第二十六課 和拖延的壞朋友說再見 （導(dǎo)學(xué)案）-北師大版心理健康三年級(jí)下冊

第二十六課-和拖延的壞朋友說再見導(dǎo)學(xué)目標(biāo)本課將幫助學(xué)生：了解什么是拖延癥；認(rèn)識(shí)拖延的危害；分析導(dǎo)致拖延的原因；掌握對付拖延的方法；學(xué)習(xí)如何和拖延的“壞朋友”說再見。導(dǎo)入在生活中，我們是否常常有一些事情明知道應(yīng)該做，但就是拖拖拉拉一拖再拖，直到最后感到焦慮和后悔？這種現(xiàn)象叫做拖延癥。那么，我們?nèi)绾螌Υ@種癥狀呢？了解拖延癥定義拖延癥是指在沒有外部約束或內(nèi)在動(dòng)力的情況下，無法按要求及時(shí)完成各種任務(wù)，并因此產(chǎn)生心理不適的一種心理障礙。一般表現(xiàn)為在事情到達(dá)或接近期限時(shí)才開始行動(dòng)。危害拖延癥的危害很多，以下是一些常見的危害：容易失去時(shí)間和機(jī)會(huì)；增加了工作量和工作壓力；降低自信和自尊；產(chǎn)生負(fù)罪感和焦慮情緒；影響人際關(guān)系和工作效率。原因拖延癥的產(chǎn)生原因很多，以下是一些常見的原因：缺乏動(dòng)力；思維逃避；不安與緊張；因優(yōu)越感而厭惡瑣碎；沒有安排好時(shí)間。對付拖延方法以下是一些對付拖延的方法：制定計(jì)劃；分解任務(wù)；應(yīng)對心理障礙；獎(jiǎng)懲制度；學(xué)會(huì)批判性思考。案例（邊小明的作文）邊小明是一個(gè)九年級(jí)的學(xué)生，他向老師承認(rèn)自己是一個(gè)長期拖延工作的人。他總是把作業(yè)和瑣碎的任務(wù)推到最后的時(shí)間處理，導(dǎo)致他常常焦慮和感到壓力。邊小明決定嘗試制定實(shí)際可行的計(jì)劃，并在第二天早上立刻開始學(xué)習(xí)。當(dāng)他在計(jì)劃中完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，他會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，這樣他會(huì)漸漸掌握如何完善地規(guī)劃時(shí)間并定期休息的技巧，最終成功跨越了他的拖延習(xí)慣。和“拖延的壞朋友”說再見定義“拖延的壞朋友”是指在某些情況下，會(huì)影響你完成任務(wù)的意志和行動(dòng)的一些人或事物，如社交媒體、無休止的電子游戲等。對策以下是一些對策：目標(biāo)導(dǎo)向；時(shí)間管理；學(xué)會(huì)溝通；創(chuàng)造適合自己的環(huán)境；堅(jiān)持養(yǎng)成良好習(xí)慣?？偨Y(jié)在本課的學(xué)習(xí)中我們了解了什么是拖延癥，認(rèn)識(shí)了拖延的危害，分析了導(dǎo)致拖延的原因，并掌握了對付拖延癥的方法；同時(shí)，我們還學(xué)會(huì)了如何和“拖延的壞朋友”說再見。希望同