心理健康學(xué)習(xí)與指導(dǎo)材料

心理健康學(xué)習(xí)指導(dǎo)材料一、心理健康常識1、什么是心理健康？心理健康是指各類心理活動正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實一致和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài).是分為3個等級：具有調(diào)節(jié)情緒的水平。動調(diào)節(jié)或者通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員協(xié)助，可恢復(fù)常態(tài)。如不即時治療就有可能惡化，成為精神病患者。2、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)在實踐中，我們認(rèn)為，大學(xué)生心理健康應(yīng)從以下幾個方面把握：一是智力正常。這是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理條件，也是適合周圍環(huán)境變化所必需的心理保證，所以衡量時，關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能：即有強烈的求知欲，樂于學(xué)習(xí)，能夠積極參預(yù)學(xué)習(xí)活動。二是情緒健康。其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有，愉快情緒多于負(fù)性情緒，樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希翼；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能節(jié)制又能合理發(fā)泄；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適合。三是意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所實行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。意志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地作出決定并使用切實有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在艱難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動中操縱情緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼艱難，頑強執(zhí)拗。四是人格完整。人格指的是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有準(zhǔn)確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。五是自我評價準(zhǔn)確。準(zhǔn)確的自我評價乃是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生和自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評價，做到自知，恰如其分地理解自己，擺事實正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制I、自愛適度，正視現(xiàn)實，積極進取。六是人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為。樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長工補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機端正。七是社會適合正常。個體與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序。做客觀觀察以取得準(zhǔn)確理解，以有效的辦法對應(yīng)環(huán)境中的各種艱難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點和自我意識的情況努力實行協(xié)調(diào)，或者改革環(huán)境適合個體需要，改造自我適合環(huán)境。3、大學(xué)生常見的心理問題有哪些？(1)環(huán)境適合問題。在大一新生中較為常見。(2)學(xué)習(xí)問題。學(xué)習(xí)上的艱難與挫折對大學(xué)生的影響是最為顯著的。(3)人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個重要課題。(4)戀愛與性心理問題。大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。(5)性格與情緒問題。性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其形成與成長經(jīng)歷相關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。4、大學(xué)生應(yīng)該掌握哪些與人交往的基本技能?(1)微笑。在人際交往中,自己的水平有充分的信心，自己心底坦蕩，善良友好,地縮短了心理距離。(2)(1)微笑。在人際交往中,自己的水平有充分的信心，自己心底坦蕩，善良友好,地縮短了心理距離。(2)學(xué)會傾聽。用心傾聽,是一種友好的表現(xiàn)，暫時把個人的成見與欲望放在一邊，盡可能地體味說話者的內(nèi)心世界與感受，雙方更能相互了解并從中得到新的知識。(3)認(rèn)同。人在內(nèi)心深處都有一種渴望別人尊重的愿望，在交往中人們總是持續(xù)地尋求認(rèn)同，所以，我們應(yīng)該故意識地認(rèn)同別人的感受。(4)學(xué)會贊嘆。實事求是地、適當(dāng)?shù)刭潎@對方，能夠創(chuàng)造一種熱情友好、積極熱烈的交往氣氛。贊嘆能夠獲得對方同樣友好的回報。要恰如其分地贊嘆別人，要努力發(fā)現(xiàn)對方引以為豪、喜歡被人稱贊的地方，然后對此加以贊嘆。(5)感激。如果你接受了別人的恩惠，不管是禮物、忠告或者幫忙，就應(yīng)該抽出時間，向?qū)Ψ奖磉_謝意。以感恩的心來對待所有曾經(jīng)扶持過你的朋友們，主動表達你的由衷感激之意，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)非但自己的人際關(guān)系愈加堅固，別人也將以你為仿效的對象。一、心理咨詢1、什么是心理咨詢心理咨詢在英文中被稱之為“咨詢”(counseling),其定義就是通過人際關(guān)系，使用心理學(xué)方法，為咨詢對象提供協(xié)助與勸導(dǎo)的過程。2、什么人適合做心理咨詢？心理咨詢的對象主要是正常人，心理咨詢所提供的全新環(huán)境能夠協(xié)助人們理解自己與社會，處理各種關(guān)系，逐漸改變與外界不合理的思維、情感和反應(yīng)方式，并學(xué)會與外界相適合的方法，提升工作效率，改善生活品質(zhì)，以便更好地發(fā)揮人的內(nèi)在潛力，實現(xiàn)自我價值。心理咨詢最普通、最主要的對象，是健康人群，或者是存有心理問題的亞健康人群，面不是病態(tài)人群，病態(tài)人群是精神科醫(yī)生的工作對象。健康人群會面對不少婚姻家庭、擇業(yè)、親子關(guān)系、子女教育、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)、戀愛、性心理、自我發(fā)展、焦慮、抑郁、壓力應(yīng)對等問題，他們會期待做出理想的選擇，順利地度過人生的各個階段，求得內(nèi)心平衡，以及自身水平的最大發(fā)揮和尋求良好的生活質(zhì)量。3、心理咨詢的主要對象可分為三大類：(1)精神正常，但遇到了與心理相關(guān)的現(xiàn)實問題并請求協(xié)助的人群；(2)精神正常，但心理健康浮現(xiàn)問題并請求協(xié)助的人群；(3)特殊對象，即臨床治愈的精神病患者。發(fā)展咨詢：精神正常人群，在現(xiàn)實生活中會面對不少問題，如婚姻家庭問題，擇業(yè)求學(xué)問題，社會適合問題，等等。他們面對上述自我發(fā)展問題時，需要做同理想的選擇，以便順利地度過人生的各個階段；在這里，心理咨詢師能夠從心理學(xué)的角度，向他們提供心理學(xué)協(xié)助，這種咨詢，叫發(fā)展性咨詢。心理健康咨詢：長期處在困惑、內(nèi)心沖突之中，或者遭到比較嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷失去心理平衡，心理健康遭到不同水準(zhǔn)的破壞，即使他們的精神仍然是正常的，但心理健康水平卻下降不少，浮現(xiàn)了嚴(yán)重水準(zhǔn)不同的心理問題，甚至達到“可疑神經(jīng)癥”的狀態(tài)。這時，心理咨詢師所提供的協(xié)助，叫心理健康咨詢。4、心理咨詢基本原則第一條保密性原則。咨詢?nèi)藛T應(yīng)保守來訪者的內(nèi)心秘密，妥善保管個人信息、往來信件、測試資料等材料如因工作等特殊需要不得不引用咨詢事例時，也須對材料實行適當(dāng)處理，不得公開來訪者的真實姓名、單位或者住址。第二條理解與支持原則。咨詢?nèi)藛T對來訪者的語言、行動和情緒等要充分理解，不得以道德和個人價值的眼光評判對錯，要協(xié)助來訪者分析原因并尋覓出路。第三條積極心態(tài)培養(yǎng)原則。咨詢?nèi)藛T的主要目的是協(xié)助來訪者分析問題的所在，培養(yǎng)來訪者積極的心態(tài)，樹立自信心，讓來訪者的心理得到成長，自己找出解決問題的方法。第四條時間限定的原則。心理咨詢必須遵守一定的時間限制。咨詢時間一般規(guī)定為每次45分鐘擺布，原則上不能隨意延長咨詢時偶爾間隔。第五條來訪者自愿的原則。到心理咨詢室求詢的來訪者必須出于徹底自愿，這是確立咨訪關(guān)系的先決條件。沒有咨詢愿望和要求的人，咨詢者不應(yīng)主動去找他(她)并為其心理咨詢，惟獨自己感到心理不適，為此而煩惱并愿意找咨詢?nèi)藛T訴說煩惱以尋求咨詢者的心理援助的人，才干夠獲得問題的解決。第六條感情限定的原則。咨訪關(guān)系的確立和咨詢工作的順利展開的關(guān)鍵，是咨詢者和來訪者心理的溝通和接近。但這也是有限度的。來自來訪者的勸誘和要求，即便是好意的，也是應(yīng)該予以拒絕的。個人間接觸過密非但容易使來訪者過于了解咨詢者內(nèi)心世界和私生活，防礙來訪者的自我表現(xiàn)，也容易使咨詢者該說的不能說，從而失去客觀公正地判斷事物的水平。第七條重大決定延期的原則。心理咨詢期間，因為來訪者情緒過于不穩(wěn)和動搖，原則上應(yīng)規(guī)勸其不要輕易作出諸如退休、調(diào)換工作、退學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)、離婚等重大決定。在咨詢結(jié)束后，來訪者的情緒得以安定、心境得以整理之后作出的決定，往往不容易懊悔或者反悔的比率較小。就此應(yīng)在咨詢開始時予以告知。網(wǎng)絡(luò)綜合癥也稱：“互聯(lián)網(wǎng)癡癖癥”，其表現(xiàn)是：無節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時情緒低落、無愉快無興趣；生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩；不愿與人交往等。自我調(diào)適的方法主要是：早發(fā)現(xiàn)早節(jié)制、理智上網(wǎng)、完善自我、科學(xué)用腦等。挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些：1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為。2、對壓力主動進攻或者緩解，即使用有效方法對壓力實行管理。3、主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。心理減壓十二招1、開懷大笑，實行發(fā)泄。2、保持沉默有助于降壓。3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。5、在無人處大聲喊叫或者大哭。6、與人為善，不要懷恨在心。7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。8、不要膽怯面對自己的水平有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。9、對小事不去計較，裝胡涂最好。10、能夠給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。12、車到山前必有路，今天很快就會過去。自我心理平衡術(shù)1、自嘲法生活中當(dāng)遇到一些尷尬或者難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達出奇制勝之效果。從而使心理達到一種高層次的平衡。2、遺忘法現(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回顧中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。所以必須學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。3、激勵法要走出每日“消沉-懊悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個著、值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下，踏塌實實干點活發(fā)筆小財;參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來，等等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵自己。4、閑聊法閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜，表達溫情、逃避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。5、哭泣法我們當(dāng)拋卻有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。6、移情法它是發(fā)泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式二、研究心理健康的意義教育部日前印發(fā)了關(guān)于增強普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的意見，要求各地教育部門和高校要充分理解增強高校大學(xué)生心理健康教育的重要性?！兑庖姟访鞔_了當(dāng)前高校大學(xué)生心理健康教育工作的主要任務(wù)：依據(jù)大學(xué)生的心理特點，有針對性地講授心理健康知識，展開輔導(dǎo)或者咨詢活動，協(xié)助大學(xué)生樹立心理健康意識，優(yōu)化心理素質(zhì)，增強心理調(diào)適水平和社會生活的適合水平，預(yù)防和緩解心理問題。協(xié)助他們處理好環(huán)境適合、自我管理、學(xué)習(xí)成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)等方面的困惑，提升健康水平，促動德智體美等全面發(fā)展。增強大學(xué)生心理健康教育工作是新形式下全面實施素質(zhì)教育的重要舉措，是高等學(xué)校德育工作的重要組成部份，這就要求學(xué)校對大學(xué)生實行心理測試，分析和研究大學(xué)生的心理狀況，展開心理咨詢活動，教育和引導(dǎo)大學(xué)生持續(xù)地增強心理品質(zhì)修養(yǎng)和鍛煉，為成才打下良好的基礎(chǔ)。那末，如何消除他們的心理差別，使其順利成才呢？其具體的途徑和方法如下：第一，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。良好的人格品質(zhì)首先應(yīng)該準(zhǔn)確理解自我，培養(yǎng)悅納自我的態(tài)度，揚長避短，持續(xù)完善自己。其次應(yīng)該提升對挫折的承受水平，對挫折有準(zhǔn)確的理解，在挫折面前不驚慌失措，采取理智的對付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受水平的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等相關(guān)。提升挫折承受水平應(yīng)努力提升自身的思想境界，樹立科學(xué)的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經(jīng)驗。第二，養(yǎng)成科學(xué)的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學(xué)研究所證明。健康的生活方式指生活有規(guī)律、勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛(wèi)生等。大學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，心理壓力較大，為了長期保持學(xué)習(xí)的效率，必須科學(xué)地安排好每天的學(xué)習(xí)、鍛煉、歇息，使生活有規(guī)律。學(xué)會科學(xué)用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經(jīng)衰弱，使思維、記億水平減退。第三，增強自我心理調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)心理健康的核心內(nèi)容包括調(diào)整理解結(jié)構(gòu)、情緒狀態(tài)，鍛煉意志品質(zhì)，改善適合水平等。大學(xué)生處于青年期階段，青年期的突出特點是人的性生理在經(jīng)歷了從萌發(fā)到成熟的過渡之后，逐漸進入活躍狀態(tài)。從心理發(fā)展的意義上說，這個階段是人生的多事之秋。這是因為，經(jīng)驗的缺乏和知識的幼稚決定了這個時期人的心理發(fā)展的某些方面落后于生理機能的成長速度。于是，在其發(fā)展過程中難免會發(fā)生不少尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另一方面，我國正處在建立社會主義市場經(jīng)濟和實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化戰(zhàn)略目標(biāo)的關(guān)鍵時期。社會情況正在發(fā)生復(fù)雜和深刻的變化，社會競爭日益激烈，生活節(jié)奏日益加快，科學(xué)技術(shù)急劇發(fā)展。這種情況也會在早晚要進入社會的青年學(xué)生中引起這樣或者那樣的心理矛盾和心理沖突，例如父母下崗、家庭生活發(fā)生變故、學(xué)習(xí)成績不佳、交友失敗、失戀等。這些心理問題如果總是揮之不去，日積月累，就有可能成為心理障礙而影響學(xué)習(xí)和生活。讓學(xué)生正視現(xiàn)實，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持同現(xiàn)實的良好接觸。實行自我調(diào)節(jié)，充分發(fā)揮主觀能動性去改造環(huán)境，努力實現(xiàn)自己的理想目標(biāo)。所以大學(xué)生在學(xué)生過程中應(yīng)學(xué)會自我心理調(diào)適，做到心理健康：1、保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望。學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù)，有了學(xué)習(xí)興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游，拼命地吸取新知識，發(fā)展多方面的水平，以提升自身素質(zhì)，更好地適合社會發(fā)展的需要。2、保持樂觀的情緒和良好的心境，大學(xué)生應(yīng)保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希翼，當(dāng)遇到悲哀和憂愁的事情要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，適度地表達和操縱情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。3、保持和諧的人際關(guān)系樂于交往心理健康的學(xué)生樂于與他人交往，在交往中能用理解、寬容、友誼、信任和尊重的態(tài)度與人和睦相處。通過人際交往，使他們能夠理解大學(xué)生的社會責(zé)任，培養(yǎng)遵守紀(jì)律和社會道德規(guī)范的習(xí)慣。增強心理適合水平，能與他人同心協(xié)力、合作共事，與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，保證大學(xué)生心理的健康發(fā)展。4、保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力。對大學(xué)生心理產(chǎn)生影響和作用的環(huán)境包括生存環(huán)境、成長環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、校園環(huán)境等。第四，積極參加業(yè)余活動，發(fā)展社會交往。豐富多彩的業(yè)余活動不僅豐富了大學(xué)生的生活，而且為大學(xué)生的健康發(fā)展提供了課堂以外的活動機會。大學(xué)生應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，發(fā)展業(yè)余愛好，通過參加各種課余活動，發(fā)揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。通過社會交往才干實現(xiàn)思想交流和信息資料共享。發(fā)展社會交往可以不斷地豐富和激活人們的內(nèi)心世界，有利于心理保健。第五，求助心理老師或者心理咨詢機構(gòu)，獲得心理咨詢知識。心理老師具備了較雄厚的理論功底和生活實踐經(jīng)驗，對學(xué)生所面臨的心理問題具有良好的解答方式和處理技巧。大學(xué)生在必要時求助于有豐富經(jīng)驗的心理咨詢醫(yī)生或者長期從事心理咨詢的專業(yè)人員和心理老師。心理咨詢是指通過人際關(guān)系，運用心理學(xué)方法和技巧，匡助來訪者自強自立的過程。從心理咨詢具有治療功能的角度來說，心理咨詢屬于心理治療，作為一種治療方法和治療手段，心理治療的對象主要是正常人和有輕度心理障礙的人。通過咨詢者與求詢者的交談、指導(dǎo)，針對求詢音的各種心理適應(yīng)和提出的問題，匡助求詢者正確地認(rèn)識到自身心理問題的根本原因；引導(dǎo)求詢者更為有效地而對現(xiàn)實，為求詢者提供建立新型人際關(guān)系的機會；增加