少林大洪拳套路圖解

-.z.少林大洪拳（套路圖解）（少林大洪拳簡介）少林大洪拳是宋太祖趙匡胤習練的拳術之一，是少林武功的基礎拳。它動作連貫、功架完美，體現(xiàn)了少林拳的主要風格。凡練少林拳術、器械、散打、技擊者，都從大洪拳起手，稱大洪拳為“諸藝之源”。它的特點是以活馬步為主，加入軍隊戰(zhàn)斗中的刺槍、托槍、刀劈、落馬倒地后翻滾防守等技法，上承禪法、下化武藝、掌拳并用、剛柔相濟、攻守自如，天下無故。目前流傳的大洪拳大多招式殘缺不全，此套路是現(xiàn)存動作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供廣大研術愛好者學習、研練和收藏。主要在北方流行。

大洪拳是在小洪拳的基礎上發(fā)展形成的，其架勢比小洪拳路大，步型有所增加，技法也較周全，故稱大洪拳。少林寺武僧游訪大江南北，長城內外，把此拳傳授于民間。練法：（少林大洪拳套路完整示*）

1、預備式

雙手合十行佛家禮，雙手平起屈肘向上、吸氣，雙腳隨氣向上提。后翻掌下平視，

呼氣向下落地，練前先把呼吸調勻，做好準備(圖1)。(圖1)2、白云蓋頂

身體左轉90度，兩腳隨身體轉動變?yōu)樾」?。同時，左拳變掌，屈臂由胸前橫架

頭頂，掌心向上，右拳不動，目視前方(圖2)。

易犯錯誤:轉身要快，轉身架臂要同時進行。

糾正方法:加強分解練習。(圖2)3、撲步單切

右腳上步，左腳前跟成左仆步。同時，左掌下落，變成切掌放置左腳上方。目視前方(圖3)。

易犯錯誤:膝蓋易彎曲。

糾正方法:加強練習。(圖3)4、盤肘

左拳橫擊至左腿上方，起身，向左轉體90度，左腿屈膝成左弓步。同時，左拳向

左向上劃弧上架頭頂，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目視前方(圖4)。

易犯錯誤:右肘不能放于胸前。

糾正方法:盤肘是右肘在胸前正前方。(圖4)5、雙云頂

以雙腳為軸，左腳回至半步，兩拳變掌，左掌在頭頂化出一圓，成纏頭式，右掌在

頭頂化一圓成括腦式(圖5)。

易犯錯誤:纏頭動作不協(xié)調。

糾正方法:纏頭時，掌要貼緊頭部。(圖5)6、七星

右腳向右跨一步，左腳隨之與右腳并靠，腳尖點地，身體下蹲成左丁步,同時，雙拳內

旋，左拳面抵右手臂隨跨步，向右推出，目視右側(圖6)。

易犯錯誤:下蹲身體前俯,跨步?jīng)_拳動作不協(xié)調。

糾正方法:加強動作組合練習。(圖6)7、單鞭

雙手向內靠身，步成馬步，兩目平視，吸氣。雙拳用力拉開雙臂平出，身向左擰變弓步。

目視前方，呼氣(圖7)。

易犯錯誤:雙臂沖拳，動作不協(xié)調。

糾正方法:雙拳沖出時，兩臂要成一條線。(圖7)8懷中抱月

左拳右拳由外向內劃弧合攏，左腳后拉成虛步，拳心向下，目視前方(圖8)。

易犯錯誤:虛步太高，動作不標準。

糾正方法:加強步型練習。(圖8)9沖天炮

右拳向外繞一圈，右拳由下向上打出。左拳向下護肘，腳提起下震。目視前方(圖9)。

易犯錯誤:沖拳與震腳動作不協(xié)調.

糾正方法:加強動作分解練習.(圖9)10、倒步七星

右腳后退半步，同時，右拳收回腰間，左拳沖出。雙拳合于胸前，左腳尖點地下蹲成丁步，右拳護胸，左拳護膝(圖10)。

易犯錯誤:丁步身體前俯.

糾正方法:加強步型練習.(圖10)11、三沖拳

起身，左拳收回腰間。同時，左腳上步，右拳沖出，成左弓步。右膝提起，左拳沖出，右拳回拉于肩平。右腳前落，左腳上步成左弓步，右拳沖出，左臂橫于胸前(圖11)。

糾正方法:沖拳與上步動作不協(xié)調.

易犯錯誤:加強動作組合練習.(圖11)12、雙云頂

以兩腳為軸，左腳回至半步，兩拳變掌。左掌在頭頂劃出一圈成纏頭式，右掌在頭頂劃一圓成括腦式。(圖12)。

易犯錯誤:纏頭動作不協(xié)調.

糾正方法:纏頭時,掌要貼緊頭部.(圖12)13、雙絕手

雙腳同時下震，雙掌變拳下合。

易犯錯誤：雙掌與震腳動作不協(xié)調.

糾正方法：加強動作組合練習.

14、七星

右腳向右跨一步，雙拳在胸前交叉，左腳隨之與右腳并靠，腳尖點地，身體下蹲成丁步，同時，雙拳內旋左拳面抵右手臂隨跨步向右推出。目視右側。(圖13)。

易犯錯誤:丁步下蹲身體前俯,跨步?jīng)_拳動作不協(xié)調.

糾正方法:加強動作組合練習.(圖13)15、單鞭

雙手向內靠胸前，成馬步，兩目平視，雙拳用力拉開，雙臂平出。身體左擰，變左弓步，目視前方.(圖14)。

易犯錯誤:身體左擰與沖拳動作不協(xié)調,弓步后腿彎曲.

糾正方法:加強動作分解練習.(圖14)16、懷中抱月

左拳右拳由外向內劃弧，合攏胸前，隨之右前打。左腳隨手同時回之，同時，右臂收回胸前，左拳前打，變?yōu)樘摬?，拳心向下，目視前方?圖15)。

易犯錯誤:虛步身體前俯,沖拳高過肩.

糾正方法:加強動作組合練習.(圖15)17、上步扳手

右手向左手繞一圈后，五指朝左手向正前方扳出，右手后拉變拳置腰間。左腳隨之向前半步成左弓步。(圖16)。

易犯錯誤:弓步后腿彎曲,扳手掌低于肩.

糾正方法:扳手要高于肩,低于視線.(圖16)18、雙掄手

右拳變掌，收于腰間。左腳向前半步，提右膝，左拳變掌的同時，向前伸出，與肩平，腳提護膝，膝護襠后。注意：出掌，提膝要同時進行(圖17)。

易犯錯誤:出掌與提膝動作不協(xié)調.

糾正方法:加強動作組合練習.(圖17)19、回頭望月

右腳落地，提左膝，起跳彈左腳。左腳回落成右弓步。同時，左掌下按于左膝前，右臂屈肘，右掌架于面部右上方，目示左前方（圖18）。

易犯錯誤:起跳彈腿無力,弓步后腿彎曲.

糾正方法:加強動作分解練習.

（圖18）20、三扒手

起身，身體左轉90度，變左弓步，雙手合于左膝前。雙手由襠部向右上方推起，并成倆大拇指扣。雙手向起時路線扒出，變成左弓步，目視前方。左腳落地，右膝提手，拇指相扣，雙手向下扒，下扒時，雙腳同時震地，雙手扒出雙腿，成小蹲樁式(圖19)。

易犯錯誤:轉身與推掌震腳動作不協(xié)調.

糾正方法:加強動作組合練習.(圖19)21、小跨虎

右腳向右前方上半步，左手變拳抱回腰間，右手由襠部向上前上方劃出。右掌變拳橫出頭頂，左拳從腰間掏出，左腳成丁步，身體下蹲，拳心朝內，目視前方(圖20)。

易犯錯誤:丁步身體前俯.

糾正方法:加強步型練習.(圖20)22、仆步單切

右腳上步，左腳前跟成左仆步。同時，左掌下落，變成切掌放置左腳上方。目視前方(圖21)。

易犯錯誤:仆步左腿彎曲.

糾正方法:加強步型練習.(圖21)23、盤肘

雙掌變拳，右掌拉于腰間，左拳向前掃也左腿，身起向左轉90度成左弓步，右肘橫也與膝相照,拳由下而上，劃圓落于頭頂，距頭頂約四指間。右拳置胸前。肘膝腳相合，一氣做成，目視前方(圖22)。

易犯錯誤:弓步后腿易彎曲。

糾正方法:多加強步行練習。(圖22)24、轉身沖拳

起身右轉180度。同時，左拳收回腰間，右拳變掌橫切。右掌變拳收回腰間，右腳震地，左腳上步成左弓步，右拳沖出，左臂橫于胸前，左拳抵至右臂（圖23）。

易犯錯誤:左臂高度不夠。

糾正方法:當橫肘時，左臂在額下，胸前。(圖23)25、轉身右盤肘

身體右轉180度，右腳抬起向前踏半步，左拳變反背向后掄出，左手從腰間向上半圓蓋至胸前，右手橫放頭頂。出拳為呼氣，目視前方（圖24）。

易犯錯誤:轉身幅度不夠

糾正方法:多分解練習(圖24)26、轉身左盤肘

身體左轉180度，左腳抬起向前踏半步，右拳主反背拳向后掄出，右手從腰間向上半圓蓋至胸前，左手橫放頭頂，出拳為呼氣，目視前方（圖25）。

易犯錯誤:轉身幅度不夠

糾正方法:多分解練習(圖25)27、提手炮

左拳變掌，由上劃入襠內，右腳后拉成小虛步，右拳抱在腰間，左腳前進半步成左弓步，左拳向正前方劃出，右腳跟上震落，左拳變掌，右拳提到左掌上擊響，掌落，掌擊呼氣，目視前方（圖26）。

易犯錯誤:虛步動作不標準

糾正方法:多加強動作的練習。(圖26)28、轉身十字踩腳

起身右轉180度，右腳向前半步，身拳并進，左拳不變，仍置于腰間。左步向前上半步，左拳變掌搶出翻手，右腳彈出，左掌擊響腳面，右腳落地，左掌就拳抱于腰間，左腳彈出，右拳變掌向前搶出，擊響腳面。目視前方（圖27）。易犯錯誤:擊響高度不夠

糾正方法:擊響時手與腳同時在面前。

(圖27)29、二起腳

左腳收回不落地，提膝跳起，右掌擊拍右腳面。一氣做成，目視前方（圖28）。

易犯錯誤:擊響時兩腿易彎曲。

糾正方法:多加強動作的練習。(圖28)30、轉身金剛搗碓

落時雙拳抱于腰間，右腳步向前叉出，雙拳不變。左腳上步成左弓步，左拳變掌，右拳不變合于坐膝前擊響。(圖29)。

易犯錯誤:步型太高，動作不標準。

糾正方法:坐弓步時，腰前伏45o。(圖29)31、提手炮古樹盤根

左掌向前劃出，右拳上提，左手背擊右手心。同時右腳并左腳震地。轉身90度，右拳橫擺，屈臂貼于后背，右掌變拳橫擺屈臂架于胸前。同時，右腳右跨，左腳并由腳，腳尖點地成丁步。(圖30)。

易犯錯誤:丁字步，步型太高。

糾正方法:多分解練習動作。(圖30)32、三出手

雙拳向前劃出，左步上前成左弓步，，左腿后撤成四六步，同時，右臂向后擺，左臂橫于胸前。雙拳變掌由上到下成弧形，左腿向前成左弓步，目示前方。雙拳弧形擺出，上右步，偷左步，雙拳由襠部劃出雙腿。

易犯錯誤:步型太高，按掌位置不對

糾正方法:做蹲步時雙腿水平，雙掌按與腰側位。

33、鷂子翻身海底炮

左拳變掌，身體帶動手腳，向后上方擰出一拳，右拳由上而下，翻身上右步，雙震腳，拳向下砸左掌藏于右腋內。翻身吸氣，出拳吸氣，目視前方。(圖31)。

易犯錯誤:翻身動作太慢。

糾正方法:多加強動作的分解練習。(圖31)34、上步三掄手

右腳上步，左掌屈肘前伸，右拳變掌抱于腰間。右掌在向前穿出，掌高于前額，左掌收于腰間。(圖32)。

易犯錯誤:穿掌高度不夠。

糾正方法:多分解練習。(圖32)35、鷂子鉆林

右掌變拳屈臂置于胸前，眼向后看左手抱右拳，左肝抬起，扭身提撩。右膝迅速向下斜插而出，變?yōu)槠筒剑抑鈩澇?，左肘抬高。同時變成右弓步。(圖33)。

易犯錯誤:右弓步后退易彎曲。

糾正方法:多加強練習動作。(圖33)36、起身單踢

右肘孤形挑起體右轉90度，變?yōu)橛夜健ｋp眼平視前方。左腿有力平彈而出，腳尖發(fā)力目標在襠部。雙掌順勢放于腰間，平視。(圖34)。

錯誤:彈腿不過腰。

糾正方法:彈腿時力達腳尖。(圖34)37、雙擺腳

左腿落地，右腿退急擺起。雙手由右到左向腳面擊。雙掌依次擊拍右腳面，先左后右。(圖35)。

易犯錯誤:高度不夠，速度慢。

糾正方法:加強分解練習。(圖35)38、弓步?jīng)_拳

右腳落地，雙拳變掌收至腰間。左腳上步成左弓步，同時，右拳沖出左臂橫于胸前，左拳面抵右手臂。

易犯錯誤:步型太高，后腿易彎曲。

糾正方法:多加強聯(lián)系。

39、大虎抱頭

起身右轉180度，右腳后退與左腳并靠。同時，雙拳變掌，隨身體轉動，右掌上舉，掌心朝上，左掌橫切。右腳朝右側跨步成右弓步，雙掌變拳，右拳在上，左拳在下，拳心朝內。目示左前方。(圖36)。

易犯錯誤:兩拳位置正確。

糾正方法:做動作時，兩拳，拳眼相對。(圖36)40、仆步切掌

左腳上步，雙手上舉右掌背擊響左掌心。右腳上步，左腳前跟成左仆步。同時，左掌下落，變成切掌放置左腳上方。目視前方。

易犯錯誤:仆步右腿易彎曲。

糾正