塑造陽(yáng)光心態(tài) 共享幸福人生

塑造陽(yáng)光心態(tài)

共享幸福人生《幸福了嗎？》

“改革開(kāi)放30多年，最初的20多年，目標(biāo)很物化，達(dá)到溫飽、小康。但到了最近十年，當(dāng)這些物化的目標(biāo)陸續(xù)實(shí)現(xiàn)，中國(guó)人突然發(fā)現(xiàn)‘幸?！](méi)有如約而至，反倒是抱怨、焦慮、壓力，甚至暴力，充斥在各個(gè)階層的人群之中。”——白巖松關(guān)注教師的心理健康

鄧小平同志指出：“一個(gè)學(xué)校能不能為社會(huì)主義建設(shè)培養(yǎng)合格人才，培養(yǎng)德智體全面發(fā)展、有社會(huì)主義覺(jué)悟的有文化的勞動(dòng)者，關(guān)鍵在老師?！?/p>

2011年，北京市朝陽(yáng)區(qū)教委對(duì)該區(qū)的1253名教職工進(jìn)行了心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果顯示，有42.28%的教師存在輕度心理障礙，12.45%的教師存在中度心理障礙，2.71%的教師已構(gòu)成心理疾病。卓越教育工作者需要陽(yáng)光心態(tài)1哪些因素影響了我們的心態(tài)2

3塑造陽(yáng)光心態(tài)共享幸福人生如何塑造陽(yáng)光心態(tài)卓越的教育工作者需要陽(yáng)光心態(tài)保持陽(yáng)光心態(tài)有益身體健康123保持陽(yáng)光心態(tài)提升教師效能解讀：±1,000,000

1：生理健康，0：財(cái)富、美貌、權(quán)力、享受……±：心理健康。什么是健康？1984年世界衛(wèi)生組織（WHO）《憲章》對(duì)健康的定義：健康：身體上、精神上、社會(huì)適應(yīng)能力上的完好狀

態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱。健康=身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)+道德健康1990年WHO提出道德健康概念，健康人具備四個(gè)條件：俞國(guó)良：教師心理健康7條標(biāo)準(zhǔn)1234能愉快地接受自己的教師角色有良好和諧的人際關(guān)系能正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我具有教育獨(dú)創(chuàng)性積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)5積極心態(tài)有益健康退休28年，每天堅(jiān)持

上班6小時(shí)以上動(dòng)腦動(dòng)手動(dòng)腳知足常樂(lè)，心無(wú)雜念解甲不歸田，自愿奉獻(xiàn)能量寧?kù)o淡泊，真誠(chéng)待人上海交大百歲校長(zhǎng)范緒箕人生如同驢推磨，一步一個(gè)腳印弗洛伊德冰山理論消極心態(tài)是身心疾病根源中年煩惱職務(wù)不高，工資不高，血壓血脂血糖高；政治不突出，業(yè)務(wù)不突出，腰間盤(pán)突出；大會(huì)不發(fā)言，小會(huì)不發(fā)言，腸胃總發(fā)炎。長(zhǎng)壽學(xué)者胡夫蘭德：

“在一切對(duì)人不利的影響當(dāng)中，最使人短命和夭亡的是不良的情緒和惡劣的心境。”2007年1月22日晚，36歲的清華大學(xué)電機(jī)系講師焦連偉突然發(fā)病，經(jīng)醫(yī)院搶救無(wú)效去世。醫(yī)生診斷的死因是：突發(fā)性心臟驟停，導(dǎo)致心肌梗塞死亡。醫(yī)生認(rèn)為這緣于長(zhǎng)期的超負(fù)荷工作、心理和生活壓力過(guò)大、長(zhǎng)期壓抑的負(fù)性情緒。

消極心態(tài)引起疾病

2013年1月7日，金陵中專(zhuān)33歲的陳青去世，陳老師在元旦假期在校加班時(shí)突感不適，送到醫(yī)院被確診已是肝癌晚期，醫(yī)生斷定疾病是因過(guò)度疲勞、過(guò)度緊張引發(fā)的。其實(shí)，早在確診之前，陳青的身體已出現(xiàn)癥狀了。一個(gè)月前，妻子就發(fā)現(xiàn)他眼睛發(fā)黃，但他沒(méi)當(dāng)回事，也沒(méi)有去醫(yī)院檢查。消極心態(tài)引起疾病何勇：浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師何勇因過(guò)度疲勞，患彌漫性肝癌晚期，于2005年8月5日病逝。他從7月5日檢查為肝癌晚期到病逝僅僅30天。何勇是浙江大學(xué)保送研究生，讀碩士、博士均提前畢業(yè)，被聘為副教授、教授均是破格“提拔”，然而卻在風(fēng)華正茂的年紀(jì)不幸病逝。消極心態(tài)引起疾病怒傷肝、喜傷心、憂(yōu)傷肺、思傷脾、恐傷腎?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》怒傷肝：人或恚怒，肝氣上逆，肝陽(yáng)上亢，傷肝也。喜傷心：喜樂(lè)者，心氣渙散，神不守舍。思傷脾：脾失健運(yùn)，氣機(jī)郁結(jié)，結(jié)于心而傷于脾也。憂(yōu)傷肺：悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營(yíng)衛(wèi)不散，熱氣在中，故氣消矣。恐傷腎：恐則精卻?！昂拊箰琅瓱?，人生五毒丸；吃了半顆要生病，吃了一顆要人命?！薄锻貘P儀講人生》能量枯竭向心性肥胖情緒與體重向心性肥胖耶魯大學(xué)：經(jīng)常接受日照的人，可以有效控制體內(nèi)脂肪的囤積。數(shù)字顯示：有47%的人由于缺少陽(yáng)光的照射和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)工作量的情況下會(huì)出現(xiàn)體重驟增的現(xiàn)象。中國(guó)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：男性（腰圍）≥90厘米，女性（腰圍）≥80厘米，男性2尺7，女性2尺4。建議：保證一個(gè)周至少半天的全身心休息。休息的原則：

從心所欲而不逾矩。做自己最想做的事；做自己最輕松的事；改變活動(dòng)內(nèi)容，使大腦不同區(qū)域得到休息。保持陽(yáng)光心態(tài)提升教師效能職業(yè)倦怠最早由弗魯頓伯格

1974年提出，當(dāng)個(gè)體無(wú)法應(yīng)對(duì)過(guò)度壓力時(shí)，所產(chǎn)生的生理、認(rèn)知、情緒情感、行為等方面的身心耗竭狀態(tài)。效率下降成就感低職業(yè)倦怠的表現(xiàn)情緒衰竭朱德庸漫畫(huà)：一無(wú)所有只是我沒(méi)有擁有感覺(jué)容易職業(yè)倦怠的兩種性格

A型性格“我是一個(gè)完美主義的人?！薄耙鼍鸵鲎詈??！薄爸辉S成功不許失敗，我要的就是結(jié)果。”1.談話(huà)過(guò)分強(qiáng)調(diào)一些詞，對(duì)句中最后幾個(gè)詞一帶而過(guò)。2.行動(dòng)、吃飯、走路的速度很快。3.當(dāng)事情的進(jìn)展不如自己所愿會(huì)變得很生氣。4.經(jīng)常在同一時(shí)間干幾件事情。5.經(jīng)常把話(huà)題轉(zhuǎn)到自己所感興趣的問(wèn)題上來(lái)。6.在自己休息的時(shí)候有負(fù)罪感。7.經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物。A型性格測(cè)試8.更關(guān)心結(jié)果而不是過(guò)程。9.經(jīng)常在很短的時(shí)間內(nèi)安排很多的事情。10.發(fā)現(xiàn)自己和也喜歡趕時(shí)間的人在暗地里競(jìng)爭(zhēng)。11.交談喜歡用有感染力的手勢(shì)，比如握拳或敲桌子。12.認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵。13.經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比如收入、銷(xiāo)售量、獎(jiǎng)金量、房子大小。容易職業(yè)倦怠的兩種性格

A型性格

?行動(dòng)“四快”；

?渴望成功；

?時(shí)間感強(qiáng)；

?繃臉握拳。?內(nèi)心平靜；?安逸隨和；B型性格?容易相處。?慢條斯理；容易職業(yè)倦怠的兩種性格咿~咝~啊~哈~A型性格C型性格

C型性格內(nèi)心矛盾，敏感壓抑；

難體驗(yàn)光榮，愛(ài)算計(jì)；

易感孤獨(dú)，極少快樂(lè)；

難體驗(yàn)無(wú)功利行為快樂(lè)。

容易職業(yè)倦怠的兩種性格哪些因素影響了我們的心態(tài)工作節(jié)奏加快與競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈并存家庭責(zé)任的難顧周全與工作忙碌難舍并存高社會(huì)期望與低自我效能感并存123?社會(huì)文化變遷帶來(lái)挑戰(zhàn)；?不斷推進(jìn)的高校改革；?科研壓力與職稱(chēng)壓力。工作節(jié)奏加快與競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈并存?壓抑正常欲求滿(mǎn)足職業(yè)需要；?角色期望和精力有限；?學(xué)生管教不容易；?缺乏心理支持系統(tǒng)和專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)。高社會(huì)期望與低自我效能感并存工作忙碌與家庭照料難顧周全并存

據(jù)調(diào)查顯示，教師人均日勞動(dòng)時(shí)間為9.7個(gè)小時(shí)，比其他崗位職工日平均勞動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)1.67個(gè)小時(shí)，娛樂(lè)時(shí)間少0.5個(gè)小時(shí)，積累起來(lái)，年超額勞動(dòng)時(shí)間為420個(gè)小時(shí)。?！Ｈ幻Α耐雒ぁ客雒Аё惭胍曊{(diào)查“老人最需要什么？”“角色窄化”問(wèn)題.

把教師的職業(yè)習(xí)慣帶到生活的其他領(lǐng)域，像對(duì)待學(xué)生一樣對(duì)待自己的孩子和愛(ài)人。

一個(gè)在孩子面前習(xí)慣扮演教師角色的父母，很難與孩子建立起自然的親子依戀關(guān)系。辯證分析挫折，坦然應(yīng)對(duì)挫折如何塑造陽(yáng)光心態(tài)發(fā)掘組織潛能，構(gòu)建陽(yáng)光團(tuán)隊(duì)平衡工作生活，追求高層次幸福善于管理情緒，合理調(diào)節(jié)認(rèn)知1234第一層次——競(jìng)爭(zhēng)式幸福平衡工作生活，追求高層次幸福為了獲得自我利益的滿(mǎn)足，我們與別人競(jìng)爭(zhēng)競(jìng)爭(zhēng)性激勵(lì)，現(xiàn)在很多人奉行的就是以競(jìng)爭(zhēng)來(lái)滿(mǎn)足自我利益的價(jià)值觀。第二層次——條件式幸福平衡工作生活，追求高層次幸福幸福的條件，莫過(guò)于一個(gè)“貪”字。第一個(gè)，貪財(cái)。曾國(guó)藩：不取軍中一糧寄回家中。貨悖而入者，亦悖而出。

《群書(shū)治要》：為主貪，必亡其

國(guó)；為臣貪，必喪其身。魯國(guó)宰相公儀休第二是“貪色”“天道禍淫最速?！钡谌秦澇雒撸煳锼?。世之享盛名而實(shí)不副者，多有奇禍?！读朔菜挠?xùn)》以利交者，利盡而交疏；以勢(shì)交者，勢(shì)傾而交絕；以色交者，花落而愛(ài)渝，以道交者，天荒而地老。第三層次——自覺(jué)性幸福幸福=成功/欲望平衡工作生活，追求高層次幸福原則一：常懷感恩之心1964年6月關(guān)在羅本島；1968年母親去世；1969年長(zhǎng)子車(chē)禍喪生；1982年轉(zhuǎn)移波爾斯監(jiān)獄。原則一：常懷感恩之心

《生活在感恩的世界里》感激傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹?；感激欺騙你的人，因?yàn)樗鲩L(zhǎng)了你的見(jiàn)識(shí)；感激鞭打你的人，因?yàn)樗四愕臉I(yè)障；感激遺棄你的人，因?yàn)樗虒?dǎo)了你應(yīng)自立；感激絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的能力；感激斥責(zé)你的人，因?yàn)樗L(zhǎng)了你的定慧。原則二：活在當(dāng)下，追求工作和生活平衡請(qǐng)賜我沉靜，去承受我不能改變的事；請(qǐng)賜我勇氣，去改變我能夠改變的事；請(qǐng)賜我智慧，去判斷這兩者之間區(qū)別?！帕_馬思想家?jiàn)W古斯丁名言原則二：活在當(dāng)下，追求工作和生活平衡行走：不是為了到達(dá)，而是將關(guān)注點(diǎn)放在行走本身，

執(zhí)愛(ài)人或孩子之手，在平和中踏出我們的每

一步。呼吸：吸氣，放松身體；呼吸，微笑。沉浸在當(dāng)下，

有意識(shí)觀察自己的呼吸，當(dāng)下即最美好。開(kāi)車(chē)：正念之鐘?；貧w當(dāng)下的提醒。當(dāng)擁堵時(shí)不過(guò)

于糾結(jié)反抗，心中平靜，調(diào)整呼吸。原則二：活在當(dāng)下，追求工作和生活平衡浮躁心浮則氣躁，氣躁則神難凝。善于管理情緒，合理調(diào)節(jié)認(rèn)知抑郁

抑郁5信號(hào)懶：疲乏無(wú)力，懶于應(yīng)付生活。呆：動(dòng)作減少，思維明顯遲緩。變：判若兩人，性格明顯改變。憂(yōu)：憂(yōu)郁悲觀，對(duì)事缺乏興趣。慮：多思多慮，遇事自責(zé)自卑。

2006年5月21日，鹽城市建湖縣上岡中學(xué)34歲女教師張小艷因忍受不了抑郁癥的折磨，扔下了10歲的女兒、恩愛(ài)的丈夫以及那兩個(gè)班的學(xué)生們，喝下農(nóng)藥撒手而去。

天津女教師劉野整晚失眠，沒(méi)有食欲，整天都愁眉苦臉，晚上睡不著，心跳加快，呼吸急促?！爱?dāng)時(shí)我特別希望在馬路上一輛車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)把我撞死!”抑郁教師案例：

武漢音樂(lè)學(xué)院音樂(lè)學(xué)系教研室主任宋祥瑞教授在事業(yè)有成期罹患抑郁癥。2009年12月31日，被病癥折磨許久的他，從自家所在住宅樓7層跳下自殺，享年55歲。2013年3月1日，廣州天河區(qū)嘉怡花園，40歲的大學(xué)老師高某在妻子、警察勸阻不成下跳樓自殺。街坊透露，高某畢業(yè)于中山大學(xué)的博士，數(shù)月前患上抑郁癥情緒不穩(wěn)定。抑郁教師案例：?

與同事關(guān)系搞不好，疲于應(yīng)付；?常對(duì)自身的能力產(chǎn)生懷疑；?

“成全別人，惡心自己”典型；?

強(qiáng)烈的評(píng)價(jià)焦慮，小心謹(jǐn)慎；?具有典型的表演型人格矛盾；?

追求完美，希望事事在掌控中。抑郁教師側(cè)寫(xiě)：焦慮中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心一項(xiàng)由2134人參與調(diào)查：

34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從來(lái)沒(méi)有焦慮過(guò)。焦慮問(wèn)題正在由單個(gè)社會(huì)成員發(fā)展為整個(gè)社會(huì)問(wèn)題。寧波市海曙區(qū)教育局選取全市1004位教師心理健康狀況調(diào)查：教師認(rèn)為自己承受很大壓力和極大壓力的老師占83.7%。其中高焦慮教師占教師總數(shù)的7.7%，中度焦慮教師占12.3%30-45歲年齡組的老師所占比例較高。時(shí)間焦慮；數(shù)字焦慮；關(guān)系焦慮；

應(yīng)對(duì)學(xué)生突發(fā)事件焦慮。情緒的踢貓效應(yīng)丟棄消極情緒，僅保留陽(yáng)光心態(tài)?！饪剖中g(shù)法拋棄負(fù)面情緒，可能連真實(shí)的自己都拋棄了。處理情緒轉(zhuǎn)化情緒、與情緒和解情緒的轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化情緒、與情緒和解運(yùn)動(dòng)法：爬山，騎行出聲法：大笑，哭泣呼吸法：音樂(lè)、接受、轉(zhuǎn)化憤怒情緒睡覺(jué)法：高質(zhì)量的睡眠滿(mǎn)灌法：“大不了”呼吸法接受、轉(zhuǎn)化憤怒情緒吸氣，我知道憤怒在我心中，呼氣，我察覺(jué)現(xiàn)在我有些憤怒。吸氣，我知道憤怒讓人不快，呼氣，我知道憤怒終將過(guò)去。吸氣，我平靜了，呼氣，現(xiàn)在我有足夠的強(qiáng)大面對(duì)憤怒。減壓呼吸云閉上眼睛，集中注意力在呼吸上，想象吸入空氣純凈、充滿(mǎn)治愈力量，感受空氣進(jìn)入鼻腔，直達(dá)頭頂，慢慢沿脊柱滲入全身。慢慢呼氣，離開(kāi)身體的空氣是污濁的，象征著壓力、疲勞和毒素。感覺(jué)身體越來(lái)越放松，呼出的氣體由灰變白，潔凈輕松。音樂(lè)一：音樂(lè)二：音樂(lè)三：讓我們一起走進(jìn)音樂(lè)冥想放松之旅丟棄消極情緒，僅保留陽(yáng)光心態(tài)?！饪剖中g(shù)法拋棄負(fù)面情緒，可能連真實(shí)的自己都拋棄了。處理情緒轉(zhuǎn)化情緒、與情緒和解探究情緒背后的我們的想法情緒的轉(zhuǎn)化美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的情緒ABC理論中國(guó)傳統(tǒng)文化對(duì)于境遇與心態(tài)的描述蕅益大師《靈峰宗論》：四祖道：“境緣無(wú)好丑，好丑起于心?！鼻榫?：一個(gè)小公務(wù)員之死一個(gè)美好的晚上，一位心情美好的庶務(wù)官伊凡·切爾維亞科夫，坐在劇院第二排座椅上，拿著望遠(yuǎn)鏡觀看輕歌劇《科爾涅維利的鐘聲》。突然打了噴嚏，掏出小手絹擦擦臉，舉目看四周：是否濺著什么人了？這時(shí)他不由慌張起來(lái)。他看到坐在他前面第一排座椅上的小老頭正用手套使勁擦他的禿頭和脖子，嘴里還嘟噥著什么。切爾維亞科夫認(rèn)出這人是三品文官布里扎洛夫?qū)④姡诮煌ú块T(mén)任職。你在辦公室跟職員談工作，談話(huà)后你剛離開(kāi)房間時(shí)，聽(tīng)到背后室內(nèi)突然放聲笑了起來(lái)（A），由此可能會(huì)引發(fā)你的種種想法（B）：

情境2：辦公室的笑聲

——他們?cè)谌⌒ξ遥?/p>

疑慮，郁悶，孤獨(dú)，氣憤

（C）——他們?cè)诒澈笞h論我？

——我身上有什么不對(duì)勁的地方？——他們有事背著我偷偷說(shuō)？

冷靜下來(lái)，認(rèn)真思考一下剛才自己的感受，對(duì)事情的經(jīng)過(guò)進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析和判斷，發(fā)現(xiàn)自己想法中的不合理成分：（B）——他們之間有點(diǎn)小秘密也是正常的！

——我很好，沒(méi)有什么不對(duì)勁的地方！

——他們是在笑與我無(wú)關(guān)的事情!——他們挺可愛(ài)的，總是愛(ài)說(shuō)笑！淡然、輕松、積極（C）

有色眼鏡：選擇關(guān)注不幸情況；

非此即彼：不是朋友就是敵人；貼標(biāo)簽：他就是這樣的人；