心理學(xué)1181-第五章 運(yùn)動員心理訓(xùn)練

第五章運(yùn)動員心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練概述運(yùn)動員一般心理訓(xùn)練方法運(yùn)動員準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練第一節(jié)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練概述心理訓(xùn)練的意義和作用心理訓(xùn)練的分類和任務(wù)心理訓(xùn)練的原則心理訓(xùn)練的意義和作用意義、作用心理因素穩(wěn)定加強(qiáng)，形成專項(xiàng)個性心理特征；學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，獲得高水平心理能量儲備，適應(yīng)比賽要求；在比賽中促進(jìn)身體和戰(zhàn)術(shù)水平得到正常發(fā)揮。獲得最佳競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績。心理訓(xùn)練分類和任務(wù)1、一般心理訓(xùn)練(長期心理訓(xùn)練)一般心理訓(xùn)練的具體任務(wù)加強(qiáng)過程訓(xùn)練，促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動所需心理品質(zhì)；

1運(yùn)動員專項(xiàng)所需個性品質(zhì)動機(jī)、氣質(zhì)、性格等

2培養(yǎng)運(yùn)動員適宜的心理過程專項(xiàng)知覺、注意力、記憶、想象思維、情緒和意志等2、準(zhǔn)備具體比賽心理訓(xùn)練（短期）掌握適合個體的心理調(diào)節(jié)方法，保持良好的競技心理狀態(tài)。這兩類心理訓(xùn)練的關(guān)系相互依賴一般心理訓(xùn)練是基礎(chǔ)；具體比賽心理訓(xùn)練是更具體的表現(xiàn)和發(fā)展。按實(shí)施對象分：

1.個體心理訓(xùn)練針對個體差異進(jìn)行2.團(tuán)體心理訓(xùn)練

針對團(tuán)體共同特征2準(zhǔn)備具體比賽心理訓(xùn)練細(xì)分為：賽前、中、后賽前心理訓(xùn)練賽前：兩三周開始，具體任務(wù)是：明確任務(wù)，激發(fā)動機(jī)，樹立信心；掌握具體心理訓(xùn)練方法，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；消除心理障礙，形成最佳競技狀態(tài)；提高適應(yīng)性，在變化的比賽下保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，正?；虺０l(fā)揮運(yùn)動水平。賽中、賽后心理訓(xùn)練賽中的心理訓(xùn)練主要任務(wù)：幫助運(yùn)動員學(xué)會解決、分析比賽中出現(xiàn)的新情況，及時修訂比賽計(jì)劃；采取必要措施進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)。賽后心理訓(xùn)練主要任務(wù)：贏了要內(nèi)斂，一山還有一山高輸了要總結(jié)，失敗是成功他媽心理訓(xùn)練的原則自覺積極循序漸進(jìn)專項(xiàng)結(jié)合個別對待丁雪琴應(yīng)用運(yùn)動心理學(xué)第一人奧運(yùn)兵團(tuán)羽毛球、男女籃球、帆船帆板、女舉、體操、中長跑等眾多運(yùn)動項(xiàng)目參賽運(yùn)動員的心理監(jiān)測、訓(xùn)練和輔導(dǎo)。每位運(yùn)動員個性化方案：賽前準(zhǔn)備、賽中問題心理輔導(dǎo)、賽后運(yùn)動員心理撫慰和放松。體育總局運(yùn)動心理研究負(fù)責(zé)人孫祥、邵佳一、孫繼海、石智勇、唐功紅、劉春紅、陳一冰、肖欽、程菲、謝軍等眾多耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動員之間的忘年交，在體育界成為佳話。2008年奧運(yùn)會女子帆板冠軍殷劍：雅典銀牌——北京金牌看上去一小步，四年苦日子“在關(guān)鍵的時候不手軟，敢于沖擊自己的極限?！薄R文廣舉重就是把杠鈴舉起來唄，還需要心理輔導(dǎo)？心理輔導(dǎo)提高神經(jīng)活力。如果神經(jīng)沒有爆發(fā)力，肌肉就不會產(chǎn)生爆發(fā)力。運(yùn)動員還必須加強(qiáng)意志品質(zhì)訓(xùn)練。3心理調(diào)整常用方法：1音樂調(diào)節(jié)法、2呼吸調(diào)節(jié)法、3表情調(diào)節(jié)法、4注意轉(zhuǎn)換法、5暗示調(diào)節(jié)法、6放松調(diào)節(jié)法。什么時候用什么辦法？第二節(jié)運(yùn)動員一般心理訓(xùn)練方法長期自身放松訓(xùn)練漸進(jìn)放松訓(xùn)練注意集中訓(xùn)練表象訓(xùn)練（念動）模擬訓(xùn)練自我暗示訓(xùn)練放松訓(xùn)練（重點(diǎn)）一、概述（一）概念－是以暗示語集中注意力、調(diào)整呼吸，使肌肉得到充分放松。（二）作用１、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。２、降低情緒緊張而產(chǎn)生正能量消耗，適當(dāng)休息身心，加快疲勞恢復(fù)。３、是其他心理技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。1自生訓(xùn)練法

通過特定自我暗示語，使身體各部位放松，降低或消除身心緊張反應(yīng)，直至全身放松，從而松弛身體的一種放松訓(xùn)練方法。強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)節(jié)，溫暖感或沉重感。類似于自我催眠訓(xùn)練(德)舒爾茨（J.H.Schultz）提出有6種練習(xí)的特定暗示語：1自生練習(xí)法暗示語背景練習(xí)：“我非常安靜”第一種練習(xí)（沉重感）：“我的右（左）手或腳感到很沉重”第二種練習(xí)（溫暖感）：“我的右（左）手或腳感到很溫暖”第三種練習(xí)（心臟調(diào)整）：“我的心跳平穩(wěn)、有力”1自生練習(xí)法暗示語第四種練習(xí)（呼吸調(diào)整）：“我的呼吸順暢”第五種練習(xí)（內(nèi)臟調(diào)整）：“我的腹部很溫暖”第六種練習(xí)（額頭涼感）：“我的前額涼爽”2、漸進(jìn)放松訓(xùn)練法通過暗示語先緊張后放松，強(qiáng)調(diào)肌肉在放松前后緊張與放松體驗(yàn)。最早是由杰克布森提出的。通過放松肌肉而達(dá)到心理安靜、安寧、從而消除身心緊張的一種心理訓(xùn)練方法。是一種常用的放松訓(xùn)練方法。2漸進(jìn)放松訓(xùn)練通過依次緊張、放松某一肌群，達(dá)到全身放松的目的。分為16組、7組、4組肌群訓(xùn)練。一般先進(jìn)行16組，再進(jìn)行7組，再4組的練習(xí)16組

7組4組優(yōu)勢手前臂胸、肩和背部優(yōu)勢手和臂四肢優(yōu)勢肱二頭上臂胃、腹部非優(yōu)勢手和臂面部非優(yōu)勢手前臂優(yōu)勢大腿面部頸部非優(yōu)勢手肱二頭優(yōu)勢小腿頸部軀干面上部優(yōu)勢腳胸背肩和腹面中部非優(yōu)勢大腿優(yōu)勢腿和腳面下部非優(yōu)勢小腿非優(yōu)勢腿和腳頸部非優(yōu)勢腳Eg:心理問題帶來的慘痛代價第三節(jié)運(yùn)動員準(zhǔn)備比賽的心理訓(xùn)練短期1.

放松訓(xùn)練法2.

心理誘導(dǎo)法3.表象重現(xiàn)法4.

表情調(diào)節(jié)法5.

活動調(diào)節(jié)法6.模擬訓(xùn)練法7.

意志訓(xùn)練

音樂調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法注意調(diào)節(jié)法

顏色調(diào)節(jié)法暗示調(diào)節(jié)法

鼓勵調(diào)節(jié)法

排尿調(diào)節(jié)法Eg一：表象訓(xùn)練借助言語/影像暗示反復(fù)喚起運(yùn)動表象，引起運(yùn)動情境的心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動技能和控制情緒。無外部刺激，比賽前成功動作表象體驗(yàn)促進(jìn)動機(jī)，提高信心?？梢酝晟坪挽柟虅幼鞯膭恿Χㄐ?。DougJowdy心理表象在美國奧運(yùn)代表隊(duì)的調(diào)查結(jié)果：

97％的運(yùn)動員和100％的教練都一致同意表象能夠提高運(yùn)動表現(xiàn)克拉克對144名被試做單手罰球的表象研究發(fā)現(xiàn)：

技術(shù)越好、越有經(jīng)驗(yàn)，表現(xiàn)演練效果越好。表象訓(xùn)練程序（一）一般表象練習(xí)１、臥室練習(xí)（想象兒時陳設(shè)）２、木塊練習(xí)（切豆腐）３、冰袋練習(xí)（冰到麻、疼、，，拿開慢慢恢復(fù)）４、比例練習(xí)（由大到小，由小到大）５、五角星練習(xí)（空間位置）表象在運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練中的作用（二）結(jié)合運(yùn)動專項(xiàng)的表象訓(xùn)練程序抓住技術(shù)難點(diǎn)進(jìn)行想象；聯(lián)系運(yùn)動內(nèi)容節(jié)奏進(jìn)行想象；加強(qiáng)正確技術(shù)想象；進(jìn)行