中長跑訓(xùn)練特點(diǎn)

中長跑訓(xùn)練特點(diǎn)【摘要】運(yùn)用文獻(xiàn)資料法總結(jié)與分析我國中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)我國中長跑訓(xùn)練通常非常重視提高速度耐力水平和專項(xiàng)力量素質(zhì)，組合訓(xùn)練法已經(jīng)普遍應(yīng)用到日常訓(xùn)練課中，運(yùn)動(dòng)員多項(xiàng)目發(fā)展趨勢(shì)已經(jīng)形成。【關(guān)鍵詞】中長跑;訓(xùn)練特點(diǎn)刖言：現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練理論和方法的發(fā)展經(jīng)歷了將近100多年的歷史。不管是自然跑訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法還是馬拉松訓(xùn)練法等，它們的出現(xiàn)都是圍繞著訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這對(duì)矛盾展開的。每一種方法都有其獨(dú)到之處，現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練已不是任何一種單一訓(xùn)練方法的應(yīng)用，而是以多種訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，根據(jù)實(shí)際情況制定相應(yīng)的具體訓(xùn)練計(jì)劃，以便更好的發(fā)揮每一種訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)，為取得更好的訓(xùn)練效果服務(wù)?，F(xiàn)就中長跑訓(xùn)練中一些訓(xùn)練特點(diǎn)做以下總結(jié)：1高度重視提高速度耐力水平的發(fā)展速度與耐力看似是一對(duì)矛盾體，但是作為中長跑項(xiàng)目，由于其所包含的項(xiàng)目非常之多（有800米、1000米、3000米、5000米、10000米等），每個(gè)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也不同。比如說800米,其供能特點(diǎn)是ATP供能和糖酵解供能，從其供能特點(diǎn)不難看出，在800米比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的要求是非常高的。在發(fā)展速度能力訓(xùn)練時(shí)一般采用30-100米的加速跑;行進(jìn)間跑;60-200米重復(fù)跑;快速跑;變速跑；階梯跑練習(xí);借助外力短距離跑（如順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、在活動(dòng)跑道上跑等）。耐力對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)員來說，非常重要，沒有很好的耐力，是無法完成比賽任務(wù)的。而耐力又與運(yùn)動(dòng)員自身乳酸耐受能力有關(guān)。德國著名中長跑教練伊沙貝爾鮑曼認(rèn)為:中長跑運(yùn)動(dòng)員是400m跑的優(yōu)秀選手，又是5000m跑的選手。即中長跑運(yùn)動(dòng)員既要有很高的速度能力，又要有良好的速度耐力。在這一點(diǎn)上，我國中長跑訓(xùn)練基本能做到。發(fā)展耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)采用:發(fā)展耐力訓(xùn)練主要可以采用以下手段:持續(xù)跑、重復(fù)跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強(qiáng)度越野跑、長時(shí)間或較長時(shí)間的專門練習(xí)以及各種段落的計(jì)時(shí)跑；檢查跑測(cè)驗(yàn)、比賽等。2強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)力量素質(zhì)一般是根據(jù)本專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，也就是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所動(dòng)用的肌肉分布，來制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃。此外,隨著現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的身體素質(zhì)，最為先進(jìn)的力量訓(xùn)練理論（核心柱力量訓(xùn)練）就是專門針對(duì)我們平時(shí)力量訓(xùn)練存在的缺陷，而發(fā)展的一門新的力量訓(xùn)練理論。核心柱力量訓(xùn)練就是要發(fā)展以前我們所忽視的、認(rèn)為對(duì)專項(xiàng)力量發(fā)展沒有作用的哪些肌肉塊（群），從而讓身體核心區(qū)能夠穩(wěn)定的支撐身體做任何動(dòng)作。3注重運(yùn)動(dòng)員向多項(xiàng)目的方向發(fā)展縱觀當(dāng)今世界田壇，中長跑運(yùn)動(dòng)員兼項(xiàng)的現(xiàn)象非常普遍。例如，在雅典奧運(yùn)會(huì)上，我國優(yōu)秀的女子中長跑運(yùn)動(dòng)員刑慧娜奪得了10000米冠軍，而她在5000米比賽中，在發(fā)揮不佳的情況下,同樣也取得了不錯(cuò)的成績。有研究表明,優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員兼項(xiàng)已成為該項(xiàng)群競(jìng)賽的突出內(nèi)容，這對(duì)培養(yǎng)“全能型”運(yùn)動(dòng)員,調(diào)整奧運(yùn)會(huì)規(guī)模,提高奧運(yùn)會(huì)水平將起著重要的作用。不過兼項(xiàng)制勝也不是“全面開花”，而是有所側(cè)重，如800m、1500m兼項(xiàng)，1500m、3000m障礙兼項(xiàng),3000m障礙、5000m兼項(xiàng),5000m和10000m兼項(xiàng)制勝率較高。另外距離越長，兼項(xiàng)的制勝率也越高。4重視組合訓(xùn)練法所謂組合訓(xùn)練法,就是在一個(gè)或若十個(gè)訓(xùn)練單元或訓(xùn)練課中，合理地選擇和安排不同性質(zhì)和比例的訓(xùn)練內(nèi)容，以求獲得最佳的訓(xùn)練效應(yīng)。它可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要以及自然條件等多種因素，靈活地、有側(cè)重地選擇使用。其主要特點(diǎn)是大力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和能力，突出速度和速度耐力的共同提高。與以前傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練法相比，由于組合訓(xùn)練法各項(xiàng)能力訓(xùn)練的間歇時(shí)間縮短，所以它有利于運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力或各個(gè)供能系統(tǒng)之間訓(xùn)練效果的相互轉(zhuǎn)移，可以有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高訓(xùn)練效率。另外，由于組合訓(xùn)練法中不同性質(zhì)的各種組合練習(xí)所需要的供能系統(tǒng)不一樣，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)刺激不一樣，因此，運(yùn)動(dòng)員不易疲勞,這就有利于運(yùn)動(dòng)員完成更大的整體負(fù)荷。組合訓(xùn)練法常用到的訓(xùn)練方法有:不間斷的長跑訓(xùn)練法、“法特萊克”訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、利迪亞德的“馬拉松”訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練法等。小結(jié)：中長跑訓(xùn)練方法是在隨著時(shí)代的進(jìn)步而發(fā)展的,任何一種訓(xùn)練理論都不可能完全適應(yīng)任何一個(gè)時(shí)期的需要，任何一種訓(xùn)練方法都是有缺陷的、不完善的。這就要求我們要及時(shí)跟新思想觀念、積極探索新的訓(xùn)練方法、與時(shí)俱進(jìn)、開拓創(chuàng)新。參考文獻(xiàn)張承林.淺析中長跑訓(xùn)練方法的發(fā)展歷程及其規(guī)律.田徑,2004,(1)曹子毅.中長跑訓(xùn)練方法及其演變規(guī)律研究.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,(1):89?90周紹良.青少