運動與衛(wèi)生常識

運動衛(wèi)生常識體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規(guī)律，符合運動衛(wèi)生的要求,才能有效地增強體質(zhì)，防止運動損傷與疾病的發(fā)生.一，體育鍛煉的衛(wèi)生（一） 定期進行體格檢查為了了解體育鍛煉對增強體質(zhì)的功效，了解運動中身體健康和機能的變化狀況,檢查鍛煉的方法是否正確，運動量是否適合等，應(yīng)定期進行體格檢查,從而進一步修定體育鍛煉計劃和改進鍛煉方法.（二） 運動前要做好準備活動準備活動是指在體育鍛煉或運動訓(xùn)練前所進行的一系列身體練習(xí)，其目的在于使身體各器官系統(tǒng)能迅速地進入工作狀態(tài).準備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;擴大肌肉，肌腱和關(guān)節(jié)的活動范圍;克服內(nèi)臟器官機能的惰性，加強心血管和呼吸系統(tǒng)的活動能力,使機體各方面的功能達到適應(yīng)鍛煉或訓(xùn)練的需要，預(yù)防或減少肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶的損傷.準備活動量的大小和時間的長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項目，內(nèi)容，強度以及季節(jié)，氣候的不同而有所差異，一般達到和微微出汗,身體各大肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)都得到了適量的活動，感到靈活，舒適即可.（三） 運動后要做整理活動運動結(jié)束時，應(yīng)做些使身體放松的練習(xí)，這樣可以使人體更好地從緊張的運動狀態(tài),逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài).整理活動是促進體力恢復(fù)的一種有效措施.因為運動對身體所引起的一系列的生理變化,并不會隨著運動的停止而同時消失.如呼吸和血液循環(huán)等機能變化，在運動停止后，還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復(fù)的過程.同時，通過整理活動，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，以減輕肌肉的酸痛和消除疲勞.（四） 飯后不宜進行劇烈運動有些人常常在放下飯碗后去打球或從事一些劇烈的運動，這是不符合衛(wèi)生要求的.因為飯后胃腸已經(jīng)開始了緊張的工作,毛細血管開放，大量血液流入消化器官.此時若進行劇烈的運動，大量的血液就要從胃腸流入骨骼肌，使消化機能減弱.長此以往，輕則引起消化不良，重則消化道慢性疾病，如胃炎，胃潰瘍等。同時，飯后胃內(nèi)已經(jīng)積累了大量的食物，進行劇烈運動時，由于食物的重力和運動的顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛。因此應(yīng)當避免飯后進行劇烈的運動。（五） 運動飲水衛(wèi)生參加體育鍛煉時，由于出汗多，需要補充水份,不然會引起機體缺水，影響正常的生理機能活動,導(dǎo)致全身無力，口唇發(fā)干,精神不振和疲勞現(xiàn)象。但劇烈運動或運動后，均不宜一次性大量飲水如果在運動中大量飲水，會使胃部膨脹，妨礙隔肌的活動，影響呼吸，不利于運動。同時，大量飲水會使血液量增加，增加心臟,腎臟的負擔(dān),有礙健康。運動時的飲水量應(yīng)以少量，多次為原則，同時，應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的淡鹽水或飲料，以保持體內(nèi)水鹽的平衡。二,運動場地和器材衛(wèi)生（一）運動場地的衛(wèi)生要求運動場地應(yīng)合理栽種各種樹木，這樣可以改善體育場地的空氣環(huán)境。室外籃,排，網(wǎng)球場，以土質(zhì)為宜，場地需結(jié)實平坦，不應(yīng)有浮土，足球場最好是草皮場，要求保持平整，地面上不應(yīng)有石子，雜物和垃圾。田徑場地的跑道應(yīng)平整，結(jié)實而富有彈性，沒有浮土，保持一定的濕度。在跳遠坑里，應(yīng)墊上干凈的沙子，使用前應(yīng)將沙子掘松，用耙子理平。投擲標槍，鐵餅，鉛球的區(qū)域，地面要平整，鐵餅投擲區(qū)應(yīng)三面圍上鐵絲網(wǎng)。體育館應(yīng)有完善的通風(fēng)和照明設(shè)備。如果沒有機械通風(fēng)設(shè)備，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣。體育館內(nèi)應(yīng)經(jīng)常保持清潔衛(wèi)生。館內(nèi)應(yīng)設(shè)有更衣室，溫水淋浴和廁所。（二）運動器材衛(wèi)生要求田徑運動投擲用的各種器材，表面要光滑，無破裂處，不要使用濕滑的器材;器材的和重量和大小,要符合鍛練者的年齡和性別特點。體操運動體操用的各種器材，如單杠,雙杠,跳箱等，表面要光滑，安裝要牢固，落地處應(yīng)放置體操墊。在上器材前,手掌可以抹些鎂粉，目的是為了加大摩擦力，以防脫手而引起事故。球類運動使用的球應(yīng)符合規(guī)定的標準。練習(xí)或比賽時，應(yīng)充分利用保護裝置,如護腕，護肘，護腿，護膝，護踝等，這樣可以減少運動損傷。服裝能保護人體免受外界各種環(huán)境的不良影響。服裝的保溫性,透氣性，吸濕性，溶水性和其它特性，均具有重要的衛(wèi)生作用。因此，要勤洗勤換運動衣褲,尤其是內(nèi)衣褲，以免汗污染機體健康。鞋子的尺寸應(yīng)以合適為原則。鞋號太大，運動不便，容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷;鞋號太小，掠奪