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練習(xí)籃球控球技術(shù)的方法,1'K籃球控球技術(shù)也被稱(chēng)為運(yùn)球技術(shù),這是打籃球的基礎(chǔ)技術(shù),是籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展提高的基石。下面是店鋪為你介紹籃球控球技術(shù)的訓(xùn)練方法,希望大家喜歡!良好的控球技術(shù)能使矮個(gè)隊(duì)員擺脫高個(gè)隊(duì)員的防守;良好的控球技術(shù)能決定高個(gè)隊(duì)員的優(yōu)秀程度。穩(wěn)健的控球隊(duì)員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對(duì)方防守的能力。也就是說(shuō),一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術(shù)。第一點(diǎn)要注意的就是做好三件事:⑴學(xué)會(huì)用手腕拍球,學(xué)會(huì)用手指黏球⑵學(xué)會(huì)繞球(目的是培養(yǎng)良好的球感,例如繞頸、饒腰等。)⑶學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球(不求快,但求穩(wěn)!)第二點(diǎn)要注意的就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì):什么是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)?就是保持正確的手型的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是右手五指張開(kāi)托球,掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度,形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。出手時(shí)手臂自然前瓶注意:手腕的抖動(dòng)感覺(jué)和手指出手感覺(jué),不求高,但求快)。第三點(diǎn)要注意的就是運(yùn)球跑動(dòng)姿勢(shì):要注意運(yùn)球的節(jié)奏是假如你右手運(yùn)球,那么當(dāng)你賣(mài)出左腳的時(shí)候向下拍球,球先落地隨后左腳落地,中間也就差零點(diǎn)幾秒,可就這零點(diǎn)幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節(jié)奏。五種籃球基本控球技術(shù)第一種:控制式運(yùn)球要讓身體保持在球和防守隊(duì)員之間,球運(yùn)得緊靠身體,使防守隊(duì)員要想打掉你的球很困難。同時(shí)還要用非運(yùn)球手進(jìn)一步保護(hù)球。要保持抬頭,眼睛不看球,這樣你就可以隨時(shí)把球傳給位于空當(dāng)?shù)年?duì)友或自己發(fā)現(xiàn)空當(dāng)進(jìn)攻。這種運(yùn)球技術(shù)是最基本的控球技術(shù)。第二種:快速運(yùn)球這種運(yùn)球的方式基本上常用在進(jìn)攻隊(duì)員沒(méi)有被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí),如快攻、快速突破上籃和突然搶斷后對(duì)方隊(duì)員還沒(méi)有來(lái)得及回防等時(shí)。運(yùn)球時(shí)將球向體前推,同時(shí)全力沖刺。不加防守時(shí),你可以在籃球場(chǎng)上往返練習(xí)快速運(yùn)球。這種練習(xí)將使你對(duì)不用看球、每只手都能將球運(yùn)得得心應(yīng)手充滿(mǎn)信心。這一點(diǎn)很重要。第三種:后轉(zhuǎn)身運(yùn)球后轉(zhuǎn)身運(yùn)球可以用來(lái)變向,而且在變向時(shí)身體始終保持在球和對(duì)手之間。如果你用右手運(yùn)球想向左變向,后轉(zhuǎn)身運(yùn)球是你最佳的選擇。只需急停,上左腳,背靠防守隊(duì)員以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要把球運(yùn)得靠近身體,由右手運(yùn)球換成左手運(yùn)球。這一動(dòng)作也可以另一腳為軸反方向來(lái)做。第四種:體前變向運(yùn)球NBA中的后衛(wèi)蒂姆?哈德威是體前變向運(yùn)球?qū)<摇sw前變向運(yùn)球就是面對(duì)防守隊(duì)員由一只手運(yùn)球換另外一只手運(yùn)球。例如,你正在向右運(yùn)球,想突然向左走,這時(shí)要回撤左腳,右手向左運(yùn)球,使球反彈至左手。球運(yùn)得越低,變向變得就越快。還有,就是要用指端控球,掌心不要觸球。體前變向運(yùn)球時(shí),由于防守隊(duì)員不知道你要往哪個(gè)方向走,因此它是進(jìn)攻隊(duì)員通過(guò)變向來(lái)擺脫和超越防守的有效行動(dòng)之一。這一運(yùn)球還可以用來(lái)把球控制在更有利于保護(hù)的位置。動(dòng)作速度是決定體前變向運(yùn)球能否取得預(yù)期效果的關(guān)鍵,比其他的幾種運(yùn)球更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)速度。每一位NBA球員在比賽時(shí)都善于用體前變向運(yùn)球,尤其用在突破上籃時(shí)。第五種:變節(jié)奏運(yùn)球變節(jié)奏運(yùn)球也被稱(chēng)為變速運(yùn)球,這是一項(xiàng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員才能掌握的技術(shù)。變節(jié)奏運(yùn)球道理很簡(jiǎn)單,當(dāng)進(jìn)攻者突然改變運(yùn)球的節(jié)奏,防守隊(duì)員很容易失去平衡而被對(duì)手突破。例如,開(kāi)始你以約50%的速度向右運(yùn)球,當(dāng)防守隊(duì)員適應(yīng)這一節(jié)奏時(shí),突然加速運(yùn)球,迅速超越對(duì)手。如果這種變節(jié)奏運(yùn)球運(yùn)用恰到好處,特別是在突破上籃時(shí),很少有防守隊(duì)員能夠再跟上來(lái)。請(qǐng)練習(xí)一下變節(jié)奏運(yùn)球:慢一快一慢。重要規(guī)則:運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球時(shí)不許雙手同時(shí)觸球,不許手接觸球時(shí)翻腕。掌心應(yīng)始終向下,以免裁判員吹運(yùn)球違例?;@球控球技術(shù)的訓(xùn)練方法(一)、個(gè)人控球練習(xí)方法:走動(dòng)中運(yùn)球練習(xí)初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場(chǎng)上來(lái)回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對(duì)面墻上的一個(gè)標(biāo)記,右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記,不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球,方法、要求與右手一樣。每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道,你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動(dòng)員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線(xiàn)運(yùn)球感到輕松自如后,可以嘗試以慢跑的速度來(lái)運(yùn)球,然后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后,即使運(yùn)著球在場(chǎng)上往返跑也不會(huì)出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)一定不能低頭,左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。?熟悉球性練習(xí)距墻1米左右站立,雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次,再用左手向墻上運(yùn)球10次,如此交替練習(xí)。這一練習(xí)剛開(kāi)始可能有些難度,但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的球感。當(dāng)球從墻上彈回時(shí),腕、指要控制好球通過(guò)手臂伸展和屈腕動(dòng)作將球拍向墻面,手指指端最后離開(kāi)球?后轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)在罰球線(xiàn)前放一把椅子,假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員。可用任一手運(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球,在靠近椅子時(shí),上左腳,然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身,同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。兩只手都要這樣練習(xí)。在被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí),轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。注意:上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸、向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球、換手后運(yùn)球繞過(guò)對(duì)手、接著向籃下運(yùn)球。?“8”字繞球練習(xí)對(duì)任何水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾,兩腳相距略寬于肩,微屈膝。右手持球開(kāi)始,如圖所示,使球成“8”字形運(yùn)動(dòng)。兩腳固定不動(dòng),剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn),熟練后逐漸加快速度。掌握了“8”字繞球之后,你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始繞,然后是膝,再到腰。剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn),熟練后逐漸加快速度。右手持球通過(guò)兩腿之間,使球向腿后走在左腿后把球交左手,在左腿外側(cè)使球向前走,繞過(guò)左腿。左手從左側(cè)腿前使球通過(guò)兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。運(yùn)球接近椅子,準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。把球向右側(cè)運(yùn),使其向另一手反彈。?體前變向運(yùn)球?qū)τ幸欢ɑA(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員,很多練習(xí)方法都可以用來(lái)提高體前變向運(yùn)球。在場(chǎng)地中間或運(yùn)球路線(xiàn)上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子,假設(shè)它是一名防守隊(duì)員,在接近它的一剎那,突然變向換手運(yùn)球繞過(guò)它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動(dòng)時(shí),一定要仔細(xì)體會(huì)變向控球動(dòng)作。注意:換手運(yùn)球時(shí),球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動(dòng)作速度。變向運(yùn)球時(shí),把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對(duì)手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球(二)、全隊(duì)練習(xí)控球技術(shù)方法①?一對(duì)一練習(xí)全體隊(duì)員分成3?4組,每組成一路縱隊(duì),相距一定距離站在端線(xiàn)后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防守,第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。在規(guī)定的3米寬的場(chǎng)地內(nèi),在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場(chǎng)推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整個(gè)場(chǎng)地的寬度突破防守隊(duì)員,因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場(chǎng)。不僅要右手運(yùn)球,還要左手運(yùn)球。到U對(duì)面端線(xiàn)后,交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必須抬起頭,眼睛不要盯著地板,要保護(hù)好球而不被搶走,這是練習(xí)的關(guān)鍵。②?緊逼突破者這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。3?5名防守隊(duì)員分布在場(chǎng)地的不同位置,讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的〃陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員

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