關注健康,重視保健

心理健康的標準1、正常的智力2、完整的人格3、愉快的情緒4、和諧的人際關系5、正確的自我意識6、心理特點適合年齡特征亞健康1、無自覺癥狀或癥狀輕微，但已有某些潛在病理信息2、無癥狀或癥狀繁殖的帶菌、病毒、原蟲等病原體者。3、過敏體質或免疫功能低下者。4、飲食和合理減少運動的肥胖5、長期吸煙、大量酗酒6、輕或臨界的代謝異常7、慢性疲勞綜合征8、有心理、情緒障礙、神經質、心身失調9、信息過剩綜合征10、疾病恢復期的虛弱狀態(tài)11、生理性衰老12、有隱性遺傳病13、社會適應能力差14、生物節(jié)律的脆弱期，如更年期、絕經期、老年期等。健康的自我評定對于“健康”，1946年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織曾經下過這樣的定義：“所謂健康，不是單純地指身體無病或不衰弱，而是不可分割地把肉體的、精神的和社會的各方面都包含在內，亦即是指一個完整的狀態(tài)”。近幾年，世界衛(wèi)生組織又將健康定義為：“健康應是在精神上、身體上以及社會上保持健全的狀態(tài)”，在這三個健全的狀態(tài)中，兩個是心理和行為方面的，因此，健康的內涵和外延都擴大了。也就是說，一個人的健康應該包括身體健康、精神健康和社會適應能力良好三個方面。

如何來衡量身體健康和心理健康呢？世界衛(wèi)生組織又具體地提出了身體健康和心理健康的衡量標準，即用“五快”來衡量機體的健康狀況，用“三良”來衡量心理的健康狀況。所謂“五快”，包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

食得快。進食時有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。說明內臟功能正常。

說得快。語言表達正確，說話流利。說明頭腦敏捷，心肺功能正常。

走得快。行走自如，活動靈敏，說明精力充沛，身體狀態(tài)良好。

睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿，頭腦清醒。說明中樞神經系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調，且內臟無病理信息干擾。

便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感覺良好。說明胃腸腎功能健康.所謂“三良”，包括良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。

良好的個性。情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。

良好的處世能力，觀察問題客觀現(xiàn)實，具有良好的自控能力，能應付復雜環(huán)境，對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感。

良好的人際關系。待人寬厚，珍視友情，助人為樂，與人為善，與他人的關系良好。不吹毛求疵，不過分計較。

您的身體健康嗎？健康——保持健康亞健康——加強保健不健康——獲得健康人的生理壽命應該是多大歲數(shù)呢？按照生物學原理。哺乳動物的壽命應該是其生長期的5——7倍(人類20——25歲)，人的壽命應該是100歲左右，最長175歲，公認的人的壽命應該是120歲，日本是世界冠軍，他們女性半均壽命是87.6歲。1、合理飲食什么飲料最好，國際營養(yǎng)學會上定出6種保健飲料：①綠茶；②紅葡萄酒；③豆?jié){；④酸奶：⑤骨頭湯；⑥蘑菇湯。

綠茶：a、含有茶坨酚--抗癌：b、含氟--堅固牙齒，消滅菌斑，飯后用茶漱口：c、含茶甘寧提高血管韌性(不破裂，減少腦血管意外)紅葡萄酒：含逆轉醇一抗衰老，抗氧化劑，不得心臟病，降血壓，降血脂，每天50--100ml(白酒5--10m1,啤酒300m1)豆?jié){：含植物雌激素--女性40歲以后補充雌激素延緩衰老

酸奶：維持有益菌平衡，助消化骨頭湯：含琬膠延年益壽，補鈣、膠原蛋由——增強皮膚彈性蘑菇湯：提高免疫功能，增強抗病能力(不感冒)

我們有許多病是吃出來的，也叫生活方式病。舉例：清朝13個皇帝，同治19歲死，順治23歲死，咸豐3l歲死，光緒38歲死，乾隆活了89歲(喜歡運動)曾經有人調查818個和尚，30％以上活到90歲，最小的65歲，吃的不一樣，皇帝和和尚誰吃的好？小老鼠試驗小蝌蚪試驗

人體需要弱堿、蔬菜，水果都是弱堿物。

谷類：最好的是老玉米，美國印第安人沒一個高血壓、動脈硬化，原來是因吃老玉米，老玉米含有大量卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE。

第二是蕎麥，三降：降血壓、降血脂、降血糖(三高)，含有18%的纖維素不得胃癌、腸癌、直腸癌、結腸癌。

第三是薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆。三吸收吸收水份，脂肪、糖類，吸收毒素第四是燕麥：能降甘油三脂、降血脂、血壓第五是小米：能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠，失眠者，不吃安定吃小米，早上一碗小米粥，精神煥發(fā)，吃上一碗小米粥，睡得香。

豆類：大豆，優(yōu)質蛋白，特別是飴黃酮，防治乳腺癌、直腸癌、結腸癌，補充雌激素菜類：胡蘿卜、1養(yǎng)粘膜，不感冒；2、健美；3、抗癌，對眼睛有好處第二是南瓜、它刺激維生素細胞產生胰島素--不得糖尿病第三是番茄：抗癌，前列腺癌、膀胱癌，子宮癌，卵巢癌，最好熟吃；(炒雞蛋、湯)第四是大蒜：大蒜能抗癌，切片15分鐘后吃，氧化—大蒜素菌類：黑木耳：抗血粘稠

蘑菇：增強免疫功能

螺旋藻：堿性食物，營養(yǎng)豐富全面，1克=1000g各種蔬菜?；ǚ?、魚、蝦——蛋白質最好，動物越小蛋白質最好，飯前喝湯，越喝越健康，飯后喝湯，越喝越肥胖。345頓，78分飽——不傷胃，健康長壽。

2、適量運動加強體育鍛煉，每周至少4小時，最好是拉著丈夫(妻子)的手散步。步行是最好的運動，每天走30分鐘，3公里，中老年人晚上運動好。（韓國530）堅持做到三個半分鐘（早醒未起床前干梳頭，干洗臉，按摩耳厚）；三個半小時（午飯后活動半小時，午睡半小時，晚飯后散步半小時）；三節(jié)保健操（提肛，下蹲，憋尿<分段解小便>）

3、戒煙限酒紅葡萄酒：50-100ml/d白酒：5-10ml/d啤酒：300ml/d

4、心態(tài)平衡全世界都知道：斯坦福大學做了個很有名的試驗，鼻子上插管，放在雪上，不變色——心平氣和，開心；灰色——很內疚；雪變紫色——很生氣；將紫色雪水打在小鼠身上，5分鐘死亡。經檢測：紫色雪水中含致癌物。生氣是用別人的錯誤來懲罰自己。怎樣不生氣呢？

1、躲避；2、轉移；3、釋放；4、升華；5、控制（忍耐）最后我們總結為：12345678910

一個中心：以健康為中心二個基本點：飲食科學一點，保健重視一點三部幸福曲：