頸椎病保健操

華康骨傷醫(yī)院為你提供以下醫(yī)療體操（1） 、翻手護(hù)胸：做體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂伸展時(shí)手心向上，共做2個(gè)八拍。（2） 、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要慢，幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右時(shí)要吸氣，轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍轉(zhuǎn)回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過(guò)原來(lái)的幅度，復(fù)原時(shí)吸氣，左右各重復(fù)8次。（3） 、仰首觀天：站立，兩手叉腰，頭頸背屈向上看天，同時(shí)吸氣，盡量向上方看天，到最大限度時(shí)，吸氣稍停，然后復(fù)原，呼氣，重復(fù)8次。（4） 、與項(xiàng)爭(zhēng)力：以第七頸椎為軸或支點(diǎn)，第七頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)8次。（5） 、前伸探海：如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第七頸椎以下部分向后，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)8次。（6） 、轉(zhuǎn)向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)右掌向上盡量托上，左掌向下用頸拔伸，并回頭看左手，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；再成左弓步，做相反方向的活動(dòng)。左右交替進(jìn)行，每側(cè)8次。（7） 、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。以上7節(jié)體操，要求速度慢、幅度大，每做完一節(jié)休息片刻。每日一次，要持之以恒。頸椎病保健操用全力收縮兩肩，此動(dòng)作重復(fù)5-10次。扶著前額，給予一定阻力，用力使頸部前屈，堅(jiān)持5秒鐘左右，此動(dòng)作重復(fù)3-5次。扶頭側(cè)部，給予一定阻力，用全力向兩側(cè)使頸部?jī)A倒，堅(jiān)持3-6秒鐘，左右交替，重復(fù)3-5次。扶頭頸后部，十指交叉抱頭部向前，給予一定阻力，用力使頭部向后傾，堅(jiān)持3-6秒鐘，重復(fù)3-5次。手拇指頂住下頜，慢慢往上抬使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅(jiān)持3-6秒鐘，重復(fù)3-5次。雙手十指交叉抱頭后部，使勁將頸部往前拔，堅(jiān)持6-10秒鐘，重復(fù)6次。［日常生活的頸椎保?。萜鸫埠笕绨l(fā)現(xiàn)頸部僵硬不靈活，可以做一項(xiàng)頸部保健操。頸肩部可用熱水袋、輸液瓶、熱毛巾等進(jìn)行簡(jiǎn)單熱敷。側(cè)臥位頸痛點(diǎn)向上，枕頭墊高2-3厘米使頸部略為屈曲，將頸肌放松后，用同側(cè)手掌按揉痛處，按揉后再貼“止痛膏”。起床后適當(dāng)進(jìn)行頸部活動(dòng)鍛煉，動(dòng)作幅度可以大些，尤其做左右側(cè)屈動(dòng)作重復(fù)3-5次，有利于頸椎自動(dòng)復(fù)位，有椎間盤(pán)復(fù)性者，不宜做頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)。老年人的頸椎病多有椎間盤(pán)突出和椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位存在，可請(qǐng)家人用手牽引頸部或在家中安裝頸椎吊帶。天氣寒冷時(shí)可睡電熱毯，這是一種較好的物理療法，熱度持久，易耐受，在休息中即可得到治療。白領(lǐng)桌前保健健身操手部運(yùn)動(dòng)A：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來(lái)。D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5?10次。將兩手上下擺動(dòng)，放松。頸部與肩部運(yùn)動(dòng)1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行。7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5次。腳部與足部運(yùn)動(dòng)將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30次。手部與臉部運(yùn)動(dòng)1、用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按）。2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處。3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。常做健身操拯救“電腦脖”長(zhǎng)時(shí)間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過(guò)度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病。專(zhuān)家針對(duì)電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個(gè)主要?jiǎng)幼鹘M成，在柔和的音樂(lè)下緩慢地練習(xí)，大約15分鐘即可?；咀藙?shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。要注意的是，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來(lái)，其后再做適量的放松動(dòng)作，覺(jué)得累的時(shí)候要作適當(dāng)休息。如果剛開(kāi)始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)脊椎等部位造成更大傷害。如何做活動(dòng)頸部的體操老年人無(wú)論是在頸椎局部，或是全身其它器官、贓器，都發(fā)生一系列生理性的退行性變。而且往往除了頸椎病外，尚可伴發(fā)其它老年病癥，這些病癥可能與頸椎病有關(guān)系，也可能沒(méi)有關(guān)系，但對(duì)身體素質(zhì)有一定影響。因此，老年人活動(dòng)頸部的體操應(yīng)注意一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作不宜選揮過(guò)多，活動(dòng)時(shí)間