三上02科學(xué)飲食每一天

肌肉痙攣以及頭發(fā)脫落科學(xué)飲食每一天人體必需營養(yǎng)素水蛋白質(zhì)碳水化合物維生素脂肪無機(jī)鹽食物中有哪些營養(yǎng)素食物中有哪些營養(yǎng)缺少營養(yǎng)素會怎樣缺維生素A癥狀：口腔潰瘍，經(jīng)常感冒和感染、皮膚干燥。

缺維生素B2癥狀：指甲斷裂以及唇部干裂。

缺維生素C癥狀：經(jīng)常感冒、出血或牙齦過敏、流鼻血、傷口合緩慢。

缺維生素D癥狀：關(guān)節(jié)疼痛或僵硬、背部疼痛、蛀牙缺鈣癥狀：

缺鐵癥狀：

缺鋅癥狀：缺蛋白質(zhì)癥狀：缺少營養(yǎng)素會怎樣肌肉痙攣或顫搐、關(guān)節(jié)疼痛關(guān)節(jié)炎、蛀牙以及高血壓貧血、面色蒼白手指甲上白色斑點體重減輕，對傳染病抵抗力差，病后恢復(fù)遲緩，頭發(fā)枯黃；小兒發(fā)育遲緩，特別瘦小營養(yǎng)過剩的危害1、脂肪過多：一般認(rèn)為體重超過以上標(biāo)準(zhǔn)體重的20~29％為輕度肥胖，≥30~49％為中度肥胖，≥50％為重度肥胖。過多的脂肪還會妨礙其他營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、鈣、鐵等的吸收。2、過多攝入某些營養(yǎng)素，又不能及時在體內(nèi)代謝掉，就有可能引起中毒均衡飲食很重要只吃某一類食品，就達(dá)不到營養(yǎng)均衡，因此，不偏食很重要。沒有一種食物含有我們身體所必須的全部營養(yǎng)，因此，把各種食物搭配吃，就不會營養(yǎng)失衡。閱讀第三頁后，請教營養(yǎng)專家飲食健康寶塔“321”與“343”“321”：餐桌上主食類、蔬菜、肉的比例是3：2：1“343”：按食量分配，早中晚的比例為3：4：3主食是指傳統(tǒng)上餐桌上的主要食物，所需能量的主要、小麥、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人當(dāng)作主食。早上吃得好，中午吃的飽，晚上吃得少小小營養(yǎng)師請根據(jù)飲食健康寶塔和書中第三頁食物中的主要營養(yǎng)素含量設(shè)計一天既科學(xué)又營養(yǎng)的食譜，并寫在第四頁的表格中。反思我自己：我的哪些飲食習(xí)慣是不好的，以后要怎么改正？夸夸我自己我的這些飲食習(xí)慣是很好的，值得同學(xué)們學(xué)習(xí)，我想分享出來。湯拌飯有利于消化吸收

邊吃飯邊看電視吃得更快

五分鐘內(nèi)吃完兩碗飯喜歡吃清淡、少油的食物

知識搶答賽飲料比水更好喝

第七類營養(yǎng)素：膳食纖維膳食纖維有利于促進(jìn)良好的消化，適量地補充纖維素可使腸道中的食物增大變軟，促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險。另外，纖維素還可調(diào)節(jié)血糖，有助預(yù)防糖尿病。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，防治高血壓、心腦血管疾病。什么是綠色食品？綠色食品是指在無污染的條件下種植、養(yǎng)殖施有機(jī)肥料，不用高毒性、高殘留農(nóng)藥