《體育與健康》 第8章

體育與健康0102簽到掃碼下載文旌課堂APP掃碼簽到簽到方式教師通過“文旌課堂APP”生成簽到二維碼，并設(shè)置簽到時間，學(xué)生通過“文旌課堂APP”掃描“簽到二維碼”進行簽到。。第8章體操運動

目錄CONTENTS5科學(xué)訓(xùn)練營——“跳山羊”游戲4體育強國夢——體操小將管晨辰1概述2競技體操3健美操

◆了解體操運動的概況?！袅私飧偧俭w操的基本技術(shù)和比賽規(guī)則?！羰煜そ∶啦俚幕緞幼骷疤茁??！袅私饨∶啦俚母傎愐?guī)則。學(xué)習(xí)目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)◆在體操運動中，感受美、欣賞美、創(chuàng)造美?！敉ㄟ^體操運動，強身健體，陶冶情操。8.1概述古希臘人崇尚強壯體魄的各種運動，他們將跳躍、攀登、摔跤、拳擊、舞蹈、騎馬和軍事游戲等鍛煉身體的方法統(tǒng)稱為體操，這一概念被沿用了許多世紀(jì)。隨著時代的變革，體操運動得到了不斷發(fā)展和完善。1896年，第1屆奧林匹克運動會將體操列為正式比賽項目，但當(dāng)時只有男子體操項目。1928年，荷蘭阿姆斯特丹舉行的第9屆奧運會上首次將女子體操列為正式比賽項目。1984年，第23屆洛杉磯奧運會將藝術(shù)體操列為正式比賽項目。2000年，第27屆悉尼奧運會將蹦床列為正式比賽項目。

到目前為止，奧運會體操項目有競技體操、藝術(shù)體操和蹦床，具體如表所示。類別項目男子女子體操

（競技體操）自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠自由體操、跳馬、高低杠、平衡木藝術(shù)體操無集體項目：相同器械、不同器械個人項目：繩、圈、球、棒、帶蹦床男子網(wǎng)上項目女子網(wǎng)上項目表

奧運會體操項目8.2競技體操

競技體操通常被人們簡稱為“體操”，它是一項徒手或在規(guī)定器械上完成各種技術(shù)動作，并根據(jù)動作的難度、編排及完成情況等給予評分的運動。競技體操的基本技術(shù)包括技巧、單杠、雙杠和支撐跳躍等。8.2.1基本技術(shù)

1技巧3雙杠2單杠4支撐跳躍1）前滾翻動作要領(lǐng)：由蹲撐開始，兩手向前撐墊，重心前移，兩腳用力蹬地；同時提臀、曲臂、低頭，頭的后部在兩手支撐點前著墊，前滾，經(jīng)頸、背、腰、臀依次觸墊；當(dāng)背部著墊時，曲膝團身，兩手抱小腿，上體緊跟大腿前滾成蹲撐，起立。如圖所示。1．技巧

前滾翻動作要領(lǐng)：由半蹲兩臂后舉姿勢開始，重心前移，兩腳用力蹬墊，兩臂前擺，身體向前方躍起騰空；騰空后兩臂保持前伸，腿稍向后擺；兩手撐墊，曲臂、含胸、低頭，前滾（動作與前滾翻后半部分動作相似），團身抱膝變成蹲撐，起立。如圖所示。2）魚躍前滾翻魚躍前滾翻3）后滾翻動作要領(lǐng)：由蹲撐開始，含胸，低頭，兩手推撐；團身后滾，同時曲臂，兩手置于肩上，臀、腰、背、頸、頭部依次著墊；當(dāng)身體重心落于肩部時，兩手用力推墊，向前翻轉(zhuǎn)變成蹲撐，起立。

如圖所示。后滾翻動作要領(lǐng)：由直角坐撐開始，上體后滾，收腹舉腿，兩臂伸直于體側(cè)壓墊；當(dāng)腳面舉至頭上方時，兩臂曲肘，兩手撐于腰背部，展髖、立腰、伸腿、繃腳，形成肩肘倒立。如圖所示。4）肩肘倒立肩肘倒立5）蹬擺成頭手倒立動作要領(lǐng)：由蹲撐開始，上體前傾，兩手撐墊，與肩同寬；前額上部著墊，與兩手形成正三角形支撐；一腳蹬地，一腿后擺，當(dāng)重心移至垂直面時，并腿、伸髖，形成頭手倒立。

如圖所示。蹬擺成頭手倒立動作要領(lǐng)：由右腳站立、左腿側(cè)舉、兩臂側(cè)平舉開始，左腿曲膝著墊，上體向左側(cè)傾倒，左、右手依次撐墊；同時右腿上擺，左腿蹬地后向上擺起，形成分腿倒立姿勢；右、左手依次頂肩推墊，兩腿依次向左側(cè)下擺著墊，兩臂側(cè)平舉，形成分腿站立姿勢。

如圖所示。6）側(cè)手翻（以右腿站立為例）肩肘倒立7）跪跳起動作要領(lǐng)：由跪立、兩臂上舉開始，臀部后坐，兩臂后擺，含胸收腹，迅速向前上方擺臂；同時伸膝展髖，腳背及小腿用力壓墊，身體向上騰起；擺動手臂體前制動，收腹提膝成蹲立姿勢。

如圖所示。跪跳起動作要領(lǐng)：由直立姿勢開始，單腿慢起后舉，上體前傾至水平位置；當(dāng)后腿上舉至最大限度時，抬頭挺胸，兩臂側(cè)舉，形成單腿站立平衡姿勢。

如圖所示。8）俯平衡俯平衡1）單腳蹬地翻身上成支撐動作要領(lǐng)：（以右腳撐地為例）由站立懸垂開始，兩手正握單杠，與肩同寬；左腿向后、向下、向前上方擺起，曲臂引體倒肩，使腹部貼杠向后翻轉(zhuǎn)；同時右腿迅速蹬地，與左腿并攏；當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)至杠上時，翻腕、抬頭、挺胸、伸髖，形成直臂支撐。如圖所示。2．單杠單腳蹬地翻身上成支撐動作要領(lǐng)：（以右腿支撐為例）由支撐開始，右臂用力推離單杠，重心左移，右腿經(jīng)體側(cè)向前擺越過杠；上體右移，右臂迅速撐杠，立腰、伸腿，形成騎撐。還原時，動作與前類似，不同是擺動腿經(jīng)體側(cè)向后擺越過杠，并腿成支撐。

如圖所示。2）支撐單腿擺越成騎撐及還原支撐單腿擺越成騎撐及還原3）騎撐后倒掛膝上動作要領(lǐng)：（以右腿騎撐為例）由騎撐開始，左腿稍后擺，右腿曲膝掛杠；上體后倒，掛膝懸垂前擺，左腿伸直前擺至前上方制動；身體回擺，當(dāng)髖部擺至杠下垂直位置時，左腿加速后擺，同時兩臂和右腿迅速壓杠，上體抬起，扣腕，右腿前伸，形成騎撐。如圖所示。騎撐后倒掛膝上動作要領(lǐng)：（以右腿騎撐為例）由兩手反握騎撐開始，直臂頂肩撐杠，重心前移，右腿上舉向前跨出，上體前倒，左大腿貼杠回環(huán)；當(dāng)上體回環(huán)過杠下垂直位置時，右腿向前積極壓杠；當(dāng)回環(huán)至杠后水平位置時，直臂壓杠，挺胸、抬頭、翻腕，形成騎撐。如圖所示。4）騎撐前回環(huán)騎撐前回環(huán)5）支撐后回環(huán)動作要領(lǐng)：由支撐開始，直臂頂肩撐杠，上體前傾，兩腿后擺高于肩水平；身體下落腹部貼近杠時，屈髖、兩腿前擺，直臂壓杠，上體后倒，腹部貼杠回環(huán)；當(dāng)兩腿回環(huán)至杠后水平位置時腿制動，伸髖、翻腕、挺胸、抬頭，形成支撐。

如圖所示。支撐后回環(huán)動作要領(lǐng)：由支撐開始，肩稍前傾，兩腿向前預(yù)擺，然后迅速用力后擺，直臂頂肩成騰身姿勢撐杠；當(dāng)后擺身體重心上升接近最高點時含胸、兩腿制動，同時直臂頂肩推杠，抬上體挺身跳下，兩臂斜向上舉，曲膝緩沖落地。

如圖所示。6）支撐后擺下支撐后擺下7）騎撐單腿擺越轉(zhuǎn)體90°下動作要領(lǐng)：（以右腿騎撐為例）由騎撐開始，右手距身體20～30cm處反握撐杠，左臂推杠，上體右傾，重心右移至支撐手；左腿向側(cè)上方擺越過杠，右腿向下壓杠彈起，身體順勢向側(cè)上方騰起；右臂直臂壓杠，右腿向左腿并攏，同時向右轉(zhuǎn)體90°挺身下。如圖所示。騎撐單腿擺越轉(zhuǎn)體90°下1）杠端跳上成分腿坐動作要領(lǐng)：兩手支撐杠，兩腳用力蹬地，跳起后用雙手支撐，兩腿向前上方擺起，當(dāng)兩腿超過杠面時，迅速分腿，以腿后部觸杠，形成直體分腿坐姿勢。

如圖所示。3．雙杠杠端跳上成分腿坐動作要領(lǐng)：由分腿坐開始，兩手推杠，上體前移，伸髖壓杠，兩臂經(jīng)側(cè)舉至體前30～40cm處撐杠；同時兩腿伸直壓杠彈起后擺，并腿進杠。如圖所示。2）分腿坐前進分腿坐前進3）分腿坐前滾翻動作要領(lǐng)：由分腿坐開始，兩手在體前靠近大腿處撐杠；當(dāng)肩觸杠時，兩肘外展，以肩或上臂撐杠，并腿前滾翻；當(dāng)臀部前移過垂直位置時，兩手迅速向前換握杠；當(dāng)臀部接近杠面時，分腿壓杠、直臂撐杠、抬上體，形成分腿坐姿勢。

如圖所示。分腿坐前滾翻動作要領(lǐng)：由支撐開始，舉腿前伸獲得自然的擺動。前擺時從后擺最高點直體自然下擺，當(dāng)擺過垂直位置時，用力向前上方擺腿，帶動髖部前送，直臂頂肩，低頭、含胸，拉開肩角，如圖所示。4）支撐擺動向前支撐擺動5）分腿坐慢起肩倒立動作要領(lǐng)：由分腿坐開始，兩手于腿前撐杠，上體前倒，曲臂、提臀，兩肩在手前頂杠，兩肘外展；當(dāng)臀部提至垂直位置時，伸髖、并腿成肩倒立。

如圖所示。分腿坐慢起肩倒立動作要領(lǐng)：由支撐后擺最高點開始，直體自然下擺，當(dāng)擺過垂直位置后，用力向前上方擺腿，當(dāng)身體擺至最高點時，重心左移，向下展體伸髖，兩手依次頂肩推杠，右手迅速換撐左杠，越杠挺身落下，形成外側(cè)立姿勢，如圖所示。6）支撐前擺下支撐前擺下7）支撐后擺下動作要領(lǐng)：由支撐前擺最高點開始，直體自然下擺，當(dāng)擺過垂直位置后，用力向后前上方甩腿，當(dāng)身體擺至最高點時，重心左移，右手迅速換撐左杠，左手?jǐn)[至側(cè)上舉，越杠挺身落下，形成外側(cè)立姿勢如圖所示。支撐后擺下1）助跑起跳動作要領(lǐng)：由助跑開始，踏上助跳板前最后幾步積極蹬擺，上體自然抬起，兩臂后引；助跑最后一步單腳起跳，騰空后雙腿并攏，以前腳掌踏上助跳板，兩腿積極緩沖，含胸緊腰，上體稍前傾，兩腿用力蹬板，獲得較大的騰起力量。4．支撐跳躍動作要領(lǐng)：由助跑起跳開始，兩臂由后向下、向前擺，含胸、手撐器械，同時提腰、曲膝上提，前腳掌踏上器械形成蹲撐；手推離器械，兩臂上擺，同時兩腿用力蹬離器械，身體向前上方騰起，挺身展體落地。如圖所示。2）跳上成蹲撐，挺身跳下（橫箱）跳上成蹲撐，挺身跳下3）跳上成跪撐，跪跳下動作要領(lǐng)：由助跑起跳開始，兩臂由后向下、向前擺，含胸、手撐器械；手推離器械，兩臂由后向前上方擺起，同時屈髖、立腰、小腿下壓器械，使身體向前上方騰起；空中經(jīng)跪姿，挺身展體落地。

如圖所示。跳上成跪撐，跪跳下動作要領(lǐng)：由助跑起跳開始，兩臂前擺，含胸、手撐器械；同時提腰、提臀、頂肩、雙腳踏上器械，形成屈體分腿立撐；手推離器械，兩臂向前上方擺起，兩腳蹬離器械，使身體向前上方騰起，并腿挺身展體落地。

如圖所示。4）跳上成分腿立撐，挺身跳下跳上成分腿立撐，挺身跳下5）分腿騰躍動作要領(lǐng)：（不要求預(yù)先后擺）由助跑起跳開始，兩臂由后向下，再迅速前伸，含胸、手撐器械，同時提腰、分腿；手推離器械瞬間，身體騰起，以分腿姿勢向前越過器械，兩臂經(jīng)體側(cè)上擺，抬頭挺身，并腿前伸落地。如圖所示。分腿騰躍動作要領(lǐng)：（不要求預(yù)先后擺）由助跑起跳開始，兩臂由后向下、向前伸，含胸、手撐器械，同時提腰、提臀、曲膝靠近胸部；用力向前下頂肩，快速推手，身體騰空成“蹲”的姿勢，兩臂上舉，起肩、立腰、伸腿、展體落地。

如圖所示。6）屈腿騰躍屈腿騰躍1．場地及器械（1）自由體操：比賽區(qū)域12m×12m，比賽區(qū)域外有2m的安全區(qū)域。（2）跳馬：男子跳馬高度為1.35m（從地面量起），女子跳馬高度為1.25m（從地面量起）。（3）雙杠：雙杠高度為1.8m（從墊子上沿量起），兩杠間寬度可以調(diào)節(jié)。8.2.2比賽規(guī)則（4）單杠：單杠高度為2.6m（從墊子上沿量起），橫杠長度為2.4m，直徑為28mm。（5）高低杠：高低杠由兩根橫杠組成，高杠距地面2.5m，低杠距地面1.7m。（1）比賽時，運動員需穿著規(guī)范的體操服，全隊著裝要統(tǒng)一。

女運動員不得穿短過肚臍和透明的體操服，不佩戴珠寶首飾。

所有的運動員必須佩戴號碼。

如有違反，將被扣除相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。（2）運動員出場比賽前，應(yīng)保持直立姿勢，舉手示意，在綠燈亮起或

聽到信號后30s內(nèi)必須上器械。

一套動作結(jié)束，立正示意，并立即離開比賽臺。動作結(jié)束后，不允許運動員重新上比賽臺。2．比賽（3）在自由體操比賽中，男子需在70s內(nèi)完成一套動作，女子需在90s

內(nèi)完成一套動作。運動員必須雙腿并攏、靜立于自由體操場地內(nèi)，開始做成套動作。成套動作的評分從運動員腳的第一個動作開始。運動員可以踩場地邊線，但不能過線。動作在界外開始，沒有難度價值。（4）在跳馬比賽中，男女運動員助跑的距離最長為25m。

所有跳馬動作必須通過用手推撐跳馬來完成。（5）在單杠比賽中，運動員必須由雙腿并攏靜立或加助跑開始，

跳起抓杠或由別人幫助上杠，上杠后身體靜止或懸垂擺動，雙腳離地開始評分。（6）在雙杠比賽中，運動員必須由雙腿并攏靜立開始助跑或做上法動作。

運動員單手或雙手觸杠表示動作開始，雙腳離地開始評分。（7）在高低杠比賽中，由運動員從踏板或墊子起跳開始評分。

如運動員在上法助跑中出錯，未接觸踏板或器械，或未跑到器械下面，允許第二次助跑。8.3健美操

健美操是一項以有氧運動為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。健美操以其自身固有的價值和魅力，風(fēng)靡全世界，深受廣大群眾的喜愛。

目前，健美操種類繁多，分類方法也各不相同。根據(jù)健美操的目的和任務(wù)，可以將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。健身健美操以健身為目的，旨在全面活動身體和發(fā)展身體；競技健美操則以競技為目的，有特定的比賽規(guī)則和評分方法，對人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求。

健美操基本動作練習(xí)是按照人體生理解剖結(jié)構(gòu)分部位進行練習(xí)，因此可以有重點地、系統(tǒng)地改善和發(fā)展身體的各個部位。

掌握基本動作就可以為盡快地掌握復(fù)雜動作和成套動作打好基礎(chǔ)。8.3.1基本動作健美操基本手形如圖所示。1．手形手形（1）

（2）

（3）

（4）

（5）

（6）

（7）

（8）12五指并攏式：五指伸直，相互并攏。五指分開式：五指用力伸直，充分張開。345芭蕾手勢：五指微屈，后三指并攏，稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。西班牙舞手勢：手指用力，小指、無名指、中指至掌指關(guān)節(jié)處依次錯落，拇指稍內(nèi)扣。拳式：握拳，拇指在外。678一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。推掌式：手掌用力上翹，五指自然彎曲。響指：拇指與中指摩擦，做打響指狀，無名指、小指屈握。1）頭、頸部動作頭、頸部動作由屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)等動作組成。2．身體各部位基本動作123轉(zhuǎn)：指頭頸部繞身體垂直軸轉(zhuǎn)動，包括左、右轉(zhuǎn)。屈：指頭頸關(guān)節(jié)彎曲，包括前、后、左、右屈。繞和繞環(huán)：指頭以頸為軸心做弧形和圓形運動，包括左、右繞和左、右繞環(huán)。動作要求：

做各種形式頭頸動作時速度要慢，上體端正，頭頸移動的方向要準(zhǔn)確，頸部被動肌群充分伸展。肩部動作由提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)和振肩等動作組成。2）肩部動作12提肩：指肩胛骨向上運動，包括單肩、雙肩同時提和依次提。沉肩：指肩胛骨向下運動，包括單肩、雙肩同時沉和依次沉。345肩繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸做360°及360°以上的圓形運動，包括單肩向前、

后繞環(huán)，雙肩同時或依次向前、后繞環(huán)。繞肩：指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于360°的弧形運動，包括單肩向前、后繞，

雙肩同時或依次向前、后繞。振肩：指固定上體，肩急速向前或向后擺動，包括雙肩同時前、后振和

依次前、后振。動作要求如下：12提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。繞肩時上體不能擺動，兩臂放松，頭頸不能前探；動作連貫，速度均勻，幅度大。3振肩動作要有速度、力度和彈性。3）上肢（手臂）動作上肢（手臂）動作由舉、屈、擺、繞、繞環(huán)、振和旋等動作組成。12屈：指肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度，包括胸前屈、胸前平屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、腰間屈、背后屈、頭上屈和頭后屈，如圖所示。舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過180°而停止在某一部位的動作，包括單臂和雙

臂的前、后、側(cè)舉，以及不同中間方向的舉（如側(cè)上舉、側(cè)下舉等）。胸前屈

胸前平屈

肩側(cè)屈

肩上側(cè)屈

肩下側(cè)屈肩上前屈

腰間屈

頭后屈圖

曲臂34擺：指以肩或肘關(guān)節(jié)為軸，向身體各方向做鐘擺式運動［如圖（a）所示］，包括單

臂和雙臂同時或依次向前、后、左、右擺。繞：指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做180°以上360°以下的弧形運動。

圖（b）所示為雙臂向內(nèi)外繞。（a）

（b）

手臂擺、繞、繞環(huán)56繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂做360°及360°以上的圓形運動，包括向前、向后、

向內(nèi)的繞環(huán)。圖（c）和圖（d）所示為單臂前后繞環(huán)和雙臂前后繞環(huán)。振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度，包括側(cè)舉后振、上舉后振和下舉后振，

如圖所示。（c）

（d）

手臂擺、繞、繞環(huán)側(cè)舉后振

上舉后振

下舉后

振臂

7旋：指以肩或肘為軸做臂的內(nèi)旋或外旋動作，如圖所示。內(nèi)旋外旋

振臂

動作要求如下：12做臂的舉、屈伸時，肩下沉。做臂的擺動時起與落要保持弧形。3上體端正，手臂的位置準(zhǔn)確，動作幅度要大，力達身體最遠端。胸部動作由含胸、展胸和移胸等動作組成，如圖所示。4）胸部動作含胸

展胸

左右移胸

胸部動作12含胸：指兩肩內(nèi)合，縮小胸腔。展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。3移胸：指髖部固定，胸向左、右水平移動。動作要求：練習(xí)時，收腹、立腰。

含、展、移胸要達到最大極限。5）腰部動作腰部動作由屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)等動作組成，如圖所示。前屈

后屈

左側(cè)屈

右側(cè)屈左轉(zhuǎn)

右轉(zhuǎn)

繞

繞環(huán)

腰部動作12屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸運動，包括前、后、左、右屈。轉(zhuǎn)：指下肢固定，上體沿垂直軸扭轉(zhuǎn)，包括左、右轉(zhuǎn)。3繞和繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動，包括左、右繞和繞環(huán)。動作要求如下：12練習(xí)時身體遠端盡力向外延伸，繞環(huán)幅度要大，充分而連貫，速度放慢。腰前屈、轉(zhuǎn)時，上體挺直。髖部動作由頂髖、提髖、繞髖和髖繞環(huán)等動作組成，如圖所示。6）髖部動作左頂

右頂

后頂

前頂

左提

右提

繞

繞環(huán)

髖部動作12頂髖：指髖關(guān)節(jié)急速地水平移動，包括前、后、左、右頂髖。提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動作，包括左、右提髖。3繞髖和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形、圓形移動，包括向左、右繞和繞環(huán)。動作要求：髖關(guān)節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時應(yīng)平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào)，稍帶彈性，

上體要放松。7）下肢動作下肢動作由滾動步、交叉步、跑跳步、并腿跳和側(cè)擺腿跳等動作組成，如圖所示。

滾動步

交叉步

跑跳步

并腿跳

側(cè)擺腿跳下肢動作動作要求如下：跳躍要輕松自如、有彈性，注意呼吸配合。12滾動步：兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動作。交叉步：一腳向另一腳前或后交叉行進。3跑跳步：兩腳交替進行，跑后支撐階段有一次跳的過程。45并腿跳：雙腿并攏，直膝或曲膝跳。側(cè)擺腿跳：單腿跳起同時另一腿向外側(cè)擺動。國際體操聯(lián)合會健美操委員會出版的《競技性健美操規(guī)則》中把健美操的步伐分為以下7大類：踏步、開合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、彈踢腿跳和后踢腿跳，如圖所示。3．健美操規(guī)則規(guī)定的7個基本步伐

踏步

開合跳

吸腿

高踢腿跳

弓步跳

側(cè)彈踢腿跳

后踢腿跳

健美操基本步伐（2）開合跳：并腿跳至開立，分腿跳至并立。（1）踏步：兩腳交替不間斷地做曲膝上提然后踏地的動作，包括腳尖不離

地的踏步、腳離地的踏步和高抬腿的大幅度踏步。（3）吸腿跳：單腿跳起同時另一腿曲膝向前、側(cè)上提。（4）踢腿跳：單腿跳起同時另一腿直腿向前、側(cè)方向踢出，包括小幅度和大幅度的踢腿。（5）弓步跳：并腿跳起，落地時形成前（側(cè)、后）弓步。（7）后踢腿跳：兩腳交替有短暫騰空過程（類似跑步），小腿向后屈。（6）彈踢腿跳：單腿跳起同時另一腿經(jīng)曲膝向前、側(cè)方向彈踢。動作要求如下：12踏步：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地；曲膝時，胯微收。兩臂前后自然擺動。開合跳：分腿時，兩腿自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，曲膝緩沖。3吸腿跳：大腿用力上提，小腿自然下垂。456弓步跳：跳成弓步時，把握住身體重心。踢腿跳：踢腿時，須加速用力，保持上體端正，同時立腰。彈踢腿跳：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍有控制。7后踢腿跳：髖和膝在一條線上，小腿疊于大腿。1．組合一8.3.2套路套路示例：第三套全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)成人一級規(guī)定動作。節(jié)拍下肢動作上肢動作預(yù)備姿勢站立

一1～8拍從右腳開始，做2次一字步1～2拍雙臂胸前屈，3～4拍雙臂后擺，5拍雙臂胸前屈，6拍雙臂上舉，7拍雙臂胸前屈，8拍雙臂放于體側(cè)組合一第一節(jié)動作如表和圖所示。表

組合一第一節(jié)動作1拍2拍3拍4拍5拍6拍7拍8拍

圖

組合一第一節(jié)動作組合一第二節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作二1～4拍從右腳開始，向前走3步，吸腿1～3拍雙臂經(jīng)前舉后擺至肩側(cè)屈，4拍擊掌5～8拍從左腳開始，向后退3步，吸腿手臂同1～4拍表

組合一第二節(jié)動作

1拍2拍3拍4拍

組合一第二節(jié)動作

第三套全國健美操大眾

鍛煉標(biāo)準(zhǔn)成人一級組合一第三節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作三1～4拍從右腳開始，做2次側(cè)并步1拍右臂肩側(cè)屈，2拍右臂還原，3拍左臂肩側(cè)屈，4拍左臂還原5～8拍從右腳開始，向一側(cè)連續(xù)并步2次5拍雙臂胸前平屈，6拍雙臂還原，7～8拍同5～6拍動作表

組合一第三節(jié)動作1拍2拍3拍

4拍5拍

6拍7拍

8拍

組合一第三節(jié)動作組合一第四節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作四1～4拍左腳做十字步雙臂自然擺動5～8拍從左腳開始，踏步4次5拍擊掌，6拍還原，7～8拍同5～6拍動作表

組合一第四節(jié)動作1拍2拍3拍4拍5拍6拍7拍8拍

組合一第四節(jié)動作2．組合二組合二第一節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作一1～8拍從右腳開始，前點地4次1拍雙臂曲臂右擺，2拍還原，3拍雙臂曲臂左擺，4拍還原，5拍右臂擺至側(cè)上舉、左臂胸前平屈，6拍還原，7～8拍同5～6拍動作，但方向相反表

組合二第一節(jié)動作1拍2拍3拍4拍5拍6拍7拍8拍圖

組合二第一節(jié)動作組合二第二節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作二1～4拍從右腳開始，向右弧形走270°雙臂自然擺動5～8拍并腿半蹲2次5拍雙臂前舉，6拍右臂胸前平屈（上體右轉(zhuǎn)），7拍雙臂前舉，8拍放于體側(cè)表

組合二第二節(jié)動作1拍2拍3拍

4拍

5拍6拍7拍8拍

組合二第二節(jié)動作組合二第三節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作三1～8拍1～4拍左腳上步，吸腿，右轉(zhuǎn)體90°；5～8拍右腳上步，吸腿1拍雙臂前舉，2拍曲臂后拉，3拍前舉，4拍還原，5～8拍同1～4拍動作表

組合二第三節(jié)動作1拍2拍3拍4拍5拍6拍

7拍

8拍

組合二第三節(jié)動作組合二第四節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作四1～8拍從左腳開始，側(cè)邁步后屈腿，完成4次曲肘前后擺動表

組合二第四節(jié)動作1拍2拍3拍4拍圖

組合二第四節(jié)動作3．組合三組合三第一節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作一1～4拍右腳向右做交叉步1～3拍雙臂經(jīng)側(cè)至上舉，4拍雙臂胸前平屈5～8拍左腳向側(cè)邁步，成分腿半蹲5～6拍雙臂前舉，7～8拍雙臂放于體側(cè)1拍2拍3拍4拍

5～6拍

7～8拍組合三第一節(jié)動作組合三第一節(jié)動作組合三第二節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作二1～4拍從右腳開始，側(cè)點地2次1拍右臂左前舉、左臂曲肘于腰間，2拍雙臂曲肘于腰間，3～4拍同1～2拍動作，但方向相反5～8拍右腳連續(xù)側(cè)點地2次5～8拍同1～2拍動作，重復(fù)2次1拍2拍3拍4拍6拍8拍

組合三第二節(jié)動作組合三第二節(jié)動作組合三第三節(jié)和第四節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作三1～8拍從左腿開始，向前走3步，接吸腿3次1拍雙臂肩側(cè)屈外展，2拍胸前交叉，3拍同1拍動作，4拍擊掌，5拍肩側(cè)屈外展，6拍腿下?lián)粽疲?～8拍同3～4拍動作四1～8拍從右腿開始，向后走3步，接吸腿3次同上組合三第三節(jié)和第四節(jié)動作1拍

2拍

3拍4拍6拍8拍

組合三第三節(jié)動作4．組合四組合四第一節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作一1～8拍1～4拍從右腿開始做V字步，5～8拍做A字步1拍右臂側(cè)上舉，2拍雙臂側(cè)上舉，3～4拍擊掌2次，5拍右臂側(cè)下舉，6拍雙臂側(cè)下舉，7～8拍擊掌2次組合四第一節(jié)動作1拍2拍3拍4拍

5拍6拍7拍8拍圖

組合四第一節(jié)動作組合四第二節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作二1～4拍從右腳開始，彈踢腿跳2次1拍雙臂前舉，2拍下擺，3～4拍同1～2拍動作5～8拍右腳連續(xù)彈踢2次5拍雙臂前舉，6拍胸前平屈，7拍同5拍動作，8拍還原體側(cè)

1拍（3拍）2拍（4拍）5拍（7拍）6拍8拍

組合四第二節(jié)動作組合四第二節(jié)動作組合四第三節(jié)動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作三1～8拍左腿漫步2次雙臂自然擺動1拍2拍

組合四第三節(jié)動作組合四第三節(jié)動作組合四第四節(jié)動作如表和圖所示。組合四第四節(jié)動作節(jié)拍下肢動作上肢動作四1～8拍從左腳開始，邁步后點地4次1～2拍右臂經(jīng)肩側(cè)屈至左下舉，3～4拍同1～2拍動作，但方向相反5～6拍右臂經(jīng)側(cè)舉至左下舉，7～8拍同5～6拍動作，但方向相反1拍2拍3拍

4拍5拍6拍

7拍8拍

組合四第四節(jié)動作比賽共設(shè)5個項目：1．競賽項目8.3.3健美操的競賽規(guī)則

1男子單人3混合雙人2女子單人4三人

5集體五人（2）競賽地板和競賽區(qū)：（1）賽臺：賽臺高80～140cm，面積不得小于14m×14m，后面有背景遮擋。競賽地板位于賽臺中心，面積為12m×12m，其上方以寬度為5cm的黑色標(biāo)記帶圈定競賽區(qū)，標(biāo)記帶是競賽區(qū)的一部分。

其中，單人、混雙和三人健美操的競賽區(qū)面積為7m×7m，集體五人賽的競賽區(qū)面積為10m×10m。2．比賽場地成套動作的時間為1