我的情緒我做主（心理課）

歡迎回到心理課堂積極參與尊重他人真誠分享認(rèn)真傾聽幸運(yùn)大抽獎(jiǎng)授課人：卓丹我的情緒我做主學(xué)習(xí)目標(biāo)我能說出情緒ABC理論的含義我能運(yùn)用情緒ABC理論調(diào)控自己的情緒12我能培養(yǎng)積極、健康的心態(tài)3情緒的定義與分類情緒定義：由一定情景引起人們對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn)，一般發(fā)生時(shí)間短暫、表面，且容易變化，它產(chǎn)生于人們的內(nèi)心是否得到滿足。情緒的定義與分類情緒的表現(xiàn)形式：表情、生理、肢體、語言1表情表現(xiàn)：2生理表現(xiàn):愉快的情緒，導(dǎo)致內(nèi)臟和皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致臉紅、潮熱等，恐懼和憤怒時(shí)，人的呼吸急促。3體態(tài)表現(xiàn)：高興和興奮時(shí)就會(huì)手舞足蹈，狂喜時(shí)會(huì)捧腹大笑；悔恨時(shí)則錘胸頓足；惆悵時(shí)則仰天長(zhǎng)嘆；緊張時(shí)則手足無措；尊敬、虔誠時(shí)則肅立低頭；氣憤時(shí)摩拳擦掌等。4語言表現(xiàn):一個(gè)人高興時(shí)，講話會(huì)語調(diào)高昂、節(jié)奏輕快；而悲傷時(shí)，講話語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢；氣憤時(shí)聲音較大，聲音也較高，發(fā)音清晰短促。高中生的情緒、情感特點(diǎn)1、情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈性：高中生情緒體驗(yàn)很強(qiáng)烈，易動(dòng)感情也重感情。2、情緒兩極波動(dòng)性：高中生的情緒成一定的穩(wěn)定性，不像小學(xué)生、初中生那樣變化又快又大。3、情緒文飾性內(nèi)隱性：高中生的自控能力越來越強(qiáng)，他們的情緒往往要和周圍的環(huán)境、條件聯(lián)系起來。4、友誼感增強(qiáng)，出現(xiàn)兩性愛情的萌芽。高中生拉幫結(jié)派、哥們義氣、早戀的現(xiàn)象比較多。情緒的定義與分類情緒分類：積極情緒：希望、快樂、恬靜、愉悅、愛……消極情緒：憤怒、焦慮、害怕、悲傷、不滿……生活小情景飲水機(jī)停水了……我還有半杯水，真幸運(yùn)！我只有半杯水，太慘了！到底是什么決定了你的心情？情緒ABC理論ABC半杯水還有半杯水慶幸BC只有半杯水苦惱誘發(fā)事件信念看法情緒或行為情緒ABC理論誘發(fā)事件信念看法情緒或行為艾里斯情緒ABC理論：決定我們情緒或行為的，不是事件本身，而是我們對(duì)這件事的看法、解釋或評(píng)價(jià)。消極情緒和積極情緒不是由事件決定的，心情的好壞取決于你對(duì)事物的看法。我們?cè)谏钪袝?huì)遇到各種各樣不順利的事情，我們無法改變這些事情的發(fā)生（不能改變事件A）。而我們又想擁有一個(gè)好心情C，運(yùn)用本節(jié)課所學(xué)，我們?cè)撛趺崔k呢？情緒ABC理論事件A想法B情緒C思考：以小組為單位，將可能產(chǎn)生的想法與情緒、行為填寫在表格中。小組討論（3分鐘）事件A看法、解釋B情緒或行為C平常學(xué)習(xí)很好，一般在前5名，但上次考試成績(jī)不理想，竟然在班級(jí)排到了30多名。我的情緒ABC（3分鐘）1回憶近期引起你負(fù)面情緒的一件事，寫出你之前對(duì)此事件的看法及情緒；理論的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在對(duì)這件事你會(huì)有什么新看法、又會(huì)產(chǎn)生怎樣的情緒和行為呢？請(qǐng)寫下來。ABCA（誘發(fā)事件）

B（看法、解釋）

*B（新的看法、解釋）

C（情緒、行為）

*C（新的情緒、行為）你有哪些調(diào)控情緒的小方法呢？（一）體育鍛煉法室外：打籃球、踢足球、跑步、拳擊或腳踢沙袋、騎自行車、打乒乓球、跳健美操、健身舞，打羽毛球、跑步、散步、騎自行車、跳繩……室內(nèi)：簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作、做操、眼保健操、活動(dòng)關(guān)節(jié)……（二）自我宣泄法1大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜，在哭過以后心情都會(huì)變得輕松。2笑也是一種情緒釋放方法。3說出內(nèi)心充滿煩惱和憂郁，或以寫信、記日記的方式傾訴心中的不快。4聽音樂是一種放松的方式。（三）自我安慰與自我暗示法1“酸葡萄式”想要卻得不到的東西，就故意說它不好，即吃不到葡萄就說葡萄是酸的。2“甜檸檬式”對(duì)自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認(rèn)同。2要針對(duì)自己的不足，設(shè)計(jì)一些積極的語言來暗示自己。如在學(xué)習(xí)生活中遇到困難時(shí)，鼓勵(lì)自己“我行、我可以做到的、我能堅(jiān)持下去”。（四）自我放松法1深呼吸放松法。在安靜的環(huán)境中，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一