體育中考注意事項省名師優(yōu)質(zhì)課獲獎?wù)n件市賽課一等獎?wù)n件

體育中考中注意事項

郾城區(qū)新店鎮(zhèn)初級中學(xué)：張志杰第1頁一、服裝考試時男生盡可能穿背心與短褲，女生穿短袖與馬褲，但要注意考前不要受涼，應(yīng)在考前提前適應(yīng)。在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)東西，衣服口袋里鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地運動襪，一能充分吸汗，二能使腳掌與鞋子緊密結(jié)合，便于發(fā)力。最好選取薄底寬紋運動鞋、起到防滑作用，并一定要系好鞋帶。

第2頁二、飲食1、需多喝水

天天要確保1500ml－ml攝入量，充分水分可確保血液循環(huán)順暢，這么大腦工作所需氧才能得到及時供給，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有考究，普通要少許屢次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量喝水，切忌冷飲。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，輕易上火，多吃水果不但能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效預(yù)防上火。

3、條件充許話測試前兩、三天開始少許屢次喝紅糖水，這對于女生800米與男生1000米最終沖刺，有著非常好作用。

4、考試當(dāng)日飲食上注意不要油膩和辛辣，切忌空腹和飲食過飽。第3頁三、作息早睡早起，天天晚上必須按時上床睡覺，早上按時起床，確保良好睡眠，以保持良好體力。

第4頁四、文明禮貌一切行動聽指揮，服從老師管理。每組1號同學(xué)為本小組組長，進(jìn)場前按照次序清點人數(shù)。做準(zhǔn)備活動時盡可能以小組為單位，不要隨便脫離小組。測試要按照小組號依次進(jìn)行，時刻記清楚自己序號和站位，在場地要按照次序依次站好隊，等候其它同課時：保持隊形、保持平靜，不討論、不喝彩唏噓。全組測完一項后，組長拿好成績表在老師引導(dǎo)下進(jìn)入下一場地。第5頁五、考前做足準(zhǔn)備活動考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)燒和興奮了，才輕易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動可經(jīng)過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，身體微微出汗即可。還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目標(biāo)特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)活動;投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。第6頁六、詳細(xì)項目按排

（一）排球排球2次機(jī)會，一定要把握好。排球測試一定要注意高度和范圍，出范圍時自行調(diào)整到有效范圍內(nèi)。高度不夠或出有效范圍墊球不算數(shù)。在排球測試時不聽到裁判老師結(jié)束口令不要停頓。第7頁第8頁（二）立定跳遠(yuǎn)“立定跳遠(yuǎn)”項目測試前，要做好準(zhǔn)備活動，不應(yīng)該猛力試跳，浪費體力；能夠象征性重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前放松方式。跳前要注意配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。立定跳遠(yuǎn)測試3次，記最好成績。跳完之后向前走，不要后退，然后繞回來跳下一次。第9頁

電子儀器測量評分，全部監(jiān)考設(shè)備均為智能化操作。

第10頁（三）中長跑體育中考最終一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試，不一樣學(xué)生應(yīng)依據(jù)自己長跑特征制訂合理跟跑策略。在第一圈起跑之后，馬上使自己處于合理排位次序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最終一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點線兩米以上，以防未到終點就放慢速度，造成影響最終成績。堅持到底就是勝利。第11頁第12頁最終幾天該怎樣訓(xùn)練

提議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑項目能夠再上兩次強(qiáng)度，運動量不宜過大，同時重視動作技術(shù)提升?？荚嚽叭?，同學(xué)們要依據(jù)自已身體情況進(jìn)行輕微體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要防止受傷