關注你的腸道健康

關注你的腸道健康朱紅一、可以沒知識，但不能沒“腸識”！

1、食物要在我的身體里待多久？一塊牛肉落入胃里之后，會有大約3升的鹽酸圍攻過來把它“扁”成糊狀。30分鐘后，食物糊光臨小腸、結腸，等結腸將所有剩下的液體吸收得一干二凈，渣滓就開始凝固成糞便。食物在人體里“旅行”的平均時間是24小時。2、我多久應該“清倉”一次？

在任何時刻，人體內都有2-3kg的“存貨”，而且你也不是每次都能排出同樣的數目。通常來說，至少要在6到48小時內“清倉”一次。努力地想要排出來或者奮力阻止過快排便都可能引起各種問題，有的可能需要治療才能解決。3、為什么腸道疾病愛在夏季作亂？

由于夏季的炎熱天氣，各種致病的病原體都很活躍，如果不注意個人衛(wèi)生，不能做到飯前便后、外出歸來勤洗手，以及食物的生熟分開，致病菌就很有可能上身。再加上蒼蠅、蟑螂之類害蟲活動頻繁，也容易傳播腸道疾病。4、腸道傳染病都有哪些？

常見的主要有傷寒、副傷寒、細菌性痢疾、霍亂、細菌性食物中毒等。病原體從病原攜帶者的糞便、嘔吐物中排出，通過水、食物、手、蒼蠅、蟑螂、等媒介經口腔進入胃腸道，并繼續(xù)排出病原體再傳染給其他健康人。5、腸道中菌群有什么作用？

有益的細菌可以幫人分解一些營養(yǎng)物質、“訓練”免疫系統(tǒng)、阻止有害菌的生長、產生出一些人體需要的維生素，以及產生調節(jié)人體脂肪儲備的激素；同時，有些種類的腸道細菌可能會造成疾病，增加寄主癌癥的危險。二、腸道小病“大危害”！

1、長期便秘誘發(fā)致命疾?。〈蟊闩懦霾粫硶r，過度用力屏氣的話，會增加腹壓，血壓也同時升高，可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等。常年便秘會導致生活質量下降，健康受損，甚至引發(fā)致命的嚴重后果。2、腹瀉是幾種癌癥的信號！患者以為“腹瀉”都是一般的腸道疾病或受涼，食物不衛(wèi)生等造成，因此常常自購藥物在家治療。事實上，消化系統(tǒng)，尤其是胃腸道里的惡性腫瘤如胃癌，結腸癌，直腸癌極易發(fā)生腹瀉。3、放屁減少與哪些疾病有關？

放屁是腸道正常運行的一種表現。如果長時間不放屁，說明問題嚴重。若腹部發(fā)脹如鼓，說明腹部脹氣，要考慮肛門直腸是否有毛病，如炎癥、腫瘤、便秘、痔瘡等。必要時還需肛門插管引導排氣?；加心c套疊、腸扭轉、腸梗阻無屁，是因為屁被腸子堵住了。

PS：容易引起產氣的食物：

脹氣食品有芥藍、豆芽、煮熟的白菜、生蘋果、雞蛋、橙子、西紅柿、草莓、牛奶、葡萄干和豆制品。其中，豆子--就是最著名的造屁食物豆子中還有很大比例的糖(低聚糖)，我們的身體不能吸收這種物質。當這些糖進入我們的腸子時，細菌就開始工作，并產生大量氣體。我們還會從其他渠道產生氣體，比如吸進的空氣、通過血液循環(huán)滲入腸子的空氣，以及唾液和胃酸反應后產生的二氧化碳中所含有的氣體。

PS：容易引起產氣的食物：

蘿卜：長于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿卜無效。最好生吃，如胃有病可做蘿卜湯喝。

玫瑰花：沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神。

蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。

山楂：山楂擅長順氣止痛、化食消積，適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。

4、經常脹氣可能預示的疾病脹氣常見于慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃擴張及幽門梗阻等；腸道疾病如腸結核、痢疾、腸梗阻及習慣性便秘等。腹脹常伴有噯氣、反酸，非潰瘍性消化不良同時會伴有早飽、噯氣、惡心等癥狀。三、不良飲食生活習慣，“毀腸不斷”！

1.三餐都在“館子”吃——飲食衛(wèi)生難保障2.“飯前”“便后”不洗手——細菌帶進肚子里3.貪吃“辣食”招痔瘡——痛苦只有自己知4.忽略“過敏體征”——大大咧咧病上身5.長期處于精神緊張狀態(tài)——容易導致“腸燥癥”（臨床上也被稱為“腸激惹綜合征”，是功能性腸胃疾病。在一年中斷斷續(xù)續(xù)超過3個月的腹痛或腹部不適，合并有大便習慣或形態(tài)改變，以及排便后癥狀會短暫減輕，表現為腹瀉、便秘或二者交替發(fā)生。另外，有的患者在發(fā)作時排便很急或有大便解不干凈的感覺。）6.愛美“貪涼”四肢冰——腸子也會鬧“感冒”7.吃飯時間“不規(guī)律”——日久天長成腸炎8.過期食品“將就吃”——脆弱的腸子吃不消9.“不干不凈吃了沒病”——夏季傳播腸道傳染病10.病了不治強“硬挺”——毀了自己毀家庭四、預防便秘的那些事

1、飲食防便秘1.1每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水;1.2多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;1.3每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生;1、飲食防便秘1.4每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用;1.5增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力;1.6多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

2、養(yǎng)成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

3、積極鍛煉身體

活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。經常勞動的農村老年人很少便秘，而懶于活動，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。

4、及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下糖尿?。蛔訉m肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

五、腹瀉誤區(qū)之“步步驚心”

誤區(qū)1拉肚子是小事不用吃藥

大多數急性腹瀉不用吃藥就可以自愈，尤其是胃腸明顯受到寒冷刺激引起的腹瀉，一次或兩三次水樣糞便后嘎然而止，不留“后患”。但是，有一部分急性腹瀉要給予相當重視，必須接受藥物治療。

誤區(qū)1拉肚子是小事不用吃藥

下列線索可供參考：①病毒性腹瀉常呈單純水樣便。②沙門菌感染性腹瀉常伴發(fā)熱，較少出現腹部絞痛和黏液血便。③產腸毒素性大腸桿菌感染通常排大便次數頻繁，呈水樣便，無高熱和嚴重腹絞痛。④志賀菌感染性腹瀉有30%～50%病人出現發(fā)熱、腹部絞痛或里急后重(肛門口大便解不干凈的感覺)，50%病人大便帶黏液，40%病人大便中帶血。⑤葡萄球菌感染常有嘔吐而無發(fā)熱，腹瀉較少;梭狀芽胞桿菌感染有嚴重腹部絞痛和腹瀉，但較少發(fā)熱。

誤區(qū)2發(fā)生腹瀉趕快用止瀉藥

發(fā)生急性腹瀉立即想到止瀉，是十分自然的事情，尤其是在旅途中，腹瀉更是不便和痛苦。但是，腹瀉又可以看作是排出腸道細菌的保護機制。因此，如果條件允許，例如在居家情況下，不忙用止瀉藥，先解幾次大便，以利于腸道細菌和毒素排出，對于腹瀉早愈也不無益處。當然，如果大便次數過于頻繁，有引起脫水和電解質平衡危險時，要及時補充液體。

誤區(qū)3肚子痛趕快吃止痛藥

急性腹瀉時腹部絞痛是因為腸道平滑肌發(fā)生了強烈痙攣，與感冒時的頭痛、肌肉痛機制不同，所以用解熱鎮(zhèn)痛類藥物是沒有用的，有時反而會加重胃腸黏膜的炎癥性損傷。其實，大多數腹瀉時的腹痛在排便后都會緩解或消失。因此，在出現劇烈腹痛、嘔吐時，可以用阿托品一類膽堿能神經拮抗劑。

誤區(qū)4拉肚子趕快去吊鹽水頻繁地解出大量稀便會引起脫水和電解質紊亂，表現為全身無力、頭暈、口渴、心跳加快。這種情況一旦出現，最有效的治療措施當然是靜脈補液。但是在大多數情況下，口服5%的葡萄糖鹽水就可以有效地防止脫水和電解質丟失，完全不必去醫(yī)院打吊針。

誤區(qū)5拉肚子必須服抗生素

許多腹瀉與腸道細菌感染有關，特別是夏季腹瀉。因此，在病因判斷有困難的情況下，應用抗生素是有必要的，尤其是與食物中毒有關（很多共食者同時發(fā)?。┑母篂a，不用猶豫。但是，如果是單純性水樣便，估計是受冷或病毒引起則不必用抗生素，用了也等于沒用，不僅浪費而且增加抗生素過敏或耐藥的機會。

誤區(qū)6吃雞蛋治腹瀉

有些人習慣在腹瀉時吃雞蛋，好像因雞蛋水分少，可減輕腹瀉。其實，腹瀉病人吃雞蛋并非有益。富有蛋白質的雞蛋，對于胃腸道疾病者，不僅難以吸收，而且會導致腹瀉癥狀加重。

誤區(qū)7吃大蒜治腹瀉

不少人夏天腹瀉時吞服大蒜，說是可殺菌止瀉，這完全是錯的。人們由于受涼或誤食沾有致病菌的不潔食物后，使腸蠕動加快、增強，因而出現腹痛、腹瀉等癥狀。如果此時再吃生大蒜，雖有抗菌作用，但具有辛辣味的大蒜素會刺激腸道，使腹瀉加劇。

誤區(qū)8“饑餓療法”治腹瀉

吃多少瀉多少，還不如什么都不吃，餓兩天就好了”，實質上這對腹瀉者是有害的。因為及時補充營養(yǎng)才能促進胃腸道恢復正常，促進腹瀉好轉。建議腹瀉者可吃些加咸菜的清淡米湯粥或清湯面條等流質食品，少喝牛奶、忌食生冷、油膩食物。六、十大腸道保健食品