體育與健康(田徑)

強身健體促進身體健康

田徑運動簡介體育與健康知識（一）

一、強身健體

（一）體能與健康你知道什么是體能嗎？你知道哪些方法可以有效地增強與健康以及與運動機能有關的體能嗎？體能是指應對日常工作或學習之余，身體不會感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事情的能力。體能與遺傳因素有一定關系，但是通過科學的體育鍛煉可以有效的提高和發(fā)展體能，促進心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，更加積極、愉快地進行日常的學習和娛樂活動，提高生命質量。體能包括與健康有關的“健康體能”和與運動有關的“運動體能”。只要掌握了構成體能的基本要素，了解科學的健身知識，選擇好適合自己的健身方法，并堅持不懈地鍛煉，這便是你強身健體的良方。體能健康體能運動體能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分1、速度2、爆發(fā)力3、靈敏性4、平衡性5、協(xié)調性6、反應時目的1、保持身體健康2、提高生活質量1、提高運動技能水平2、增大比賽中獲勝的幾率體能的構成（二）發(fā)展體能的內容和方法

1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身體健康的基礎，同學們可以根據(jù)自己的愛好和實際情況進行選擇。主要選擇內容：A長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠足B健美操、舞蹈（或體育舞蹈等）C游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪D球類，例如足球、網球和羽毛球等E自行車F武術G慢跳繩根據(jù)以上項目的選擇就可以有效地進行鍛煉了，發(fā)展心肺耐力關鍵是要采取適當?shù)膹姸葋磉M行鍛煉，通常我們用靶心率來控制運動強度是最簡便的方法。靶心率是鍛煉時應采用的運動強度所對應的心率范圍，運動時靶心率可以用公式推算。發(fā)展心肺耐力的靶心率=（220－年齡）×65％～80％。（同學們自己算一下自己的靶心率）在鍛煉過程中應依據(jù)自己的實際情況來確定靶心率。如果剛開始進行鍛煉或原來的基礎較差，應采取靶心率的下限為標準進行鍛煉的，經過一段時間的鍛煉后在適當?shù)奶岣咤憻挼膹姸?。女生地靶心率可以略低于男生。進行有氧運動貴在堅持，最好能每周進行三至四次鍛煉，每次20分鐘以上。

2、鍛煉力量和爆發(fā)力骨骼肌的收縮和放松是人體各種運動的基礎，通過力量練習可以有效的發(fā)展骨骼肌的技能。不同的力量練習所產生的效果各不相同。發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力的練習多種多樣主要有以下幾種方法（供參考）。A負重對抗阻力的練習，如舉啞鈴。B克服彈性物體阻力的練習，如拉力器等。C雙人對抗性練習，如雙人推、拉等。D利用外部環(huán)境阻力的練習，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。E克服自身體重的練習，如引體向上等。F利用專門的力量練習器進行練習，如去健身房或者自己買的健身器材等。進行力量練習一道循序漸進，不可盲目進行，切忌長期停止鍛煉后，突然加大運動量和強度，這樣極易造成傷害，有損健康。對高中生來說，進行力量練習應保持每周2到3次比較適宜。這樣可以使疲勞的肌肉有充分的恢復時間，從而保證力量練習達到最佳效果。3、柔韌性柔韌性與日常生活息息相關，舉手投足之間，我們的一舉一動都牽涉到不同關節(jié)部位的柔韌性。所以練習必須有針對性。發(fā)展柔韌性的方法是，采用一些動作如壓腿、劈叉、前去等還可以利用器械和輕器械的練習等。人體的柔韌性也非常的重要，我們平常說的人老了手腳不靈了就是這個道理，所以柔韌性也是一個人的健康標志之一。

4、身體成分身體成分是指人體總重量中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準確地評價人體的胖瘦狀況。人體內脂肪含量過多，會給健康帶來一系列不良影響，會引發(fā)冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是降低體重，改善身體成分的一種好手段。另一有效手段就是控制飲食，但是要適度，盲目節(jié)食減肥會導致正常的生理功能紊亂，危害身體健康。因此，鍛煉和節(jié)食都要采取科學的手段，兩者結合進行最為有效。5、與運動技能有關的體能此為身體素質的鍛煉，可以有針對性地練習。

二、田徑運動技術的簡述什么是田徑運動？

田徑運動是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運運動項目。競賽項目跑的動作方法和鍛煉作用（徑賽）1、價值跑是人體的基本活動之一，又是一種簡單可行的運動方式。在我們的日常生活、學習和體育鍛煉中都離不開跑，如果將跑作為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中一種非常普及和具有實用價值的運動。

那么，怎么才能提高跑的技術和能力，促進身心健康發(fā)展呢？2、跑的技術短跑技術中長跑技術

彎道跑技術接力跑的關鍵技術環(huán)節(jié)

跨欄跑的關鍵技術環(huán)節(jié)

短跑技術起跑——全身自然放松，踏上起跑器目視前下方。預備——吸口氣，從容抬腿略高于肩，雙手撐地。鳴槍起跑——兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾。途中跑——高重心身體保持證，（或略前傾）髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬直擺動腿快速擺動向前。終點撞線——軀干加速前傾，用胸部和肩部觸及終點線。

中長跑技術起跑——兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。途中跑——上體直立或前傾，支撐腿蹬離地面后迅速前擺，擺動腿前送、高抬適當。中長跑的呼吸位——兩三步一呼，兩三步一吸，有節(jié)奏感。彎道跑技術為擺脫離心力，身體要適度向內傾斜，左腳外側為主著地、右腳內側為主著地，右臂擺動大于左臂，特別是短跑尤為重要。接力跑的關鍵技術環(huán)節(jié)傳接棒技術的好壞是影響接力跑的成績的關鍵。在接力跑比賽中，經常使用的傳接棒方法為上調式和下壓式。上調式優(yōu)點：接棒人向后伸手動作比較自然，易掌握。缺點：接棒人接棒后需要調整手握接力棒的位置，可能影響持棒快速跑的速度。下壓式優(yōu)點：接棒后不需要調整接力棒，便于持棒快跑。缺點：接棒人手臂后伸相對緊張，易于掉棒?？傊恿Ρ荣愐袌F隊精神和合作意識才能發(fā)揮成績?？鐧谂艿年P鍵技術環(huán)節(jié)跨欄的前腿為擺動腿、后腿為起跨腿，跨欄時擺動腿要積極擺動下壓，起跨腿迅速提拉外展前送。一般欄間跑要有節(jié)奏，除了第一步要小為了欄間步的速度，后面的步伐要有節(jié)奏，準備攻下一欄。另外，徑賽項目還有障礙跑項目、競走項目、公路跑項目、越野跑項目以及馬拉松等，但是跑的技術和前面介紹的基本相似，在這里就不詳細介紹了。實踐與探究（一）步幅與步頻的關系，從理論上講步頻越快步幅越大肯定最好，但是影響步幅和步頻的因素很多，它需要有大腦的靈活，肌肉的力量，身體的柔韌性、協(xié)調性以及動作技術的正確與熟練等。一般來說快速跑需要在一定步幅下快頻率跑，長跑需要在一定步頻的基礎上有一定的步幅，但它們是相輔相成的，只能根據(jù)身體的實際情況，所以需要同學們合理的科學地進行鍛煉才能達到一定的步幅與步頻。問題：“步頻越快越好”還是“步幅越大越好”?實踐與探究（二）一般情況下的合理安排：第一棒應選擇起跑好并善跑彎道的隊員；第二棒應是傳接技術熟練而且速度耐力較好的隊員；第三棒除具備有第二棒的長處外，也要善于彎道跑；第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強的隊員。當然，以上也不會是絕對的，也可以進行合理的戰(zhàn)術分配的。問題：接力跑中，根據(jù)四個棒次隊員的實際情況，你能合理地進行安排嗎？

田徑運動當中的田賽項目，是我們同學的主要體育課學習內容，較受大家歡迎，對同學們的身體素質、身體靈活性以及力量等有著較好的鍛煉價值，能更好的培養(yǎng)同學們身體的協(xié)調性和靈活性，在較多的日常生活當中和體育活動中，都能較多地體現(xiàn)出來，因此在實踐中的價值比較大，本次課著重介紹一下:田徑知識（田賽）田徑的跳躍運動和投擲運動。跳躍項目日常生活和體育鍛煉中的跳躍不是單獨存在的，它常常包含在其他一些活動中。例如：在跑動中越過一條窄小的小溪和溝坎；又如排球運動中的扣球、籃球運動中的跳球、足球運動中的頭頂球，也都含有跳躍動作。跳躍，使你能體會身體離開地面瞬間騰空的感覺，發(fā)展時空感，培養(yǎng)向自我挑戰(zhàn)和拼搏、競爭的精神。從理論技術上講:跳躍是一種斜拋運動。根據(jù)斜拋原理，跳躍的遠度和高度主要是由騰起的初速度和騰起角度兩個因素決定。

根據(jù)所學知識結合所學的物理知識進行分析，這兩個因素對跳躍的高度和遠度又有何影響？你如何運用到實踐當中去？

1、跳遠跳遠起跳時應在取得適宜的垂直速度情況下獲得更大的水平速度，因此，助跑速度的快慢和合理的起跳技術的結合是跳遠技術的關鍵。跳遠的動作技術有:蹲踞式跳遠、挺身式跳遠和走步式跳遠……這里主要介紹一下跳遠的助跑與起跳。A：跳遠助跑步點地確定——可以通過走步法確定助跑步數(shù)，所走的步數(shù)是助跑步數(shù)的2倍減去2，或者用反跑步法找出助跑步數(shù)與距離。B：助跑——放松、自然、平穩(wěn)、準確，加速積極，具有節(jié)奏感。C：起跳——踏板積極，主動，快速準確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動腿配合積極擺動。助跑與起跳動作緊密銜接，是跳躍技術的關鍵環(huán)節(jié)之一。2、立定跳遠這是我們體育課以及鍛煉標準所常見的項目。他的技術環(huán)節(jié)關鍵就是蹬擺結合以及落地動作，需要有較強的爆發(fā)力，才能跳得更遠。（另外我們上課還有三級跳遠因為是男生項目在此不多做介紹了。）3、跳高動作有跨越式跳高、剪式跳高、滾式和俯臥式跳高以及背越式跳高。目前多采用背越式跳高技術也被稱之為先進的跳高技術。因此下面主要介紹一下背越式跳高的助跑與起跳以及相關技術環(huán)節(jié)。A：助跑——輕松、自然、加速積極，富有彈性，倒數(shù)第二步步幅大，同時兩臂后擺，最后一步速度要快，積極主動起跳。B：起跳——起跳腿腳跟先著地，迅速過渡到腳前掌，擺動腿快速向上擺起，兩臂積極上擺，起跳腳以前腳掌蹬離地面。3、其他跳躍項目（1）三級跳遠

主要技術三步的節(jié)奏的控制（2）撐桿跳高

金屬桿

尼龍塑鋼桿投擲項目1、投擲的初速度和角度與投擲的遠度以及關鍵技術環(huán)節(jié)。投擲和跳躍一樣屬于物體斜拋運動，影響投擲遠度的主要因素是器械出手的初速度和角度，出手初速度是