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孕婦營養(yǎng)：[3]孕中期營養(yǎng)要求及食譜

接著上一節(jié)的孕早期膳食營養(yǎng)要求及食譜，深圳中家家政營養(yǎng)師再為準(zhǔn)爸媽分享下孕中期膳食要求和譜。讓大家更多的了解這方面知識(shí)。（一）孕中期營養(yǎng)要求孕中期，就是懷孕

4～7個(gè)月的階段，胎兒迅速生長，母體各系統(tǒng)發(fā)生相應(yīng)的變化，各種營養(yǎng)攝入量必須滿足胎兒迅速生長的需要。此時(shí)早孕反應(yīng)已過，孕婦食欲大增，胃口極佳。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增

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克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。在這一段時(shí)期，孕婦因子宮逐漸增大，腸道受壓，腸管又較松弛、蠕動(dòng)差，容易發(fā)生便秘。為此，孕婦除了增加各種營養(yǎng)素外，還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜，如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果你堅(jiān)持的這些日子，我看著你的歡喜一點(diǎn)一點(diǎn)消失殆盡，看著你固守的那個(gè)人，那份情感早已不復(fù)當(dāng)初中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。以下提供孕中期孕婦每日的營養(yǎng)需求量（以輕體力勞動(dòng)強(qiáng)度為例）供參考：：孕中期每日營養(yǎng)需求量勞動(dòng)強(qiáng)度輕體力中等體力重體力能量(kcal)230025002900蛋白質(zhì)(g)你堅(jiān)持的這些日子，我看著你的歡喜一點(diǎn)一點(diǎn)消失殆盡，看著你固守的那個(gè)人，那份情感早已不復(fù)當(dāng)初808595鈣(mg)100010001000鐵(mg)252525維生素

A(μ

gRE)你堅(jiān)持的這些日子，我看著你的歡喜一點(diǎn)一點(diǎn)消失殆盡，看著你固守的那個(gè)人，那份情感早已不復(fù)當(dāng)初900900900維生素

D（μ

g）101010維生素

B1（μ

g）1.51.51.5維生素

B2（μ

g）1.7你堅(jiān)持的這些日子，我看著你的歡喜一點(diǎn)一點(diǎn)消失殆盡，看著你固守的那個(gè)人，那份情感早已不復(fù)當(dāng)初1.71.7維生素

C（mg）130130130（二）孕中期每日食物構(gòu)成推薦品種及數(shù)量孕中期每日食物構(gòu)成推薦品種及數(shù)

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