肌肉分布及手段

肌肉分布及手段斜方肌位于頸部和背上部的淺層。起自上項(xiàng)線、枕外隆突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側(cè)集中，止于鎖骨的外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時(shí)，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)肌同時(shí)收縮時(shí)，可使頭后仰。起點(diǎn)：枕外隆凸突，上頸線，頸韌帶，全部胸椎棘突止點(diǎn)：上束纖維一鎖骨外側(cè)1/3及肩峰突中下束纖維一肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于項(xiàng)部和背部的皮下的部分，一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。起于枕外隆凸、上項(xiàng)線、項(xiàng)韌帶、7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分分別止于鎖骨外側(cè)1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時(shí),上部纖維收斂使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。三角肌三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。練好三角肌，可以增加肩部寬度。位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩關(guān)節(jié)外展，其前部肌纖維收縮可使肩關(guān)節(jié)前屈并略旋內(nèi)；后部肌纖維收縮可使肩關(guān)節(jié)后伸并略旋外。訓(xùn)練手法：胸大肌胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。近固定，收縮時(shí)，可使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、旋內(nèi)和屈。遠(yuǎn)固定，拉軀干向手臂靠攏。前鋸肌前鋸肌(Musculusserratusanterior)，位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。前鋸肌有多個(gè)起點(diǎn)，起于1~9肋骨的外側(cè)面，分割到三組手指般大小的區(qū)域。(1)上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸(2)中間部分，附著在第二和第三肋骨上;(3)下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上，換句話說(shuō)，前鋸肌附著在從上往下數(shù)的第一到第八肋骨上。這就是為什么有人具有'延伸的肋骨二更準(zhǔn)確的說(shuō)，當(dāng)體脂水平較低時(shí)，前鋸肌類似肋骨，非常明顯可見(jiàn)。止點(diǎn)：在肩胛骨的內(nèi)側(cè)和下角的前面。近固定時(shí)，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上舉。前鋸肌的上部和中部把肩部往前拉，輔助如俯臥撐、臥推之類的運(yùn)動(dòng)。也幫助抬起上體，如側(cè)身起坐。最奇特的是，前鋸肌的下部幫助旋轉(zhuǎn)肩胛，并轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)窩向上。因此，前鋸肌下部主要是輔助三角肌，并且是任何頭頂上推動(dòng)作的重要力量因素，同時(shí)，上中部前鋸肌輔助上體旋轉(zhuǎn)，側(cè)彎和穩(wěn)定。這證明他們雖然不大，但對(duì)于全身力量卻是必需的。5.腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5?7肋軟骨前面。外斜肌是使腹部緊束的斜肌，兩塊外斜肌從最低的肋骨延伸到身體前面的中線。在這里，他們連接成薄而堅(jiān)固的纖維層。這些肌肉輔助腹直肌和更深的一組斜肌一內(nèi)斜肌一將腹部器官維持在正常位置。背闊肌背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。血液供應(yīng)主要來(lái)自胸背動(dòng)脈和節(jié)段性的肋間后動(dòng)脈和腰動(dòng)脈的分支，可以肩胛線為界線的外側(cè)由胸背動(dòng)脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動(dòng)脈供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、骼嵴和下3-4肋，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。作用：伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨，攀爬時(shí)拉起肢體，并可輔助吸氣。肱二頭肌肱（gong）二頭?。∕usculusbicepsbrachii）屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。作用：近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時(shí)，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí)，肱二頭肌才有明顯的肌電活動(dòng)。而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí)，肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng)。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。肱三頭肌肱三頭肌起點(diǎn)有三個(gè)頭，長(zhǎng)頭起自肩胛骨關(guān)節(jié)盂的下方；外側(cè)頭起自肱骨后面橈神經(jīng)溝的外上方；內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方，三頭合成一個(gè)肌腹，以扁腱止于尺骨鷹嘴。作用：肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會(huì)感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)彎曲。旋前肌旋前圓肌和旋前方肌是兩小肌肉，從尺骨經(jīng)過(guò)前臂，延伸至橈骨。收縮時(shí)可轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使手掌朝下（或稱俯臥的）手部屈肌使手腕或手指彎曲的肌肉如果你將指尖用力向下壓，就會(huì)感到前臂下側(cè)的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，并有長(zhǎng)腱與手的各部分相連。這些腱經(jīng)過(guò)稱為屈肌支帶的堅(jiān)固韌帶下面，后者支持這些腱通道腕部。各種屈肌，除掌長(zhǎng)肌外，都是按照其功能、大小或位置而命名的。例如，屈指淺肌是一種表面的（淺的）肌肉，可使手指屈曲。其他屈肌包括尺側(cè)屈腕肌和橈側(cè)屈腕肌。股二頭肌股二頭?。ㄓ址Q：腿二頭肌，）交叉在膝關(guān)節(jié)附近的肌腱群，主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，位于大腿后側(cè)，有長(zhǎng)短二個(gè)頭，基本功能是使小腿后屈。起點(diǎn)長(zhǎng)頭：坐骨結(jié)節(jié)，短頭：股骨粗線。止點(diǎn)：腓骨頭。作用：伸髖屈膝。坐骨神經(jīng)支配。股四頭肌大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌，內(nèi)側(cè)有縫匠肌、內(nèi)收大肌等。要使大腿強(qiáng)壯首要是發(fā)展股四頭肌，因?yàn)楣伤念^肌是人體最大、最有力的肌肉之一。顧名思義，股四頭肌由四個(gè)頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌組成，肌腱構(gòu)成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關(guān)節(jié)）屈髖（關(guān)節(jié)），并維持人體直立姿勢(shì)。起點(diǎn)：股直肌起自骼前下棘，股中肌起自股骨體前側(cè)，股外肌起自股骨粗線外側(cè)唇，股內(nèi)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。止點(diǎn)：四個(gè)頭形成一條肌腱，環(huán)繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆臀大肌臀大肌gluteusmaximus略呈四邊形，起自骼骨、骶、尾骨及骶結(jié)節(jié)韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越