中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-睡眠養(yǎng)生課件

2023/9/28醫(yī)學(xué)課件1第八章睡眠養(yǎng)生2023/9/28醫(yī)學(xué)課件2安寢乃人生最樂2023/9/28醫(yī)學(xué)課件3古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人〞。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件4睡眠與健康是“終生伴侶〞。“能眠者,能食,能長生〞。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件5“睡眠是天然的補藥〞?？茖W(xué)研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件6第一節(jié)對睡眠的認識2023/9/28醫(yī)學(xué)課件7一、祖國醫(yī)學(xué)對睡眠的認識?靈樞·大惑論?曰:“病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰：衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽那么陽氣滿,陽氣滿那么陽蹻盛,不得入于陰那么陰氣虛,故目不瞑矣。〞明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件8第二節(jié)睡眠的生理意義睡眠的生理意義2023/9/28醫(yī)學(xué)課件9睡眠對生命是必不可缺少的在中世紀有一種刑法叫“不準入睡〞,有一個法國人被國王判處死刑,處死的方法就是不準入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。臨死時這個人說:情愿早死,不愿受這種痛苦2023/9/28醫(yī)學(xué)課件10睡眠的生理意義第一,睡眠能促進人體生長發(fā)育第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力第三,睡眠能保護腦力,使精神充分2023/9/28醫(yī)學(xué)課件112023/9/28醫(yī)學(xué)課件12第三節(jié)睡眠的時間為了保障健康,人們應(yīng)該有足夠的睡眠時間。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件13年齡一般來說,嬰兒的睡眠時間最長,一晝夜約需20小時。成年人只要7～8小時就夠了;60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長睡眠時間。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件14久臥傷氣2023/9/28醫(yī)學(xué)課件15第四節(jié)睡眠的質(zhì)量睡眠的好壞;除與時間有關(guān)外,還取決于睡眠的質(zhì)量。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件16如何評價睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量差即使時間睡夠了,也會反復(fù)醒來,亂夢紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件172023/9/28醫(yī)學(xué)課件182023/9/28醫(yī)學(xué)課件192023/9/28醫(yī)學(xué)課件20第五節(jié)睡眠的方法為什么有人睡眠不好原因是要解決睡眠的方法問題。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件212023/9/28醫(yī)學(xué)課件22床鋪是睡眠的主要工具。什么樣的床鋪有利于睡眠？2023/9/28醫(yī)學(xué)課件23理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最正確。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件242023/9/28醫(yī)學(xué)課件25

水床

每天晚上在水床上過夜,能睡得安穩(wěn)舒適。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件26

水床

水床的水墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否那么人體的溫度就會被水吸走。。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件272、枕頭2023/9/28醫(yī)學(xué)課件282023/9/28醫(yī)學(xué)課件293、被子及其他臥具

2023/9/28醫(yī)學(xué)課件302023/9/28醫(yī)學(xué)課件314、睡眠的姿勢：臥如弓俗話說:“〞。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件32中國舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿勢的造型表達了當(dāng)時人們對最正確睡眠姿勢的認識。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件33右側(cè)臥位睡眠的好處右側(cè)臥位左側(cè)臥位2023/9/28醫(yī)學(xué)課件34不良睡姿：仰睡和俯睡2023/9/28醫(yī)學(xué)課件35睡覺翻身一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件36如?老老恒言?引?保生心鑒?云:“凡臥,春夏首宜東,秋冬首向西〞,?千金要方·道林養(yǎng)性?說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西〞。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件37要有良好的睡眠習(xí)慣2023/9/28醫(yī)學(xué)課件382023/9/28醫(yī)學(xué)課件39(1)剎住“開夜車〞2023/9/28醫(yī)學(xué)課件40(2)剎住“開夜車〞2023/9/28醫(yī)學(xué)課件41“開夜車〞是得不償失的。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件42良好的睡眠習(xí)慣(2)睡前應(yīng)刷牙。(3)睡前要洗腳。(4)睡前飲食要科學(xué)。(5)睡前情緒應(yīng)平穩(wěn)。2023/9/28醫(yī)學(xué)課件43蒙頭睡覺不好?千金要方,道林養(yǎng)性?說:“冬夜勿覆其頭,得長壽。〞2023/9/28醫(yī)學(xué)課件44不要“和衣而臥〞2023/9/28醫(yī)學(xué)課件45睡覺時宜穿睡衣2023/9/28醫(yī)學(xué)課件46睡前宜散步。晚飯后出外散步,有利于消化