史上最全孕婦食譜-最全孕婦食譜-孕婦菜單之歐陽(yáng)生創(chuàng)編

歐陽(yáng)生創(chuàng)編 歐陽(yáng)生創(chuàng)編 2021.02.08歐陽(yáng)生創(chuàng)編 歐陽(yáng)生創(chuàng)編 2021.02.08歐陽(yáng)生創(chuàng)編 歐陽(yáng)生創(chuàng)編 2021.02.08歐陽(yáng)生創(chuàng)編孕婦食譜2021.02.08早餐中餐晚餐時(shí)間：2021.02.08創(chuàng)作人：歐陽(yáng)生類別1主食500克米飯：粗糧面食：饅頭面包雞蛋西紅柿面蔬菜面粥：玉米南瓜大棗山藥小米粥藥餅：玉米南瓜土豆餅2蔬菜500克胡蘿卜花菜西紅柿海帶紫菜菠菜油菜黃瓜黃豆牙芹菜土豆3肉類100克以牛肉雞肉魚(yú)（鯽魚(yú)、鯉魚(yú)）蝦為主，少吃豬肉豆腐雞湯香菇雞湯蘿卜絲鯽魚(yú)湯牛骨頭蘿卜湯蓮藕棒骨湯南瓜豬蹄湯水果銀耳湯黃豆排骨湯冬瓜排骨湯4雞蛋1個(gè)煮雞蛋蒸雞蛋炒雞蛋西紅柿雞蛋湯紫菜雞蛋湯5牛奶500克牛奶或豆?jié){蜂蜜1-2杯6豆制品100克煎豆腐豆腐湯水煮豆腐豆腐絲7水果1個(gè)宜吃水果：蘋(píng)果梨子香蕉櫻桃草莓葡萄堅(jiān)果：核桃花生杏仁松果開(kāi)心果板栗8忌吃1.高脂肪食物；2.高糖飲食；3.寒涼、辛辣食物，防腸胃負(fù)擔(dān)。蔬菜：生蒜辣椒胡椒茴香韭菜馬齒莧蘆薈水果：龍眼山楂西瓜木瓜桂圓荔枝天麻當(dāng)歸罐頭腌制食物：榨菜臘肉臘腸咸魚(yú)酸菜腌菜豆腐乳肉類：螃蟹甲魚(yú)生魚(yú)片驢肉鯰魚(yú)燒烤火鍋壽司調(diào)料：味精八角胡椒桂皮五香粉芥末意米大麥芽燕麥孕婦每月食譜大全.第1個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋(píng)果、柑橘、橙子等。還可口服葉酸片。.懷孕第2個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。維生素C能緩解牙齦出血。新鮮的水果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、草莓、蘋(píng)果等。維生素B6嘔吐的克星。香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜、雞肉，雞蛋，魚(yú)。.懷孕第3個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育鎂對(duì)胎兒肌肉和骨骼的正常發(fā)育。攝取鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重。色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜和全麥?zhǔn)称分泻V。維生素A對(duì)胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果。歐陽(yáng)生創(chuàng)編 歐陽(yáng)生創(chuàng)編 2021.02.08歐陽(yáng)生創(chuàng)編 2021.02.08.懷孕第4個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅作用：防止胎寶寶發(fā)育不良缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，免疫力降低，富含鋅的食物生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中多。.懷孕第5個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)對(duì)鈣質(zhì)的需求劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類、海帶等。整個(gè)孕期每天服用鈣劑。.懷孕第6個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵作用：防止缺鐵性貧血許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。要注意鐵元素的攝入。吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。.懷孕第7個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)，被稱為“腦黃金”。首先能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩。其次，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。核桃、松子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，還有海魚(yú)、魚(yú)油等。.懷孕第8個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物作用：維持身體熱量需求。應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。每天進(jìn)食400g。增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。.懷孕第9個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕后期，易發(fā)生便秘和內(nèi)外痔。應(yīng)該攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道歐陽(yáng)生創(chuàng)編 2021.02.08蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。.懷孕第10個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。必須補(bǔ)充維生素和鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫