談?wù)勅穗H互動中的焦慮情緒

談?wù)勅穗H互動中的焦慮情緒“焦慮”是大家都會有的情緒經(jīng)驗。當(dāng)我們焦慮的時候，會出現(xiàn)以下的反應(yīng)：冒汗、顫抖、呼吸急促、心悸、肌肉緊繃（身體上的變化）；坐立難安、一直吃東西、咬指甲、喋喋不休（行動上的變化）；擔(dān)心事情越變越糟、憂慮自己無法處理、一再地負(fù)面思考（想法上的變化）。一旦焦慮反應(yīng)強(qiáng)度過高，或持續(xù)的時間太久，就會出現(xiàn)緊張不安、莫名的恐懼、時常頭痛、頸部僵硬、不易入睡等身心不適。當(dāng)然，焦慮也會出現(xiàn)在人際互動的過程，雖然人際互動的焦慮（以下簡稱人際焦慮）不一定會造成明顯的身心不適，但是為了減低人際焦慮而出現(xiàn)的“逃離”或“回避”行為，卻會妨礙我們獲得滿意的人際關(guān)系與滿足心里種種的需要，因而過著形孤單落寞或緊張不安的生活，其影響不可謂不?。〕Ｒ姷娜穗H焦慮事實上，人際焦慮在我們?nèi)粘Ｉ钆c人互動的過程中，常常會不自覺地發(fā)生，只是有時候我們并沒有察覺到而已。認(rèn)真地想想看，你是否曾經(jīng)有過下列的情況呢？這些例子里都看得到人際焦慮的影子。1、欣喜若狂地與心愛的人在一起，但是當(dāng)兩個人的關(guān)系越是緊密的時候，快樂的感覺卻越來越淡，繼之而起的是想要疏遠(yuǎn)的沖動，或是不知不覺地開始做萬一結(jié)束戀情的準(zhǔn)備。2、當(dāng)別人的要求讓我們感到不舒服，想要有所反應(yīng)卻怎么也做不出來。越想要有所反應(yīng)，心里就越緊張。久而久之，你發(fā)現(xiàn)大家總是把事情通通往你身上推。3、 一直渴望獲得眾人的認(rèn)同與稱贊，可是一旦別人真的在稱贊你的時候，你卻不知為何地不安起來，反而覺得很別扭，不斷地淡化別人的贊美，只想趕快轉(zhuǎn)移話題。4、 習(xí)慣了為別人忙碌、在意別人看法的日子，有一天鼓起勇氣為自己做一點事，卻馬上有罪惡感，擔(dān)心自己會不會太自私了。人際焦慮的緣由整體而言，這些人際焦慮的發(fā)生往往起源于三大類原因。一、 過度在意別人的看法。因為過度在意別人的看法，你常常不自覺地討好別人，唯恐自己哪里沒做好，別人會覺得不滿意。所以，即使別人對你做出不合理的要求，你都不敢拒絕，就算覺得很委屈，也只能默默地承受。有時候，想要依照自己的方式去做一些事情，卻因為別人不同的看法就放棄了，于是只能繼續(xù)無奈地為別人活。二、 害怕關(guān)系破裂。你對于關(guān)系的維持其實沒什么信心，內(nèi)心深處最大的擔(dān)心就是：美好的關(guān)系無法一直持續(xù)下去，好的事不會一直降臨在自己的身上。所以越是跟別人親近的時候，心里越會擔(dān)心這樣親近的關(guān)系即將結(jié)束，所以你隨時都在做關(guān)系破裂時的準(zhǔn)備，然而你們的關(guān)系卻可能正因你的過度準(zhǔn)備、缺乏信任感，一點一滴地腐蝕，等到有一天關(guān)系真的結(jié)束時，你卻更加地確信沒有天長地久的感情。三、對自己沒信心。雖然希望獲得別人的肯定和支持，可是別人的肯定與贊同，卻會和你的原先對自己的印象相沖突，你認(rèn)為自己并沒有如同別人形容地那么好。而且，如果相信別人的贊美，萬一自己沒那么好，那豈不是更糟嗎！？為了避免這樣的沖突與不安，你就會故意輕忽別人的贊美，想要借著轉(zhuǎn)移話題，別再讓自己繼續(xù)不舒服。但是你這么做其實卻會讓別人感到挫折，久而久之可能沒有人會再贊美你了，這時候你反而會認(rèn)為自己果然是一個不值得被肯定與贊美的人。“被愛”與“被贊美”是我們每個人內(nèi)心都渴望的美好感受，而這些感受往往必須透過良好的人際關(guān)系才能擁有，然而，人際互動的焦慮卻會讓我們對人際關(guān)系產(chǎn)生既愛又怕的矛盾感受。如果你發(fā)現(xiàn)自己常常出現(xiàn)人際焦慮，可以試著慢慢地調(diào)整自己的想法，別對自己那么沒信心，也試著別用自己的偏見看待外界，倘若還是發(fā)覺自己有著很強(qiáng)烈的人際焦慮，讓你在人群中變得