《中國居民膳食指南》2023收藏版

《中國居民膳食指南》2024收藏版《中國居民膳食指南》2024保藏版

推舉一：食物多樣，谷類為主

平衡膳食模式是最大程度上保障人體養(yǎng)分需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克；膳食中碳水化合物供應的能量應占總能量的50%以上。

推舉二：吃動平衡，健康體重

體重是評價人體養(yǎng)分和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應當堅持每天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。推舉每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量削減久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

推舉三：多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜、水果、奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對降低慢性病的發(fā)病風險具

有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，推舉每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。

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推舉一：食物多樣，谷類為主

平衡膳食模式是最大程度上保障人體養(yǎng)分需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克；膳食中碳水化合物供應的能量應占總能量的50%以上。

推舉二：吃動平衡，健康體重

體重是評價人體養(yǎng)分和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應當堅持每天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。推舉每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量削減久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

推舉三：多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜、水果、奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素