事的信念，是穩(wěn)定的人格素質(zhì)。樂觀是成功第三要素成功=能力+動機(jī)+樂觀

1、樂觀的堅(jiān)持性強(qiáng)，對成功有偏見

堅(jiān)持與執(zhí)著：美國大約有50%的企業(yè)開業(yè)四年后倒閉。亞馬遜總裁貝佐斯1995年在一個地下室中創(chuàng)立公司，整整8年沒見一分錢的利潤，期間經(jīng)歷了互連網(wǎng)的泡沫，談到什么成功的關(guān)鍵人格因素，他只選擇了樂觀。樂觀使人堅(jiān)持，并盯著果實(shí)，不受其他東西的困擾樂觀者具有不撞南墻不回頭的精神2、樂觀的人重過程與行動：樂觀的人注意力放在如何行動上，立志長而不是長立志做事使人樂觀做正確的事情，你就有好心情（亞理斯多德）堅(jiān)持做下來就有好心情，放棄通常沒有好心情能力詹姆斯的公式：自尊=———報負(fù)3、樂觀與悲觀的解釋形態(tài)

樂觀者的三個核心信念失敗的暫時性失敗的個別性失敗的外部歸因

失敗的永久性失敗的普遍性失敗的內(nèi)部歸因

樂觀使人對成功有偏見曹操是一個樂觀者劉備是一個悲觀者4、樂觀者的人際比較樂觀者與優(yōu)秀的人比較時，學(xué)習(xí)人家長處，但不否定自我

5、樂觀與免疫力，樂觀與腫瘤，樂觀與心臟病

179位肺癌患者，第一年75%非常樂觀者活著，而悲觀者只有60%。第二年，樂觀者35%在世，悲觀者25%。第三年則沒有差別，都是20-25%存活心臟搭橋手術(shù)后，最悲觀的人重新入院的比率是最樂觀的人的三倍。心臟移植手術(shù)：最悲觀的人感染平均是術(shù)后第62天發(fā)生，而最樂觀的人感染發(fā)生在第126天6、彈性的樂觀當(dāng)心:樂觀者是主觀者當(dāng)心:過于樂觀的危險后果靈活的樂觀:比較收益與損失六、積極的語言模式(一）用我希望代替我必須我希望評上職稱，但不知道我不必然評上。我希望與好交友，但有時是否交友不取決于我的努力（二）非驚呼