如何減輕中學(xué)生心理壓力1課件

壓力太大啦。。。.壓力太大啦。。。.1如何減輕中學(xué)生心理壓力.如何減輕中學(xué)生心理壓力.2你覺得你的壓力狀況如何？A、壓力大，幾乎無法應(yīng)付B、較有壓力，但能夠應(yīng)付C、壓力小，輕松應(yīng)對D、沒有壓力.你覺得你的壓力狀況如何？.3..4

中學(xué)生壓力何在？.中學(xué)生壓力何在？.5壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面。生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。.壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面。.6心理壓力

自測

數(shù)數(shù)有幾項

符合你的情況遇事退縮，心不在焉。猶豫不決易累，常打瞌睡手腳不靈活，常打翻東西過于好動，靜不下來不易入睡不想和家人說話易生氣，鬧情緒容易感冒磨牙，咬指甲常覺得身體不舒服，卻找不出原因經(jīng)常需要找人陪，說話喜歡和他人唱反調(diào)，為反對而反對經(jīng)常發(fā)呆，懶散不想動經(jīng)常抱怨固執(zhí)，聽不進(jìn)他人意見，不能妥協(xié)注意力不集中進(jìn)食不定量，往往過多或過少獨來獨往，不宜結(jié)交朋友經(jīng)常回答“我不知道”.心理壓力

自測

數(shù)數(shù)有幾項

符合你的情況遇事退縮，心不在焉。7選擇在5個以內(nèi)者：恭喜你！到目前為止你所感受到的壓力程度并不影響你的生活。選擇在5~10個之間：你是個標(biāo)準(zhǔn)的百分百正常人，有壓力是好事，再加把勁，把力氣用在現(xiàn)在最該做的事情上就對了。選擇在10~15個之間：哇！你承受的壓力已經(jīng)快到飽和點，需要給自己放松一下，調(diào)劑調(diào)劑，出去走一走，跑一跑吧！選擇超過15個：真不知道你是怎么撐過來的，你的情況不妙，你需要改變現(xiàn)狀，才不會得內(nèi)傷！你最好找心理輔導(dǎo)老師或心理輔導(dǎo)專業(yè)人士去傾訴一下，讓他們幫幫你。.選擇在5個以內(nèi)者：恭喜你！到目前為止你所感受到的壓力程度并不8是否談“壓”色變？“壓力太大，我受不了了，我快要崩潰了……”“生命中不能承受之輕”，“人無壓力輕飄飄……”壓力——“推動器”還是“絆腳石”？積極效用：促進(jìn)自我進(jìn)步、創(chuàng)造發(fā)明及改革的力量。消極效用：如果個人無法承載生活學(xué)習(xí)壓力，可能造成身心的疾病、情緒的困惑甚至死亡。.是否談“壓”色變？“壓力太大，我受不了了，我快要崩潰了……”9..10..11

高壓力vs低壓力高學(xué)習(xí)表現(xiàn)低缺乏壓力最高活動區(qū)過高壓力低刺激區(qū)最佳刺激區(qū)高刺激區(qū)應(yīng)對方式：應(yīng)對方式：增加壓力的負(fù)擔(dān)減少壓力的負(fù)擔(dān)

無聊疲累挫折不滿創(chuàng)造力合理解決問題進(jìn)步變化滿意成就感潛能激發(fā)不合理的解決問題（自暴自棄）耗竭疾病低自尊.高壓力vs低壓力高學(xué)習(xí)12高壓力時：無法負(fù)壓工作產(chǎn)生緊張、焦慮、易放棄學(xué)習(xí)，又很快遺忘，學(xué)習(xí)經(jīng)驗在記憶區(qū)會很快被排除；高壓力對學(xué)習(xí)有不利影響。壓力過低時：由于教師無材料可教，學(xué)生也不想學(xué)或者教材內(nèi)容太容易，太簡單，均無法引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，因此也無學(xué)習(xí)效果可言。適當(dāng)壓力時：也稱為最佳刺激區(qū)，個體覺得有挑戰(zhàn)，可以發(fā)揮創(chuàng)意，可充分發(fā)揮思考空間，因此創(chuàng)造力，潛能精進(jìn)，個體也獲得學(xué)習(xí)的滿足感。.高壓力時：無法負(fù)壓工作產(chǎn)生緊張、焦慮、易放棄學(xué)習(xí)，又很快遺忘13

千萬不必談“壓”色變，

生活學(xué)習(xí)中壓力無處不在，關(guān)鍵在于如何管理、應(yīng)對、化解“壓力”，如何調(diào)節(jié)好情緒。

.千萬不必談“壓”色變，

14“應(yīng)對壓力”的誤會面對壓力事件，你有沒有這些念頭？“我付出了努力，我必須獲得成功”，“只要我足夠努力，我能夠做好每一件事情”“別人必須公正地對待我”，“世界必須是公正、公平的”“生活應(yīng)該是順心如意的”，“我的優(yōu)點應(yīng)該得到別人的肯定”

“不能考出好成績，我真是無能”

“不能原諒別人做對不起自己的事情。”“為什么就我這么倒霉？”

“如果我不能完成這件事情，父母將對我失望之極，我會徹底傷了他們的心?！薄斑@種事情，我根本不屑去做?！薄皠e人一定也不能把這件事情做好?！薄岸脊帧?，所以我才遇到這樣的事情?！?/p>

絕對化觀念概括性思維糟糕至極的想法逃避、否認(rèn)（消極的自我防御）的思維這些非理性的認(rèn)知都會使你“應(yīng)對壓力”時，產(chǎn)生巨大的“認(rèn)知”誤會，壓力徒增！調(diào)整認(rèn)知，觀念減壓！.“應(yīng)對壓力”的誤會面對壓力事件，你有沒有這些念頭？絕對化15管理壓力——情緒三步法1）情緒調(diào)適（設(shè)法不被壓力、挫折困擾，將挫折、壓力解釋為未來更成功的助力。）2）結(jié)局的接受（已經(jīng)努力過不計較后果，接受既定的事實，并相信努力之外仍有運氣及機遇的可能。）3）情緒發(fā)泄（把內(nèi)心的痛苦“向人傾訴”。以玩游戲、唱歌、聽音樂等方法來緩解、發(fā)泄心理的不痛快。）.管理壓力——情緒三步法.16

克服“五大不當(dāng)減壓法”具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法借助藥物、酒精和煙草的減壓暴飲暴食瘋狂購物逃避現(xiàn)實.克服“五大不當(dāng)減壓法”具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法.17心理減壓妙法幽默減壓幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛。學(xué)生可利用空閑時間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，讓自己大笑不止，最終達(dá)到減輕壓力的目的。

自嘲幽默減壓發(fā)揮想像力.心理減壓妙法幽默減壓.18心理減壓妙法運動有氧運動（慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等）低密度運動（散步、清掃屋子等）當(dāng)你疲乏時，抬起下腭作收縮下腭的活動，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。聽音樂深呼吸合理宣泄及轉(zhuǎn)移法（哭泣，向朋友、親人、心理專業(yè)人士傾訴，寫日記，做自己喜歡的事情等）洗澡、睡覺減壓

營養(yǎng)減壓（維生素C、胡蘿卜、香蕉、檸檬，少食、多餐。）.心理減壓妙法運動.19壓力解決終極版——問題解決面對壓力，你最終是如何解決問題的？A、憑感覺，做到哪里是哪里，管它三七二十一。B、兵來將擋，水來土淹C、臨陣磨槍，不快也光D、努力收集信息、制定大概行動方略E、能力不夠，請外援、搬救兵F